4 кроки, щоб повернутися в колію, коли трапиться щось жахливе

З авелике серцебиттяабо втрата коханої людини через серйозну хворобу, нещасний випадок чи професійний невдачу, життя може позбавити вас серйозних кривих.

Деякі фактори, такі як ваше домашнє життя та сила вашої соціальної мережі IRL, можуть допомогти визначити, як швидко ви повернетесь назад. Але важливо також те, що ви робите в дні, тижні та місяці після травматичної події. Ці дії задають тон того, наскільки швидко та ефективно ви відбиваєтесь від катастрофи.

Рейчел Тейлор зустрічається

Якщо ви & rsquo; виявили, що вас вдарило по обличчю від реальності, тримайтеся. За допомогою цієї поради, яку підтримують експерти, ви можете почати повертатись на правильний шлях, навіть коли відчуваєте, що все руйнується.

4 кроки до скидання

1. Станьте ногами на землю.

Коли ваш світ хитається, ваша довіра до навколишнього світу, інших людей, а іноді навіть і вас самих ставиться під сумнів, говорить психіатр і травматолог Судхір Гад Як результат, ви можете почуватись менш стабільними, більше боятись і бачити свої повсякденні реалії набагато більш загрозливими, ніж вони насправді.

& ldquo; Коли ми потерпаємо - емоційно чи фізично - нам природно хочеться знайти куточок, в який можна сховатися, і впадати у відчай через те, як і чому з нами сталося щось жахливе, & rdquo; Каже Гад. & Ldquo; Але потурання цьому імпульсу може розпалити журбу, самовину і страх. & Rdquo;

Сором і провина також відіграють величезну роль у спонуканні людей до ізоляції - або, у багатьох випадках, до секретності, додає Пол Д. Хокемайер , Доктор філософії, сертифікований фахівець з клінічної травми. & ldquo; Вони відчувають, що їм потрібно самостійно впоратися з тим, що трапилося, або не хочуть обтяжувати інших, & rdquo; - пояснює він.

Але відновлення почуття безпеки через соціальну підтримку є ключовим фактором для того, щоб стати на ноги. Зверніться до близьких людей та інших людей, яким ви довіряєте, вибираючи, коли це можливо, особисті розмови, а не віртуальні, говорить Гад. Фізична близькість, міжособистісний контакт , і зоровий контакт виховувати сильніше почуття зв’язку, ніж текстові повідомлення та електронні листи, одночасно співчуваючи контакту було показано для зниження артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та рівня кортизолу.

Тим не менш, якщо травма впливає на вашу здатність функціонувати, незважаючи на обговорення її з довіреним колом, подумайте про консультацію з лікарем щодо ліків, говорить Гад. Ліки схожі на милиці, додає він: & ldquo; Не соромно їх використовувати - вони & rsquo; тимчасові, підтримують і прискорюють загоєння. & Rdquo;

Радісні спогади та почуття допомагають захистити вас від надто глибокого занурення в глибину відчаю.

2. Прагніть позитиву.

Залучення до приємних занять, які викликають позитивні емоції, є важливою частиною турботи про себе та підтримки, каже Барбара О. Ротбаум , Доктор філософії, директор програми відновлення травми та тривоги університету Еморі та автор Відновлення свого життя з травматичного досвіду: Програма тривалого впливу (Програми, які працюють ).Радісні спогади та почуття допомагають захистити вас від надто глибокого занурення в глибину відчаю, дослідження показує.

Кілька способів виховання позитиву: оточіть себе друзями, поцілуйте свого романтичного партнера або просто трансліруйте веселе кіно з приятелем. Можливо, ви навіть захочете сказати 'так' на соціальній події, в якій ви схильні занурюватися та кидати виклик собі шукати стимулюючу розмову. Що б ти не робив,брати участь. Дослідження показує, чим більше ви залишаєтеся присутніми в ситуації, тим більша ймовірність покращити ваше самопочуття.

Також спробуйте такі самозаспокійливі техніки, якуважність, посередництво з доброзичливістю , і співчуття до себе , які, як було клінічно доведено, допомагають переглянути вас, стат.

Тобто не можна сказати, що вам слід взагалі уникати негативних почуттів; скоріше, вам слід шукати радості, щоб позбавити тривожних спогадів їх сили, щоб переконати вас, що всяку надію втрачено.

як Scodelario Benjamin Walker

3. Протистояти своїм почуттям.

Ми маємо осмислити - і знайти сенс - у невдачах, щоб не дати нам ув’язнити нас, говорить Гад. Це означає стикатися з соромом, провиною, гнівом, сумом, безпомічністю та іншими важкими почуттями, не занурюючись у жертву або потрапляючи в пастку люті та образи. Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, роблячи це разом із близьким другом, партнером чи членом сім'ї, розумно звернутися за допомогою до когось, хто знає питання відновлення травми.

Особливо корисним у цьому плані є протокол, який називається & ldquo; терапія тривалим впливом, & rdquo; - каже Ротбаум. Сюди входить розповідь про травматичну подію в теперішньому часі, обговорення пов’язаних з нею емоцій, а також, за допомогою терапевта, виявлення безпорадних думок (наприклад, «Я & rsquo; Ніколи більше не знайду кохання», & rdquo; & ldquo; Ніхто не може бути довірений, & rdquo; або & ldquo; я & rsquo; ма тотальна невдача & rdquo;) і поміняти їх еластичними (наприклад, & ldquo; я можу знайти когось, хто мене любить, & rdquo; & ldquo; багатьом людям можна довіряти, & rdquo; або & ldquo; я не провал, бо я можу вчитися і рости на помилках & rdquo;).

Для поліпшення шансів зробити це ефективно, надзвичайно важливо звести до мінімуму кількість алкоголю та уникати рекреаційних наркотиків або компульсивної поведінки (від азартних ігор та сексу до покупок і навіть надмірних фізичних навантажень), говорить Гад. Хоча ці торгові точки пропонують ілюзорні відповіді від важких емоцій, & ldquo; вони не допомагають нам переформулювати та розв'язати наш недавній досвід, щоб вони вписувались у історію нашого життя. & Rdquo;

Крім того, стрес-речовини та ризикована поведінка можуть спричинити подальші страждання, додає він, особливо якщо вони ведуть вас до небезпечних ситуацій, коли ви можете зіткнутися з подальшими бідами.

4. Поверніться туди.

Хоча, можливо, ви захочете уникати людей, місць та речей, які викликають спогади про недавні життєві потрясіння - або нагадувати вам про те, як ви вважаєте, що ви зазнали невдачі, - одна з найбільших помилок людей - це не повернення в гру, говорить Ротбаум .

Однією з найбільших помилок, які роблять люди, є не повернення в гру.

Робіть це раніше, ніж пізніше, пропонує вона. Повернення до повсякденного розпорядку допомагає вам відновити своє життя, заохочуючи вас пройти минулі посттравматичні труднощі, сформувати нові спогади та відновити відчуття володіння собою та світом.

Звичайно, є кілька застережень. Наприклад, якщо ви постраждали, не змушуйте себе повертатися до своїх попередніх вправ, поки ви не отримаєте медичного дозволу. & ldquo; Суть опромінення полягає не в усуненні страху перед реальною небезпекою, & rdquo; Ротбаум каже, & ldquo; але щоб знову почуватись комфортно з людьми, місцями та ситуаціями, які є об’єктивно безпечними та важливими для людини в її житті. & Rdquo;

Ось кілька прикладів: навчитися їздити на громадському транспорті або їздити на машині знову після аварії, зустрічатися після руйнівного розриву відносин або не поспішати з інтимними стосунками з новим коханим після того, як на вас напали. Або, можливо, це навчиться довіряти новим знайомим, якщо близький друг зраджував вам або подавав заяву та проводив співбесіду на роботу після звільнення, звільнення чи звільнення через проблеми з фізичним чи психічним здоров’ям.

чому він такий добрий зі мною

Винос

Люди не виготовлені з тефлону, каже Гад, тому не сподівайтесь повернутися за ніч до основних життєвих невдач. Переживання (як хороші, так і погані) змінюють нас. Покиньте судження про те, що ви & rsquo; переживаєте, чи чи досягаєте ви достатнього прогресу за кінцевий проміжок часу, говорить Ротбаум.

І пам’ятайте: & ldquo; Кожен десь усередині має стійкість. Це еволюційно ввійшло в нас, & rdquo; Гокемайер каже. Повторне використання цієї властивості, яка вимагає від вас шукати підтримки, стикатися з найбільшими страхами і кидати виклик безпорадним думкам і переконанням про себе та навколишній світ, - ось що повертає & ldquo; назад на шлях & rdquo; справді означає.