Найпродуктивніший спосіб повернутися назад після втрати роботи

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

За двадцять один день до Різдва мене звільнили.

Групу з нас викликали в порожній порожній зал і сказали: 'Ваші робочі місця ліквідовані'. Поки HR механічно роздумував про нашу вихідну справу, COBRA, і прибираючи наші парти, над кімнатою оселилася жахлива відмова. Я дивився на свого друга через стіл. Я надіслала повідомлення своєму тодішньому хлопцеві. Я зателефонував мамі.

І тоді я зробив те, що, на мою думку, може зробити будь-яка розсудлива людина: пив сильно. Як це буває, стадії горя не дуже схожі тим, кого ви відчуваєте після звільнення.

Є шок і недовіра: 'Як це може статися? Вони не можуть цього зробити ... це не може бути законним, так !? '
... депресія: “Я знала, що в будь-якому разі ніколи не встигну в Нью-Йорку. Я здаюся.'
… Торг: «Чи можемо ми з кимось поговорити? Таммаєщоб це стало способом зробити це '.
… І злість: «Дерти їх! Ця робота все одно була дурною. Я ненавидів приходити до цього офісу '.

скільки коштує Родні Керрінгтон

Наступного ранку я потягся до аеропорту JFK з величезним похміллям, щоб забрати свого молодшого брата, який зручно приїхав у гості. Того сирого грудневого ранку я відчув себе цілковитою невдачею.

Виявляється, я не одна. Втрата роботи безліч способів, і хоча перепрацювання допомагає пом’якшити деякі негативні наслідки, такі як низька самооцінка, соціальна замкнутість та психологічне благополуччя, це не завжди їх усуває. Вдалий вплив втрати роботи та безробіття. Марка JE. Щорічний огляд соціології, 2015, вересень; 41 (): 0360-0572. Ймовірно, не дивно, що одне дослідження показало, що шанси на депресію були втричі вищими серед молодих людей, які були безробітними, порівняно з тими, хто працював. Безробіття та депресія серед нових дорослих у 12 штатах, Система спостереження за факторами поведінкового ризику, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Запобігання хронічним захворюванням, 2015, березень; 12 (): 1545-1151.

Як той, хто - будучи працевлаштованим - ніколи не сказав би, що мене визначає робота, я почувався безцільно.

Коли моє полювання на роботу затягувалось, я почав запитувати: чи я був навіть гідним редактором? Чи повинен я робити це зі своїм життям? Як той, хто - будучи працевлаштованим - ніколи не сказав би, що мене визначає робота, я почувався безцільно.

Так, я знайшов нову роботу. Але покусившись на морозиво та випивку, марафонуючи весь канон Росії Чорні книги (Британська комедія дивовижна, люди) зрештою змусила мене звинувачувати себе та відчувати стрес. Озираючись назад, я не можу не подумати: можливо, я міг би впоратися з цілою ситуацією краще.

Маючи це на увазі, я послухав доктора медицини Майкла Беннета, психіатра, який став співавтором книги F * ck Почуття разом зі своєю дочкою Сарою Беннет для пропозицій щодо більш здорових способів одужання від втрати роботи. Вони запропонували кілька жорстких порад про те, як повернутися до цього - і отримати більше, ніж похмілля в процесі.

7 способів швидше відскочити

1. З'ясуйте, чому можна навчитися.

“Коли стосунки закінчаться, ми сподіваємось, ви можете щось у них взяти і використати для наступного разу. Я думаю, те саме стосується і робочих місць, - каже Сара. Запитайте себе: чи є щось позитивне, що ви можете взяти з цієї роботи і перенести на наступну? Чи були у вас якісь переваги: ​​підвищення, кращий титул, нова майстерність, навіть новий друг? Якщо вас звільнили або засліпили, Сара також пропонує 'CSI-стріляти'. Іншими словами, займіться невеликою детективною роботою. Що могло до цього призвести? Чи існували фактори, через які ви потрапили сюди, яких можна було б уникнути в майбутньому? Чи можна було щось зробити, щоб утримати шефа на відстані, поки ви починали пошуки роботи? Чесно оцініть свої дії, говорить Сара, щоб ви більше не повторювали однакових помилок.

2. Припиніть бити себе.

Ми щойно згадали про чесну оцінку, і це також корисно для цього. Будьте реальні щодо ситуації: якщо ви знаєте, що ви хороший працівник, який зробив усе, що могли, перестаньте звинувачувати себе. 'Одразу спробуйте обмежити відповідальність', - каже Майкл. «Працюйте якомога швидше, щоб підкачати свою аргументацію». У моєму випадку я продовжував критикувати та надмірно аналізувати кожну дрібницю, коли мені доводилося стикатися з фактами: Вони звільнили майже 20 редакторів. Це було типовим корпоративним скороченням. 'Якщо ви почуваєтесь жахливо, не карайте себе більше за те, що ви не одразу стали на ноги', - каже Сара. 'Але подумайте:' Я сприймаю це занадто особисто? '. Якщо ви застрягли на стадії' це все моя вина ', це негативна спіраль, говорить Сара. Вона пропонує залишатися по-діловому: дотримуйтесь фактів і уникайте занурення в жалість до себе. Навіть якщо вас звільнили через те, що ви зробили, зосередьтеся на виправленні цього в майбутньому, а не на допущених помилках.

вірші про лесбійське кохання

3. Будь об’єктивно позитивним.

Перелічіть - конкретно - все, що ви добре зробили на попередній роботі. Наприклад, я слухала вказівки, вчасно перекладала свою роботу і була приємна до людей. 'Це суттєва і обгрунтована впевненість', - каже Сара. «Оцінка себе робить довгий шлях до усунення низької самооцінки». Навіть якщо ви не відчуваєте себе надзвичайно впевнено, у вас є список позитивних атрибутів, які ви можете підкріпити під час подання заявки, а потім перенести на наступну роботу. (Мені подобається думати про це як про підказку “підробляй, поки не зробиш”).

4. Правильно харчуйтеся, робіть вправи і дотримуйтесь графіка сну.

Багато досліджень свідчать про те, що фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися зі стресом та мінімізувати депресію. Вправа для лікування депресії та тривоги. Карек П.Й., Лейбштайн С.Є., Карек С.М. Міжнародний журнал психіатрії в медицині, 2011, травень.; 41 (1): 0091-2174. Так, смачне харчування та відвідування тренажерного залу можуть бути не менш важливими, ніж розсилка заявки на роботу. Крім того, підтримка регулярного графіка сну - навіть якщо у вас немає роботи, на яку можна встати, - може допомогти вам бути більш продуктивними та підтримувати почуття позитиву. Якщо ви відчуваєте себе по-справжньому пригніченим, Майкл пропонує запитати: 'Скільки можна Я роблю сьогодні? Чи допоможе мені годину фізичних вправ почуватись краще, а потім дозволить зробити більше завтра? ' Пам’ятайте: лише 30 хвилин фізичної активності, п’ять днів на тиждень, можуть допомогти покращити ваш настрій та ваш сон. Підвищена фізична активність покращує результати сну та настрою у неактивних людей з безсонням: рандомізоване контрольоване дослідження. Hartescu I, Morgan K, CD Stevinson. Журнал досліджень сну, 2015, квітень; (): 1365-2869.

5. Забудь про гнів.

'Тільки в кіно ти можеш влаштувати великий бій і почуватись краще', - каже Майкл. В реальності? Ви не можете багато чого сказати і можете продовжувати відчувати злість або депресію протягом тривалого часу - навіть після того, як вас найнять десь новим. Це нормально, якщо ці почуття затримуються, але головне, каже Майкл, - не зупинятися на них. Чим більше ви зосереджуєтесь на цих почуттях, тим менше ви зосереджуєтесь на корисних кроках, про які ми згадали: самооцінка, позитивна турбота про себе та оцінка своїх сильних сторін. “Проблема з використанням гніву як мотиватора - «Я покажу їм!» - це ви визначаєте себе у відносинах з негативним робочим місцем », - говорить Сара. Натомість подумайте, що було добре, що погано, і якою ви хочете бути наступною роботою.

6. Прийміть, що, можливо, це було погано.

Вислухайте нас: Що робити, якщо втрата роботи насправді нормальна, оскільки це призводить до того, що ви виявляєте, що все, що ви робили, не підходить вам? Я стискаюся кожен раз, коли хтось вимовляє кліше: 'Коли одні двері зачиняються, відкриваються інші', але варто задуматися про свої великі життєві цілі. Погляньте відверто на свою колишню роботу, просто не сприймайте її особисто, говорить Майкл. Ваші колеги були придурками? Ви не мали з ними нічого спільного? Чи існувала сумнівна політика компанії, яка була поза вашим контролем? 'Візьміть цю інформацію з собою в процес пошуку роботи та співбесіди: не просто шукайте, щоб вони сподобались вам, але справді підкачайте себе, щоб підготуватися, говорить Майкл. Це важко, тому що ви, можливо, захочете зайняти будь-яку позицію може отримати. Натомість продовжуйте аналізувати потенційного нового роботодавця та пам’ятайте про свої особисті вимоги. Наприклад, якщо для вас важлива культура компанії, чи відповідає нова робота вашим стандартам? Або ви справді знайдете цю нову роботу, яка виконується через півроку?

7. Зрозумійте, що ваша наступна робота може бути не Єдиною.

Звичайно, ми усвідомлюємо, що існують фінансові обмеження, які можуть вимагати від вас прийняття роботи раніше, ніж пізніше - навіть якщо це не відповідає мріям. Обґрунтуйте свою причину того, що ви на своїй роботі, говорить Майкл. У хвилини невпевненості в собі пам’ятайте: вам є що запропонувати. Робіть це старанно щодня. Коли все інше не вдається, знайте, що ви не застрягли на цій роботі назавжди, і продовжуйте шукати, що ви насправді хочете робити.

Підсумок: зосередьтеся на тому, що у вас виходить найкраще, і не обтяжуйте себе цими повзучими, невпевненими думками. Ви швидко повернетесь на ноги.