Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Літні канікули в самому розпалі, але це - не привід дозволяти мозку вегетарувати. Щоб утримати цю нігті у верхній формі, ми зібрали список нових і креативних способів для підвищення функції мозку, таких як гра в гольф, косіння газону та жування насіння гарбуза. Читайте далі, щоб отримати більш прості способи досягнення статусу генія.
Фітнес
1. Аеробні вправи
Читайте книги, старанно вчіться - і робіть стрибки? Там & rsquo; s a тонни досліджень на зв'язку між фізичні вправи та пізнавальна функція Вправа і мозок: щось жувати . Ван Прааг, Генрієтта. Відділ нейропластичності та поведінки, Лабораторія нейронаук, Програма інтрамуральних досліджень, Національний інститут старіння, Національний інститут охорони здоров’я, Балтимор, доктор медичних наук. Тенденції в неврології 2009; 32 (5): 283-290. Біг на коліщатках послаблює проліферацію мікроглії та збільшує експресію пронейрогенного фенотипу в гіпокампі літніх мишей . Кохман, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Департамент психології, Університет Іллінойсу, Інститут Бекмана, Урбана, Іллінойс. Мозок, поведінка та імунітет 2012; 26 (5): 803-10 .. А аеробні вправи здаються особливо чудовим способом пробитися до МЕНСА— одне дослідження показав дорослим & rsquo; Швидкість обробки мозку покращилася через півгодини помірних фізичних навантажень. Зробіть мозку послугу і рухайтеся!
який був дядьком Біллі Доллі Партон
2. Прослуховування музики під час фізичних вправ
Пітбулл, Леді Гага або олдскульна Мадонна, накачування джемів під час тренування може поліпшити когнітивні функції. В одне дослідження , пацієнти з реабілітації серцево-судинної системи, які займалися музикою, виступали краще на тесті словесної вільності, ніж ті, хто працював без мелодій Короткочасний вплив фізичних вправ та музики на когнітивні показники серед учасників програми серцевої реабілітації . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Кафедра психології, Університет штату Огайо, Коламбус. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Або, можливо, просто пройтися вальсом під час тренування - інші дослідження показують, що прослуховування класичної музики може покращити просторову обробку та мовні здібності Кортикальні відповіді на сонату Моцарта посилюють здатність просторово-міркувати . Суда, М., Морімото, К., Обата, А. та ін. Кафедра соціальної та екологічної медицини, Вища школа медицини університету Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суїта, Осака, Японія. Неврологічні дослідження 2008; 30 (9): 885-8 .. Спосіб роботи з мозкуім'язи? Тепер це музика для наших вух.
3. Силові тренування
Об’єм мозку і потрапив у ваговий зал. Дослідження свідчать силові тренування не тільки формують міцні м’язи та кістки - вони також можуть покращити роботу мозку Просторова пам’ять покращується аеробними вправами та вправами на опір за допомогою різних молекулярних механізмів . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Центр досліджень психобіології та фізичних вправ, CEPE, Сан-Паоло, Бразилія. Neuroscience 2012, 27 січня; 202: 309-17 .. Це тому, що підняття тягарів може збільшити рівень похідний від мозку нейротрофічний фактор (BDNF), який контролює ріст нервових клітин.
4. Танець
Подолайте рух, що стимулює мозок, на танцполі на цих вихідних. Дослідження показують, що танці передбачають психічні проблеми як координація та планування, і може захистити від зниження когнітивних здібностей Шість місяців танцювального втручання покращує постуральну, сенсомоторну та когнітивну ефективність у людей похилого віку, не впливаючи на серцево-дихальні функції . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Дух - хто-небудь коли-небудь робив Макарену?
5. Гольф Кілька раундівГольфможе робити більше, ніж просто опрацьовувати зброю Індукована тренуванням нервова пластичність у початківців гольфу . Беззола, Л., Меррілат, С., Гасер, С. та ін. Інститут психології, Відділ нейропсихології та Міжнародного центру візуалізації нормального старіння та пластичності, Університет Цюріха, CH-8050, Цюріх, Швейцарія. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Одне дослідження виявило, що гольф викликає структурні зміни в частинах мозку, пов’язані з сенсомоторним контролем. Отримайте розум і натисніть зелений.
6. Йога
Тест з математики чи орфографічна бджола може бути останньою справою будь-кого під час савасани. Але дослідження показують, що йога може покращити настрій і концентрацію уваги,підвищити когнітивні показникиі навіть запобігти когнітивному спаду у літніх людей Довготривала концентративна медитація та когнітивні показники серед літніх людей . Пракаш Р., Растогі П., Дубей І. та ін. Інститут нейропсихіатрії та суміжних наук Ранчі, психіатрія, Ранчі, Індія. Нейропсихологія, розвиток та пізнання 2011. Epub попереду друку .. Намасте, Ейнштейн.
Щоденна рутина
7. Спокійної ночі і сну
Залишатися цілою ніччю, навчаючись або вдарити сіно? Ковзання між простирадлами може бути кращим варіантом: для більшості людей важлива підтримка твердих семи годин сну когнітивні навички такі як навчання, концентрація уваги та пам’ять. Одне дослідження навіть показували людей, які спали у вихідні гостріше протягом тижня Нейро-поведінкова динаміка після хронічного обмеження сну: Ефекти реакції дози на одну ніч для відновлення . Бенкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мейслін, Г. та ін. Відділ сну та хронобіології, кафедра психіатрії, Медичний факультет Університету Пенсільванії, Філадельфія, Пенсільванія. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Просто не кивайтепід часзустріч & hellip;
8. Power Naps
Для тих, хто цього не робивзловити достатньо zzzzвчора ввечері енергійний сон може бути саме тим, що допоможе залишатися зосередженим. Незрозуміло, скільки часу повинен тривати сон - в одному дослідженні молоді люди, які дрімали протягом 90 хвилин, показали значні поліпшення в пам'яті . Але інші дослідження показують, що навіть дрімка, яка триває кілька хвилин, може підвищити пильність Вплив дрімоти на когнітивне функціонування . Ловато, Н., Нестача, Л. Школа психології, Університет Фліндерса, Аделаїда, Південна Кароліна, Австралія. Прогрес у дослідженні мозку 2010; 185: 155-66 .. З іншого боку, деякі вчені скажімо, дрімота покращує пам’ять лише у тому випадку, якщо вони пов’язані зі сновидінням.
9. Порушення рутини
Якщо бариста в місцевій кав'ярні знає, що & ldquo; у мене буде звичайне & rdquo; означає, що настав час змінити цю рутину. Додавання твіст до дня тримає мозок на ногах - спробуйте носіння годинника догори ногами або чищення зубів недомінуючою рукою.
10. Організація
Залишки кори від піци та купа старих квитанцій - це не просто некрасиво - вони також можуть перешкодити нашій здатності робити речі. Очистіть стіл і розум одночасно: Організований робочий простір може допомогти поліпшити пам’ять та когнітивні навички.
11. Каракулі
Прикріпіть його до тих вчителів початкових класів і заповніть усі поля до кінця. Дослідження свідчать каракулі під час когнітивного завдання допомагають покращити пам’ять, оскільки вона підтримує мозок стимульованим . Просто не слід малювати смішні картинки боса.
12. Нехай розум блукає
Чи це & rsquo; s & ldquo; прослуховування & rdquo; коли подруга розмовляє про її BF або просто гуляє по кварталу, багато разів розум відходить у дивні сторони. Але не стримуйте цей мозок - виявляється, є багато когнітивних перевагдозволяючи розуму блукати, як підвищення творчості та здатності вирішувати проблеми Назад у майбутнє: автобіографічне планування та функціональність розумових мандрів . Бейрд, Б., Смолвуд, Дж., Шкулер, Дж. Департамент психологічних та мозкових наук, Каліфорнійський університет, Санта-Барбара, Каліфорнія. Свідомість і пізнання 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Зубна нитка
Свіже дихання, менше порожнин та уникнення незручних ситуацій із насінням маку - все це чудові причини для зубної нитки. Ось ще одне: Наліт, який накопичується між зубами, може насправді викликати імунну відповідь що заважає артеріям надходити поживні речовини до мозку. Візьміть сьогодні якусь психічну - е-е, зубну - нитку по дорозі додому.
14. Косіння газону
Трава завжди зеленіша, а мозок може бути гострішим після того, як ми покосимо газон. Одне дослідження виявлено, що косіння газону вивільняє хімічну речовину, яка знімає стрес і може навіть посилити пам’ять у літніх людей. На жаль, запах винесення сміття, ймовірно, не має такого самого ефекту.
15. Написання від руки
Сан-Серіф і Камбрія надзвичайно елегантні, але писати слова від руки можна вдосконалити когнітивні навички як навчання та пам’ять. Дорослі, які вивчають нову мову, можуть частіше запам’ятовувати слова, коли їх виписують, замість того, щоб їх друкувати. Залишайтеся чіткими, виписуючи список справ або складаючи щире визнання в коханні.
16. Загострення почуттів
Як саме ця холодна водавідчуватиподорожуючи по задній частині горла? Важливо кинути виклик мозку у формі зберігаючи всі почуття гострими . Спробуйте залучити нові почуття до звичайних занять, наприклад їдять із закритими очима і більше підкреслюючи смак і запах (мабуть, не найкраща вправа, щоб спробувати з гарячим супом).
Відносини
17. Секс
Давайте розберемося - це наш мозок, тобто. Дослідження показують, що секс може насправді підвищення функції мозку . Перепади між простирадлами підвищують рівень серотоніну, що стимулює креативність та логічне прийняття рішень гормон окситоцин , пов’язані зі здатністю вирішувати проблеми (навички, які можуть допомогти з’ясувати, куди потрапила ця білизна минулої ночі & hellip;) Раціональність та емоційність: Генотип транспортера серотоніну впливає на необґрунтованість міркувань . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Соціальна когнітивна та афективна нейронаука 2012. Epub попереду друку ..
18. Позитивні відносини
Я проходжу - і розумно! - за невелику допомогу своїх друзів. Навчання літніх американців припускає, що позитивні стосунки можуть допомогти захистити від втрати пам'яті Вплив соціальної інтеграції на збереження функції пам’яті серед представників літнього населення США, що представляють національну владу . Ертель, К.А., Глімур, М., Беркман, Л.Ф. Департамент суспільства, розвитку людини та охорони здоров'я, Гарвардська школа громадського здоров'я, Бостон, Массачусетс. Американський журнал громадського здоров’я 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Проведіть сьогодні деякий час із друзями та сім’єю, щоб не забувати їхні імена в подальшому житті.
19. Приємна розмова
О, як тиробити? Швидкий чат може не просто витратити час - спілкування може також покращити когнітивне функціонування Розумові вправи за допомогою простого спілкування: соціальна взаємодія сприяє загальному когнітивному функціонуванню . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Department of Psychology, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Бюлетень особистої та соціальної психології 2008; 34 (2): 248-59 .. Навіть прості бесіди можуть покращити такі навички, як пам’ять і здатність мозку блокувати відволікаючі фактори. Витратьте кілька хвилин, щоб обговорити це перед наступним великим випробуванням чи зустріччю.
20. Сміх
Боже, хіба не мозок смішний ?! Щирий сміх може бути ключем до вирішення важкої проблеми, оскільки дослідження показують, що сміх спонукає людей мислити більш творчо Гедонічний тон і рівень активації в ланці настрій-творчість: до подвійного шляху до моделі творчості . Де Дре, К.К., Баас, М., Ніджстад, Б.А. Кафедра психології Амстердамського університету, Амстердам, Нідерланди. Журнал особистості та соціальної психології, 2008 травень; 94 (5): 739-56. Позитивний ефект сприяє творчому вирішенню проблем . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Журнал особистості та соціальної психології 1987; 52 (6): 1122-31 .. Панікуючи про те, що сказати у великій презентації? Просто уявіть усіх у нижній білизні.
21. Думати про предків
Brainpower - це сімейна справа. В одне дослідження , люди, які думали про своїх предків перед низкою когнітивних тестів, працювали краще, ніж люди, які зосереджувались на чомусь іншому. Дослідники припускають, що роздуми про сімейну історію збільшують людей & rsquo; почуття контролю . Ці результати тесту? Я отримав & rsquo; їх від мами!
Релаксація / Відпочинок
22. Медитація
Хто може чітко мислити розумом, сповненим турбот? Якщо здатність сидіти на місці і мовчати більше 10 секунд не є достатньо вражаючою, отримайте це: Медитація допомагає покращити пам’ять , прийняття рішень та тривалість уваги Унікальна анатомія мозку практикуючих медитацію: зміни у гіріфікації кори . Людерс, Е., Курт, Ф., Майер, Е.А. та ін. Лабораторія нейровізуалізації, кафедра неврології, медична школа UCLA, Лос-Анджелес, Каліфорнія. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34. Навчання медитації підвищує ефективність мозку у завданні уваги . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Ізраїльський навчально-дослідний інститут Альберта Ейнштейна, Сан-Паулу, Бразилія. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Крім того, чим більше ви практикуєте медитацію, тим краще ви приймаєте рішення. Почніть з декількох хвилин медитативне дихання животом для поліпшення концентрації. Ом-мій.
23. Відеоігри
Хлопці, які тусуються у своїх підвалах, граючи в ігри Xbox, не просто переохолоджені - вони також можуть бути розумнішими за всіх нас. Деякі дослідники пропонують грати у відеоігри вдосконалює низку когнітивних навичок , від бачення до багатозадачності до просторового пізнання Нейронні основи вибіркової уваги у програвачах відеоігор . Бавельє, Д., Ахтман, Р.Л., Мані, М. та ін. Рочестерський центр зображень мозку, Рочестер, Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub попереду друку гра в тетріс для деяких розумових вправ.
24. Перегляд телевізора
Виявляється, трубка може бути не такою страшною. В одному дослідженні виявили людей, які дивилися півгодинне телешоу виступив краще на тестах інтелекту, ніж люди, які слухали класичну музику, працювали над кросвордами або читали книги. Дослідники припускають, що невелика кількість телевізорів може допомогти людям розслабитися більше, ніж інші види діяльності. Але переконайтеся, що час перегляду мінімальний - постійний приклад на дивані ніколи не є хорошим знаком.
25. Лежачи
Ідеальна постава & rsquo; sважливо - але немає потреби вставати прихильно і прямо. Натомість зробіть як мавпу і повісьте догори ногами: Можливо, це так покращується пам’ять коли голова висить нижче за решту тіла. І одне дослідження показало, що люди розв’язували анаграми швидше, коли вони лежали, ніж коли стояли Думаючи на спині: розв’язування анаграм швидше в лежачому положенні, ніж у положенні стоячи . Ліпінський Д.М., Бірн Д.Г. Школа психології, Австралійський національний університет, Канберра, ACT 0200, Австралія. Дослідження мозку. Когнітивні дослідження мозку 2005; 24 (3): 719-22 .. Дослідники вважають, що певні пози тіла можуть зробити нас більш проникливими. Hwo eknw?
Продукти харчування та напої
26. Залишатися зволоженим
Вода, вода скрізь і & hellip; розум стає гострішим. Гідратація необхідна для нормальної роботи мозку, і дослідження показують, що спрага може відволікти нас від когнітивних завдань, з якими ми намагаємось боротися. Одне дослідження показали, що люди, які пили фруктові та овочеві соки (так, V8 за підрахунками Кривавої Мері), мали значно меншу ймовірність розвитку Альцгеймера, ніж ті, хто цього не робив Фруктові та овочеві соки та хвороба Альцгеймера: Проект Каме . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Кафедра медицини, Відділ загальної внутрішньої медицини та громадського здоров'я, Центр досліджень медичних послуг Вандербільта, Раковий центр Вандербільта-Інграма, Медична школа Вандербільта, штат Вірджинія. Американський журнал медицини 2006; 119 (9): 751-759 .. Для тих, хто хоче скоротити калорії, також може підійти вісім склянок води на день.
27. Омега-3
Ні, це не назва брата - ці жирні кислоти надають масу корисних для здоров'я корисних речовин, як поліпшення роботи мозку Спільний вплив дієти та фізичних вправ на когнітивні посилення . Гомес-Пінілла, Ф. Департамент фізіологічних наук, Департамент нейрохірургії, Каліфорнійський університет, Лос-Анджелес, Лос-Анджелес, Каліфорнія. Здоров'я харчування 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Великий лосось із суперпродуктаминайкраще джерело омега-3 - або відмовтеся від рибної води і спробуйте волоські горіхи та лляне масло натомість.
28. Спеції
Люди світу, приправте собі мозок! Дослідження свідчать певні спеції можуть допомогти зберегти пам’ять Нейропротекція нутріцевтиками, виробленими зі спецій: Ви те, що їсте ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Лабораторія досліджень цитокінів, Департамент експериментальної терапії, Техаський університет, Центр раку імені Андерсона, Х'юстон, Техас. Молекулярна нейробіологія 2011; 44 (2): 142-159 .. A ложка кориці вчашка o & rsquo; Джоможе запобігти хворобі Альцгеймера та a дощування шавлії на макаронах може запобігти іншій ситуації з ім'ям WTF-це-той-хлопець. Кмин і кінза є особливо потужними прискорювачами пам’яті - тож покладіть час і зробіть ці поїздки в Мумбаї та Канкун незабутніми.
29. Листові зелені овочі
Хто знав, що Попій також був генієм? Шпинат та ін листові зелені овочі наповнені вітамінами та мінералами, які допомагають боротися з деменцією. Плюс, пропонують антиоксиданти в цій нежирній зелені потужний захист мозку від таких станів, як інсульти, хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона Вплив природних антиоксидантів при нейродегенеративних захворюваннях . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Відділ харчування та біохімії Факультету наук, Університет Понтифіції Яверіана, Богота, округ Колумбія. Харчова нейрологія 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Горіхи та насіння
Візьміть підказку від білок і накопичте трохи мозку: горіхи та насіння містять поживні речовини, які серйозно підвищують роботу мозку. Цинк у насінні гарбуза може поліпшити пам’ять ; вітамін Е в горіхах може покращити когнітивні навички Везикулярний цинк сприяє пресинаптичному та інгібує постсинаптичне довгострокове потенціювання мохових синапсів CA-3 . Пан Е., Чжан X.A., Хуанг З. та ін. Кафедра медицини (неврологія), Медичний центр Університету Дьюка, Дарем, штат Північна Кароліна. Нейрон 2011; 71 (6): 1116-26. Вплив фруктів та овочів на рівень вітамінів Е та С у мозку та їх зв'язок із когнітивною діяльністю . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Лабораторія неврології, Жан Майєр USDA Харчування людини, Дослідницький центр старіння при Університеті Тафтса, Бостон, Массачусетс. Журнал харчування, здоров'я та старіння 2002; 6 (6): 392-404 ..
він втрачає інтерес чи просто комфортно
31. Вітаміни
Крем’яні каменіабо ті, що надходять безпосередньо з фруктів та овочів, вітаміни можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера захворювання. Фолієва кислота - знайдені в хлібі, макаронах та деяких збагачених злаках - і вітамін В12 - що містяться в продуктах тваринного походження, таких як риба, яйця та молоко - є особливо потужними захисниками мозку, особливо у людей похилого віку Вітамін В12, пізнання та МРТ головного мозку: поперечне обстеження . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Кафедра клінічного харчування 425 TOB, Медичний центр Університету Раша, вул. 1700 West Van Buren, Чикаго, штат Іллінойс. Неврологія 2011; 77 (13): 1276-82. Когнітивна функція у людей похилого віку: взаємодія між станом вітаміну В12, депресією та аполіпопротеїном Е 4: Дослідження Горадланда Гомоцистеїну . Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Кафедра фармакології, Оксфордський університет, Оксфорд, Великобританія. Психосоматична медицина 2013 січня; 75 (1): 20-29 ..
32. Складні вуглеводи
Акумулятори для енергетики - це не єдине, що підтримує цього зайчика. Складні вуглеводи підвищують пильність пропонуючи енергію, яка триває цілий день. І вони є кращим варіантом, ніж солодкі енергетичні напої, які зазвичай закінчуються змушуючи людей відчувати сонливість . Виберіть хліб з цільної пшениці, коричневий рис тавівсянказамість того, щоб кивати головою перед обідом.
33. Кава
Гей, вгадай що ?! Кава збільшує мозок! І енергія! & rsquo; Бо це чудово! А у мене щойно було! Але серйозно, дослідження показуютькофеїну чашка вісім унцій зкаваможе покращити увагу та короткочасну пам’ять Кофеїн та когніція у функціональній магнітно-резонансній томографії. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Кафедра радіології, Медичний університет Інсбрука, Інсбрук, Австрія. Журнал хвороби Альцгеймера 2010; Додаток 1: S71-84.
34. Яблука
Як вам такі, як прискорювачі мозку? Дослідження свідчать кверцетин , хімічна речовина в яблуках, пропонує потужний нейропротектор, тобто озброює клітини мозку від пошкодження вільними радикалами, що може спричинити занепад когнітивних функцій Окислювальний стрес, викликаний поліхлорованими біфенілами, на гіпокампу щурів: нейропротекторна роль кверцетину . Сельвакумар, К., Бавітра, С., Крішнамурті, Г. та ін. Кафедра ендокринології, аспірантура Інституту фундаментальних медичних наук, доктор ALM, Університет Мадраса, Ченнаї, 600113, Індія. Науковий світовий журнал 2012. Epub .. Більшість кверцетинів у шкірка яблука , так що зберігайте шкірку для додаткових зусиль. А для тих, хто не любить червоних, смачних фруктів, кверцетин також поставляється в цитрусових, цибулі, петрушці, шавлії, чаї та червоному вині.
35. Шоколад
Ми знаємо, як зараз привабливо виглядає подрібнене тістечко, але ось rsquo; переконлива причина з'їсти його: нещодавнє дослідження показало, що флавоноли в темному шоколаді (також у червоному вині, зеленому чаї та чорниці) пропонують короткочасний поштовх в когнітивних навичках Вплив какао, багатого флаванолом, на реакцію fMRI на когнітивні завдання у здорових молодих людей . Френсіс, S.T., керівник, K., Morris, P.G. та ін. Центр магнітного резонансу сера Пітера Менсфілда, Університет Ноттінгема, Великобританія. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Додаток 2: S215-20 .. А інші дослідники рекомендують зануритись у шоколадний фонтан молодості, оскільки поліфеноли в какао може запобігти когнітивним порушенням, пов’язаним зі старінням Вплив тривалого прийому поліфенольного екстракту какао (порошок Acticoa) на когнітивні показники у вікових щурів . Біссон, Дж. Ф., Неджді, А., Розан, П. та ін. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франція. Британський журнал харчування 2008; 100 (1): 94-101.
36. Виноградний сік
Ці милі діти в Рекламний ролик Welch & rsquo; s почали захищати свій мозок від когнітивного спаду. поліфеноли у виноградних листках, що дають вино та виноградний сік допомагають клітинам мозку спілкуватися , тому вони можуть покращити пам’ять та навички навчання Фенольний вміст листя виноградної лози (Vitis labrusca var. Bordo) та його нейропротекторна дія проти пошкодження перекисом . Дані К., Олібоні Л.С., Агостіні Ф. та ін. Лабораторія окисного стресу та антиоксидантів, Інститут біотехнологій, Університет Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Бразилія. Toxicology In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Жувальна гумка
Щоб не лопнути міхур, але палиця базуки може бути ключем до переживання напруженого дня. Дослідження виявили, що жувальна гумка покращує настрій та бадьорість - плюс це - шлях, який можна зробити після того, як побалуватись деякими Великі суперпродукти Вплив жувальної гумки та час на завдання на пильність та увагу . Аллен, А.П., Сміт, А.П., Школа психології, Кардіффський університет, Кардіфф, Великобританія. Поживна нейрологія 2012 липень; 15 (4): 176-85. Вплив жувальної гумки на когнітивні функції, настрій та фізіологію у добровольців, що перебувають у стресі та без стресу . Сміт, А. Центр психології праці та здоров'я, Школа психології, Університет Кардіффа, 63 Park Place, Кардіфф, CF10 3AS, Великобританія. Поживна нейрологія 2010; 13 (1): 7-16. Вплив жувальної гумки на настрій, навчання, пам’ять та результати перевірки інтелекту . Сміт, А. Центр психології праці та здоров'я, Школа психології, Кардіффський університет, Кардіфф, Великобританія. smithap@cardiff.ac.uk . Харчова нейрологія 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Курка та яйця
Що було першим, курка чи яйце? У цьому випадку це не має значення - обидві їжі є чудовими джерелами холін , що може допомогти покращити когнітивні показники , особливо пам’ять Зв'язок дієтичного холіну з когнітивною діяльністю та гіперінтенсивністю білої речовини у когорті нащадків Фрамінгема . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Department of Neurology, Boston University School of Medicine, MA. Американський журнал клінічного харчування 2011; 94 (6): 1584-91 .. Інші хороші джерела холіну включають бобові, печінку, рибу та молоко.
Світлячок Інара актриса
39. Жирна їжа
Не кладіть мозок у вузькі джинси— дослідження показують жирна їжа поліпшити довготривалу пам’ять . Гормон, що виділяється під час перетравлення деяких жирів, зміцнює ту частину мозку, яка відповідає за формування довгострокової пам'яті. (Але поглинання картону 'Хіт-Бар-Кранч', мабуть, просто створить погані спогади.)
40. Глюкоза
Дай цукру. Трохи глюкози (25 грам) можна підвищують пильність і покращують пам’ять Гострий прийом різних макроелементів різним чином посилює аспекти пам’яті та уваги у здорових молодих людей . Джонс, Е.К., Сунрам-Леа, С.І., Уеснес, К.А. Кафедра психології Коледжу Фільда, Університет Ланкастера, Ланкастер LA1 4YF, Великобританія. Біологічна психологія 2012; 89 (2): 477-86 .. Але не збивайте цілу сумку M & M & rsquo; надлишкове споживання цукру може мати деякі несприятливі наслідки для здоров’я.
41. Молоко
Бессі отримала розум. Недавнє дослідження показує, що молоко корисне не лише для міцних кісток. За даними одного дослідження, люди, які п'ють склянку молока щодня краще виконувати тести пам’яті та інших когнітивних функцій.
Навчання / Творчість
42. Новизна
Головоломка Судоку може бути складною, але після 100-ї головоломки мозок жадає чогось нового. Спроба нових видів діяльності стимулює вивільнення дофамін , що збільшує мотивацію та ріст нових нейронів. Тож пройдіть незнайомим маршрутом додому або прочитайте книгу на нову тему, і відчуйте, як мозок росте!
43. Навігація містами
Як людина всередині GPS стала такою розумною? Можливо, від витрат часу на навігацію містом. В одне дослідження Лондонські таксисти показали структурні зміни в частині мозку, пов'язані з просторовою пам'яттю Набуття & ldquo; Знань & rdquo; Лондонського макета зумовлює структурні зміни мозку . Вулетт, К., Магуайер, Е.А. Центр довіри з нейровізуалізації Wellcome, Інститут неврології, Університетський коледж Лондона, 12 Queen Square, Лондон WC1N 3BG, Великобританія. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Скопіюйте Колумба і потренуйтеся створити ментальну карту сусідства.
44. Гра на інструменті
Слухайте цю забавну музику, розумний хлопець. Частини мозку, що відповідають за моторний контроль, слух та зорово-просторові навички, можуть бути більш розвиненими у музикантів, ніж у немузикантів Відмінності сірої речовини між музикантами та немузикантами . Гасер, К., Шлауг, Г. Кафедра психіатрії, Єнський університет, Єна, Німеччина. Аннали Нью-Йоркської академії наук 2003; 999 (514-7) .. Вправляйте ваги на клавіатурі, акорди на гітарі або робіть те, що хочете, і просто стукайте по барабану цілий день.
45. Говорячи голосно
Краще прочитайте цю підказку всім, хто сидить поруч з вами. Є докази того, що ми краще запам’ятати ідеї коли ми говоримо їх уголос Виробничий ефект: окреслення явища . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Департамент психології, Університет Ватерлоо, Ватерлоо, Онтаріо, Канада. Журнал експериментальної психології. Навчання, пам’ять і пізнання 2010; 36 (3): 671-85 .. Немає гарантій, що це не буде виглядати дивно, коли ви розмовляєте з собою на вулиці.
46. Вивчення другої мови
Cerebre, cerveau або просто мозок. Бути двомовною може захистити організм від хвороби Альцгеймера - навіть коли люди вивчають нову мову, як дорослі. Дослідження показують Симптоми Альцгеймера розвиваються повільніше у двомовних мовців, ніж у тих, хто говорить лише однією мовою Двомовність протягом усього життя підтримує доброчесність білих речовин у людей похилого віку . Лук, Г., Білосток, Е., Крейк, Ф.І.М. та ін. Науково-дослідний інститут Ротмана в Байкресті, Торонто, Онтаріо M6A 2E1, Канада. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Почніть вчитися, рано.
47. Позитивне мислення
Після прочитання цього списку можливо отримати розумніший, кмітливіший та креативніший спосіб! Дослідження свідчать люди дізнаються більше, коли вірять інтелект не фіксований Чому вірування про інтелект впливає на успіх у навчанні? Соціальна когнітивна модель неврології. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Відділ психології Колумбійського університету, Інститут Тауба, Пресвітеріанський медичний центр Колумбії, Колумбійський університет. Соціальна когнітивна та афективна нейронаука 2006; 1 (2). Підсумок: Вірте в мозок!
Ця стаття спочатку опублікована в лютому 2012 р. Оновлено в листопаді 2017 р
