Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Арахісове масло смачне, з високим вмістом білка , і повний клітковини, але, як і більшість горіхових продуктів, він також надзвичайно калорійний - отжереальна небезпекаполягає в тому, що так чортово з’їсти лише одну порцію! Смачний спред часто стає поганим, оскільки багато рецептів арахісового масла завантажуються цукром і рослинними оліями, які не є другом для талії. Але не хвилюйтесь - ми зібрали список 'будь-що, закінчи всі', перелік здорових рецептів арахісового масла, які полегшують порожні калорії.
Для найздоровішого з можливих горіхових масел спробуйте вибрати марку без додавання цукру, солі або олії (шукайте сорти, де єдиним інгредієнтом є арахіс). Для мільйонів людей, які страждають алергією на арахіс, більшість з цих рецептів чудово підійдутьарахісове масло альтернативавиготовляється з горіхів або насіння. Візьміть банку та миску та приготуйтеся до небес з арахісовим маслом!
Сніданок
1. Млинці з арахісового масла та желе
Хоча в цьому рецепті використовується порошкове арахісове масло PB2, воно все одно заслуговує першого місця в нашому списку - ці млинці готуються з дивовижно поживної суміші кокосового молока, насіння чіа та грецького йогурту. Усі корисні жири в клярі готують багатий (але корисний) сніданок, який ідеально підходить для ледачих ранок вихідних.
два. Арахісове масло-яблучний сніданок Кіноа
Кіноапросто може бути ідеальною їжею для сніданку. Він багатий клітковиною, вуглеводами та білками і є досить універсальним для використання у солодких або солоних стравах. Цей рецепт поєднує кіноа з класичним дуетом яблук та арахісового масла, щоб зробити сніданок, який буде смачним, ситним та корисним.
3. Вівсяне чорничне печиво для сніданків
& ldquo; Печиво & rdquo; трохи вводить в оману, оскільки це сніданок частується насправді з вівсяного борошна, кориці, яблучного пюре, льону та ванілі. Але доповніть його грецьким йогуртом, арахісовим маслом та фруктами, і ви отримали дивовижний здоровий сніданок, який на смак нагадує десерт.
Чотири. Сніданок з арахісовим маслом Парфе
Парфе - це чудовий спосіб зробити йогурт, ягоди та гранолу схожими на десерт. Маючи цей смачний (і чудовий) рецепт у задній кишені, ви більше ніколи не будете спокушатися пропустити сніданок.
5. Арахісове масло, полуниця та бананова кесаділья
Гаразд, сиру немає, але арахісове масло перетворює ці коржі на декадентський сніданок, який є таким же здоровим, як і кесадилли. Не забувайтекориця—Он упакований антиоксидантами і практично не містить калорій.
6. Шоколадне арахісове масло за ніч Овес
Киньте в холодильник мигдальне молоко, насіння чіа, овес та какао-порошок і залиште на ніч. Прокиньтесь, додайте арахісове масло і насолоджуйтесь - просто так!
7. Бананові кекси з арахісового масла
Мало продуктів поєднуються разом з арахісовим маслом та бананом. Цей рецепт поєднує їх із корисною порцією грецького йогурту, створюючи солодку, вершкову та горіхову здобу, яка вражає всі правильні ноти.
Обід та вечеря
8. Тайський арахісовий суп із сухариками з арахісового масла на грилі
Наполовину сандвіч, наполовину суп, це блискуче блюдо поєднує в собі кокосове каррі та арахісове масло для вишуканих вершкових ситних супів. Смажена солодка картопля також додає клітковину і шар солодкості цій ситній страві.
9. Африканське арахісове рагу з лободою
Ось рагу, яке містить серйозний білковий удар. Змішуючи лободу, сочевицю та арахісове масло, ця веганська їжа має довгий перелік інгредієнтів, але її досить просто збити.
як зустрічатися з дівчиною з проблемами з татом
10. Обгортання веганського салату з арахісовим соусом
Заміна коржиків на листя салату - це простий, дешевий та здоровий спосіб знизити вміст вуглеводів у традиційному & ldquo; обгортанні. & Rdquo; Хоча обгортання самі по собі легкі (і сирі), для соусу потрібен блендер (або сильна рука для перемішування), щоб поєднати кокосове молоко, імбир, часник, соєвий соус та арахісове масло. Це & rsquo; цілком варто зусиль.
одинадцять. Арахісове масло Курка Чилі
Арахісове масло в чилі? Чорт возьми, так. Цей рецепт робить крок далі, ніж звичайний індичий чилі, додаючи здорову порцію арахісового масла до одногодинного кип’ятіння. Результат - рідкісний, пряний, але при цьому вершковий смак, що робить це рагу абсолютно унікальним.
12. Індонезійська свиняча вирізка
У нас ніколи не було такої свинини. Арахісове масло в цій м’ясній основній страві поєднується з абрикосами, апельсиновим соком і спеціями, щоб зробити ароматний маринад, який з часом стає соусом для поливу. Індонезійська їжа не така популярна, як деякі інші азіатські страви, але ця їжа офіційно перетворила нас.
13. Яловичина і капуста, обсмажена з арахісовим соусом
Ця засмажка - чудовий спосіб завантажити білок, овочі та корисні жири - все в одній страві. Простий соус поєднує в собі апельсиновий сік, оцет, соєвий соус, часник та арахісове масло для дивовижно освіжаючого смаку, який набагато легший, ніж здається.
14. Куряча крот з арахісового масла
Саме те, що входить до складу мексиканського соусу з кротів, може варіюватися досить широко, але ця інноваційна версія поєднує какао, гвоздику та кмин для землистого ароматного соусу, який справді корисний від додавання арахісового масла.
п’ятнадцять. Зажарка Темпе і зелена квасоля з арахісовим соусом
Темпех - неоспіваний геройвегетаріанські білки. Іноді його називають індонезійським тофу, це - земляна сумішферментованийсоєві боби, які набагато смачніші, ніж це звучить. Цей простий рецепт використовує велику кількість соєвого соусу, паростків таШрірачаприготувати багату білками веганську вечерю, яка зробить любителя темпе з будь-кого.
16. Обгортання салату з курки та арахісового масла
Ця проста, але приваблива їжа спритно змішує яблука, виноград, курятину та арахісове масло, створюючи обгортання з низьким вмістом вуглеводів, яке чудово підходить як легкий обід чи полуденок.
17. Азіатська локшина з рибного та арахісового соусів
Це звучить дивно, але кожен повинен спробувати неймовірність арахісового масла та риби. Звичайно, протилежне, але це блюдо працює настільки добре, що воно обов’язково стане основним продуктом. Рецепт передбачає майже півсклянки цукру серед чотирьох порцій, але сміливо відрізайте його для більш пікантної вечері.
18. Ребра на грилі з арахісовим соусом Чипотле та кукурудзяною сальсою Томатійо
Цей димчастий горіховий маринад вимагає кухонного комбайна і трохи терпіння, але в результаті виходить феноменальна їжа, яка поєднує кулінарні традиції якомога смачніше.
Десерти
19. Арахісове масло Кокосові укуси
Кокосовийце чудовий спосіб приготувати гладкий, декадентський десерт, який містить набагато більше живлення, ніж звичайне старе масло або вершки. Поєднайте кокос з арахісовим маслом та насінням чіа, і ви отримали дивовижне джерело ефірних масел та омега-3 (і це також дуже смачно).
двадцять. Заморожений шоколад Арахісове масло Грецький йогурт
Ось заморожений йогурт, який насправді здоровий - змішайте грецький йогурт, арахісове масло, мед, банан та екстракт ванілі та налийте суміш у пластикову чашку. Заморозьте, залийте розтопленим шоколадом та арахісовим маслом і насолоджуйтесь цим вражаючим десертом.
двадцять один. Білок з арахісового масла
Так, навіть помадка може бути корисною за правильним рецептом. Цей поєднує овес, мед, білковий порошок та арахісове масло, щоб зробити просту, смачну & ldquo; випічку & rdquo; це практично здорове харчування.
22. Пудинг з шоколаду та авокадо з арахісового масла
Чи знали ви, що можете робити здорові десерти завокадо? Зелені фрукти наповнені клітковиною, вітамінами та достатньою кількістю корисних жирів, щоб додати насичений кремовий вимір практично будь-чому. Цей незабутній пудинг легко скласти, а ще легше з’їсти.
2. 3. Арахісове масло Банан & ldquo; Морозиво & rdquo;
У цьому двокомпонентному & ldquo; морозиві & rdquo; немає нічого - змішайте два заморожені банани і столову ложку арахісового масла і насолоджуйтесь! Іноді найкращі речі в житті є найпростішими.
24. Здорові чашки арахісового масла
У Різ & rsquo; s нічого не було & rsquo; на ці. Можливо, найкраще у світі використовується для форм для міні-кексів, ці ласощі поєднують какао-порошок, кокос, корицю та лише трохи Стевії, щоб зробити одне з найкращих здорових перетворень цукерок, які ми коли-небудь бачили.
25. Скибочка арахісового масла, клена та полуниці
Цей єдиний у своєму роді рецепт не містить цукру, а замість нього підсолоджується ананасом, полуницею, яблучним маслом і трохи кленового сиропу. Листя м’яти додають додатковий освіжаючий шар цій розсипчастій, фруктовій, горіховій суміші, яка ідеально підходить для післяобідньої чашки чаю або кави.
26. Без борошна солодкі картопляні шоколадні тістечка з підсоленим арахісовим маслом
Солодка картопля в тістечках? Ці повітряні, багаті білком ласощі можуть просто змінити наш погляд на овочі на десерт. Арахісове масло діє як здорове & ldquo; заморожування, & rdquo; і чудово справляється зі збалансуванням рецептурних солодких та пікантних якостей.
27. Здорове морозиво з арахісового масла
Морозиво зцвітна капуста?Цей (дуже) нетрадиційний рецепт вимагає виробника морозива, але це & rsquo; s не зовсім необхідний для терплячих кухарів. Ми рекомендуємо використовувати повножирний грецький йогурт, щоб зробити цю страву, що відбиває жанр, трохи насиченішою.
28. Укуси тіста з арахісового масла без зерна
Секретний інгредієнт цього безглютенового печива - нут. Бобові насправді створюють волокнистий і неймовірно ситний замінник борошна, тоді як арахісове масло і мед пов'язують весь шебанг.
сюрприз на річницю весілля
29. Арахісове масло Гарбузовий кавовий торт
Частинагарбуз, частина арахісового масла, все приголомшливо, це ідеальний торт, який можна подати, коли друзі закінчують чашку кави. Цей хліб без цукру містить одну чайну ложку стевії, але сміливо не залишайте його - насичені, сміливі смаки не потребують додаткових підсолоджувачів.
30. Без випічки арахісового масла Twix Bars
Ці імітаційні смужки Twix містять & ldquo; пісочне тісто & rdquo; готується з кешью, & ldquo; карамель & rdquo; зроблені з фініків та шоколад з & hellip; ну, шоколад. Але це & rsquo; sтемнийшоколад, тож це супер здорово, правда? Ці сирі десерти вимагають трохи терпіння та підготовки, але вони & rsquo; здивують і порадують кожного, кого вони подають. Якщо ви не з'їсте їх усіх самі, тобто!
31. Кора шоколадного горіха
Горіхи, олія, какао та арахісове масло - це майже все, що потрібно для приготування ароматного здорового десерту. Ці квадрати не містять зерна, без випікання та підсолоджені лише трохи меду - десерт із золотої зірки Paleo, якщо ми коли-небудь бачили такий!
32. Без борошна шоколадні чіпси з цукіні
Кабачки - це приголомшливий спосіб додати щільності та вологи хлібобулочним виробам без усіх калорій масла та яєць. Яблучний пюре та овес також приходять за стіл, щоб створити безглютеновий, веганський та повністю захоплюючий брауні, який неодмінно стане опорою після обіду.
33. Кіноа Арахісове масло та смажені бананові морозиво Бутерброди
І & ldquo; морозиво & rdquo; та & ldquo; хліб & rdquo; їх потрібно робити з нуля (оскільки вони насправді не містять ні морозива, ні хліба), але важка робота приносить дивовижну винагороду: десерт з високим вмістом клітковини, без глютену.
3. 4. Пончики з шоколаду та арахісового масла
Здорові пампушки? Так, ці смажені, не смажені ласощі не містять рафінованого цукру, а замість них підсолоджені рисовим солодовим сиропом та яблучним пюре. Арахісове масло використовується для виготовлення глазурі без фруктози, яка поєднує PB і шоколад без тонн цукру. Вступай!
Снеки та спреди
35. Арахісове масло та желе з низьким вмістом вуглеводів
Ніщо так не викликає у нас ностальгії, як арахісове масло та желе, і цей рецепт встигає переробити класичний комбо у формі закуски. Спираючись на мигдальне борошно, кокосову олію, малину та насіння чіа, ці безглютенові батончики - це напрочуд здорове задоволення.
36. Пряне арахісове масло та цибульний хліб
Для більш пікантних закусок цей рецепт хліба поєднує цибулю, зелень, чилі та арахісове масло. Результат - ідеальна основа для приготування сиру, смаженого на грилі, або сендвіча зі смаженими яйцями - ми сміємо спробувати!
37. Арахісове масло та желе-смузі
Без додавання цукру цей смузі змішує ягоди, фініки, ваніль та арахісове масло для зрідженої версії всіх улюблених сандвічів з дитинства. Ми також рекомендуємо підкрадати трохи шпинату - це додає додаткові поживні речовини і неможливо на смак.
38. Арахісове масло грецький йогурт глазур
Це без цукру & ldquo; заморожування & rdquo; дійсно вирівнює ваше арахісове масло і чудово поєднує майже будь-що солодке. Спробуйте його на вершині шоколадних булочок на веб-сайті рецепту або намажте на тості для післяобідньої закуски.
39. Мікс барів з арахісовим маслом
Ці батончики без пшениці наповнені варенням мигдалю, насіння соняшнику, арахісового масла, льону та сухофруктів. Всі ці інгредієнти роблять їх дійсно калорійними, але вони - чудовіджерело енергіїдля активного відпочинку.
40. Гарбузовий пиріг енергетичні укуси
Без додавання цукру та без випічки, ці упаковані в гарбуз кульки - це простий спосіб насолодитися улюбленим пирогом на День Подяки в будь-який день року. Вони набагато здоровіші, ніж справжня справа, і забезпечують міцний харчовий приріст завдяки лляній муці та вівсу.
41. Легкі кульки з арахісовим маслом
Попкорн - неоспіваний герой закусок після тренування, наповнених білком, вуглеводами та антиоксидантами. Хоча цей рецепт додає ще кілька калорій за допомогою арахісового масла, меду та сухофруктів, кількість калорій на порцію залишається напрочуд низькою.
дівчата грають в машини
42. Яблучне, арахісове масло та сандвіч Гранола
Ця проста закуска замінює хліб на пару товстих скибочок яблука, щоб витворити геніальний, з низьким вмістом вуглеводів, чому-не-а-а-а-а-о-о-о-о-о-слів, сендвіч.
43. Кориця Ізюм Чіа Насіння Арахісове масло
Домашнє горіхове масло - чудовий подарунок або особливе задоволення. Цей рецепт використовує кокосову олію, родзинки та мелене насіння чіа, щоб зробити суміш, яку, можливо, з’їдять, перш ніж вона потрапить у банку. Удачі!
44. Сира журавлина Чіа енергетичні батончики
Фініки, ягоди годжі та журавлина об’єднуються, щоб зробити енергетичні батончики зі смаком, що нагадує сандвіч з арахісовим маслом та желе. Калорійні сухофрукти та горіхи роблять ці бари чудовою закускою для денних піших прогулянок чи інших пригод на свіжому повітрі.
Чотири. П’ять. Бананові спіралі з арахісового масла
Підсолоджені лише апельсиновим соком і бананом, ці корисні закуски готують, згортаючи цільнозернові коржі. Рецепт вимагає зародків пшениці, що хрустять медом, але звичайний вид ідеально підходить тим, хто хоче скоротити цукор.
46. Гарбузове арахісове масло Dip
Є зайві яблука? Цей смачний смак, зроблений зконсервований гарбуз, арахісове масло, спеції з гарбузового пирога та мигдальне молоко - ідеальне занурення. Він також чудово підходить до бананів, моркви або просто поширюється на крекері з Graрема.
47. Арахісове масло Бананові протеїнові батончики
Ось нагадування про те, що білковий порошок можна використовувати для приготування їжі, а також шейків після тренування. Прості, корисні інгредієнти роблять дешеву та смачну закуску, яку & rsquo; ідеально можна їсти відразу після важких тренувань.
48. Кулі з арахісового масла без випічки
Ні духовки, ні проблеми! Ці хрусткі кульки з рисовим хрустящим кокосом та кокосовим горіхом підкріплені пікантним яблучним сидром та корицею, що робить унікальну закуску на осінь, яка чудово підходить для будь-якої нагоди.
49. Арахісове масло Рікотта Спред
Цей рецепт пропонує використовувати кухонний комбайн для створення кремового, гладкого арахісового масла, що розповсюджується з нуля. Просто додайте арахіс, рікотту, корицю, молоко та ваніль у блендер або кухонний комбайн, щоб ідеально доповнити вафлі, тости або фрукти.
п'ятдесят. Хумус з арахісового масла
Цей хумус, запакований білками, містить кілька дивовижних інгредієнтів, таких як соєвий соус, Шрірача, лимон та кмин, але результат буде радувати і молодих, і старих: вершкове, пікантне занурення з лише відтінком арахісу, яке - чудове занурення для овочів або лаваш.
Ця стаття була опублікована 6 листопада 2013 року та оновлена 24 лютого 2014 року.