Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Найкращі та найгірші продукти для здорових зубівНакрутити смузі майже неможливо. Кидайте будь-яку комбінацію молока, фруктів, горіхів та інших смаколиків у блендер та престо: Ви отримали їжу, яка можна пити.
Перш ніж ми зануримося в наші улюблені, ось кілька професійних порад, щоб зробити ваш смак смузі ще кращим:
- Спочатку влийте рідину, а останню додайте лід.
- Почніть з найнижчої швидкості блендера і працюйте до вищих швидкостей, як тільки суміш розгладиться.
- Залишки залиште у підносі для льоду, щоб наступного разу легко їх змішати.
- Топ-смузі зі свіжими фруктами, насінням, подрібненими горіхами або подрібненим кокосом для зміни текстури.
- Заморозьте фрукти для отримання більш густої консистенції. Подрібніть спочатку для легшого змішування.
- Спробуйте коктейль із чаші, якщо у вас немає настрою.
- Всі рецепти нижче подають один.
Перегляньте 54 наші улюблені рецепти, щоб випити перед тренуванням та після тренування, а також сорти без молочних продуктів, ті, що завантажені зеленню, та багато іншого, що ідеально підходить для сніданку та десерту.
Перед тренуванням
Спробуйте ці смузі за 30–60 хвилин до тренування (але пам’ятайте: якщо ви занадто наїдаєтесь, може бути важко відскочити на біговій доріжці). Перекус перед відвідуванням тренажерного залу може забезпечити організм паливом, необхідним для набору м’язів та спалювання жиру.
1. Вівсяний банан
Оскільки овес повільно перетравлює вуглеводи, він є чудовим підсилювачем смузі перед тренуванням для стійкої енергії в дорозі або в тренажерному залі. Ця суміш також містить кефір, напоєний пробіотиками напій, який може допомогти підтримати імунітет та покращити травлення. [Вплив кисломолочного продукту пробіотиків на мікробіоти товстої кишки, гематологічні показники та імунітет клітин у щурів]. Кузнєцова Г.Г., Трушина Е.Н., Муатафіна О.К. Voprosy pitaniia, 2012, жовтень; 81 (3): 0042-8833. Примітка: Цей смузі має густу, тістоподібну консистенцію, на відміну від фруктової та льодової. Інгредієнти: 1 банан, 1/4 склянки вівсяного вівса, 1/2 склянки простого кефіру, 1 столова ложка насіння чіа, 1 столова ложка мигдального масла, 1 / 4 чайні ложки екстракту ванілі, щіпка кориці.
2. Trail Mix
Цей смузі є правильним для міцної енергії перед тривалим тренуванням. Ізюм, знежирене молоко та мед особливо корисні для підживлення кардіошерсті. Інгредієнти: 1 совка шоколадного білкового порошку, 1 банан, 1 чайна ложка кориці, 1 чайна ложка меду, 1/4 склянки нежирного простого йогурту, 1/4 склянки знежиреного молока, 10 мигдалю, 1 столова ложка родзинок, 3 кубики льоду.
3. Персиковий вівсяний смузі
Приготування цього смачного напою трохи відрізняється від інших. Замість гладкого коктейлю краще залишити насіння чіа замочитись на ніч у холодильнику, а потім дати йому закрутитися наступного дня. Інгредієнти: 1 персик, 2 склянки шпинату, 2 столові ложки насіння чіа, 1/2 заморожених банан, 1/2 апельсина, 1/4 склянки простого йогурту, 1 фінік (за бажанням).
4. Нескінченне літо
Ніщо не говорить про літо, як свіжий, соковитий кавун, але ми не будемо судити, чи будете ви пити цього хлопця також протягом інших трьох сезонів. Ця суперпродуктова диня є низькокалорійною і містить лікопін, амінокислоту, яка допомагає захистити нас від сонячних ультрафіолетових променів. Не забувайте: полуниця теж суперпродукт. Інгредієнти: 1/3 склянки молока, 3/4 кубика кавуна без кісточок, 1/2 склянки полуниці, 1/2 склянки нежирного простого йогурту, 2 чайні ложки порошку сироваткового білка ванілі , 3 кубики льоду.
5. Бананова Ява
Багато з цих смузі включають банан, але ця кавова версія привертає увагу. Суперфуд в основному відомий своїм калієвим пуншем, але в ньому також є каротиноїди, які особливо корисні для наших очей. Інгредієнти: 1 чашка кави, 1 чашка несолодкого мигдального молока, 1 совок порошку ванільного сироваткового білка, 1 банан, 1/4 склянки вівса, 1 столова ложка сирого какао-порошку, 1 столова ложка насіння чіа, 1/8 чайної ложки меленого кардамону.
6. Полуничний банан
Насіння чіа відомі своїми зволожуючими властивостями, що робить їх чудовим енергетиком перед тренуванням. Змішайте фрукти, а потім додайте йогурт або кефір, поки вони не досягнуть бажаної консистенції. Додайте насіння і дайте їм просочитися протягом декількох хвилин, перш ніж вибити все назад. Інгредієнти: 1/2 склянки замороженої полуниці, 1/2 склянки замороженого банана, 1/2 склянки кефіру або грецького йогурту, 1 столова ложка насіння чіа, 1/2 чашка несолодкого мигдалевого молока, бризок ванільного екстракту.
7. Помаранчева тиска
Цей смузі потребує лише трьох інгредієнтів, щоб зробити роботу. Доведено, що сироватковий білок сприяє збільшенню сили (до тих пір, поки тренування з опору включені у ваш режим фітнесу). Інгредієнти: 1 совка порошку сироваткового білка сироватки, 1 склянка апельсинового соку, 3 кубики льоду.
8. Чорниця-лаванда
Цей смузі має антиоксидантну силу чорниці, а також енергію, що підсилює маку - корінь, який воїни інків використовували для витривалості та сили. Інгредієнти: 1/2 склянки мигдального молока, 1/4 склянки води, 1/2 склянки замороженої чорниці , 1/2 банана, 1 чайна ложка насіння конопель, 1 совок порошку білка ванілі, 1 чайна ложка сушеної лаванди, 1/2 столової ложки порошку маки, 1 чайна ложка ванілі.
9. Неаполітанський
Цей коктейль може нагадувати вам морозиво із сонцем, але набагато корисніший. Замість морозива в цьому ласощі використовуються фрукти, йогурт та шоколадне молоко, щоб відтворити класичний аромат. Інгредієнти: 3/4 склянки нежирного шоколадного молока, 1/2 склянки нежирного ванільного йогурту, 3/4 склянки нарізаної полуниці , 1 чайна ложка меленого насіння льону, 1 совок ванільної або шоколадної сироватково-білкової пудри, 3 кубики льоду.
Після тренування
Ласка для білкового напою після набору поту може допомогти побудувати міцніші м’язи, підвищити ефективність тренувань і пришвидшити час відновлення м’язів. Упаковка білка може допомогти організму відновитись протягом дня. Сучасні проблеми з потребою в білках та споживанням спортсменів, які тренуються на стійкість. Wilson J, Wilson GJ. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 2006, червень; 3 (): 1550-2783.
10. Мигдальне масло і желе
Це як арахісове масло і желе, але набагато краще - і вам навіть не потрібно жувати. Мигдальне масло вибиває арахісове масло для клітковини, заліза та вітаміну Е. Інгредієнти: 3/4 склянки мигдального молока, 1 столова ложка мигдального масла, 1/2 совки порошку білка ванілі, 1/2 замороженого банана, 1 столова ложка джему, 2 столові ложки звичайного Грецький йогурт, 1/2 чайної ложки екстракту ванілі, 3 кубики льоду.
11. Солодкий картопляний пиріг
Будьте вдячні за цей приємний веганський коктейль (або, як ми любимо це називати, потрапляння у склянку). Батат допомагає поповнити запаси глікогену після міцних тренувань. Інгредієнти: 1 1/4 склянки несолодкого мигдалевого молока або рисового молока, 1 1/2 склянки пюре, вареної солодкої картоплі, 1 заморожений банан, 3 столові ложки чистого кленового сиропу, 1 чайна ложка ваніліну , 1/2 чайної ложки меленої кориці, 1/4 чайної ложки меленого імбиру, 1/4 чайної ложки меленого мускатного горіха, 1 столова ложка лляної олії (за бажанням), щіпка морської солі, 1 склянка кубиків льоду.
12. Чай з вишневих ягід
Тофу не тільки згущує цей важкий фруктовий коктейль, але й крадеться у восьми грамах білка. Червоний чай додає солодкості, антиоксидантів та гарного відтінку для завантаження. Антиоксидантний потенціал зеленого та чорного чаю визначається за допомогою аналізу сили заліза (FRAP). Ленглі-Еванс СК. Міжнародний журнал про харчові науки та харчування, 2000, серпень; 51 (3): 0963-7486. Вишні можуть навіть допомогти відновити м'язи після важких фізичних навантажень. Інгредієнти: 3/4 склянки води, 2 пакетики чаю ройбуш, 6 унцій шовковистого тофу, 2 склянки замороженої черешні, 1 склянка замороженого винограду, 1/2 склянки замороженої чорниці.
13. Пікантний сюрприз
Смузі не завжди повинні бути для ласунів, що сидять там. Імбир додає пікантності цьому солоному напою і може полегшити біль у м’язах. Також було показано, що кайенський перець пригнічує апетит і активізує обмін речовин. Інгредієнти: 6 унцій морквяного соку, 1/2 склянки авокадо, 1 столова ложка лимонного соку, 1/4 склянки води, 1 столова ложка тертого імбиру, щіпка кайенського перцю.
14. Вершкова диня
У цьому смузі є ціла половина дині (попередження про суперпродукти!), Яка допомагає зволожитися після спітнілого тренування (оскільки це 89 відсотків води). Крім того, одна чашка фруктів має стільки ж калію, що і середній банан. Інгредієнти: 1/2 дині, насіння та грубо нарізані, 1/2 склянки простого грецького йогурту, 1 столова ложка меду, 3 кубики льоду.
15. Полунична персикова вівсянка
Ця суміш надзвичайно густа завдяки йогурту. Грецький йогурт має подвійний вміст білка в порівнянні зі звичайними продуктами, що важливо для прискорення часу відновлення після тренування. Крім вітаміну С і калію, цей смузі також містить фолат і марганець. Інгредієнти: 1 склянка води, 1 склянка свіжих або заморожених скибочок персика, 1 склянка свіжої або замороженої полуниці, 1/2 склянки грецького йогурту, 1/2 чайної ложки кориці.
16. Піна Колада
Кокосова вода - чудовий замінник води після тренування, оскільки було виявлено, що вона забезпечує таку ж гідратацію, як і провідні спортивні напої (за вирахуванням деяких калорій та цукру). Цей смузі підкреслює суперпродукти ананаса, який підвищує імунну систему і має тонну вітаміну С. Інгредієнти: 1/2 склянки несолодкого мигдалевого молока, 1/2 склянки кокосової води (або спробуйте кубики льоду з кокосової води), 1/2 склянки замороженого ананаса , 1 чайна ложка меду, 1 столова ложка подрібненого кокосового горіха, 1/4 чайної ложки ванільного екстракту.
17. Малинова куркума
Куркума, яскраво-жовта спеція, відома своїми протизапальними властивостями, додає цьому смузі, що додає живлення з конопельних насіння. Інгредієнти: 1 склянка води, 1 банан, 1/4 склянки замороженої малини, 2 столові ложки насіння конопель, 1 / 4 чайні ложки куркуми, 1/2 чайної ложки кориці, 3 стебла зеленої комір.
18. кремезна мавпа
Шоколадне молоко може допомогти організму відновитися після фізичних навантажень завдяки співвідношенню вуглеводів і білків 4: 1. Шоколадне молоко: напій для відновлення після тренування для занять спортом на витривалість. Pritchett K, Pritchett R. Медицина та спортивна наука, 2012, жовтень; 59 (): 1662-2812. А поєднання шоколаду, арахісового масла та банана - завжди виграш. Інгредієнти: 1 склянка нежирного шоколадного молока або нежирного шоколадного соєвого молока, 1 банан, 1 столова ложка арахісового масла, 4-6 кубиків льоду.
З Зеленими
Той, хто сказав, що бути зеленим непросто, ніколи не зустрічав зеленого смузі. Спочатку відтінок цих сумішей може бути вражаючим, але додавання шпинату, капусти або мангольду робить ці смузі надзвичайно корисними для вас.
19. Minty Swiss
Тут ми не говоримо про швейцарську міс - ми маємо на увазі мангольд, чудове джерело кальцію і калію. Інгредієнти: 1 пучок мангольду, 1/2 склянки замороженої малини, 1/2 склянки замороженого ананаса, 1/2 склянки заморожених персиків, 3 столові ложки подрібненої м’яти, 1/4 склянки апельсинового соку, 3 кубики льоду.
20. Ягідний синьо-зелений
Цей смузі містить ситну дозу шпинату, який насправді може допомогти прискорити загоєння (це чудове джерело вітаміну К). Крім того, калій, який ви отримуєте з банана, може допомогти при болі в м’язах. Інгредієнти: 1 склянка шпинату, 1/2 склянки замороженої чорниці, 1/2 склянки замороженої малини, 1 банан, 1/2 склянки молока, 2 столові ложки вівса, 1 столова ложка цукор (за бажанням).
21. ПКБ (гарбуз, капуста, банан)
Ммммм, гарбуз. У смачній осінній фаворит майже немає жиру, але додає кремову густу консистенцію будь-якому рецепту. Він також завантажений антиоксидантами, такими як альфа- і бета-каротин, які перетворюються на вітамін А в організмі. У цьому напої для врожаю також використовується кориця, яка може допомогти в боротьбі із запаленням. Інгредієнти: 1 склянка капусти, 1 склянка несолодкого рисового молока (або іншого немолочного або молочного молока), 1 заморожений банан, 1/4 склянки гарбуза, 1 / 8-1 / 4 чайні ложки спецій з гарбузовим пирогом, тире кориці, меду (за бажанням, за смаком).
22. Шпинатовий льон
Отже, ми знаємо, що шпинат для нас чудовий, але цей смузі також має переваги лляного насіння. Насіння з високим вмістом клітковини має високу концентрацію омега-3, які корисні для серця, оскільки можуть допомогти знизити кров’яний тиск і зменшити згортання крові. Інгредієнти: 1/2 склянки ванільного йогурту, 1 склянка молока, 1 столова ложка натурального арахісового масла , 2 склянки шпинату, 1 заморожений банан, 3 полуниці, 1 чайна ложка лляного насіння.
23. Чорна шоколадна чорниця
Хоча колір цього смачного зілля не зовсім бажаний, смак та користь для здоров’я, безумовно, компенсують його. Шпинат забезпечує хорошу дозу заліза та клітковини, а чорниця та какао-порошок вливають в суміш антиоксиданти. Інгредієнти: 2 склянки шпинату, 1 склянка замороженої чорниці, 1 совок шоколадного білкового порошку, 2 столові ложки темного какао-порошку, 1/2 склянки несолодке мигдальне молоко.
24. Вбивця Кале
Капуста точно може бути трохи гіркою, тому ця суміш найкраще смакуватиме з дуже стиглим бананом. Листовий зелений - чудове низькокалорійне джерело клітковини, кальцію та заліза. Конопля є одним з найвищих рослинних джерел повноцінного білка. Інгредієнти: 1 1/2 склянки несолодкого мигдалевого молока, 1 1/2 столової ложки мигдалевого масла, 1 заморожений банан, 2 склянки капусти, 1 столова ложка насіння конопель.
люблю жарти для неї
25. Морква-ягода
Цей хлопець не тільки має трохи зелені, він також має всілякі інші кольори. (Попередження: Це може виглядати не так гарненько, як на смак.) Для отримання більш щільного смузі нехай насіння чіа замочуються у воді протягом десяти хвилин перед змішуванням. (Вони поглинають у воді до десяти разів більше своєї ваги.) Інгредієнти: 1/2 склянки мигдального молока, 1/2 склянки води, 1 морква, 2 склянки шпинату, 1/2 склянки заморожених ягід, 1 столова ложка насіння чіа, 1 столова ложка конопель білка, 1/2 чайної ложки стевії.
26. Кокосова капуста
Цей список інгредієнтів створює найкрасивіший, найяскравіший зелений смузі за всю історію. Екстракт кокосового горіха є обов’язковим, а кокосове молоко робить його супер кремовим. Не соромтесь змішувати мед, якщо хочете зменшити солодкість, оскільки трохи йде довгий шлях. Інгредієнти: 1 склянка подрібненої капусти, 1 банан, 1 1/2 склянки кокосового молока, 1 столова ложка лляного насіння, 1 столова ложка меду , 1/4 чайної ложки екстракту кокосового горіха, 3 кубики льоду.
27. Тонка монетний двір
Звичайно, цей звучить так, ніби він повинен бути в секції десертів, але всередині у нього ховається шпинат. Всього в чашці шпинату міститься більше 300 відсотків рекомендованої нам щоденної кількості вітаміну А. Крім того, м’ята перцева додає освіжаючий цинг. Інгредієнти: 1 склянка замороженого шпинату (або 2 склянки свіжого), 1 склянка мигдального молока, 2 совки шоколадного білкового порошку , 1/4 склянки вівсяного вівса, 1/8 чайної ложки екстракту м’яти перцевої.
Без молочних продуктів
Не кожен може стравити молочні продукти, тому ми отримали дев’ять коктейлів без нього. Спробуйте замінити молоко - наприклад, коноплі, рис, сою, мигдаль та кокос - або використовуйте йогурти без молока.
28. Полуничний лимонад
Розмова про освіжаюче. Для втамування спраги, що імітує не дуже добрий для вас порошок лимонаду, цей смузі має всі смакові якості без цукрової провини. Інгредієнти: 1/2 склянки свіжої полуниці, 1 велика фініка без кісточок, 1/2 склянки несолодкого мигдалю молока, 1 столова ложка сирого кеш'ю, 1 столова ложка свіжого лимонного соку, 1/2 чайної ложки дрібно натертої цедри лимона, 3 кубики льоду.
29. Пом-ягода
Терпкий, але смачний гранатовий сік має високу концентрацію антиоксидантів, а також пов’язаний із здоров’ям серця. Інгредієнти: 2 склянки змішаних ягід (свіжих або заморожених), 1 склянка шовковистого тофу, 1/4 склянки гранатового соку, 2-3 столові ложки меду , 2 столові ложки меленого лляного насіння, 1 чайна ложка тертого очищеного імбиру.
30. Кокосовий лайм
Звучить це аромат від Bath and Body Works, але на щастя цей смузі їстівний. Манго не тільки смакує солодким і тропічним, але один фрукт постачає майже 100 відсотків рекомендованої щоденної кількості вітаміну С. Інгредієнти: 1/2 нарізаного банана, 1/2 нарізаного кубиками манго, 1/3 склянки кокосового молока, 1 лайм, кисневе та соком, Щіпка меленого кардамону, 3 кубики льоду.
31. Авокадо н ’Груша
Нам слід зізнатися: Тут, у Greatist, ми якось одержимі авокадо. Поєднання з грушею робить цей смузі надзвичайно приємним. Інгредієнти: 1/4 склянки авокадо, 1/4 склянки шовковистого тофу, 1/4 склянки грушевого соку, 1 чайна ложка меду, 1/4 чайної ложки чистого екстракту ванілі, 3 кубики льоду.
32. Рожевий напій
Цей гібрид коктейль-соку гарненький і рожевий, і збільшує споживання овочів. Бонус: Показано, що грейпфрут має переваги при зниженні ваги. Інгредієнти: 1/2 очищеного та нарізаного кубиками огірка, 1/2 невеликого очищеного та нарізаного кубиками сирого буряка, 1 яблуко, нарізане кубиками, 1 великий грейпфрут, сок, 3 кубики льоду.
33. Шоколадно-мигдальне-фініка
Мигдаль - це харчовий щільний горіх (мається на увазі, що вони забезпечують тонну поживної речовини за кількість калорій, яку вони упаковують). Для цього смузі помістіть мигдаль, фініки, какао та гарячу воду в блендер і дайте йому відпочити, не змішавшись, на 5-10 хвилин. Додайте тофу, потім лід і змішайте. Інгредієнти: 1/4 склянки мигдалю, 1/2 склянки фініків без кісточок, 1/4 склянки какао-порошку, 1/2 склянки окропу, 1/2 склянки шовковистого тофу, 3 кубики льоду.
34. Фіолетовий випитий
Цей коктейль гарний і фіолетовий, але також має користь для здоров’я від буряка суперпродуктів. У них міститься тонна калію, клітковини та антиоксидантів. Інгредієнти: 8 унцій органічного м’якого тофу, 1/2 склянки чорниці, 1/2 склянки попередньо звареного буряка, 1 / 2-1 столова ложка меду, 1/4 склянки льоду.
35. Мохіто
Ні, у цьому смузі немає випивки. Додана спіруліна є водоростями і хорошим джерелом білка та поживних речовин, таких як вітаміни комплексу B, які допомагають перетворити нашу їжу в енергію. Інгредієнти: 1 1/2 склянки горіхового молока або кокосової води, 3 столові ложки насіння конопель, 1/2 -1 чайна ложка спіруліни, 4 столові ложки соку лайма, 1 авокадо, 1 заморожений банан, 2 фініки без кісточок, жменя свіжого листя м’яти (20-25 листків).
36. Гарбузова журавлина
Це смачне задоволення змушує нас думати про День Подяки. Але в нас із цим все гаразд. У ньому є корисні жири - кокосове масло та горіхи - а також багато фруктів. Порада: замочіть кеш'ю у воді або молоці на ніч для полегшення змішування. Інгредієнти: 1/2 склянки мигдального молока, 1/2 склянки гарбузового пюре, 1/4 склянки журавлини, заморожені, 1/4 склянки сирого кеш'ю, 1 невелике яблуко, нарізані кубиками, 1/4 апельсина, очищений від шкірки (або бризок ОВ), 2 столові ложки кокосового масла, 3/4 чайної ложки кориці
Сніданок
Існує безліч причин, чому ви повинні снідати. Пропуск першого прийому їжі протягом дня пов'язаний з ожирінням, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабетом, серед інших не дуже великих наслідків. Пропуск сніданку: поздовжні асоціації з кардіометаболічними факторами ризику у дослідженні детермінанти здоров’я дорослих. Сміт KJ, Gall SL, McNaughton SA. Американський журнал клінічного харчування, 2010, жовтень; 92 (6): 1938-3207. Асоціація між режимами харчування та ожирінням у дорослого населення США, що живе вільно. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Американський журнал епідеміології, 2003, липень; 158 (1): 0002-9262. На щастя, ці смузі швидко збивають і беруть на ходу.
37. Зелений чай
Замість індукованого Java-стимулом вранці, спробуйте зелений чай. Зелена речовина має силу спалювання жиру і може покращити рівень холестерину. Заваріть два пакетики для отримання сильного смаку, який не загубиться серед інших інгредієнтів. Інгредієнти: 1 заморожений банан, 1/2 великої дині з медовою росою, 3/4 склянки міцного завареного зеленого чаю, 1 чайна ложка меду, 1/4 склянки мигдалю молоко
38. Схід сонця
Чудовий полунично-банановий йогурт додає всієї солодкості та аромату, необхідного цьому смузі, а ананас робить його надзвичайно тропічним. Йогурт лише забезпечує 14 г білка - достатньо, щоб залишатися ситим до обіду. Інгредієнти: 3/4 склянки знежиреного або нежирного молока, 1 склянка полунично-бананового грецького йогурту, 1 заморожений банан, 1/2 склянки замороженого ананаса, 1/2 чайної ложки екстракт кокосового горіха.
39. Манго Лассі
Ця версія традиційного індійського напою на основі йогурту містить лише три (смачні) інгредієнти: Інгредієнти: 1/2 склянки простого йогурту з низьким вмістом жиру, 1/2 стиглого манго, 1 чайна ложка меду.
40. Мочанана
Для отримання ранкового кофеїну - плюс додаткова користь фруктів і білків - це ваш хлопець. Інгредієнти: 1/2 замороженого банана, 1 чашка охолодженої кави, 1/2 склянки знежиреного молока, 1 совок шоколадного білкового порошку, 1/2 ложка підсолоджувача на вибір.
41. Малиновий авокадо
Ця цікава комбінація є хорошим джерелом вітаміну С та калію та містить 7 грамів клітковини. Якщо ви не можете знайти малиновий сік, додайте трохи зайвої замороженої малини та олійного молока Інгредієнти: 1/2 склянки авокадо, 1/3 склянки апельсинового соку, 1/3 склянки малинового соку, 1/4 склянки замороженої малини.
42. Пікантний медовий Рікотта
Такий сніданок з високим вмістом білка, як цей, може допомогти зменшити відчуття голоду протягом дня. Крім того, у ньому є всі фіксини для легкого, смачного способу розпочати ранок. Інгредієнти: 1/4 склянки знежиреної рікотти, 1/4 склянки простого грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1 чайна ложка меду, 1 чайна ложка дрібно натертої цедри апельсина, 1/4 очищеного і нарізаного кубиками апельсина, 1/4 склянки яблучного соку, 1/2 чайної ложки кориці.
оливкові тони шкіри
43. Ванільна дата
Цей простий смузі солодкий від природних цукрів, що містять фініки, і ви можете покласти по 2 грами клітковини на кожен невеликий фрукт. Інгредієнти: 1/2 склянки простого знежиреного йогурту, 1/2 склянки знежиреного молока, 1/2 склянки фініків без кісточок, 1/4 чайної ложки екстракту ванілі, 3 кубики льоду.
44. Ванільний чай
Чай зазвичай подають гарячим, але ми пропонуємо спробувати цей прохолодний та освіжаючий прийом пряного напою. Замість того, щоб використовувати всі спеції, ви можете отримати подібний смак, заварюючи пакетик або два чаю з чаєм в молоці та охолоджуючи його перед змішуванням. Інгредієнти: 1 заморожений банан, 1 склянка молока на вибір, 1/2 чайної ложки імбирного порошку , 1/2 чайної ложки кориці, тире з кардамону, гвоздики та мускатного горіха, 1/4 чайної ложки ванілі.
45. Ожина і базилік
Цей несподіваний дует - освіжаючий спосіб розпочати ранок. Чашка ожини додає до суміші вісім грамів клітковини, а ваніль додає нотки додаткової солодкості без додавання цукру. Бонус: Олія з базиліка може допомогти зберегти здорову, чисту шкіру. Інгредієнти: 1 склянка ожини, 1 середньо заморожений банан, 1 склянка мигдального молока, 1/2 чайної ложки екстракту ванілі, 1 невелика жменя листя базиліка.
Десерт
Ці смузі не просто повинні бути після обіду, вони просто смачно смакують десерт. Якщо вони пригощають перед сном, велика кількість сумішей наповнена клітковиною, щоб ви були ситі до ранку.
46. Шоколадний шовк
Ми вже знаємо, що авокадо та шоколад - це божественний дует, тому список інгредієнтів цього смузі не здивував. Інгредієнти: 7 унцій шоколадної кокосової води, 1/4 столової ложки насіння чіа, 1/2 замороженого банана, 1/8 склянки льоду, 1 столова ложка солоне арахісове або мигдальне масло, 1/2 столової ложки насіння конопель, 1/4 столової ложки лляного насіння.
47. Смузі з гарбузового пирога
Пиріг у чашці - випікання не потрібно! Цей надто захоплюючий смаковий профіль несмачний, але в ньому 6 грам клітковини з приємної порції гарбузового пюре та банана. Інгредієнти: 1 склянка мигдального молока, 1/2 склянки консервованого гарбузового пюре, 1 чайна ложка спецій з гарбузового пирога, 1 чайна ложка патоки чорного ремінця, 1/2 замороженого банана або 1/2 совки порошку білка ванілі, 3 кубики льоду.
48. Вишневий пиріг
Так, цей смузі трохи зверху, але він має корисну порцію вишні, антиоксидантний суперфрукт. А оскільки у них не дуже тривалий термін придатності, вишню завжди можна заморозити свіжою та використовувати в смузі круглий рік. Інгредієнти: 15 чорних вишень (свіжих або заморожених), 3/4 склянки журавлинного соку, 2 совки нежирного ванільного замороженого йогурту, 1/4 чайної ложки мигдального екстракту.
49. Тірамісу
На відміну від справжнього багатошарового десерту зі смаком, цей смузі для вас не наполовину поганий. Кидання рикотти в блендер збільшує білковий профіль, не додаючи шаленої кількості калорій (плюс це робить його густим і вершковим). Інгредієнти: 1/3 склянки знежиреного сиру рікотта, 2 столові ложки нежирного простого йогурту, 1/2 столова ложка розрізаного мигдалю, 1 совка шоколадного порошку сироваткового білка, 1 чайна ложка меленого лляного насіння, 1/2 чайної ложки дрібно меленої кави, 3 кубики льоду.
50. Яблучний пиріг
Зараз ми говоримо. Це солодке, натхненне осені задоволення є сирим, веганським, без глютену та сої. Якщо у вашій коморі не висить спеція з яблучного пирога, приготуйте її з корицею, духмяним перцем, мускатним горіхом, імбиром та кардамоном. Хоча конопляний білок не є найпоширенішим з порошкоподібних добавок, він є чудовим рослинним джерелом незамінних жирних кислот і білка. Інгредієнти: 1 яблуко, 1/2 замороженого банана, 1/4 склянки кеш'ю, 1 совок коноплі білка, 2 фініки без кісточок, 1 склянка мигдального молока, 1 чайна ложка спецій яблучного пирога, 3 кубики льоду.
51. Пряники
Поговоріть про затишно-затишний (і святковий тематичний)! Груша може бути непередбаченою, але один середній фрукт містить 6 грамів клітковини, тому цей десертний напій протримає вас до ранку (або до приходу Санти). Інгредієнти: 1 склянка мигдального молока, 1 груша нарізаних кубиками, 1 совок білка ванілі порошку, 1/4 чайної ложки кориці, 1/4 чайної ложки імбиру, 3 кубики льоду.
52. Банановий чізкейк
Додавання клинків з вершковим сиром з корицею (всього 45 калорій кожен) робить цей смузі неймовірно гладким. Для додавання вершковості та тонн білка йогурт та сир творять чудеса. Для додаткового задоволення прикрасьте крихтою крихти Грем. Інгредієнти: 1 заморожений банан, 1/2 склянки несолодкого ванільного мигдального молока, 1/2 склянки ванільного грецького йогурту, 1/4 склянки нежирного сиру, 2 клинки з вершковим сиром 'Сміється корова'.
53. Бомба з арахісовим маслом
Арахісове масло і банан - це комбінація, що змінює гру. І цей коктейль поставляється з смачним варіантом доливання, щоб додати ще більше pb - кульки з арахісовим маслом. Інгредієнти: 1 склянка мигдального молока, 1 заморожений банан, 1/2 столової ложки насіння чіа, 1/2 столової ложки натурального арахісового масла, 1/4 чайної ложки екстракт ванілі, 3 кубики льоду.
54. Карамельний яблучний сидр
У цьому ласощі використовується яблучний сидр, який є хорошим джерелом калію та вітаміну С. Щоб отримати додаткову фантазію, обробіть келих, опустивши його в сидр, а потім у суміш кориці та цукру. Інгредієнти: 1 склянка яблучного сидру, 1/2 чашка нежирного ванільного морозива, 1 столова ложка карамельного соусу, 1/2 чайної ложки кориці, 3 кубики льоду.
Спочатку опубліковано в листопаді 2012 р. Оновлено в листопаді 2015 р.
Хочу більше? Помаранчевий смузі та інші корисні рецепти цитрусових
