Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Не можна заперечувати, що це самообслуговуваннямодне слово на блоці. Але візьміть це з вашого банківського рахунку: в сучасному світі самообслуговування навряд чи колись безкоштовне - і іноді ці розваги не допомагають вашому внутрішньому голосу зміцніти.
Отже, давайте поговоримо Безкоштовний варіант, який насправді призводить до почуття збалансованості на регулярній основі.Давайте відчуємо наші почуття.
У світі, де КБР, здається, окупається, повільне пізнання своїх почуттів може здатися антипродуктивним. Але вислухайте нас: вивчення вашого емоційного інтелекту може допомогти вам швидко збити стрес на бордюр.
'Емоційний інтелект - це здатність розпізнавати свої почуття, емоції та настрої, щоб краще визначити, що ми відчуваємо і чому', - каже Джен Ширкані , основний доповідач та автор “Его проти еквалайзера” та “Виберіть стійкість”.
Ширкані наголошує на важливості читати себе. 'Роблячи це, ми можемо спрямовувати свої емоції на реагування здоровими, розумними способами, а не дозволяти своїм емоціям опанувати нас і підривати нас'.
Готові емоційно розмовляти з нами? Ось сім почуттів, які, як ми виявили, викликають або порушують наші техніки самообслуговування.
1. Вдячність
Вражаюче, скільки підсумків свого життя та того, що ви маєте, можете зробити для своєї самообслуговування. І вдячність - це більше, ніж подяка вашому тілу.
Відповідно до Грейс Сух , ліцензований консультант з питань психічного здоров’я, який базується в Нью-Йорку, практикувати вдячність насправді означає бути смиренним у подяці. Це означає по-справжньому побачити загальну картину і навіть звернутися до людей, які допомогли вам туди дістатися.
фото Дженни Деван
'Покірність є ключовим фактором вдячності, оскільки в житті є різні точки зору, а також можливість бачити джерело щедрості чи незароблених привілеїв', - каже Су.
Сух рекомендує вийти на природу та подихати прекрасними пейзажами, знайденими на Землі. Принесіть щоденник і використовуйте час, щоб поміркувати над тим, що насправді викликає у вас почуття вдячності.
І ми скажемо це: дешева місцева піцерія цілком має значення.
2. Емпатія
Бути співчутливим - це вміти розуміти і ділитися почуттями, які несе хтось інший. Цей момент розлуки може бути неймовірно очищаючим, але він працює не для всіх.
Якщо ви більше інтроверт або хтось, хто заряджається, залишаючись на самоті, можливо, ви не захочете торкнутися свого внутрішнього емпатії. Занадто вкладене в чужу ситуацію може спричинити додатковий стрес, навіть якщо це хороша вправа в межах.
'Зверніть увагу, спілкуючись з тим, як ви реагуєте, чому і як ці реакції впливають на вашу поведінку', - говорить Ширкані. Усвідомлення того, що змушує вас ставити галочку, є ключовим для припинення перевантаження емпатією.
Але якщо емпатія омолоджує вас, є способи зробити це, не турбуючись про те, щоб бути тягарем для інших або випадково потрапити в кролячу нору емоційної праці. Фокус? Читання!
Перетравлення історії персонажа, хорошого і поганого, дозволяє вашому мозку звільнитися. Поки напруга тане в історії, ви можете просто відчути, як і ваша зникає. І можливо, ви навіть отримаєте новий погляд на свою ситуацію.
Якщо книга занадто довга, ми також любимо підкреслювати та радіти Клер Саффітц, коли вона підкорює стару школу, лікуючи серію відео 'Приємного апетиту' Для гурманів . '
3. Надія
Надія - це і неймовірно потужна емоція, і жахлива. Легко швидко перекреслити надію з надією, що нас підведуть. Але це дає надію погане ім’я.
«Незважаючи на складні обставини, переконання, що щось може змінитися, насправді може спонукати вас до змін. Надія - це розширення можливостей », - говорить Су.
Той, хто постійно сподівався, може сказати вам, що набагато гірше відмовлятися від надії до того, як фінішна пряма навіть видно.
Сух рекомендує дозволити собі натхнення і насправді передбачити позитивне майбутнє. Тож ведіть журнал цілей та записуйте найдикіші, найдивовижніші мрії, про які ви можете подумати. Ви будете здивовані, як, визнавши те, що хочете, знайдете амбіцію цього досягти.
Найгірший варіант - це занадто часто щось, що створює ваш мозок, щоб перешкодити вам піти за тим, на що ви сподіваєтесь. Скажи, щоб загубився - надія тут.
4. Співчуття
Неважко відчути потребу відкласти будь-який вид самообслуговування, який забирає багато часу. Але сенс займатися самообслуговуванням полягає у співчутті до себе.
Багато разів самообслуговування починається з пошуку співчуття до свого розуму та тіла. Ви б не підштовхували друга, який згорів, робити більше, то чому б не поважати себе так само?
Тоді є співчуття до інших.
Сух наголошує на важливості пам’ятати, що ти не в цьому. Дослідження ідеї того, що ми можемо зробити одне для одного, від малого до великого, дозволяє покращити життя кожного.
'Навіть маленькі жести, такі як посмішка чи підбадьорливе слово або просто вислуховування чиєїсь проблеми, можуть допомогти нам бути союзником, а не ворогом', - каже Су.
5. Перевірка
Чи можете ви здогадатися, чия думка про те, що ви робите, має найбільше значення? Подивіться в дзеркало, якщо вам потрібна підказка. Підтвердити важкі рішення, які ви прийняли, і час, коли ви дали йому найкраще, настільки ж важливе, як і святкування тих # виграшних моментів.
Ми забуваємо, що перевірка - це також огляд на ваше життя і просто надання собі дозволу бути людиною.
'Наприкінці дня витратьте трохи часу на роздуми як про позитивні, так і про негативні взаємодії та запитайте себе, що змусило їх почуватись добре чи погано', - говорить Ширкані. Усвідомлення того, як окремі ситуації викликали у вас почуття, дозволяє вам рости та піклуватися про себе.
Звичайно, ви також будете звертатися за підтвердженням до інших - це цілком природно. Усвідомлення того, від кого ви його шукаєте, і чому це може допомогти вам краще доглядати.
6. Цілісність
Хоча перевірку від інших рідко відхиляють, пошук щиросердечної любові до себе може значно допомогти усунути необхідність такої перевірки.
Йдеться про 'відчуття того, що ти достатній, незважаючи на те, що про тебе говорять інші, не сумніваючись, що ти достатній', - каже Су.
Звичайно, бувають випадки, коли у вас виникнуть сумніви - ви все-таки людина! Але мова йде про можливість отримати доступ до цієї любові до себе, коли з’являється сумнів.
У книзі Брене Браун « Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви думаєте, ким ви мали бути, і обійміться тим, ким ви є », - пише вона, -« Життя всім серцем - це взаємодія з нашим життям з місця гідності. Це означає виховувати мужність, співчуття та зв’язок, щоб прокидатися вранці і думати: „Незалежно від того, що буде зроблено і скільки не зроблено, мені досить”.
Потренуйтеся сказати собі це перше, що вранці, щоб розпочати свій день із місця заохочення.
'Ми витрачаємо занадто багато [часу] на роздуми над тим, чим ми не є, щодня порівнюючи себе з іншими', - каже Су.
Коли справа доходить до цього, ви постійно перебуваєте з собою. Знайшовши щирість, ви можете не завжди подобатися собі, але завжди можете любити себе.
7. Мир
Нарешті, ми дійшли до втілення самообслуговування: миру. Коли ти думаєш почувати себе розслабленим або бути на 100 відсотків спокійним, куди йде твій розум?
Пошук релаксації для кожного різний, і найголовніше, що слід пам’ятати про самообслуговування, це те, що ви цілком заслуговуєте на це.
Найкращий спосіб самообслуговування - пам’ятати, що вселяє у вас подяку, співпереживання, надію, співчуття, підтвердження, щирість і спокій. Що ви можете зробити, щоб допомогти вам зберегти ці почуття?
Будь то переведення телефону в режим польоту (з безпосереднім спілкуванням з друзями та родиною!), Піші прогулянки чи якісний час із друзями, ви зможете знайти для себе потрібний ритуал.
оголені текстові фотографії
Будучи в гармонії зі своїми емоціями, ви зможете співіснувати з ними, замість того, щоб відчувати себе неконтрольованими. Це також є важливою основою для того, щоб бути справді продуктивним із самообслуговуванням.
