Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Дивні хитрощі, які використовують експерти, коли вони не можуть заснутиВиявляється, ми всі могли б використати трохи більше закритих очей: Чотири з 10 американців не отримуйте рекомендованих семи годинспатиза ніч. Як результат, ми & rsquo; добре знайомі з ознаками того, що наше тіло потребує більше відпочинку: нескінченні позіхання, важкі очі та сон у вихідні.
Але коли ви переходите від кількох неспокійних ночей до більшехронічне недосипання'Де борг під час сну накопичується тижнями, ви, як правило, не усвідомлюєте, наскільки втомилися', - говорить Джозеф Оджіле, доктор медичних наук, медичний директор Інститут сну Клейтона . & ldquo; З втомою та безсонням ми від природи погіршені, & rdquo; він каже. & ldquo; Отже, це також означає, що наше самосвідомість і судження відключені. & rdquo; На щастя, існують деякі тонкі (і злегка химерні) ознаки, які виявляються, коли ми & rsquo; справді недосипаємо.
1. Ви покладаєтесь на кліше.
Чи виявляєте ви, що допитуєте балакучості (& ldquo; що відбувається навколо, обертається & rdquo; або & ldquo; це те, що це & rdquo;) у щоденній розмові? Ні, ви ще не міняли тіла старою туманністю, можливо, ви просто сонливі. Дослідження показали, що акт витягування ночі може імітувати рівні погіршення стану, які ми відчуваємо, коли ми п’яні, говорить Оджиле. Помірне недосипання спричиняє порушення когнітивної та рухової діяльності, еквівалентні законодавчо встановленому рівню алкогольного сп’яніння. Вільямсон А, Фейер А. Медицина праці та навколишнього середовища. 2000 жовтня; 57 (10): 649–655. & ldquo; Коли у вас & rsquo; інваліди, ви покладаєтесь на милиці, те, що ви знаєте, & rdquo; він каже. & ldquo; Це може означати кліше або щось, що є задумливим і дозволить вам залишатися в розмові, не витрачаючи багато енергії. & rdquo; І це не просто кліше. Люди, позбавлені сну, починають здаватися п'яними, з нечіткими мовами, проблемами з пошуком слів і надмірною запамороченням, говорить Террі Кралл, національний речник Ради з кращого сну, автор дитячої книги 'Снузбі і велика велика історія перед сном'.
2. Ви незвично примхливі.
Зазвичай ви - досить терпляча людина, але зараз у вас найкоротший запобіжник. Такі дрібниці, як запізнення людей або пропущення дедлайнів, збентежують вас, і це абсолютно нормально для тих, хто не має сну, говорить Роберт Розенберг, доктор медичних наук, фахівець із медицини сну, автор 'Щодня спати міцно'. День. Одне дослідження навіть показало, що люди, які не мали сну, намагалися точно читати міміку; вони почали сприймати людей, яким не загрожує погроза. Позбавлення сну погіршує дискримінацію соціальної загрози в центральній та периферичній нервовій системі людини. Гольдштейн-Пієкарський А.Н., Грир С.М., Салетін Дж. Журнал неврології: офіційний журнал Товариства неврології, 2015, липень; 35 (28): 1529-2401. Як ви можете собі уявити, це призведе до того, що більшість людей потраплять у емоційний хвіст, думаючи, що світ уже на шляху до них.
дружина джуліана рінда тутта
3. Ви постійно хворієте.
Ви щойно пережили одну хворобу, а наступне, що вам відомо, інша застуда змушує вас зараховуватися. Ваше тіло не порушує вас (навіть якщо ви з'їли кілька порцій смаженого картоплі з сиром чилі в минулі вихідні), але ваша імунна система слабшає і бореться з мікробами, з якими ви контактуєте щодня. Приклад: Одне недавнє дослідження показало, що люди, які спали менше п’яти годин на ніч, мали в чотири рази більше шансів застудитися, ніж ті, хто спав шість. Поведінково оцінений сон та сприйнятливість до застуди. Пратер А.А., Яніцькі-Девертс Д, Зал МХ. Сон, 2015, січень; (): 1550-9109.
4. У вас серйозний випадок жування.
Ви потрапили в пінту морозива відразу після того, як відшліфували піцу пізно ввечері? Твій голод просто не може бути втамований - і цьому є цілком гарне пояснення. Дослідження показали, що короткий сон призводить до зниження рівня лептину (гормону, що знижує апетит) і підвищення рівня греліну (гормону голоду). Коротка тривалість сну пов’язана зі зниженням лептину, підвищеним вмістом греліну та підвищенням індексу маси тіла . Froguel P. PLoS Medicine. 2004 грудня; 1 (3): e62. Розмова про погану комбінацію! Ще гірше, інше дослідження показало, що учасники, які спали чотири з половиною години чотири ночі поспіль, показали підвищену чутливість до інсуліну та підвищений ризик діабету - хоча вони і не змінювали свій раціон харчування. Обмеження сну збільшує вміст вільних жирних кислот у здорові чоловіки. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, лютий; 58 (4): 1432-0428.
5. Ви не можете прийняти рішення.
Деякі рішення завжди важко зробити (Netflix чи Hulu?), І тоді бувають дні, коли кожне рішення здається таким, що воно робиться чи вмирає. Якщо ви не маєте сну, у вас буде менший приплив крові до передньої лобової кори, області вашого мозку, відповідальної за критичне мислення. У той же час в мигдалині спостерігається гіперактивність, яка забезпечується нашими реакціями на страх. & ldquo; Це призводить до всіляких проблем із виконавчою функцією, & rdquo; Розенберг каже. & ldquo; Це включає такі речі, як прийняття рішень, планування, організація та звернення уваги. & rdquo;
6. Ви втрачаєте своє лібідо.
& ldquo; Хто хоче бути близьким, коли вони & rsquo; перебувають у недосипанні? & rdquo; - каже Оджиле. І він отримав бал. Для тих з нас, хто мало спить, єдине, що ми хочемо зробити, коли вповзаємо в ліжко, - ну, спати! Наші статеві потяги здаються відсутніми. Для чоловіків дослідження показали, що депривація сну може знизити рівень тестостерону, що також знижує їх інтерес до інтимних стосунків із партнером. Тестостерон, сон та сексуальна функція у чоловіків та жінок. Андерсен М.Л., Альваренга Т.Ф., Мазаро-Коста Р. Дослідження мозку, 2011 р., Серпень; 1416 (): 1872-6240.
7. Ви & Rsquo; вириваєтесь як божевільні.
Якщо ви прокидаєтеся вранці з прищами, скупченими навколо підборіддя, не думайте, що ваші старші шкільні роки знову переслідують вас. Це абсолютно нормальна реакція на відсутність сну або надмірний стрес, каже Дженніфер Рейхель, доктор медичних наук, сертифікований дематолог та радник RealSelf. Погані звички до сну можуть зробити шкіру менш твердою та зволоженою - одним словом: старшою. Чи впливає погана якість сну на старіння шкіри? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Клінічна та експериментальна дерматологія, 2014, вересень; 40 (1): 1365-2230. Ми маємо кортизол, щоб подякувати за це. Гормон піднімається у людей, які перебувають у стресі та не дають спати, і він може розщеплювати шкірний колаген, що перешкоджає йому бути звичним для себе.
Винос
Сон надзвичайно важливий для вашого організму. Звичайно, ми всі любимо це добре відпочивше і насторожене почуття, але також є багато речей, що відбуваються і за лаштунками, від відновлення пошкоджених клітин шкіри до виведення токсинів, що накопичуються у вашому мозку. Якщо ви помітили один із вищезазначених ознак, пора починати думати про свою кількість та якість сну. На щастя, у більшості випадків ці проблеми є оборотними шляхом спільних зусиль, щоб зловити більше zzzz.
