Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Оскільки погода потеплішає, і наші розклади не демонструють ознак уповільнення, смузі знову з’являються в меню як наш ранковий обід. Наші улюблені напої, наповнені продуктами, просто смакують так само добре, як морозиво & hellip; але достатньо здорові, щоб виправдати похитування одного о 8 ранку
Або ми так думали.
Ось у чому річ: Деякі куплені в магазині варіанти (і навіть домашні суміші) можуть легко запакувати понад 500 калорій і 120 грамів цукру у ваш ранковий прийом їжі - це в four в чотири рази більше, ніж банка коксу (!) - якщо ви не стежите за своїми інгредієнтами.
Ось чому ми розібрались у деяких найпоширеніших надбудовах коктейлів, щоб розібрати, що упаковує в добрі речі & hellip; а які - це майже чистий цукор. Тому перед тим, як вибивати блендер, ознайомтеся з найкращими інгредієнтами смузі, які потрібно продовжувати додавати, та тими, яких слід уникати, якщо ви не хочете пити цукровий еквівалент & hellip; ну, Слюрпі.
Найкращі надбудови коктейлів
Звичайний грецький йогурт
Додавання здорової порції грецького йогурту (упакованого в середньому 15-20 грамів білка на порцію шість унцій) у ваш блендер - чудовий спосіб зберегти вас ситішими довше. Він також додає приємну вершковість, яка нагадуватиме вам про молочний коктейль. Тільки не забудьте зупинити свій вибір на простому сорті - ароматизований грецький йогурт часто є просто цукром, одягненим у молочну маску.
Мелене лляне насіння
Це нормально, якщо ви трохи засмітитеся зі своїм смузі. Посипаючи трохинасіння льонупосилить вміст клітковини, жирів омега-3 та білка у вашому напої, не змінюючи його смаку. Ми любимо це, тому що воно насправді не має смаку, і після кількох кружлянь у блендері ви навряд чи знаєте, що це там.
Натуральне горіхове масло
Незалежно від того, чи є ви давнім прихильником арахісового масла або все про мигдальне, є:натуральні сорти більшості горіхівмаслащо додасть напою насиченості та напою - без усього цукру. Обов’язково прочитайте етикетку та знайдіть списки інгредієнтів, на яких написано лише & ldquo; арахіс & rdquo; або & ldquo; мигдаль & rdquo; і, можливо, трохи морської солі, але вам не потрібен доданий цукор, який туди крадуть деякі марки. Вперед і додайте ложку мигдальне масло або вибране вами горіхове масло для додавання білка, клітковини та хороших мононенасичених жирів.
Несолодке молоко або немолочні альтернативи
Незалежно від того, чи немає у вас молочних продуктів, переконатися, що ваша основа несолодка, є ключовим фактором для створення кращого (і кращого для вас) смузі. Хоча молочне молоко має додаткову перевагу білка (близько восьми грамів на склянку), деякі рослинні молока мають низьку калорійність (деякі - до 30 калорій на чашку). Тож робіть вибір, виходячи з того, які інші надбавки, багаті на білок, ви вживали або на основі ваших дієтичних уподобань.
Зелень
Ми всі знаємо, як важко їстивсіовочі, які ми повинні їсти, тому дістаньте цю зелень на початку дня, додавши трохи у свій смузі. Киньте в жменю листової зелені, як капуста або шпинат, щоб отримати додаткову дозу поживних речовин, клітковини та того зеленого кольору, який кричить & ldquo; здоровим. & Rdquo; Хоча капуста має видатніший смак, ніж шпинат, не бійтеся цього; інші ваші інгредієнти замаскують будь-яку гіркоту.
буду любити тебе вічно цитати
Вам може сподобатися
10 суперпродуктів, які роблять найкращі інгредієнти смузіБілковий порошок
Додавання совка білковий порошок це чудовий спосіб збалансувати вміст цукру будь-якої добавки до фруктових або солодких смузі. Тримайтеся подалі від білкових порошків із довгими абзацами списками інгредієнтів (менше - це більше!), Яких ви не можете зрозуміти, і, очевидно, стріляйте без додавання цукру. Ви також можете додати пару столових ложок насіння конопель замість білкового порошку, щоб точно знати, що відбувається у вашій ранковій суміші. Плюс, деякі аромати протеїнових порошків настільки потужні, що можуть змусити вас здригнутися кожного разу, коли ви потягуєте. Сніданок для цього занадто цінний.
Фрукти з високим вмістом клітковини
Навіть коли ви намагаєтеся скоротити солодке, смузі все одно має смак, інакше ви його скинете в каналізацію та пробігнетеся до магазину бубликів. Додайте природну солодкість фруктам з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, таким як малина, полуниця та чорниця. Більшість з нас не отримує свого 25-38 грам клітковини щодня лише з їжі, тому додавання в коктейль більше волокнистої їжі - це простий спосіб отримати виправлення та стабілізувати рівень цукру в крові.
Спеції
Аромат не повинен надходити з ложки меду або сиропу. Спробуйте додати нотку тепла з вашими улюбленими спеціями та спеціями. Тріска кориці, мускатного горіха, духмяного перцю, кардамону або ванілі додає тонн аромату, одночасно утримуючи цукор поза зображенням.
Авокадо
Якщо ви бажаєте густої консистенції, якої ви зазвичай досягаєте, додаючи банани, але ваші банани недостатньо стиглі або ви просто хочете скоротити фруктовий цукор, додайте натомість чверть авокадо. Avo додає вершковості, але нуль цукру і залишить вас почувати себе задоволеними.
Найгірші надбудови коктейлів
Фруктовий сік
Хоча у мене немає сумнівів щодо додавання бризки 100-відсоткового фруктового соку до смузі, який інакше наповнений білками та корисними жирами, якщо ви намагаєтеся скоротити цукор, сік може бути гарним місцем для початку. Чашка соку містить близько 23 грамів цукру, і хоча це здоровий, натуральний сорт, він все одно може додайте інсуліну якщо він не дуже збалансований з білками, клітковиною або жиром. Дотримуйтесь лише сплеску і зосередьтеся головним чином на додаванні цілих фруктів.
Підсолоджені фрукти або ванільний йогурт
Йогуртовий прохід може бути приголомшливим, але для кожної упакованої білками коробки простого грецького йогурту на полицях є принаймні три варіанти купання в солодких речах. Деякі йогурти з фруктами на дні упаковують колосальні 24 грама цукру і лише шість грамів білка в ємність шість унцій. Вибачте, любителі йогуртів, але цього навряд чи вистачить, щоб зберегти вас задоволенням до наступного прийому їжі!
Фрукти з високим вмістом цукру
Ми не говоримо вам уникати доброти природної цукерки, але блендер, повний бананів, не є коктейлем - це надзвичайно солодке дитяче харчування. Це також не обов'язково збалансовано з поживної точки зору, якщо ви сподіваєтесь отримати сніданок, який затримає вас до обіду. Якщо ви хочете зменшити кількість цукру, обмежте деякі фрукти з високим вмістом цукру як виноград, манго, банани, ананаси та ківі. Якщо ви просто не можете протистояти, змішайте їх з білками та жирами для отримання більш збалансованої їжі.
Підсолоджене молоко або немолочні альтернативи
Більшість підсолоджених (або ldquo; оригінальних, & rdquo; як їх часто використовують у картонній упаковці) молочних альтернатив можуть упаковувати 10-12 грамів цукру на чашку та незначну кількість білка. Якщо ви вирішили піти з традиційним молочним молоком, остерігайтеся сорту шоколаду, який містить 24 грами цукру на чашку - це більше, ніж порція графа Чокули! І в цей момент, чи не скоріше ви просто їсте крупу?
Цукор
Добре, отже, це може здатися очевидним. Але багато магазинів коктейлів все ще не зрозуміли цього. Ми не говоримо про те, щоб додати в блендер совок білого матеріалу (якщо вони це роблять, то точно припиняють там ходити), але так багато здорових кафе та сокових барів відчувають потребу додавати мед, агаву, кокосовий цукор, клен сироп та ін., які всі можуть вплинути на рівень інсуліну. Вони можуть бути більш природними, але все ще вважаються доданими підсолоджувачами, які, як ми обіцяємо, вам не потрібні. Повірте нам: якщо у вашому смузі є фрукти, він досить солодкий. Ще один варіант - додати дату Medjool & hellip; він солодкий, але містить трохи клітковини, яка допомагає його збалансувати.
Отож, як виявляється, смузі не повинні бути крадькими молочними коктейлями, що маскуються під сніданок. За допомогою кількох обмінних пунктів з низьким вмістом цукру ви можете легко скласти смузі настільки здоровий, наскільки смачний.