Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Раніше я був на 100 фунтів важче, ніж зараз. Мої харчові звички вийшли з-під контролю і майже втілення безглуздого. Я доктор медицини, у мене двоє дітей до чотирьох років, і я працюю повний робочий день, тому їжа без постійних відволікань просто не трапляється. Але з роками я & rsquo; дізнався, що потрібно для того, щоб схуднути & hellip; і найголовніше, не пускайте його.
Я & rsquo; ніколи не надто зосереджувався на & ldquo; уважному харчуванні & rdquo; тому що ідея медитації на виноград - це не мій стиль. Але я це дізнавсяробитьвізьміть більше, ніж просто, зосередившись на тому, що є на моїй тарілці. І так, це означає їсти більш свідомо. Тут я ділюсь порадами та правилами щодо схуднення, які працюють для мене (і короткий погляд на те, що ви знайшли на моєму 2B Мислення програма).
1. Я залишаюся зайнятим.
Нудьга небезпечна і тому легко призводить до набору ваги. Хоча вільний час сприймається як розслабляючий, це насправді викликає у мене занепокоєння, що може призвести до поганих харчових звичок. Мої найзайнятіші дні - це дні, коли я, як правило, менше зосереджуюсь на їжі, а більше на тому, що мені потрібно зробити. Ось чому я завжди намагаюся наповнювати свій графік речами, які змушують мене почуватись продуктивними, - тому я не перебираю себе в коморі через відсутність чогось робити.
символи та значення тату на пальці
2. Я уникаю продуктів, але ніколи себе.
Коли я мав найвищу вагу, у мене була повноцінна залежність від арахісового масла. Я б їв банки за раз, і моєю улюбленою їжею були чашки арахісового масла Різа. Я абсолютно не контролював себе, коли їв щось із цього. Коли я вирішив, що більше не хочу бути важким, я вирішив повністю перестати їсти що-небудь із арахісом або арахісовим маслом.
Я ніколи не звинувачував себе в тому, що я великий, але я, звичайно, звинувачував арахісове масло в тому, що я потрапив туди. Це не було, що я більше не міг їсти ці речі. Я просто не хотів. Я так міцно пов’язав цей смак із відчуттям фізичного та емоційного дискомфорту, що стало набагато легше не їсти його, ніж було б продовжувати їсти.
3. Я маніпулюю своїм оточенням.
Я дізнався, що якщо я довгий час перебуваю біля їжі, я її з'їм. Не має значення, чи голодний я, чи їжа навіть виглядає добре; Я просто почну гризти за звичкою. Коли мій чоловік повертався додому пізно з роботи, я, як правило, вечеряв сам, а потім їв більше разом з ним, коли він повертався додому. Я намагався сидіти з ним за столом і не їсти, але врешті-решт я почав бити його тарілку. З часом я зрозумів, що мені потрібно сісти або через стіл, або на сусідній диван, щоб уникнути бездумної звички. Він не заперечував у будь-якому випадку, і відхід від їжі насправді дозволив мені більше зосередитися на ньому.
4. Я навчився сприймати все як марафон, а не як спринт.
Я знаю це кліше, але дозвольте уточнити: коли я приїжджаю на вечірку, я не переходжу негайно до їжі. Спочатку я думаю про те, скільки годин я планую бути там, і намагаюся рухатись відповідно. Якщо я знаю, що це тригодинна вечеря 'шведський стіл', я можу почати їсти лише через годину. Я сфокусуюся на тому, щоб спочатку пити багато води і розмовляти з людьми, тому я не набиваю обличчя занадто рано і переборщую.
Цей менталітет також допомагає залишатися позитивним із шкалою. Я не отримую реакції чи надмірно емоцій, якщо ваги зростають на кілька фунтів. Мій інтерес завжди до тривалих результатів, тому я вважаю кілька набраних кілограмів маленьким реченням у більшій історії. Це просто переорієнтує мене на те, щоб скинути ці кілограми і перевершити мої попередні цілі.
Кі Хонг Лі чистий капітал
5. Я працюю над своїми слабкими місцями.
Я гордий член клубу чистої тарілки. Повірте мені, я намагався залишити їжу на тарілці, але це завжди змушує мене відчувати себе обділеним. Хоча це може сприйматися як слабкість, я вирішив перевернути це і працювати з ним, а не проти.
займатися сексом в літаку
Коли я ходжу до великих страв у сімейних ресторанах або домівках людей, я зберігаю закуску або тарілку для салату на закуску. Під час обох курсів я завантажую багато їжі, але допомагає використання трохи меншої тарілки. Я також навчився наповнювати свої тарілки переважно овочами. Я все одно з радістю візьму ложку мака і сиру, але я обережний, щоб не взяти більше цього, бо знаю, що якщо воно буде на тарілці, воно потрапить мені в рот.
6. Краще в смітті, ніж у моєму тілі.
Це було для мене дуже важко, тому що я - економна людина, яка не відповідає потребам. Я тримаюся на речах набагато довше, ніж мав би, і завжди намагаюся або переробити, або пожертвувати те, що я більше не використовую. Це може бути важко, якщо мова йде про залишки їжі, яку я, мабуть, не повинен їсти три дні поспіль (я дивлюсь на вас, піца.) Я використовую фразу & ldquo; краще в сміттєвому кузові, ніж у моєму тілі & rdquo; будь-коли я потрапляю в таку ситуацію, щоб допомогти мені зрозуміти, що якщо я з’їм залишки дочки, наприклад, вони все одно нікуди не потраплять у потребу.
7. & ldquo; Якщо це не шоколад, це & rsquo; не варто. & Rdquo;
Коли люди кажуть мені, що вони мають цукрова залежність , Я кажу їм звузити це. Раніше я їв усе і все, що виглядало солодко і смачно. Я знав, що мені доведеться скоротити в цій області, тому я зрозумів, що в першу чергу я любитель шоколаду. Ягідні пироги, клейкий ведмідь та обсипання ніколи не роблять для мене так само, як це робить шоколад. Як тільки я це виявив, мені було надзвичайно легко передати ці речі і не спокуситися ними. Однак, якщо я зіткнувся з хорошим шоколадом, я зазвичай вирішую, що це цілком того варте.
Ілана Мюльштейн, M.S., R.D.N., є співавтором Програма Beachbody & rsquo; 2B Mindset . Вона здобула ступінь бакалавра в галузі дієтології та дієтології в Університеті штату Меріленд, є членом виконавчої команди Американської асоціації серця та керує програмою поліпшення здоров'я Бруїна в UCLA. Ілана виступає консультантом з питань харчування кількох компаній, включаючи Beachbody та Whole Foods Market. Вдома вона дружина і мати двох дітей.
