Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У цьому світі є два типи людей: ті, хто любить біг, і ті, хто буквально воліє робити будь-яку іншу форму вправ. Додайте зливу до суміші, і я думаю, що ми можемо майже всі погодитись, що правильна реакція на біг єха-ха не дякую. Заболотий одяг, мокре взуття та потертості (о,натирання) не робіть для найприємніших 5 тисяч.
Однак подекуди (* кашель * у штаті штату Орегон * кашель *), ви рідко вибігаєте на вулицю, якщо дощ був пом'якшуючим фактором у вашій програмі тренувань. До того ж, є лише стільки часу, який ви можете провести всередині бігу на біговій доріжці, перш ніж захочете кинути гантель на екрани телевізорів, незрозуміло граючиВелике британське хлібопекарське шоу(серйозно, кому потрібне нагадування про те, що кекси існують, коли ти & rsquo; намагаєшся бути здоровим?). Тож ми поспілкувались з експертами, щоб отримати найкращі поради щодо того, як бігати під дощем - без того, щоб це повністю смоктало.
Деякі з них навіть описували це яквесело.
& ldquo; Біг під дощем - це інший досвід - це щось нове, і лише різноманітність робить його більш захоплюючим, & rdquo; Аарон Форест, фінішер Бостонського марафону та сертифікований тренер Гіксо , каже. & ldquo; Не треба боятися, і, трохи підготувавшись, ви можете навіть з нетерпінням чекати дощових крапель. & rdquo;
Вам може сподобатися
Чи справді біг на вулиці кращий за милі на біговій доріжці?До того ж, біг під дощем має надзвичайну користь: це охолоджує вас. & ldquo; Я насправді біг швидше під час шаленого дощу / вітряного шторму цього року порівняно з минулорічним марафоном, ймовірно тому, що мій пульс був нижчим протягом тренування, тому що серце повинно працювати інтенсивніше за жарких температур , & rdquo; Форест пояснює. & ldquo; Звичайно, вам потрібна трохи більше розумової стійкості, і це відчуває себе жорстким, але хто не хоче відчувати себе трохи більш жорстким? & rdquo;
Точний. Готові стати хардкорними зі своїми пробіжками? Ось як ви можете перетворити біг під дощем на те, що вам насправді сподобається.
1. Прийміть той факт, що ви збираєтеся змочити.
Оберніть його головою: Ви не їдете до свого офісу з парасолькою та дощовими черевиками, так що, так, Ви будете мокрим, якщо підете бігати на вулицю, коли йде дощ. & ldquo; Я досить часто біжу під дощем, & rdquo; каже Шон Бонсак, директор продукту категорії 'Природний тренажерний зал' в Меррелл .
& ldquo; Живучи в Мічигані, у нас чудова осіння погода, і це призводить до веселих дощових - іноді снігових - бігів. Якщо я & rsquo; виходжу на короткий пробіг по стежці, і там не дуже холодно, багато разів я просто прийму дощ. Бігайте у легкій сорочці з довгим рукавом, шортах та взутті, що добре стікає. & Rdquo;
Пол Ронто, директор контенту в RunRepeat , говорить, що, всупереч тому, що ви можете подумати, вам слід пропустити дощову куртку під час бігу. & ldquo; Коли ви вирушаєте на пробіжку під дощем, ви збираєтеся змочити - володійте цим. Все, що збирається зробити дощовик, - це допомогти вам перегрітися, і, ймовірно, ви будете носити його або зав’язувати навколо талії до кінця бігу, & rdquo; він каже. & ldquo; Натомість нанесіть шар правильно, щоб переконатися, що вам достатньо тепло, але ви не затримуєте тепло. & rdquo;
2. Ніколи не носіть бавовна.
Шерзкий Тхо. Бавовна поглинає воду, а це означає, що коли ви змочите—який ти будеш—Ваш бавовняний одяг буде звисати на всій цій воді і створюватиме загальний смачний досвід. & ldquo; Той, хто коли-небудь змочився у бавовні, знає, що він не відчуває себе добре, & rdquo; каже Джилліан Герцен , особистий тренер та тренер з охорони здоров’я, який живе на & ldquo; мокрому узбережжі. & rdquo;
& ldquo; Мало того, що він буде більш схильний до натирання, тому що волога, холодна тканина прилипає до вашої шкіри - ви, швидше за все, будете охолоджуватися. Це звучить смішно, але технічна шерсть насправді фантастична, тому що не відчуває холоду та мокроти, коли вона мокра. & Rdquo; Ронто додає, що такі матеріали, як мериносова шерсть або поліестер, мають теплові властивості (навіть у змоченому стані), що робить їх більш теплими, універсальними, кращим вибором тканини для роботи під дощем. Ми особливо любимо це сорочка від Smartwool для більш прохолодних дощових пробігів.
& ldquo; Як говориться, поганої погоди немає, лише погана екіпіровка, & rdquo; додає Мирна валеріо , ультрабігун і посол Меррелла. & ldquo; Якщо у вас є правильне спорядження, ви і дощ можете бути друзями. & rdquo;
3. Надіньте бейсболку.
Ця підказка здається незрозумілою, але вона & rsquo; sособливоважливо надіти кришку на голову, якщо ви носите контакти. & ldquo; Я - користувач контактних лінз, і немає майже нічого гіршого за дощ в очі та роздратовані контакти, & rdquo; - говорить Герцен.
& ldquo; Шапки качаються під дощем - контактні лінзи чи ні, & rdquo; - говорить Ронто. & ldquo; Хоча це не збереже головисухий, він утримає частину дощу з очей, полегшуючи його бачення. & rdquo;
4. Правильно підібрані шкарпетки врятують вам життя.
Ті бавовняні шкарпетки на щиколотці, які ви придбали в 12-разовій упаковці Amazon, були чудовою пропозицією, але вони абсолютно не з’являться під час дощу. Настав час зруйнувати ваші надміцні шкарпетки, тому що якщо ваші ноги не & rsquo; t щасливі & hellip; ну, ви знаєте приказку. & ldquo; Хороші шкарпетки варті інвестицій! & rdquo; - говорить Герцен. Вона прихильна до шерстяних шкарпеток (наприклад ці або ці ) і каже, що вгорі є бавовняний наконечникособливоважливо, коли мова йде про шкарпетки. (Сказатишкарпеткизнову.Шкарпетки!)
5. Вам не потрібно завжди водонепроникне взуття.
Водонепроникне взуття здається очевидним вибором для бігу під дощем, але Герцен каже, що це не завжди так. & ldquo; Якщо ви & rsquo; ви дорожник, водонепроникне взуття може значно допомогти зберегти ваші ноги сухими, & rdquo; вона каже. & ldquo; Але якщо ви & rsquo;стежкабігун, я б особисто рекомендував пропустити водонепроникне взуття. Ви з більшою ймовірністю натрапите на гігантські калюжі, яких не можна завжди уникати, або на маленькі струмки. Вважайте, що коли вода єв, йому потрібен маршрутназовні. & rdquo;
Бонсак біжить у Швидкість гнучкого синтезу. & ldquo; Я виявляю, що більш щільна сітка добре справляється з брудом та вологою. Хоча він & rsquo; не є водонепроникним, він працює, щоб уникнути сміття, & rdquo; він каже.
6. Візьми собі вазеліну.
Потертості - це найнечесніше, що може трапитися, коли ти & rsquo; перестаєш бути неприємним бідомв дощ. Вітаємо! Ви мотивували себе тренуватися під дощем: Ваша винагорода - це сире печіння!
деяким людям судилося бути самотніми
& ldquo; Подумайте про додавання вазеліну до таких областей, як місця, де шкарпетки закінчуються на щиколотках, під пахвами та на ремінцях бюстгальтера. Ніщо не закінчується швидше, ніж гарячі точки та сира шкіра, & rdquo; - говорить Ронто. Ви також можете взяти антифрикційну палицю типу Мегабей рятування стегна за 14 доларів, що захищає шкіру від потертості сумішшю алое, вітаміну Е та олії виноградних кісточок.
7. Змініть своє мислення.
Замість того, щоб бути всімаТьфу, дощ, намагайся бути подібним,Гей, дощ не ідеальний, але вгадайте що? Моє тіло здатне на круті речі, і я - не Зла Відьма Заходу, тому якась небесна вода мене не розтопить.
Ви & rsquo; активні в менш ніж ідеальних умовах, і це робить вас набагато сильнішими. & ldquo; Ваша увага повинна бути зосереджена на Вашій пробіжці, Ваших почуттях та результатах, & rdquo; каже Ендрю Нуньєс , Bootcamp та тренер з бігу в штаті Лос-Анджелес Баррі. & ldquo; Побачте дощ як інструмент і зосередьтеся на тому, як він може допомогти вам під час бігу - він може вас охолодити, коли ви рухаєтесь у темпі, до якого ви прагнете. Подумайте про це як про незначну перешкоду для зміцнення! & Rdquo;
