Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це дискусія, яка триває роками: чи краще бігати на біговій доріжці або дотримуватися чудового природи?
Хоча деякі люди захищатимуть ту чи іншу сторону з культовою відданістю, більшість бігунів нарешті зрозуміли цеобидвафізичні вправи в приміщенні та на відкритому повітрі мають вирішальне значення для добре збалансованої рутини.
'Це все одно, що запитати, який фрукт для вас краще', - говорить Ребекка Кеннеді, майстер-інструктор Протектор Пелотон . 'Усі вони мають свої унікальні переваги!'
Володимир Сухачов / Getty Images
Ось чому справжнє питання полягає не в тому, що в цілому краще, а в тому, що зараз може для вас найкраще підійти. Ваші цілі можуть відрізнятися, і ваш біг теж повинен.
Тож замість того, щоб обирати один перед іншим, краще знати переваги та недоліки обох стилів бігу та вибрати той, який ідеально вам підходить саме тут, прямо зараз.
Ось те, що вам потрібно знати, вибираючи, чи вдаритись по біговій доріжці, чи побігти на відкритому повітрі.
Переваги бігової доріжки
Біг на місці ще ніколи не був таким продуктивним.
Це менший вплив
Бігуни, як правило, мають меншу довжину кроку та вищі швидкості кроків на a бігова доріжка ніж коли вони бігають надворі. Відповідно до a Огляд 2014 року , що може призвести до меншого впливу на несучі суглоби, такі як щиколотки, коліна , і стегна.
Але цей огляд був проведений кілька років тому. Тепер бігові доріжки з ремінцями (як Дерев'яні верстати і нового Протектор Пелотон ) на місці події, і вони забезпечують навітьбільшеамортизація.
І будьте готові поставити ціле “біг є шкідливо для колін ”Аргумент до відпочинку.
Автори дослідження 2017 року проаналізував фізичні вправи понад 2500 людей протягом усього життя і виявив, що ті, хто регулярно бігав мали менше шансів, ніж у небігунів, повідомляти про часті болі в коліні або симптоми остеоартриту.
Ви, ймовірно, спалите більше калорій
Багато факторів визначають, чи будете ви спалювати більше калорій на біговій доріжці або за її межами. Для початку, спалювання калорій залежить від типу та тривалості пробіжки.
він хоче мене повернути?
Але в середньому, швидше за все, ви запалите більше калорій на протекторі, каже Девід Сіїк, директор програми та контент Точний біг на рівнодення .
'Оскільки зараз багато людей проводять інтервальні тренування на біговій доріжці, рівень наголошеності та навантаження набагато вищий, і вони спостерігають набагато більший спал калорій', - говорить він.
Тим не менш, якщо висока калорія - це ваша головна мета, не спите далі на відкритому повітрі . Вітер і опір можуть змусити вас працювати більше, і ваше тіло спалює зайві калорії для регулювання температури тіла, коли ви перебуваєте в жаркій або холодна погода .
'Біг на відкритому повітрі також змушує ваші ноги створювати оборот і використовувати землю як опір, що важче, ніж подолати кілометри на рухомому поясі', - говорить Кеннеді. Фокус у тому, щоб переконатися, що ці змінні не впливають на ваш темп. 'Якщо ви зменшите швидкість через них, тоді протектор виграє'.
Це ефективно і ефективно
Якщо у вас немає тонни часу, щоб потіти, бігова доріжка перемагає. Це не тільки легко (просто перейдіть і натисніть кнопку пуску), але й повністю під вашим контролем.
До того ж, вам не потрібно думати про всі змінні, які може мати біг на відкритому повітрі, наприклад, застрягання на пішохідному переході після пішохідного переходу або зупинка воркування на милі сиськи (буває).
Немає занепокоєння щодо погоди
Погода - це те, про що завжди потрібно думати і готуватися потрапляння на стежки , дорога або доріжка.
«Влітку вам потрібно бігати на відкритому повітрі, коли не так жарко і сонце не прямо над головою. А взимку найкраще туди виходити, коли сонце не сходить ”, - каже Кеннеді. Все, що йде на біговій доріжці - привіт, гнучкість!
До речі, якщо цеємлявий надворі, ти не стаєш злішим, змушуючи себе залишатися там. (Але це абсолютно безпечно бігати на відкритому повітрі на морозі , окрім випадків, коли надмірно крижаний.)
Так, якщо ви тренуєтесь, важливо бігати в потенційних умовах гоночного дня, але Кеннеді каже, що якісні тренування слід робити в хороші погодні дні. 'У приміщенні завжди хороша погода!' вона каже.
Менше ризику отримати травму
Так, ви могли б злетіти із задньої частини бігової доріжки (це буде зірка YouTube без сумніву чекайте ), але саме тому там є маленький червоний захисний затискач (так, ви дійсно повинні ним скористатися).
Ну, ну, такого затиску не існує (ні затискача безпеки, ні затискача YouTube), коли ви бігаєте на відкритому повітрі, де шанси постраждати зростають, говорить Сіїк. «Біг на відкритому повітрі створює ризик зіткнутися з машиною, скотити щиколотку по нерівній землі, навіть спричинити пошкодження сонцем (люди часто забувають, що це може бути проблемою) », - пояснює він.
Або випадково побачивши милого лялечка, відволікаючись і втікаючи в океан. Слухай, буває, гаразд?
Щось інше слід врахувати - це те, наскільки безпечно ви почуваєтесь, бігаючи наодинці. «Якщо вам потрібно робити свої тренування до того, як зійде сонце або після того, як воно зайде, і вам не комфортно біг на вулицю , протектор - найкращий стрижень », - зазначає Кеннеді.
Є простий доступ до довідки
Якщо ви біжите у тренажерному залі , є тренери, аптечки та співробітники на випадок, якщо щось піде не так.
Плюс, швидко доступ до води (що вам не доведеться носити з собою), що не завжди можливо для бігунів на відкритому повітрі.
Переваги бігу на відкритому повітрі
Відчуйте вітер у волоссі та опік у стегнах.
Ви все ще можете знизити удар
Так, бігові доріжки мають менший удар, ніж більшість поверхонь, знайдених на відкритому повітрі, але це не означає, що ви не можете мати незначний удар на вулиці.
Світлий кольоровий бетон - це найважче бігти далі , Каже Сіїк, тому уникайте цього, коли це можливо.
'Якщо можете, зупиніть свій вибір на грунтовій стежці, короткій траві, пляж , або місцевий трек середньої школи для зменшення впливу », - пояснює він. 'Навіть чорна поверхня м'якша за бетонний тротуар, особливо коли сонце зігріває смоли і масла і створює більш м'яку поверхню'.
Це може підтримувати кращий ріст кісток
Більш м’яка поверхня бігової доріжки менше впливає на кістки та сполучну тканину, але це також означає, що ви не будете стимулювати настільки сильно ріст кісток .
З часом бракує ріст кісток може призвести до травми через втрату кісткової маси, що відбувається, коли стара кістка руйнується швидше, ніж створюється нова кістка.
Тим не менш, біг на біговій доріжці не означає, що всі ці речі відбудуться. A 2019 дослідження встановили, що бігуни на довгі дистанції демонстрували підвищений рівень маркерів формування кісткової тканини без ознак шкідливого впливу на ріст кісток.
Однак на відкритому повітрі ця категорія може мати незначні переваги завдяки більш твердим поверхням. Впливно чи що?
Ваш приклад може зміцніти
Siik припускає, що якщо ви не на самохідній біговій доріжці, ви, мабуть, не так сильно задіюєте м’язи підколінного сухожилля на біговій доріжці, як на відкритому повітрі .
Це тому, що ремінь вже рухається під вами, і кожен раз, коли ваша нога приземляється перед вами, ремінь бігової доріжки повертає його назад - дія, яку ваші хамі та сідничні сідниці зазвичай наглядають.
Коли ви знаходитесь назовні, ці м’язи не отримують перерви, а це означає, що ви отримаєте побудувати цю здобич швидше .
... як і ваш бічний рух
Бігуни сумно відомі тим, що у них слабкі бічні м'язи, оскільки біг переважно вимагає від вас руху в одному напрямку - вперед.
Це ще більш поширене у бігунів лише на біговій доріжці, оскільки напрямок ніколи не змінюється. Але якщо ви вирушите на вулицю, каже Сіїк, ви, природно, будете працювати в боці, коли обертаєтесь і рухаєтесь навколо несподіваних предметів.
Ще одна перевага: бічні рухи покращують координацію та допомагають налагодити стабільність навколо щиколоток та ніг, додає Сіїк.
Ви отримаєте більше розумових переваг
Ви не можете дихати свіжим повітрям, відчувати легкий вітерець, що дме через волосся, або грітися на сонці, зігріваючи шкіру, коли біжите на біговій доріжці. Перебування в природі може сприяти покращенню душевного стану.
ДО 2011 огляд досліджень виявили, що коли люди виходять на відкриту дорогу, вони відчувають більший приплив енергії разом із падінням напруги, гніву та депресії порівняно з бігом у приміщенні.
Ви вчитесь адаптуватися
'Біг на відкритому повітрі призводить до того, що тіло робить несподівані фізичні зміни, такі як переступ через бордюр, жорсткий поворот наліво або маневрування навколо людей', - говорить Сіїк. 'Ці речі важливі для збереження міцного та стабільного тіла'.
Кеннеді каже, що якщо ви тренуєтесь для перегонів,біг на відкритому повітрітакож готує вас (як розумово, так і фізично) до елементів, які не піддаються контролю.
Постійна зміна рельєфу та погоди може мати великий вплив на вашу розумову гру в день перегонів, але якщо ви підготуєтесь до них під час тренувань на відкритому повітрі, вони з меншою ймовірністю скинуть вас, коли це буде враховано.
Винос
У дебатах між бігом на вулицю та ударом по біговій доріжці немає чіткого переможця. Все залежить від ваших фітнес-цілей, уподобань та способу життя. І ви отримаєте найбільший стимул завдяки поєднанню обох.
Просто переконайтеся, що ви спираєтесь на форму бігу, яка вам подобається. Ви будете отримувати максимум від свого бігового способу життя, коли будете дотримуватися його послідовності.
