Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Є багато чудових способи розслабитися , від потовиділення до робити щось приємне для інших до приємно, довго гуляючи в природі. Досвід природи зменшує румінацію та субгенеральну активацію префронтальної кори. Братман Г.Н., Гамільтон JP, Хан К.С. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, 2015, червень; 112 (28): 1091-6490. Але коли ви збираєтесь увійти на велику зустріч зі своїм босом або нарешті зустріти Tinder bae IRL, не & nbsp; ніхто не встиг погуляти парком. Наступного разу, коли ви відчуєте, що приплив тривоги - і це червоне обличчя - з’являється, спробуйте одну (або всі) з цих простих порад, щоб заспокоїтися, перш ніж хтось побачить, як ви потієте.
Мірта Юнг Янг
1. Хвилюйся!
Позбавлення від нервів не завжди означає приймати таблетки для застуди. & ldquo; Дуже важко перейти від тривожних думок до спокійних думок, & rdquo; говорить Гейл Сальц, доктор медичних наук, професор психіатрії Нью-Йорксько-Пресвітеріанської лікарні. І нервозність, і збудження є посиленими емоціями, тому це легший перехід. Для більшості людей (крім випадків, коли ти & rsquo; є майстром-медитатором), Зальц каже, що найкращим вибором є стрибок на поїзді хвилювання. Подумай: & ldquo; Я відчуваю себе розчарованим, тому що я збираюся зайти і вбити цю зустріч, & rdquo; або & ldquo; Мій бос буде справді вражений, & rdquo; Сальц припускає. Вона також рекомендує записати ці позитивні твердження. & ldquo; Певною мірою ви примушуєте себе до позитивного сценарію, але навіть якщо ви не & rsquo; повною мірою вірите собі, ви & rsquo; допоможете перевести свої нерви в збуджену енергію, & rdquo; Сальц каже.
2. Подумайте про млинці.
Ми завжди любимо млинці, тому нас дуже вразило, коли Мег Джей, доктор філософії, клінічний психолог та автор «Визначального десятиліття: чому важливі ваші двадцяті роки» та як зробити з них більшість зараз, сказала нам подумати про сніданок під час стресової події, як огляд виступу. Якщо ваш менеджер пропонує щось, що можна покращити (наприклад, більш професійно відповідати на електронні листи або швидше перевертати звіти), подумайте про них як про млинці на сковорідці. & ldquo; Вам потрібно зняти їх з плити, увімкнути вентилятор або відкрити вікно, & rdquo; Джей пояснює, & ldquo; але будинок не горить, тож вам не потрібно бігти кричати з місця. & Rdquo; Іншими словами, якщо на зустрічі ви всі підготовлені, подумайте про & ldquo; млинці & rdquo; Подібно, звернення до Матері-Природи (незалежно від того, дивиться вона у вікно чи прогуглить якісь вражаючі фотографії), може допомогти Вашим стресам здатися невеликими порівняно з тим, наскільки величезним є світ. Це також може допомогти зняти внутрішні негаразди, свідчать дослідження. Нарешті, як каже Тіффані Круікшанк, сертифікована вчителька йоги та автор книги «Розміркуй свою вагу», нагадайте собі (головою чи вголос), що все проходить. І згадайте минулий досвід, коли це було правдою.
3. Покладіть руки на стегна.
Вражаюча & ldquo; силова поза & rdquo; (виставка A: Королева Бей, поклавши руки на стегна або будь-яку з цих потужних позицій), може суттєво змінити ваші почуття, говорить Сальц. В одному дослідженні люди, які робили енергетичну позу лише дві хвилини на день, мали нижчий рівень кортизолу, гормону стресу в організмі. Постановка влади: короткі невербальні прояви впливають на нейроендокринні рівні та толерантність до ризику. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Психологічна наука, 2010, вересень; 21 (10): 1467-9280. Попрацюйте перед дзеркалом (або всередині кабінки у ванній кімнаті) перед великою зустріччю або першим побаченням. Ця впевненість може перенестись на ситуацію, що викликає нерви. Навіть високий стан і розтягування рук за робочим столом (як у вас у власності!) - чудовий спосіб скористатися перевагами позування сили, якщо ви не можете прокрастись до приватного простору.
4. Порахуйте вдихи.
Ви, напевно, чули, що дихання може допомогти вам заспокоїтись, але чи справді ви пробували це? Так і думав. Тут можна легко розпочати: зробіть п’ять усвідомлених глибоких вдихів у будь-який час, коли відчуваєте стрес, припускає Джей, тому ваше тіло починає отримувати вдихи як сигнал заспокоєння. Крюїкшенк пропонує вдихнути на три-чотири секунди, а потім видихнути на одну-дві секунди довше. Яку б дихальну вправу ви не вибрали, найкраще дотримуватися одного послідовного методу, який підходить саме вам. & ldquo; Регулярне певне заняття - це справді спосіб тренувати розум і нервову систему, & rdquo; Круїкшанк каже - як і тренування м’язів.
5. Вперед - захопіть ці шоколадні чіпси.
Їжа під впливом стресу не завжди є здоровою, але є певні продукти, які можуть допомогти вашому розуму трохи заспокоїтися. Зелений чай, жменька шоколадної стружки або скибочка сиру - все це хороший вибір, який містить сполуки, які можуть допомогти пережити тривогу та стрес, - каже доктор медичних наук Таз Бхатіа, інтегрований оздоровчий експерт. - Невробіологічна дія зеленого чаю, що входить до складу теаніну та його потенційна роль у лікуванні психічних та нейродегенеративних розладів. Ларднер А.Л. Харчова нейронаука, 2013, листопад; 17 (4): 1476-8305. Серотонін, метаболізм триптофану та вісь мозок-кишечник-мікробіом. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Дослідження поведінкового мозку, 2014, липень; 277 (): 1872-7549. (Ось ще 25 прийомів їжі, від сніданку до вечері, що також може допомогти підвищити ваш настрій.) І уникайте кофеїну, алкоголю та надсолодких цукрів. закуски, якщо ви нервуєте, припускає Бхатія, оскільки це може зробити вас більш нервовим.
6. Уявіть, що ви знаходитесь у своїй улюбленій позі йоги.
Або робити будь-яку іншу улюблену вправу. Уявіть щось, що особливо розслабляє вас, коли ви починаєте нервувати, каже Круїкшанк. Навіть якщо ви не можете впасти в позу дерева або викрастись на пробіжку, уявлення про заспокійливу активність може допомогти вам розслабитися. Від розумової сили до м’язової сили - набирання сили за допомогою розуму. Ranganathan VK, Siemionow V, Li JZ. Neuropsychologia, 2004, травень.; 42 (7): 0028-3932. Коли ви вигадуєте конкретні подробиці того, що таке відчуття приємного, тривалого пробігу чи вбивства на уроках кік-боксу, ви будете здивовані як ваші нервові думки почнуть віддалятися.
7. Поворухніть пальцями ніг.
Уважність - це термін, який багато кидають, але на найосновнішому рівні це все про те, щоб бути заземленим або відцентрованим та певним чином усвідомлювати своє тіло. Вперед і & ldquo; земля & rdquo; ви самі: зосередьтеся на своїх ногах, штовхаючи їх у землю або хитаючи пальцями ніг (легше в сандалях!), щоб перевірити своє тіло. & ldquo; Виділення однієї точки тіла для зосередження допомагає направити ваше тіло в режим розслаблення, & rdquo; - каже Круїкшанк.
донька Браяна Кренстона
8. Зробіть невелику розмову.
Вас залякує людина, з якою ви збираєтесь зіткнутися, будь то романтична зацікавленість чи керівник роботи? Пам’ятайте, що вони - просто люди. Якщо ви & rsquo; схильні нервувати начальника, поговоріть з ним або нею в офісі до офіційної зустрічі, - каже Лінн Ейзагірре, консультант на робочому місці та автор книги 'Треба поговорити: важкі розмови з вашим начальником'. & ldquo; Якщо ви зможете створити стосунки навіть за допомогою буденної розмови, це значно полегшить важкі розмови, & rdquo; вона каже. Що можна сказати про ситуацію, коли попереднє налагодження стосунків насправді не є можливим (тобто перше побачення)? Задайте відкрите запитання, каже Ейсагірре. & ldquo; Якщо вас заполоняють емоції, усвідомлюйте, що вам не потрібно постійно говорити. Люди люблять розмовляти, і це дасть вам можливість глибоко вдихнути. & Rdquo; (Тільки уникайте цих дев’яти зрадницьких тем на першому побаченні!)
Винос
Ми не можемо контролювати реакцію нашого організму на стрес ( спасибі, еволюція !), але є способи, якими ми можемо навчити - і, можливо, навіть обдурити - наш розум перейти від несамовитих до збуджених чи спокійних. Також важливо пам’ятати, що тривога - це те, з чим кожен стикається на роботі та в житті, але не кожен має тривожний розлад , що вимагає професійної допомоги,нікілька коротких порад.
Нарешті, стрес на роботі (поза звичайною & ldquo; Аааа! Ця зустріч - це справді BFD! & Rdquo;) також може свідчити про те, що Ви можете бути на неправильній роботі. & ldquo; Слухайте те, що ви говорите собі, коли & rsquo; відчуваєте занепокоєння на роботі, & rdquo; - говорить Джей. Існує & rsquo; основна різниця між & ldquo; я справді не хочу & rsquo; я хочу це робити & rdquo; і & ldquo; я справді не хочу rsquo; зазнати невдачі в цьому. & rdquo;
