Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ця стаття була створена у партнерстві з Зелений матрац з авокадо .
Спальня - це місце, яке ми скидаємо і поповнюємо. Тут ми проводимо добрий відрізок часу (навіть якщо багато з цих годин витрачаємо на сон). Тож чи не слід поводитися з нею як з найважливішою кімнатою в будинку? Абсолютно-дивно-люттєво.
Щоб допомогти вам у цьому, ми співпрацюємо з нашими друзями в Зелений матрац з авокадо придумати декілька способів зробити свою кімнату здоровим раєм. Авокадо має на меті зробити токсичні синтетичні матраци в минулому, адже місце, де ви кладете голову вночі, має бути не тільки зручним, але й корисним для вас. Почніть із будь-якого з наведених нижче вказівок, щоб зробити ваш простір трохи здоровішим. Ми не будемо судити, якщо ти ніколи не хочеш піти.
сексуальна Ванесса Браянт
1. Приглушити світло.
Штучне освітлення та світлове забруднення є досить гарними негативний вплив на режим сну . Насправді, світло, на яке ви потрапляєте безпосередньо перед тим, як заснути, може вплинути на якість вашого відпочинку .
Яскраве, біле світло погано впливає на спальню, оскільки підвищує пильність (чудово для продуктивності в офісі, не так чудово для лову деяких ззз). Це також було пов’язане з придушенням мелатоніну , який може скинути ваш циркадний ритм (ваш внутрішній годинник, який повідомляє, коли потрібно прокидатися і лягати спати) і ускладнювати засинання.
Тепле, розсіяне освітлення , з іншого боку, рідше заважає виробленню мелатоніну. Інший показують дослідження що приглушене світло перед сном може допомогти вам почуватися сонним і дотримуватися звичайного графіка.
Тож поміняйте ці яскраві лампочки на теплі, тьмяні (або затемнені). Шукайте щось у діапазоні 2700-2800K - або, якщо ви дійсно хочете, щоб ваша кімната була закрита, спробуйте рожеві або червоні вогні —Встановлено, що вони найменше впливають на сон.
2. Оновіть до зеленого матраца.
Ми витрачаємо третина нашого життя спить , але коли & rsquo; востаннє ви думали про цедети витрачаєш увесь цей час? Виявляється, ви, можливо, захочете переглянути, на чому ви спали.
Більшість великих марок пінопластових матраців виготовляються на основі нафти поліуретан , який у поєднанні з хімічними клеями та антипіренами може виділяти хімічні запахи та леткі органічні сполуки (або ЛОС) через деякий час. Хоча багато матраців не виділяють достатньо, щоб викликати проблеми у здорових людей, газівможесприяють нездоровій якості повітря та впливають на людей із хімічною чутливістю або алергією. Не кажучи вже про те, що вони шкідливі для навколишнього середовища.
Інша річ, яку слід зазначити щодо антипіренів: вони можуть накопичуватися у вашому тілі з часом і пов’язані з ними негативний вплив на імунну та нервову систему , порушення функції щитовидної залози та інші проблеми зі здоров’ям (особливо у дітей). Європа та Каліфорнія заборонили багато з цих хімікатів, але вони все ще проникають у деякі матраци. Навіть гірше, компанії не зобов’язані розголошувати використання зазначених хімічних речовин на етикетках матраців (ви знаєте, дуже залякуючі, які ви не повинні видаляти?).
То як ви знаєте, що є у вас на матраці? Виконайте свої дослідження та шукайте компанії, які прозоро ставляться до своєї продукції. Наприклад, Зелений матрац з авокадо ніколи не використовує пінополіуретанові піни на основі нафти або хімічні антипірени. Всі його матраци та ультра-плюшеві подушки виготовляються вручну в Каліфорнії з використанням нетоксичних, стійких та відновлюваних матеріалів, включаючи 100% натуральний латекс, і Сертифікований Глобальний стандарт органічного текстилю бавовна та шерсть. Ще краще: матраци з авокадо мають сертифікат Greenguard Gold, що означає, що вони відповідають надзвичайно суворим нормам викидів. А з безкоштовною доставкою, безкоштовними пікапами, безкоштовним 100-денним пробним періодом та 25-річною гарантією немає жодної причини не спробувати це на власні очі і перевірити, чи це має значення.
3. Обріжте екрани.
Незалежно від того, працює це, сканує соціальні медіа або працюєМісіс.Майзель, ми всі проводимо надто багато часу перед екранами. То чому б не зробити свою спальню зоною без екрану? Використання телефону вночі може негативно вплинути на закрите око, і навіть просто дрімота біля екранів є пов'язані з меншим часом фактичного сну . Чому? Це повертається до підказки №1— занадто багато світла (особливо синє світло від екранів) може порушити наші природні цикли релаксації та сну.
Встановіть будильник на телефоні за кілька годин до сну і використовуйте останню годину неспання для читання книги або медитації. Тримаючись подалі від телевізора, телефону та комп’ютера, ви зможете полегшитись і отримати кращий нічний сон.
заклинання магії крові
4. Заповніть свою кімнату рослинами.
Ваші зелені друзі, безумовно, заслуговують місця в спальні. Крім додавання приємного декоративного дотику, рослини фільтрують повітря і видалити токсичні частинки з вашого простору. Як В основному, коли рослини їдять і дихають, вони затримують шкідливі частинки (наприклад озон і формальдегід ).
Хоча на вибір є багато стильних рослин, що знищують забруднюючі речовини, зміїні рослини, рослини павуків та золоті потоси - це три найкращі варіанти . І тому що вплив рослин також знижує тривожність і стрес , Ви можете зітхнути з полегшенням, читаючи в ліжку поруч із немовлятами-рослинами.
5. Додайте природні аромати.
Ваше нюх має силу вплинути на ваш настрій . Наприклад, хороші аромати можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння . Але важливо вибрати правильний варіантвидзапаху. Дуже багато ароматів забруднювачі повітря в приміщеннях - не кажучи вже про багатьох людей чутливий до них .
бічна чубчик квадратне обличчя
Коли мова заходить про засоби для чищення, спреї для кімнат та свічки, ви хочете уникати потенційно токсичні ЛОС міститься в штучних ароматизаторах. Натомість шукайте продукти з запахом ефірних масел, які є протимікробну і заспокійливий властивості. Хорошим місцем для початку є Екологічна робоча група & lsquo; список засобів для чищення та освіжувачів повітря.
6. Мийте простирадла щотижня.
Ми ненавидімо вам це розказати, але ви насправді повинні бути миття простирадл та наволочок раз на тиждень (тьфу, ми знаємо). Даючи аркушам маринуватися тиждень за тижнем, можна створити сприятливі умови для розвитку пилові кліщі —Мікроскопічні шкідники, які можуть спровокувати астму та алергію.
Тож не нехтуйте днем прання. Кинути простирадла в гарячу воду ( 131 градус або вище ) і не економте на миючому засобі , який опікується цими набридливими кліщами та алергенами. Просто зробіть навколишнє середовище надійним і перевірте Рейтинг пральних порошків EWG , оскільки багато миючих засобів є токсичний для морського середовища .
7. Знизити шум.
Це може здатися очевидним, але це важливо. Шум призводить до порушення сну і потенційно може спричинити проблеми зі здоров’ям з часом . Якщо у вас галасливі сусіди, ви мешкаєте біля жвавої траси або у вас є співмешканець-ніч сови, подумайте про інвестиції в машину з білим шумом. Дослідження показують що навколишній звук допомагає багатьом людям швидше заснути і спати міцніше ніж тиша.
8. Зберігайте прохолоду.
Характерно, що хочеться розігріти тепло взимку, але охоплення холоду - це секрет кращий сон . Насправді неспокійні ночі трапляються найчастіше влітку , і навіть безсоння було пов’язано з підвищеними температурами тіла.
Але вам не потрібно замерзати до смерті. Прагніть до середовища Золотоволоски між 60 і 67 градусів спати міцніше і отримувати більше такого вкрай необхідного швидкого сну.
