Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, ви пробували такі програми, як відстеження періодів Підказка і Фло , і ви старанно рахували дні в календарі. Але як би ви не читали, у ваших циклах немає жодної рими чи причини. Що дає?
Кевін Неш і дружина
По-перше, не збивайтесь. Хоча середній менструальний цикл становить 28 днів, все, що з Від 24 до 38 днів вважається нормальним. Також існує широкий діапазон звичайних періодів, від дводенних потоків до тижневих відвідувань.
Іноді можна повернути менструацію в потрібне русло за допомогою декількох змін у способі життя. Домашні засоби не можуть замінити проконсультування з лікарем, але ці науково обґрунтовані рішення - хороший початок.
Перевірте ваги
Іноді проблеми з періодами вказують на серйозніші проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння або основна проблема, яка спричиняє ожиріння.
У ході дослідження 2017 року вчені виявили, що жінки з надмірною вагою частіше мають нерегулярні місячні, рясні кровотечі та проблеми з фертильністю.
Занадто велика кількість жиру впливає на систему гіпоталамус-гіпофіз-яєчники (вісь HPA), яка контролює ваші репродуктивні гормони. Зокрема, надлишок жиру спричиняє стійкість до лептину , перериваючи гормон, який викликає менструацію.
Оскільки здорове тіло буває будь-якої форми та розміру, неможливо рекомендувати ідеальну вагу для регулювання менструації.
Рухайся, рухайся
Вправи та здоров’я поєднуються як авокадо та тости. Серцево-судинні рухи - такі, що викликають прискорене серце - чудово допомагають поліпшити ПМС, судоми та сильну кровотечу.
У невеликому клінічному дослідженні , жінки, які робили 30 хвилин кардіотренування тричі на тиждень протягом 8 тижнів, повідомляли про менш інтенсивний біль у періоді. Що не любити?
Є кілька причин, чому працює біг, танці або проїзд велосипедом до менш болючих періодів:
- Вправа вивільняє ендорфіни (привіт, бігун!).
- Поліпшення кровотоку полегшує судоми.
- Насос крові під час менструації буквально прискорює потік крові з матки (менструація, пропаді!).
Отримайте гостре з імбиром
Імбир корисний не тільки для смаження та лікування похмілля. Це покоління є домашнім засобом від проблем періоду, і зараз існують дослідження, що підтверджують його ефективність. Ось деети:
- В одне невелике дослідження 92 жінок при надзвичайно великих потоках щоденні дози імбиру, здавалося, зменшували кількість втрат крові.
- Ще одне клінічне випробування в 2014 році показав, що добавки з імбиром можуть допомогти при перепадах настрою та загальних неприємностях ПМС.
- У дослідженні з 2015 року , у жінок, які випили від 750 до 2000 міліграмів імбирного порошку за свій період, було менше судом, ніж зазвичай.
Журі все ще не знає, наскільки імбир може допомогти покращити нерегулярні місячні. Але ми знаємо, що ця пряна маленька кількість може полегшити біль та симптоми ПМС, коли нарешті приїде тітка Фло.
Синхронізуйте з корицею
Як і імбир, кориця містить здоровий удар. Дослідження ще працюють, але одне перспективне дослідження припускав, що прийом щоденних добавок кориці (1,5 грама) може регулювати ваш місячний цикл. Це навіть спрацювало для жінок із СПКЯ, яка відома тим, що возиться з менструацією.
ACV, це просто, як 1, 2, 3
Якщо ви ще не бачили 10 списків, що рекламують переваги яблучного оцту, ви навіть у Pinterest?
Досягнуто ACV суперфуд і статус тенденції Google у 2017 році з поважної причини. Це може знизити рівень цукру в крові і рівень інсуліну, і це може допомога при схудненні . Тож це не дивно ACV також може допомогти забезпечити щомісячний потік вчасно.
У дослідженні 2013 року , жінки з СПКЯ змогли перезапустити овуляцію, випиваючи трохи більше півунції (15 мл) ACV щодня.
Принесіть ананас
Ананас насичений ферментом, який називається бромелайн, який може мати силу пом’якшити матку та регулювати менструацію. Його ще не науково доведено , але бромелайн також має репутацію заспокійливого болю періоду.
Зберігайте 100 із вітамінами
Їжа - найкраще ліки, але це також нормально, якщо їх є кілька вітамінно-мінеральні прогалини . Чи є виправдання не вживати щоденні вітаміни, маючи жувальні та гуммієчні кольори у всі кольори веселки?
Ось два вітаміни, відомі завдяки поверненню нерегулярного циклу.
Це хороший (вітамін) D
Дослідження 2015 року показали чітку взаємозв'язок між низьким рівнем вітаміну D та нерегулярними менструаціями. Суть? Зниження D, здається, робить ваші цикли епізодичними, не обов'язково надто довгими або короткими.
Незалежно від того, якими способами вітамін D може регулювати ваш потік, він також чудово підходить для зміцнення здоров’я:
- зняття депресії
- сприяння схудненню
- допомагає поліпшити тривожність симптоми
Вітаміни групи В
Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб рекомендувати вітаміни групи В протягом нерегулярних періодів, дослідження доводять, що це, безумовно, допомагає при ПМС.
ДО невелике клінічне дослідження 2011 року виявив, що ризик ПМС знижується, коли ви їсте продукти з високим вмістом B12. П'ять років потому чергове дослідження показали, що жінки, які регулярно приймають кальцій і вітаміни групи В6, мають менше симптомів ПМС.
Скажіть ом ...
Чи знаєте ви, щоденний потік йоги може бути корисним для вашого щомісячного припливу?
Хоча гарячі заняття йогою та спіном - це велика мода, a 2013 дослідження показав, що одним із найкращих потоків для тітки Фло є медитація йогу, вона ж нідра йоги. Йога-нідра - це стриманий сон, який маскується під вправу, і ваші репродуктивні гормони тут для цього.
Зробити це регулярною практикою може допомогти в наступному.
- гормональний дисбаланс
- судоми
- нерегулярні місячні
Встроміть в нього шпильку
Або точніше, купу крихітних голочок. Якщо ви ніколи не пробували акупунктуру, це може здатися трохи страшним. Але ця больова терапія посилюється вже 3000 років.
Поки науковий докази, що підтверджують успіх акупунктури з регулюванням періодів, все ще невеликі, це дослідження показав, що він наносить удар проти ПМС.
підгузки для недоношених
Подумайте про контроль народжуваності
Ваш лікар може запропонувати гормональний контроль за народжуваністю, щоб регулювати ваші неприємні періоди. Контроль за народжуваністю діє, підтримуючи рівень гормонів стабільним. Деякі методи контролю народжуваності регулюють ваш потік, тоді як інші взагалі зупиняють ваші місячні.
Існують десятки варіантів - від таблеток до пластирів до імплантатів. Ваш лікар може допомогти вам вибрати найкращий для вас метод контролю народжуваності
Спіймайте трохи zzz…
Коли стрес тримає вас вночі, ви не висипаєтесь. А коли ви недостатньо спите, ваші гормони не синхронізуються, а ваш ПМС погіршується.
Спробуйте добавки
Деякі з вас не виросли з бабусею, яка наполягала на засобах та настоянках від усього, що вас турбує ... і це видно.
Справа в тому, що хоча добавки використовувались для полегшення спазмів та регулювання періодів для поколінь, вони не регулюються FDA. Тож зробіть свою ретельність, поспілкувавшись із лікарем і дослідивши найкращі джерела.
Чорний кохош
Кажуть, що ця маленька квітуча красуня полегшує такі симптоми менопаузи, як припливи та сухість піхви. Деякі медичні працівники рекомендуйте його для допомоги при низьких рівнях естрогену, ЛГ та ФГС. Найкраще - від 20 до 40 міліграм на день.
Chasteberry
Не зважайте на старомодне ім’я. Ця середземноморська рослина - яка також відома як Vitex agnus-castus і цнотливе дерево - має репутацію виробника всі ці симптоми ПМС полегшити.
Дози Chasteberry сильно відрізняються залежно від способу приготування продукту. Обов’язково прочитайте етикетку товару.
Чорногриз
Полігон йде дорогою, дорогою назад. У стародавніх текстах це пропонується як трава для початку пропущених або пізніх періодів. Це означає, що він сильнодіючий, тому не використовуйте його, якщо є шанс у вас булочка в духовці.
Більшість шанувальників кизику дозують через чай або добавки, тому оптимальна доза не є точною наукою.
TBH, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря
Нерегулярні періоди нічого страшного. Насправді між 5 і 35 відсотків у жінок, що менструюють, періодично трапляються нерегулярні місяці.
Ось випадки, коли вам слід залучити свого лікаря до розмови:
- Ваш період закінчився МВС протягом 3 місяців.
- Червоний приплив коливається і котиться частіше, ніж раз на 21 день або рідше раз на 35.
- Ваш звичайний потік став надзвичайно важким або болючим.
- 'Та пора місяця' триває більше тижня кожного разу.
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, ваш лікар може запропонувати новий препарат або інше лікування. Ось декілька можливих причин:
- статеве дозрівання або менопауза
- годування груддю
- СПКЯ
- проблеми зі щитовидною залозою
- розлад харчової поведінки
- стрес
- ожиріння
Ліки 101
Вирушаючи до лікаря, щоб обговорити ваш нерегулярний потік? Ви, напевно, поспілкуєтесь деякі з цих варіантів лікування.
Коли вам не вистачає періодів ліворуч і праворуч ...
- протизаплідні таблетки
- циклічний прогестин
- медикаменти для основних проблем здоров’я
Коли у вас важкі або надмірно тривалі періоди ...
- ВМС
- протизапальні препарати
- ліки з прогестином або транексамовою кислотою
Також можливо, що на столі будуть хірургічні процедури від видалення поліпів до гістеректомії.
tl; д-р
Можна відновити менструацію за допомогою кількох домашніх засобів або змін способу життя. Пам’ятайте, що деякі засоби є більш науково обгрунтованими, ніж інші.
Одні з найкращих методів лікування є ознаками здорового способу життя. Ви знаєте вправу: добре їжте, регулярно тренуйтеся і висипайтеся. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбують нерегулярні цикли.