Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це звучить знайомо? Ви щойно закінчили інтенсивне тренування і настільки голодні, що будете їсти все, що вам поставлять. Чіпси, цукерки, пампушки? Звичайно, ніщо не заборонено, коли справа стосується задоволення бурчання живота.
найкращий пренатальний масаж в Нью-Йорку
Але ось у чому річ - під час цього вікна після тренування ваше тіло потребує правильного балансу вуглеводів і білка, щоб заправити м’язи. Іншими словами, набивання обличчя мотлохом - це протилежність того, що потрібно вашому організму. На щастя, є кілька досить чудових упакованих продуктів, які допоможуть задовольнити вашу вішалку та допоможуть у процесі відновлення, щоб ви також змогли розчавити завтрашню тренування.
Але по-перше, важливо зрозуміти, що ваші м’язи потребують не лише білка після сеансу поту. Заміна глікогену (зокрема, накопичені вуглеводи в організмі) повинні бути однією з ваших цілей після тренування, особливо між приступами кардіотренування. Звичайно, білок також необхідний через годину після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись і рости. Не дивно, що це означає, що ваша їжа після тренування повинна бути такою суміш вуглеводів і білка . Ці дев’ять упакованих продуктів з високим вмістом білка допоможуть, коли ваша вішалка настільки екстремальна, що ви не зможете повернутися додому, не з’ївши всього, що видно.
1. Збалансовані перерви Сардженто
Можливо, ви могли б висипати цілий блок сиру після міцного пітного сеансу, але збалансовані перерви Sargento & rsquo; допомагають утримувати ваші порції в черзі. Ця сегментована закуска з сиру, сухофруктів та горіхів - чудове поєднання білка, омега-3 та вуглеводів. Маючи менше 200 калорій і 7 грамів білка, він задовольнить вашу тягу до сиру, не перестараючись. ($ 3,19; jet.com)
2. ВИД білка зі справжньої їжі
KIND завжди був присвячений виготовленню батончиків з інгредієнтами, які ви можете бачити та вимовляти, а також нову лінійку & ldquo; білка зі справжньої їжі & rdquo; бари - не виняток. Кожен батончик містить 12 грамів білка, а також вуглеводи та корисні жири з горіхів. Іншими словами, цей смачний бар - це ціла купа доброти після тренування, яка складається з 250 калорій. Якщо ви голодуєте після інтенсивних тренувань, горіхи в цьому барі полегшать ваш шлунок. (19,99 доларів США; kindnacks.com)
зустрітися з колишнім вперше після розриву
3. Бублики з вбивцею з вбивці Дейва
Це не ваші середні нью-йоркські бублики. Ми любимо хороший карб-фест так само, як наступний хлопець, але ми також обожнюємо бублик, який пропонує більше харчування. Хліб-вбивця Дейва робить бублики з 12 грамами білка приблизно на 250 калорій. В основному, це - ваші вуглеводи та білки - це все смачно. Потрібно сказати більше? ($ 5,86; jet.com)
4. Просто авокадо
Скажімо, ви спокійно тренувались у тренажерному залі, але все одно закінчили тренування з таким ненажерливим почуттям. Привіт, авокадо. Мононенасичений & ldquo; добре & rdquo; жир, який міститься в авокадо, надзвичайно ситний. Замість того, щоб чекати, поки цей авокадо на вашій прилавку дозріє, спробуйте цей попередньо розфасований просто авокадо від Wholy Guacamole. Вірна своїй назві, це просто авокадо та морська сіль. Щоб повноцінно перекусити, намажте трохи шматочка цільнозернового хліба і зверху зварене круто яйце для білка, або просто ложкою прямо з ємності. Ти робиш. (8,95 дол. США; mexgrocer.com)
5. Органічний кістковий бульйон Pacific Foods, що подається одноразово
Після інтенсивних силових тренувань ваше відновлення повинно бути зосереджене на білках. Кістковий бульйон став модним напоєм серед любителів палео-туризму, а 'Тихий океан' робить одну порцію сорту з 9 грамами білка в зручному контейнері на 8 унцій. Якщо ваше тренування складалося з більшої кількості кардіо, використовуйте кістковий бульйон, щоб приготувати трохи лободи або коричневого рису, в обох з яких вуглеводи потрібні вашим м’язам для заміщення запасів глікогену.
6. Dole Fruit & lsquo; n Зелені
Послухайте, іноді ми & rsquo; ліниві. Очевидно, ми знаємо, що ви можете поєднувати власні фрукти та зелень, щоб зробити смузі, але це просто звучить так багато часу. Доул полегшив життя завдяки цим наборам смузі. Просто додайте якийсь білок, такий як йогурт або веганський білковий порошок, і рідину та змішайте. Він обов’язково задовольнить тягу до солодких зубів та холодної їжі, а також нагодує втомлені м’язи. (4,99 доларів; freshdirect.com)
7. Шоколадне молоко Horizon
Шоколадне молоко вже не лише для дітей! Встановлено, що вживання 3: 1 співвідношення вуглеводів і білків після тренування - найкращий спосіб стимулювати синтез м’язів. Але не так багато продуктів підходять для рахунку 3: 1 самі по собі. Саме тут надходить шоколадне молоко. Не тільки ідеальне співвідношення вуглеводів до білка, але дослідження показали, що люди, які пили шоколадне молоко після важкої тренування, відчували менше пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами, ніж ті, хто пив спортивні напої. Ми візьмемо. ($ 6,84; jet.com)
8. StarKist Selects E.V.O.O. Дикий ловлений рожевий лосось
StarKist бере рибні консерви на виріз. Зараз він пропонує лосось без шкіри, без кісток, ловленого в дикому вигляді в оливковій олії першого віджиму в зручній сумці. Ось найкраща частина. Цей маленький старий пакет містить 190 калорій, 14 грамів білка і 15 грамів жиру. Ця комбінація білка та жиру допоможе полегшити ваш статус вішалки. Якщо ви робили важке кардіо, просто переконайтеся, що ви поєднали його з якимось вуглеводом - крекерами, тостами або овочевими паличками ($ 35,35; amazon.com)
9. В захваті від десертного хумусу
Якщо ви & rsquo; думаєте, & ldquo; а, десертний хумус? & Rdquo; ти, мабуть, не один. Ми визнаємо, що ви також могли б тут їсти звичайний старий хумус, але чому б вам, коли 'Від захоплення' пропонує хумус із смаком тіста для домішок? Приготований з нуту та олії як основи, ця закуска не тільки смакує як десерт, але й отримує всі поживні речовини, необхідні вашому організму після тренування. Він трохи нижчий за вмістом білка, ніж інші елементи у списку (2 грами в 1/4 склянки), але на смак він схожий на десерт і набагато корисніший за печиво ($ 5,09; jet.com)
мін-на вень мулан 2020
