30-хвилинний силовий та кардіо-ланцюг, щоб кинути виклик усьому вашому тілу

Готовий взяти вашдомашнє тренуванняна новий рівень? Хоча ви, можливо, чули проінтервальне тренування—Трейнери & rsquo; маленький брудний секрет для міцнішого тіла (і менш нудної тренування) - ти & rsquo; ніколи раніше цього не бачив.

30-хвилинне тренування прискорить серцебиття, одночасно зміцнюючи верхню частину тіла, нижню частину тіла та серцевини - все без використання обладнання. Слідуйте далі як Гроккер тренери та професійні спортсмени Дженні Пейсі та Уейн Гордон проведуть вас через п'ять напружених наборів ефективних силових та кардіо-рухів. Від присідань на одній нозі до перевернутих віджимань до V-сидінь, вправи є чим завгодно, але не звичайними. Через 30 швидких хвилин (повірте нам - вони пролетять повз), ви & rsquo; відчуєте опік. Готові до виклику? Просто натисніть кнопку відтворення.

Підбиття підсумків: Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, після чого виконуйте 20 секунд присідань. Відпочиньте 20 секунд між кожним підходом.

Набір 1:
Одноногий присідання
Віджимання плечем
Стрибок вхід-вихід
Підтягування хрускоту

Набір 2:
Реверанс
Опущення ліктя
Розбитий випад, стрибок на 180 градусів
Морська зірка

Набір 3:
Одноноге підняття стегна
Плавання дошка
Широка нога присідання
Одноногий V-сидіння

Набір 4:
Бічний випадок пиляйте
Одноногий перевернутий віджимання
Бічний стрибок
Повний удар

Набір 5:
Віджимання на виїзді
І спинне підняття
Тік-так ящірка
Повноядерний камінь

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі тренувань, які ви хочете, щоб ви ніколи не нудьгували. Плюс, протягом обмеженого часу читачі-великісти отримують знижку 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) і перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!