Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
З’їдання великої їжі перед виходом на вулицю та розливання спиртних напоїв може допомогти, але найкращий спосіб запобігти мега нездужанню після ранку (крім того, що в першу чергу не пити) - це залишатися зволоженим протягом усієї ночі.
Типові симптоми похмілля - нудота, головний біль, болі в м'язах, діарея та короткочасне проголошення того, що ви будетеніколипийте ще раз - це пов’язано з низкою факторів, зокрема вагою тіла, статтю, коли та що ви їли востаннє (ні, постріл із желе не враховується), серед іншого.
Алкоголь також є сечогінним засобом, тобто він змушує мочитися частіше, ніж зазвичай. Усі ці поїздки до смужки ванної HдваО та електроліти з вашого тіла, залишаючи вам сумний, головний біль людства вранці після великої нічної прогулянки.
Уникайте проводити вихідні в ліжку,вживання яєцьі пити Педіаліт , залишаючись гідратованим, поки ви не в місті. Ознайомтеся з цими порадами, щоб зробити наступне «ранок після» хорошим.
1. Йдіть один за одним
Простий спосіб запобігти зневодненню - утримувати HдваО тече цілу ніч. Чергуючи алкогольний напій і склянку води, швидше за все, ви зменшите шанс прокинутися з похміллям.
Дегідратація може зменшити тканини мозку на водній основі, створюючи болючий тиск усередині черепа (він же головний біль).
Найголовніше, перед виходом з дому обов’язково попередньо грати водою. Вживання води після кожного випивного напою матиме мало користі, якщо ви почнете ніч з порожнього бака.
2. Переосмисліть свій вибір спиртних напоїв
Виберіть напій, який включає щонайменшедеяківоди. Полийте лікер, попросивши йогона скеляхзамість прямо вгору. Або подумайте про замовлення свого віскі, змішаного з бризком води - деякі експерти кажуть, що воно виявляє глибокі аромати алкоголю.
3. Перекусити, як чемпіон
Ні, ми не говоримо про начос та крила Буффало. Замість того, щоб поспішати закусками, наповненими натрієм, напоюйте себезволожуючі фрукти та овочі.
Кавун, виноград, ягоди, огірки, селера, диня та грейпфрут містять тонни води, яка здатна гідратувати вас майже стільки, скільки випити повну склянку.Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). Внесок споживання фруктів та овочів у стан гідратації у школярів. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Ця вегетаріанська тарілка дзвонить ... тим більше, що від 20 до 30 відсотків загальної гідратації відбувається від споживання їжі (а не води). Guelinckx I та ін. (2016). Внесок води з їжі та рідин у загальне споживання води: Аналіз опитувань населення Франції та Великобританії. DOI: 10.3390 / зараз 8100630
4. Вода у вино
Багато любителів алкогольних напоїв люблять додавати воду у віскі, але вино? Деякі сомельє вважають, що додавання бризки води може поліпшити смак високоалкогольних вин.
Ще один бонус: здорове співвідношення води та алкоголю може допомогти їх утриматиперламутрові біліочистити і запобігти зневодненню.
5. Позичайте у бранчу
За допомогою томатного соку, палички селери як гарніру та великої кількості льоду Кривава Мері насправді може допомогти зволоженню більше, ніж перешкоджати цьому. Це одна з причин, чому його називають найкращим другом похмілля.
Уникайте комерційних сумішей довиготовлення власноговдома, де ви можете контролювати кількість солі.
6. Виберіть правильне пиво
Чи існує таке поняття, як пиво, яке насправді зволожує, а не зневоднює? Тримайся своїх капелюхів - дослідники з Інституту охорони здоров’я Університету Гріффіта провели дослідження, модифікуючи інгредієнти варених небів та перевіряючи, чи допомагали вони гідратації чи перешкоджали їй. (2013). Пиво як спортивний напій? Маніпулювання інгредієнтами пива для заміщення втраченої рідини. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Зволожуюче пиво мало нижчий вміст алкоголю і накачувалось електролітами. Сонячний головний пивоварний завод власний зволожуючий завар - але якщо це не місце у вашому місцевому барі, ви можетевибирайте слабоалкогольне пиво(просто не компенсуйте, випивши більше).
7. Не забувайте про блендер
Чи подобається вам піня-колада? Хороша новина - опора для тропічних канікул може допомогти у зволоженні, залежно від рецепта.
Якщо ви працюєте з кокосовою водою, свіжими фруктами та зеленню та лише одним вживанням алкоголю, весь цей лід може зробити змішані напої досить зволожуючими.
З іншого боку, наповнені цукром напої, виготовлені із штучно ароматизованих сумішей, можуть ще більше вас висушити. Тож вибирайте свій блендер з розумом.
8. Принесіть чай до бару
Це чайний чай: Чай без кофеїну - це смачна та зволожуюча основа для коктейлів. Шукайте зелений чай без кофеїну або трав’яні сорти, такі як лимон, імбир або м’ята перцева, щоб приготувати свій власний вишуканий коктейль.
Працюють як холодний, так і гарячий чай. Запитайте бармена про чайну тенденцію або експериментз різними комбінаціямина свій розсуд.
Фредерік Тібо Wiki
9. Вибирайте газовану воду (а не тонік)
Пофантазуйте, змішавши випивку з газованою водою. Незважаючи на те, що газована сода, сільтер та мінеральна вода дещо відрізняються, дослідження показують, що всі вони можуть гідратувати так само добре, як і негазована вода. Maughan RJ та ін. (2015). Рандомізоване дослідження для оцінки потенціалу різних напоїв впливати на стан гідратації: Розробка індексу гідратації напою. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Додайте трохи тропічного смаку
Ми не маємо на увазі додавання пострілу (або двох-трьох) Малібу. Вибір коктейлю, приготованого з кокосовою водою (див. Підказку пінья-колада вище), може допомогти гідратації.
У той час як у більшості спортивних напоїв багато цукру, калорій та штучних ароматизаторів, кокосова вода має низьку калорійність та цукор, а також має такі необхідні поживні речовини, як калій та натрій. Дослідження показали, що кокосова вода настільки ж ефективна, як і спортивні напої для гідратації. Kalman DS, et al. (2012). Порівняння кокосової води та вуглеводно-електролітного спортивного напою щодо показників гідратації та фізичної працездатності чоловіків, які тренуються на фізичних вправах. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Спробуйте використовувати його як наступний міксер - це може врятувати вам біль на наступний ранок.
Нижня лінія
Гідрат, гідрат, гідрат під час випивки. Повний шлунок і старий добрий Ч.дваО - це найближче до еліксиру для запобігання похмілля.
