Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Псоріатичний артрит - це форма хронічного запалення суглобів, яка зазвичай вражає тих, у кого діагностовано псоріаз (ніби цього недостатньо).
Як і інші типи артриту, псоріатичний артрит - це запальний стан, який вражає основні суглоби вашого тіла, внаслідок чого вони з часом стають болючими і запалюються або навіть пошкоджуються.
Погана новина полягає в тому, що запалення болить. Хороша новина полягає в тому, що є способи боротьби з цим. Прекрасною новиною є те, що вона може містити їжу.
Хоча вживання (або уникання) певної їжі не може вилікувати або викликати псоріатичний артрит, деякі дослідження припускає, що це може зменшити симптоми.
Отже, ось блюдо про те, як виглядає здорове харчування для суглобів.
«Так» продукти
Протизапальні омега-3
Зниження запалення - це зчеплення, коли справа доходить до уникнення або зменшення артритних спалахів.
Поліненасичені жирні кислоти, вони ж ПНЖК (так, ми теж любимо це говорити) мають сильні протизапальні властивості, і дослідження 2011 року встановили, що вони можуть зменшити симптоми псоріатичного артриту протягом 12 тижнів.
Омега-3 жирні кислоти - це тип жирних кислот, які вживає ваше тіло не можу зробити . Але ви можете (і повинні) включати їх у свій раціон. Ми говоримо про гуак та оливкову олію - легку горошину.
Ви можете отримувати свої омега-3 з корисних жирів, зокрема:
- скумбрія
- форель
- лосось
- тунця
- оливкова олія
- лляне масло
- насіння льону та чіа
- горіхи
- авокадо
У вирощеному лососі та деяких видах тунця може бути багато ртуті, і їх слід їсти рідше. Прісноводна риба, наприклад, ловлена форель, має менше ртуті і її можна їсти частіше.
Фрукти та овочі, навантажені антиоксидантами
Хронічне запалення спричиняє окислювальний стрес, який, якщо його ігнорувати, може завдати серйозної шкоди. Введіть антиоксиданти.
Низьке споживання антиоксидантів було пов'язані до тривалих спалахів артриту (хоча дослідження було зосереджено на ревматоїдному артриті). Але не бійтеся - антиоксиданти є скрізь.
Деякі антиоксидантні продукти для завантаження:
- чай і кава
- темні ягоди
- темно-листяна зелень
- горіхи
- сушені та мелені спеції, включаючи корицю, імбир та куркуму
- трави, включаючи розмарин, шавлію та материнку
Цільнозернові зерна, забиті клітковиною
Ожиріння - це фактор ризику як для псоріатичного артриту, так і для псоріазу.
Дослідження показує, що ожиріння, інсулінорезистентність та хронічне запалення пов’язані між собою. Це означає, що люди з хронічними запальними станами, такими як артрит, повинні приділяти додаткову увагу контролю над своєю вагою та цукром у крові.
Три слова: Я ЛЮБЛЮ ХЛЕБ - необроблений цільнозерновий хліб, тобто. Цільні зерна наповнені поживними речовинами та клітковиною, яка утримує рівень цукру та інсуліну в крові під контролем.
Деякі цільнозернові хіти включають:
- кукурудза
- овес
- лобода
- ячмінь
- коричневий і дикий рис
«Ні» продуктів
Червоне і перероблене м’ясо
Пам'ятаєте, що окислювальний стрес раніше? червоне мясо було показано, що це погіршує. Червоне м’ясо теж пов'язані з вищим ІМТ, що не найкраще для тих, хто стежить за своєю вагою.
Недавні дослідження показали, що дієти з високим вмістом жиру, що містять червоне м’ясо, пов’язані з вищим індексом маси тіла (ІМТ) як у чоловіків, так і у жінок. Наявність більш високого ІМТ погіршує контроль над голодом, вироблення інсуліну та запалення.
Поміняйте місцями червоне та перероблене м’ясо на ці здоровіші альтернативи:
- курка
- риба
- горіхи
- квасоля
- овочі
Молочна
Ви, мабуть, не переносите лактозу. Так ти. Навколо 65 відсотків населення має знижену здатність засвоювати лактозу. Це число навіть більше у людей східноазіатського походження.
Ніби харчової алергії та непереносимості недостатньо, вони також викликають і загострювати хронічне запалення, особливо в кишечнику.
Біла магія для початківців
Натомість спробуйте деякі з цих поживних альтернатив молочним продуктам:
- мигдалеве молоко
- Я молоко
- кокосове молоко
- конопляне молоко
- лляне молоко
- йогурти на рослинній основі
Оброблені продукти
Оброблені продукти містять набагато більше цукру, солі та жиру, ніж потрібно вашому організму.
Запальні стани, ожиріння, високий кров’яний тиск і високий рівень цукру в крові - це все пов'язані до вживання занадто багато обробленої їжі. Дослідження також показує, що вживання обробленого цукру призводить до збільшення маркерів запалення.
Оброблена їжа зазвичай готується з оліями, що містять омега-6 жирні кислоти прозапальний на відміну від їхніх протизапальних двоюрідних братів омега-3.
Натомість їжте свіжу, голу натуральну їжу, таку як:
- свіжі фрукти
- свіжі овочі
- цільного зерна
- необроблене нежирне м’ясо
Як мікробіом йде, так і нація
Дослідження продовжує поєднувати точки між здоров’ям кишечника та загальним станом здоров’я, неодноразово пов’язуючи дисбаланс бактерій з аутоімунними захворюваннями, такими як псоріаз та псоріатичний артрит.
Що робить дієту, сприятливу для кишечника? Багато рослин харчові волокна .
Вашими новими улюбленими продуктами повинні бути:
- брокколі
- капуста
- банани
- ягоди
- Солодка картопля
- сочевиця
Ви віддані допомозі кишечнику допомогти суглобам? Купуйте спокусливі кулінарна книга щоб допомогти вам розпочати.
Вибачте, це без глютену?
Ми знаємо, що вам нудно слухати про глютен, але ось деякі наук впоратися з ненависниками. Люди з псоріазом (та псоріатичним артритом) мають більш високий ризик при целіакії, і навпаки.
Якщо ви чутливі до глютену, відмова від глютену може допомогти зменшити псоріатичні спалахи та зменшити їх тяжкість. На щастя, непереносимість глютену можна виявити за допомогою аналізу крові. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що це може бути так.
Готові спробувати? Магазин для деяких початкових кулінарних книг.
Дієта DASH (вона ж крутий професор дієт)
Відомо, що дієта DASH - скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії зниження артеріального тиску і холестерин, допомога втрата ваги , і навіть зменшити ризик для рак . Де ми реєструємось?
Цей план стосується завантаження овочів, фруктів та цільного зерна. Деякі предмети для номінації включають:
- знежирені або нежирні молочні продукти
- риба
- птиця
- квасоля
- горіхи
І завжди дайте холодне плече червоному м’ясу.
Не знаєте з чого почати? Магазин для кулінарної книги з дієти Dash.
Візьміть середземноморські канікули
Середземноморська дієта має масу переваги . Це пов’язано зі зменшенням болю, скутості та навіть депресії у людей із артритом.
Як і більшість протизапальних дієт, він передбачає вживання багато свіжих фруктів, овочів, горіхів, необроблених зерен та корисних олій. Також пропонується уникати червоного м’яса, молочних продуктів або оброблених продуктів. Шокер.
Окрім того, що середу середземноморської дієти було доволі просто виконувати знайдено для зменшення ваги та зменшення запалення у людей з артритом.
Очевидно є кулінарна книга для цього теж.
В кінці дня…
Дієта може допомогти вам керувати симптомами псоріатичного артриту.
Включення антиоксидантів та омега-3 у свій раціон, покинувши деякі з найбільш запальних продуктів, таких як червоне м’ясо та молочні продукти, є гарним місцем для початку.
вікі Кобі Браянт
Пам’ятайте, це не повинна бути вся робота. Проявіть творчий підхід до коригування дієти. Вдосконаліть нову страву та запросіть друзів спробувати.
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як змінити дієту. Вони можуть допомогти вам керувати вашими цілями та сподіваннями та включити дієтичні зміни поряд із традиційними ліками.
