Пробуджуваний кошмар: що відбувається, коли ти позбавлений сну

Терміни, побічні суєти, не спати всю ніч, переглядаючи відео про козлів, нова дитина в будинку, безсоння ... Є багато причин, чому люди не сплять.

питання, які потрібно поставити колишнім для закриття

Оцінка Центрів контролю та профілактики захворювань Від 7 до 19 відсотків дорослі в США не сплять достатньо, і від 50 до 70 мільйонів американців мають хронічні розлади сну.

Позбавлення сну означає, що ви недостатньо спите. Більшість дорослих потребують 7 до 9 годин на ніч. Ви також можете відчувати дефіцит сну, якщо ви спите часом, який не синхронізується з вашим природним ритмом або погано спите.

Дефіцит сну - це серйозний стан, який може призвести до проблем із фізичним та психічним здоров’ям, таких як захворювання серця, нирок, високий кров’яний тиск, діабет, інсульт та депресія. Недостатній сон також підвищує ризик нещасних випадків та смерті.

Безсоння (мабуть) вас не вб’є

Якщо ви проводите ці безсонні години, споглядаючи свою смертність, це навпаки. Надзвичайна втома пов’язана з підвищеним ризиком дорожньо-транспортних пригод, інших травм та потенційно скорочують життя.

І для людей з рідкісною хворобою фатальне сімейне безсоння (FFI), неспання - одна з перших ознак нездужання.

FFI - це спадкова хвороба, спричинена пріонами в тій частині мозку, яка контролює неспання та сон. Пріони руйнують нейрони в таламусі, викликаючи безсоння, втрату ваги, високу або низьку температуру тіла та деменцію.

У більшості випадків симптоми починаються в середині життя і призводять до смерті протягом 12-18 місяців. Оскільки ІФР є генетичним, ви майже напевно мали б члена сім'ї з таким захворюванням. Спонтанні випадки можуть траплятися, але рідше.

Якщо припустити, що ваш недосип не є фатальним нейродегенеративним розмаїттям (і, мабуть, це не так), ось що ви можете очікувати, чим довше будете не спати.

24 години неспання: Лише одна маленька ніч

Хто вже 24 години поспіль не будить? Це недобре почуття, але ви проходите через це з чанами кави, мабуть, відчуваючи похмілля, поки ви насправді не можете трохи виспатися.

Джош Бролін дружина Кетрін Бойд

Ви точно не повинні їздити в такому стані, і, можливо, не варто довіряти своїм спогадам. A 2016 дослідження молодих дорослих чоловіків виявили, що вони частіше згадують неправдиві спогади після неспання протягом 24 годин.

В іншому дослідженні люди, які недосипали, мали більший вміст бета-амілоїду в мозку. Бета-амілоїд - це відхід, який слід очищати під час сну. Високі концентрації є фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера.

36 годин неспання: Тепер ви насправді не самі

Тепер ти прокинувся півтора дня. Технічний термін може бути 'косооким втомленим'. Насправді, ви, мабуть, переживаєте зниження окорухової функції (руху очей) , навіть якщо ви не відчуваєте такої втоми.

І ти не такий красномовний, як був би після гарного нічного відпочинку. Дослідники випробувані випробовувані після 36 годин недосипання виявили, що вони розмовляли поспіль між довгими мовчанками і вибирали слова, які були семантично пов'язані, що робило спілкування менш чітким через обмежений вибір слів. Учасники дослідження, позбавлені сну, говорили сплющеними монотонними голосами, що могло натрапити на незацікавленість слухачів.

Дослідження також вказує на те, що після 36 годин неспання люди повільніше переключають увагу на зміни в навколишньому середовищі, у них повільніший час реакції та затримка реакції орієнтування (рефлекс, що дозволяє нам обробляти раптові подразники).

Якщо ви намагалися орієнтуватися в джунглях (або міських джунглях), не маючи можливості звертати увагу та швидко реагувати на подразники (відомі як небезпека), все могло б стати досить швидко страшним.

Через 48 годин: все ще не спить, але мікросон

Якщо ви вважаєте, що ваш час реакції та увага порушені після 36 годин неспання, просто почекайте, поки ви не прокинетеся цілих 2 дні! Тепер ви ще вразливіші до мікроспання - короткі проміжки в кілька секунд, коли ви здаєтесь, що інакше не спите, але не реагуєте на своє оточення.

Вважається, що при екстремальному недосипанні частини мозку будуть дрімати, тоді як інші частини залишаються не сплячими. Microsleep особливо небезпечний для втомлених водіїв, але може ускладнити практично будь-яке завдання.

У 2017 році дослідників виявили, що військові хірурги, які виконували операції протягом 48 годин без сну, виявляли когнітивні порушення, піддаючи себе і пацієнтів ризику. Дослідження рекомендує хірургам обмежуватися 12-годинними змінами, а також достатнім сном кожні 24 години.

Є також докази що після 48 годин недосипання імунна система пригнічується, виробляючи менше клітин “природних вбивць”, які борються з інфекцією.

як дізнатися, чи закохана в тебе сором'язлива дівчина

Через 72 години: Дуже нещасний кемпер

Ви не спали три тверді дні і ночі. Чи дають вам співробітники широкий периметр в офісі? Це, мабуть, тому, що ти настільки сварливий. Дослідження вказують на такі наслідки 72 годин недосипання:

• Група космонавти відчували почастішання серцебиття, негативний настрій та порушення обробки інформації.
• В 1984 дослідження , шістьох юнаків позбавили сну і щодня збирали сечу. Дослідники виявили збільшення сечовини в сечі та зниження рівня глюкози та сечових електролітів, незважаючи на те, що учасники мали вільний доступ до їжі та води. Вони дійшли висновку, що недосипання порушує обмін речовин.
• Більше недавнє дослідження щурів показує пригнічену експресію гена циркадних годинників та підвищений окислювальний стрес через 72 години неспання.
• В чергове дослідження у мишей депривація сну призвела до порушення рухової активності, тривожної поведінки, окисного стресу, змін у діяльності комплексу мітохондріальних ферментів, підвищення рівня кортикостерону та ознак нейрозапалення.

Позбавлення сну: чого можна очікувати в короткостроковій перспективі

Ось імовірні негайні наслідки кількох безсонних ночей:

• втома
• дратівливість
• мозковий туман
• труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень
• пригнічений настрій
• тривожність
• відсутність мотивації
• денна сонливість
• підвищений ризик травмування та нещасних випадків
• більший час реакції
• відсутність координації
• забудькуватість
• порушення імунітету

Довгострокові наслідки недосипання

Якщо ваші безсонні ночі мають хронічний характер, вони з часом можуть призвести до більш серйозні проблеми , такі як галюцинації, сильні перепади настрою та підвищений ризик депресії, психічних захворювань, інсульту, серцевих захворювань та нападів астми.

Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань , люди, які спали менше 7 годин на день, частіше повідомляли про ці 10 хронічних захворювань:

• серцевий напад
• ішемічна хвороба серця
• інсульт
• астма
• ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень)
• рак
• артрит
• депресія
• хронічні захворювання нирок
• діабет

Скільки вам насправді потрібно спати?

Американська академія медицини сну рекомендує наступні загальні рекомендації щодо сну залежно від віку:

Не можете спати, не будете спати? Спробуйте це

Будь то робота, сім’я, веселощі чи хвороби, які не дають вам спати вночі, ваш мозок і тіло страждають від цього. Якщо ви абсолютно не можете отримати необхідний сон, спробуйте ці поради:

• Від 75 до 150 мг кофеїну може покращити пильність і працездатність після недосипу. Майте на увазі, що тривале використання може призвести до ефектів толерантності та відміни.
• Якщо ви знаєте, що вам доведеться не спати пізніше, покладіть трохи спати зараз. «Профілактичний сон» може покращити працездатність та пильність.
• Видавити в a 30-хвилинний дрімати під час недосипу для поліпшення пильності. Краще обмежити час денного сну, оскільки чим довше ви спите, тим важче вам буде прокинутися після цього. Ми любимо Додаток Power Nap .
• З’єднайте кофеїн із дрімотою для отримання ще більших переваг.
• Стимулятори можуть призначити лікар, щоб компенсувати негативні наслідки неминучого недосипання. Через можливість побічних ефектів або залежність від цих ліків нагляд лікаря є обов’язковим.