Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
& ldquo; Я робив зарядку сьогодні вранці, тому я & rsquo; заробив цю піцу. & rdquo; & ldquo; Я напружений після важкого дня, а шоколад допомагає мені розслабитися. & rdquo; & ldquo; Я можу лікуватися. Зараз вихідні, і я цілий тиждень їв здорову їжу. & Rdquo;
Звучить знайомо?
В10 років я треную людей щодо того, як схуднути, Я & rsquo; чув, як незліченні клієнти кажуть: & ldquo; я б міг схуднути, якби тільки я зміг припинити самосаботувати. & Rdquo; І вони & rsquo; праві.
Багато людей саботують свої цілі щодо схуднення. Я допоможу вам розпізнати самосаботування, коли ви це побачите, зрозуміти, чому ви можете це робити, і зрозуміти, як це подолати.
Ви самосаботаж?
Переконайтеся, що хтось із цих звучить схожий на вас:
-Ви & rsquo; будьте обережні деякий час, скиньте трохи ваги та покрастіть свою фізичну форму & hellip; потім поступово поверніться до старих способів.
-Ви точно знаєте, що робити, але, здається, не можете цього зробити. Ви відчуваєте, що могли б написати книгу про дієти з усім, що ви знаєте про схуднення. Але ви не дієте згідно з цим.
Правда полягає в тому, що існує величезна різниця між тим, як знати, що робити, і насправді цим займатися. Легко переходити від однієї дієти до іншої, ніколи прилипання до чого-небудь . Успіх (або його відсутність) зводиться до нашого мислення, психології та звичок.
Жодна дієта, яка ґрунтується виключно на їжі, яку ви їсте, не допоможе вам зрозуміти, чому ви набрали вагу в першу чергу. Дієта не може бути виправлена емоційний , безглузде, спричинене стресом харчування, і воно не зможе виправити звичне, компульсивне переїдання . В основному, дієта не зможе дійти до першопричини того, чому ви переїдаєте.
Люди часто думають, що страх перед невдачами їх стримує. Я часто чую, & ldquo; я не хочу, щоб це була чергова невдала спроба дієти. & Rdquo; Але, як не дивно, саме страх перед успіхом найбільше стримує людей. Найкраща дієта не матиме значення - якою б рішучістю ви не відчували себе, - якщо частина вас хоче знищити прогрес до досягнення ваших цілей.
Самосаботаж трапляється, коли ти боїшся успіху
Чому ти боїшся успіху? Що ж, якщо ви будете успішними, будь-яка кількість страхів може бути реалізована. Наприклад, у вас не буде їжі, щоб тимчасово врятуватися або заспокоїти розум на роботі чи вдома. Або вам доведеться стикатися з такими незручними почуттями, як невпевненість у собі, жаль, розчарування чи страх (адже ви & rsquo; не пригнічуєте їх їжею).
Можливо, ви & rsquo; втратите & ldquo; Як тільки я схудну, нарешті & hellip; & rdquo; ковдра безпеки, яка захищає вас від дії на залякуючу (але зрештою корисну) перспективу.
Це справжні психологічні перешкоди, але нічого, що неможливо подолати. Щоб вирватися з шаблону самосаботажу, вам потрібно дійти до суті, чому ви & rsquo; повторно саботуєте себе. Я часто використовую вправу нижче, що часто призводить до прориви .
Робочий аркуш самодиверсії MyBodyTutor
Ми збиваємося з шляху, оскільки частина з нас не впевнена, що мета, над якою ми працюємо, покращить наше життя. Це спричиняє внутрішній конфлікт, і коли виникає внутрішній конфлікт, ми робимо найпростіше з усіх: нічого.
Я представив цей простий аркуш багатьом клієнтам, і виявив, що він допомагає визначити, що насправді стримує їх.
1. Перелічіть п’ять причин, за якими ви вірите в своє життягіршеколи досягнете своєї мети.
Ось кілька реальних відповідей, які я отримав від клієнтів.
-Я не відчуваю, що це можливо, так навіщо турбуватися про спроби. Ніщо не працює довгостроково, і невдача перед усіма неодноразово викликає сором.
-Мой хлопець любить пиво; Я хочу ходити з ним на пивоварні та пити пиво, не турбуючись про калорії чи вуглеводи.
-Я & rsquo; м боюся знайомств. Я знаю, якщо я схудну, я не буду мати виправдання, щоб не вийти туди.
-Я & rsquo; переживаю, що ніколи більше не зможу їсти мої улюблені страви, і я завжди почуватимуся обділеним.
-Я не хочу робити вправи годинами щодня.
Усі ці причини об’єднує одне: Наші потужні підсвідомості вважають, що раціоналізація з втрати ваги захистить нас. Але коли ми визначимо справжні причини, за якими ми стримуємось, ми можемо почати протидіяти їм.
2. Киньте виклик своїм страхам.
Піддайте сумніву свої причини і виткніть дірки в їх логіці, щоб ви могли усунути їх владу.
Я не відчуваю, що це можливо, то чому навіщо намагатися. Ніщо не працює довгостроково, і невдача перед усіма неодноразово викликає сором.
Чи справді це правданічогопрацює довгостроково? Ви & rsquo; ве бачив інших людей досягайте цілей щодо схуднення, і ви - такі ж здатні, як вони. Можливо, те, що ви & rsquo; спробували, не було & rsquo; t стійкий . Вам варто зробити ще один знімок. Крім того, наше бажання схуднути та покращити своє здоров’я не зникає; ми просто схильні або реалізовувати свої цілі, або раціоналізувати їх, коли їх досягнення стає складним завданням. І якщо ми & rsquo; будемо чесними, & ldquo; усі & rdquo; як правило, зводиться до кількох людей.
Мій хлопець любить пиво; Я хочу ходити з ним на пивоварні та пити пиво, не турбуючись про калорії чи вуглеводи.
Ви все ще можете ходити з ним на пивоварні. Однак повинен існувати баланс між життям сьогодні і завтрашнім днем. Одним із рішень є вибірковість щодо того, де, де і коли балуватись. Спробуйте це: Запитайте себе,Я згадаю це пиво через два тижні?Якщо так, то йдіть на це. Якщо ні, пропустіть.
Я боюся знайомств. Я знаю, якщо я схудну, я не буду мати виправдання, щоб не вийти туди.
А як щодо побачень ти боїшся? Це можливість відхилення? Ти боїшся, що всі романтичні партнери будуть такими, як твій останній? Ви боїтесь бути вразливим? Про це може бути важко задуматися, але намагайтеся бути якомога конкретнішим.
Мене турбує те, що я більше ніколи не зможу їсти мої улюблені страви, і я завжди буду почуватись обділеним.
Будь-яка програма, яка вимагає відмови від улюбленої їжі, смішна. Позбавлення не є стійким . Ви можете насолоджуватися улюбленими стравами під час схуднення. Ми навчаємо своїх клієнтів, як бути в формі і щасливими, а не в формі і нещасними. Якщо ви не будете насолоджуватися своїм життям, коли ви rsquo; худнете, ви ніколи не зможете витримати свою втрату ваги.
риси контролю
Я не хочу робити вправи годинами щодня.
Вам не потрібно! Вісімдесят відсотків втрати ваги - це дієта. Йдеться про те, що, чому і як ми їмо. Ось чому ви бачите, як люди щомісяця відпрацьовують дупи у тренажерному залі - навіть з тренером - і виглядають не інакше. Це & rsquo; те, чим ви займаєтесь вправа це має різницю.
Тепер, коли ви кинули виклик своїм страхам, ви можете протистояти їм тим, як ви вважаєте, що ваше життя буде кращим, якщо ви все-таки схуднете.
3. Перелічіть п’ять причин, за якими ви вірите, що ваше життя стане кращим, коли ви досягнете своєї мети.
Ось кілька прикладів, які я отримав від клієнтів:
-Я буду здоровішим і зменшу шанси отримати хвороби, які можна запобігти.
-Я буду мати більше енергії для себе та своєї сім'ї.
-Я буду почуватись щасливим, будучи на фотографіях, а не ховаючись подалі від камери.
-Я буду хорошим взірцем для наслідування для своїх дітей, щоб вони не повторювали моєї негативної харчової поведінки.
-Я нарешті перестану турбуватися про свою вагу.
Поки ми не виявимо і не розберемося з причинами, через які ми боїмося успіху, ми ніколи не будемо успішними. Відсутність знань про те, що добре для нас, рідко є справжньою проблемою в наші дні. Натомість ми, як правило, страждаємо від відсутності послідовних дій & hellip; і це зазвичай зводиться до того, що відбувається між нашими вухами.
Адам Гілберт - засновник MyBodyTutor.com , Інтернет-програма, яка вирішує відсутність послідовності, з якою стикаються хронічні дієти. Підпишіться на його безкоштовно бюлетень і йди за Адамом далі Instagram , Facebook , і Twitter .
