Чи безпечні гарячі тренування?

Включити будь-яку фізичну активність у бурхливий графік - чудова ідея, але чи впливає спекотна волога обстановка? Посилення тепла не зовсім нова ідея - насправді, Бікрам Чоудхурі вирішив почати займатися йогою у вищому темпі приблизно три десятиліття тому. З тих пір практика розширилася до понад 600 Бікрам студії лише в США. Для 90-хвилинного заняття інструктор проходить через 26 поз сильна спека : 105 градусів і 40 відсотків вологості.

Але протягом останніх кількох років гарячі тренування перейшли від нішевого досвіду для відданих йогів до широкого спектру занять баре, силових тренувань та занять на велосипеді. Тому, перш ніж намагатися зберегти міцний зчеплення з гантелями спітнілими долонями або почати ковзати по мокрому килимку для йоги, ось що потрібно знати.

Що відбувається, коли ти нагріваєшся

Мімі Бенц, засновниця Потний шоп , крита велосипедна студія в Північному Голлівуді, пропонує & ldquo; теплий & rdquo; спінові класи. На відміну від Бікрама, температура в цих класах ніколи не піднімається вище 82 градусів. Різниця, каже Бенц, полягає в тому, що тренування в цих режимах несе відносно низький ризик порівняно з середовищем вище 90 градусів.

Коли внутрішня температура тіла піднімається, серце б’ється приблизно на 10 ударів швидше за хвилину з кожним підвищенням за цілою градусом. Взаємозв'язок між температурою тіла, частотою серцебиття та частотою дихання у дітей. Девіс П, Маконочі І. Журнал екстреної медицини: EMJ, 2009, листопад; 26 (9): 1472-0213. Вище ніж 90 градусів - серце б’ється ще швидше. & ldquo; Ваше серце має посилено працювати, щоб кров перекачувалась у працюючі м’язи, & rdquo; каже Сантьяго Лоренцо, доктор медичних наук, колишній олімпієць і дослідник, який вивчає фізіологічні зміни в гарячу і холодну погоду. Для регулювання температури тіла тіло сильніше потіє при сильному нагріванні, а отже, втрачає поживні речовини та мінерали. Піт на реакцію мінеральних елементів протягом 7 годин фізично-теплового стресу. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ, 2008 р., Березень; 17 (6): 1526-484X.

Плюси і мінуси нагрівання

Дослідження показали, що у спрацьовуванні термостата можуть бути негативні наслідки. Підвищена температура може спричинити чутливі до нагрівання захворювання гірше , а також збільшити ризик отримання теплової травми, який може коливатися в межах легкі судоми до небезпечного для життя теплового удару. Виснаження тепла, яке включає такі симптоми, як нудота, блювота, головний біль, запаморочення, слабкість і непритомність, частіше виникає в міру підвищення температури ядра.Робінн Європа, експерт-великодумець.

Люди з високим кров'яним тиском повинні будьте обережні перед тим, як вирушати в спеку, і взагалі, вагітні жінки не повинні брати участь у гарячих тренуваннях. Гаряча йога та вагітність: фітнес та гіпертермія. Chan J, Natekar A, Koren G. Канадський сімейний лікар Médecin de famille canadienne, 2014, вересень; 60 (1): 1715-5258.

Хоча тепло підвищує рівень ризику, воно може також запропонувати деякі переваги (хоча дослідження обмежені). & Rdquo; Потовиділення сприяє детоксикації та елімінації через шкіру, яка є найбільшим органом, що виводить організм, & rdquo; - каже Бенц. Насправді одне дослідження показало, що піт насправді допомагав виводити з організму сліди свинцю, миш'яку та ртуті. Миш'як, кадмій, свинець і ртуть у поті: систематичний огляд. Сірс М.Є., Керр К.Дж., Брей Р.І. Журнал охорони навколишнього середовища та громадського здоров’я, 2012, лютий; 2012 (): 1687-9813. Однак інші експерти вважають, що основною функцією потовиділення є просто охолодження, а додатковий піт може погіршити природність функція детоксикації по печінку та нирки .

Ви також можете помітити, що багато класів нагріваються за допомогою інфрачервоних ламп. Хоча дослідження незрозуміле, виробники та прихильники гарячих тренувань позов інфрачервоне нагрівання детоксикує організм швидше і виводить більше токсинів і менше води через піт, ніж гаряче повітря або газове опалення (на зразок виду, який ви, мабуть, маєте у своєму будинку).

І в одному дослідженні елітні велосипедисти, які потрапили в охолоджений простір після того, як потрапили в лабораторію на 104 градуси, продемонстрували поліпшення показників на 4 - 8 відсотків. Аклімація тепла покращує ефективність вправ. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 2010, серпень; 109 (4): 1522-1601. Лоренцо, який брав участь у дослідженні, вважає, що тренування у сильну спеку може бути безпечним через людей & rsquo; здатність адаптуватися до підвищених температур. Вплив тренувань на витривалість та теплової аклімації на психологічне напруження при вправі чоловіків, які носять захисний одяг. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ергономіка, 1998, квітень; 41 (3): 0014-0139. Але він застерігає тренажерів залишатися зволоженими та слухати своє тіло. Якщо спека стає нестерпною, Лоренцо пропонує уповільнити темп, охолодитись і розтягнутися.

Знай перед тим, як поїхати

Оскільки вищезазначене дослідження обстежувало лише елітних спортсменів, дослідники не можуть обіцяти однакові можливості адаптації для любителів відпочинку. То що, якщо ви & rsquo; зацікавлені спробувати новий клас гарячої йоги або гарячого велосипеду?

& ldquo; Безумовно, щось з’їжте, & rdquo; говорить Сара Леві, співзасновник Y7 Йога , студія гарячої йоги. & ldquo; Ви збираєтеся потіти багато поживних речовин і води, тож заздалегідь підберіть щось із цукром або електролітами. & rdquo;

Вона також каже носити легкий одяг - і не обов’язково шорти, якщо ви думаєте, що в кінцевому підсумку можете занадто сильно ковзати на килимку. Пийте від 17 до 20 унцій води заздалегідь, і принесіть воду та рушник до свого класу.

Втрата 2 відсотків загальної ваги тіла або більше може бути ознакою зневоднення (це & rsquo; три фунти для 150-фунтової людини). Якщо у вас часто паморочиться голова або швидко зневоднюється, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати перший гарячий сеанс. Також важливо звертати увагу на своє тіло і знати власні межі.

легка зачіска для тонкого волосся

& ldquo; Робіть перерви, коли вони вам потрібні, & rdquo; Леві каже. & ldquo; Вам не потрібно відчувати тиск, щоб йти разом з усіма іншими. & rdquo;

Спочатку опубліковано в липні 2012 р. Оновлено в липні 2015 р.