Чи краще працювати всередині або зовні?

Коли літо в самому розпалі, це ідеальний час, щоб змішати свій розпорядок дня, взявши свійтренування на вулиці. Зрештою, фізичні вправи на відкритому повітрі можуть покращити рівень енергії тазменшити стресбільшою мірою, ніж робота всередині. Чи бере участь у фізичних навантаженнях у природних умовах на відкритому повітрі більший вплив на фізичне та психічне самопочуття, ніж фізична активність у приміщенні? Систематичний огляд. Томпсон Кун Дж., Бодді К., Стейн К. Екологічна наука та технології, 2011 р., Лютий; 45 (5): 1520-5851. Але якщо ваше середовище проживання є більш конкретними джунглями, ніж буколічний парк, не потійте його - є багато переваг і для занять спортом всередині.

Вихід на вулицю

Згідно з одним оглядом, який включав понад 800 суб'єктів, фізичні вправи на свіжому повітрі приносили безліч переваг. Чи бере участь у фізичних навантаженнях у природних умовах на відкритому повітрі більший вплив на фізичне та психічне самопочуття, ніж фізична активність у приміщенні? Систематичний огляд. Томпсон Кун Дж., Бодді К., Стейн К. Екологічна наука та технології, 2011 р., Лютий; 45 (5): 1520-5851. Учасники повідомляли про відчуття пожвавлення, зменшення гніву та збільшення енергії. Ще одне дослідження виявив, що відпочинок на свіжому повітрі в цілому позитивно впливає на життєвий тонус, або на ваше почуття ентузіазму, бадьорості та енергії. Нарешті, було показано, що просто більше часу проводити на вулиці запобігає збільшенню ожиріння серед дітей. Проспективне обстеження часу перебування дітей на свіжому повітрі, об’єктивно виміряних фізичних навантажень та надмірної ваги. Кліленд V, Кроуфорд D, Баур Л.А. Міжнародний журнал ожиріння (2005), 2008, жовтень; 32 (11): 1476-5497.

А є й інші пільги. Вітамін D - один з жиророзчинних вітамінів, необхідних для міцних кісток та здорової імунної системи - може бути досягнутий завдяки сонячному впливу. Хоча довкола керівних принципів існує багато суперечок, деякі дослідники припустити що п’ять-30 хвилин перебування на сонці між 10:00 та 15:00. принаймні два рази на тиждень достатньо для синтезу вітаміну D. Звичайно, ця рекомендація також містить застереження, яке ви вже знаєте: Завждиносити сонцезахисний кремі прикрити, коли це можливо.

Так само, якщо ви знаходитесь на вулиці, вам потрібно звернути увагу на погоду. Як сильна спека, так і холод можуть спричинити різноманітні проблеми. Якщо ви & rsquo; пітнієте влітку, важливо знати симптоми зневоднення і теплове виснаження . Взимку фахівці радять одягатися в кілька шарів, щоб зігрітись і ознайомитися з ранніми ознаками обмороження та переохолодження .

він завжди пише мені спочатку

Беручи всередину

Якщо ви живете в районі, схильному до забруднення атмосферного повітря (дивлячись на вас, Лос-Анджелес), вам може бути краще займатися в приміщенні. Забруднення та ін фактори навколишнього середовища може також спровокувати проблеми з диханням, такі якалергіяастма.

Поїздка в спортзал також може бути кращим варіантом для тих, хто потребує додаткової мотивації для здійснення свого тренування. Одне дослідження показало, що люди, які займаються з партнером, як правило, більш мотивовані, ніж соло тренажери. Двокористувацька партнерська вправа для профілактики ожиріння: використання розбіжностей у гравців & rsquo; здібності як стратегія мотивації фізичних навантажень. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, липень; 6 (4): 1932-2968.

На додаток до соціального середовища, яке пропонують спортзали, кажуть експерти що групові тренування під керівництвом сертифікованого викладача також гарантують учасникам безпечне та ефективне тренування, вивчають правильні підказки та залишаються відповідальними - там не пропускати ті пекельні бурпі, про які ви зазвичай & ldquo; забуваєте & rdquo; робити. Крім того, ви можете постійно пробувати нові,інноваційні тренуваннящо ви не зможете зробити самостійно.

І погодьмося, тренажерні зали мають переваги, які не потрібно доводити на дослідженнях. Ці гарячі, спарені душі, сауни, басейни та навіть спа-центри можуть зробити будь-які заняття спортом набагато розкішнішими.

що таке fuckboi

Найкраще з обох світів

Зрештою, вам не доведеться вибирати лише одну. Деякі групи тренувань існують повністю на відкритому повітрі , тоді як багато тренажерних залів пропонують сезонні заняття на вулиці.

Оскільки межа між фізичними вправами в приміщенні та на відкритому повітрі продовжує стиратися, стає очевидним те, що змішування занять у приміщенні та на відкритому повітрі - це чудовий спосіб тримати вправи захоплюючими та, головне, веселими.

Спочатку опубліковано в червні 2011 р. Оновлено в червні 2015 р.