Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Будьмо реальними: якщо ви хочете трохи схуднути, для цього потрібно багато попрацювати. Природно, що таблетки, які стверджують, що призводять до швидкої втрати ваги, здаються простішим варіантом, ніж старомодна дієта та спосіб фізичних вправ (настільки архаїчний, так?).
Більшість цих готових до продажу пігулок працюють, пригнічуючи апетит, збільшуючи спалювання жиру або зменшуючи засвоєння калорій. Але те, що вони можуть допомогти вам схуднути, не означає, що це обов’язково триватиме - або що це безпечно.
Більшість із цих таблеток вважаються дієтичними добавками, які не повинні регулюватися FDA будь-яким чином, тобто вони не обов'язково були протестовані або затверджені для безпеки та можуть навіть не працювати, як рекламується.
FDA повідомляє, що є багато добавок для схуднення забруднений небезпечними інгредієнтами . Через це таблетки для схуднення мають нещасний зв’язок із проблемами зі здоров’ям і навіть смерть .
Зміни в харчуванні та фізичні вправи завжди повинні бути вашим рішенням перед тим, як додавати добавки або ліки. Але є дані, що деякі таблетки для схуднення можна безпечно використовувати, щоб допомогти досягти поставлених цілей.
Ми розберемо 13 популярних видів таблеток для схуднення, щоб розповісти вам, що працює, що таке загальна фіктивна інформація та будь-які шкідливі побічні ефекти, які ви можете відчути.
1. Яблучні оцтові таблетки
Любителі здорового харчування - це все про яблучний оцет (ACV). Його часто рекламують як вирішення проблем, пов’язаних зі здоров’ям, особливо спалювання жиру та втрати ваги. Але чи це законно?
Як вони працюють
ACV - це по суті ферментовані яблука, які перетворюються на оцет. Оцтова кислота, вітаміни групи В та антиоксиданти в АЦВ пропонують певні переваги для здоров’я. Невелике дослідження, опубліковане в 2004 році, показало, що оцет може відігравати певну роль у регулюючий рівень цукру в крові після їжі.
В 2018 дослідження на щурах при ожирінні антиоксидантні властивості ACV пригнічують індукований ожирінням окислювальний стрес і знижують рівень тригліцеридів, що може спричинити такі захворювання, як хвороби серця. Однак щури - це не люди.
ДО невелике 12-тижневе дослідження опублікований у 2018 році виявив, що учасники, які доповнювали низькокалорійну дієту ACV, втрачали більше ваги, ніж ті, хто лише дотримувався дієти.
Побічні ефекти
Кислотність ACV може дати вам деякий зворотний рефлюкс, але, швидше за все, це буде не так погано, якщо ви приймаєте ACV у формі таблеток. ACV також може взаємодіяти з іншими діуретиками або інсуліном. Вам слід уникати добавок ACV, якщо у вас діабет 1 типу.
Крім того, якщо у вас хронічне захворювання нирок, ваші нирки можуть мати проблеми з переробкою зайвої кислоти у вашому тілі.
Вони BS?
Швидше за все. Просто недостатньо людських досліджень щодо ACV, щоб сказати, що це допомагає вам схуднути. Суть в тому, що це може допомогти вашому метаболізму та рівню цукру в крові, що може допомогти вашому загальному здоров’ю в поєднанні з правильною дієтою та фізичними вправами.
2. Кето-таблетки (наприклад, швидкий тон)
Кето був надзвичайно популярним у 2018 та 2019 роках, тому, швидше за все, ви знаєте про цю дієту, коли ви споживаєте вуглеводи для жиру. 'Кето-таблетки' - це загальний термін для всього, що стверджує, що воно може допомогти вашому організму кетоз .
Улюблений швидкий тон 'Акулиного танка' - один із цих продуктів. Кетоз - це процес використання організмом жиру для отримання енергії (і, отже, виробництва кетонів) замість звичного шляху вуглеводів для отримання енергії.
У результаті ви спалите більше жиру (і ви з’їсте сир - благословіть!). Отже, якщо ви хочете якомога швидше потрапити в кетоз, для цього є таблетка.
Як вони працюють
У більшості кето-таблеток використовуються солі, модифіковані для спалювання жиру (вони також вводять ваше тіло в кетоз, підвищуючи рівень кетонів у крові). За допомогою цих таблеток ви нібито можете отримати переваги кетозу, не роблячи різких дієтичних змін.
Побічні ефекти
Звучить як ідеальна таблетка, так? Ну, тут є підвох (ми просто не можемо мати приємних речей). Таблетки кето можуть погіршити ваш метаболізм.
Дослідження показав, що у людей в кетогенному стані підвищується рівень гормонів ситості та зменшується рівень гормону голоду, що сприяє пригніченню апетиту.
Але як тільки вони відмовляються від таблеток, ті гормони, що пригнічують апетит, зростають значно вище, ніж вони були раніше вага повертається.
Вони BS?
Технічно ні - але в довгостроковій перспективі, так. Таблетки ефективно вводять ваше тіло в жировий стан кетозу. Але навіть незважаючи на те, що ви швидко схуднете, дуже ймовірно, що вага повернеться, коли ви припините приймати таблетки.
3. Водні таблетки
Думаєте, ви можете відписати кілограми? Таблетки для води кажуть, що вони можуть допомогти вам у цьому.
Як вони працюють
Безрецептурні таблетки для води є діуретики , тобто вони змушують мочу просто витікати з вас, запускаючи нирки, щоб позбутися зайвої води та солі. Це, в свою чергу, допомагає втратити вагу води та роздутися.
Побічні ефекти
Водні таблетки дійсно призначені для лікування високого кров'яного тиску і можуть взаємодіяти з іншими ліками. Крім того, вони можуть перевантажити ваші нирки, що призведе до ниркової недостатності (так!).
А ще вишня зверху: зневоднення. Часте сечовипускання може збільшити ваші шанси зневоднення, якщо ви не поповнюєте рідину.
Вони BS?
Так. Напевно, ви втратите лише 3-4 фунти ваги, а не власне жиру. A 2004 дослідження виявили, що таблетки для води в основному не впливають на втрату ваги. Фунти повернуться, як тільки ви повернетесь до звичного способу життя.
Плюс, багато безрецептурних таблеток для води - це просто нерегульовані капсули кофеїну та трав, які є занадто слабкими, щоб надати якісь ефекти.
4. Кофеїнові таблетки
Кофеїн - це кохана стимулятора, який не дає нам спати та зосереджуватися протягом дня. (Ми любимо вас, кава!) Він також є інгредієнтом багатьох добавок для схуднення і часто зірочками є самостійно у формі таблеток.
Як вони працюють
Кажуть, що кофеїн посилює обмін речовин і збільшує спалювання жиру.
Побічні ефекти
Занадто багато кофеїну може спричинити серцебиття і викликати тривогу, блювоту та тремтіння. Це безпечно споживати Від 400 до 500 міліграмів кофеїну на день, але якщо ви п’єте напої з кофеїноміприймаючи ці таблетки, легко переборщити.
Вони BS?
Кофеїн може допомогти знизити вагу, але навряд чи він працюватиме дуже довго, оскільки ваше тіло формує толерантність до його наслідків.
Нептун у транзиті Риб
ДО 2015 дослідження порівнюючи людей, які вживали каву та напої з кофеїном, з тими, хто не виявив, що підглянуті з кофеїном схудли більше.
5. Екстракт зеленого чаю
Іншим чудодійним еліксиром від громадськості та харчової спільноти є зелений чай, який також поставляється у формі таблеток у вигляді екстракту зеленого чаю з іншими інгредієнтами, що спалюють жир.
Як це працює
Загальна ідея полягає в тому, що кофеїн та антиоксиданти в добавках зеленого чаю можуть сприяти спалюванню жиру.
Побічні ефекти
Були повідомлення про ураження печінки у людей, які приймали екстракт зеленого чаю.
Це BS?
Відповідно до a 2013 огляд досліджень , деякі дослідження виявили, що екстракт зеленого чаю може допомогти при втраті ваги, але недостатньо доказів, щоб сказати напевно. Це точно не просто розтопить кілограми без зміни дієти та фізичних вправ.
6. Екстракт зелених кавових зерен
Як і раніше у поїзді з кофеїном, зелені кавові зерна (несмажені кавові зерна) - ще одна велика добавка для схуднення на ринку.
Як це працює
Вважається, що кофеїн у зелених кавових зернах допомагає схудненню, спалюючи та інгібуючи жир. Хлорогенова кислота в екстракті уповільнює розщеплення вуглеводів у травній системі.
Побічні ефекти
Такі самі побічні ефекти, як кофеїн - плюс, діарея можлива завдяки хлорогеновій кислоті. Також у вас може бути алергія на зелені кавові зерна.
Це BS?
Може бути. Ан 8-тижневе дослідження виявили, що суб'єкти, які приймають екстракт зерен кавових зерен, мають більшу втрату ваги та зниження ІМТ, і що добавка може допомогти придушити апетит до втрати ваги.
ДО Огляд 2011 року з трьох клінічних випробувань також виявили, що добавка допомагає при втраті ваги. Але не було багато перспективних досліджень, які не фінансували б компанії-добавки.
7. Гідроксикут
Одне з найбільш продаваних та відомих таблеток для схуднення, Hydroxycut є надзвичайно суперечливим.
Протягом багатьох років добавка викликала пошкодження печінки та смерті від серця і FDA неодноразово згадував про те, що містить шкідливі інгредієнти, такі як ефедра.
З моменту появи на полицях у 2010 році, Hydroxycut змінив свої інгредієнти, але більшість медичних працівників застерігатимуть вас від використання.
Як це працює
Сьогодні Hydroxycut - це суміш кофеїну, екстракту мантії дами, екстракту дикої оливи, екстракту комійна та екстракту дикої м’яти.
Існує мало чи немає досліджень щодо різних типів гідроксикозу, але дослідження виявив, що кофеїн та деякі інші трави, що містять добавки, можуть допомогти при втраті ваги.
Побічні ефекти
Як і забагато чашок кави, кофеїн у Hydroxycut може викликати такі побічні ефекти, як тривога, нудота, діарея та тремтіння.
Це BS?
Швидше за все, але важко точно сказати. Немає авторитетних досліджень щодо самої добавки, а огляди в Інтернеті надзвичайно неоднозначні.
8. Еллі (орлістат)
Alli - це версія орлістату з нижчою дозою, що продається без рецепта (він також продається як препарат Xenical, що відпускається за рецептом).
У 2010 році FDA опублікувала огляд безпеки орлістату, коли люди повідомляли про серйозні ураження печінки. FDA не змогла знайти доказів того, що причиною був орлістат, але Еллі все одно змінила його формулу.
Як це працює
Орлістат Alli допомагає вашому кишечнику засвоювати менше харчових жирів, інгібуючи травний фермент ліпазу, що розщеплює жир. Коли ви приймаєте Alli під час їжі, приблизно 25 відсотків жиру, який ви з’їсте, не буде розщеплюватися - він просто пройде прямо через ваш кишечник.
Побічні ефекти
Прийом Alli може спричинити такі проблеми з травленням, як біль у животі, гази, жирний стілець та більше відвідувань ванних кімнат. Також можливі головний біль, біль у спині та інфекція верхніх дихальних шляхів.
Це BS?
Це виглядає законно, якщо ви правильно харчуєтесь і займаєтесь спортом. Навчання мати показано що люди, які приймають орлістат із обмеженою калорією дієтою та фізичними вправами, втратять більше ваги.
Але це вам не обов’язково потрібно: A 2010 дослідження фактично виявили, що дієта з низьким вмістом вуглеводів була настільки ж ефективною для схуднення, як і прийом орлістату під час дієти з низьким вмістом жиру.
9. Гарцинія камбоджійська
Гарцинія камбоджійська - це фрукт, схожий на маленький зелений гарбуз. Екстракт з нього продається у формі таблеток для схуднення.
Як це працює
Гарцинія камбоджійська містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка, як вважають, є пригнічують апетит .
Побічні ефекти
Про серйозні побічні ефекти не повідомлялося - лише деякі незначні проблеми з травленням.
Це BS?
Може бути. A 2011 дослідження встановили, що гарцинія камбоджійна призводила до середньої втрати ваги близько 2 фунтів протягом декількох тижнів. Але потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи працює це.
10. Глюкоманнан
Глюкоманнан - це рослинна добавка, яка видобувається з ямсу слона як водорозчинна харчова клітковина.
Як це працює
Глюкоманнан - це свого роду науковий експеримент у вашій кишці. Потрапивши в організм, він поглинає воду і перетворюється на гель. Це допомагає відчувати себе ситим.
Побічні ефекти
Глюкоманнан може спричинити здуття живота, пердіння та м’який стілець. Це також може зіпсувати деякі ліки.
Це BS?
Це, мабуть, законно. Дослідження показує, що глюкоманнан працює у поєднанні зі здоровою дієтою, а також може покращити кров'яний тиск, рівень глюкози та холестерину. A 2005 дослідження виявили, що глюкоманнан допомагав учасникам схуднути.
11. Кон'югована лінолева кислота
Кон'югована лінолева кислота, вона ж CLA, - це природна жирна кислота, яка використовується як добавка для схуднення.
Як це працює
Вважається, що CLA знижує апетит, розщеплює жир та активізує обмін речовин.
Побічні ефекти
CLA може спричинити проблеми з травленням та деякі неприємні побічні ефекти (включаючи жирову печінку, запалення та резистентність до інсуліну), якщо застосовувати його довгостроково.
Це BS?
Це працює, але це може насправді зіпсувати вас, якщо ви продовжуєте це приймати. A 2007 огляд з 18 досліджень було встановлено, що учасники, які приймали CLA, постійно втрачали вагу протягом 6 місяців. Однак побічні ефекти дуже серйозні і заслуговують на розгляд.
12. Форсколін
Повернімося до натуральних добавок хіпі! Форсколін видобувається з коренів рослини індійського колеусу, двоюрідного брата м’яти. Про цю рослину відомо не так багато або як вона впливає на схуднення.
Як це працює
Вважається, що форсколін допомагає спалювати жир, підвищуючи рівень клітин циклічного аденозинмонофосфату (цАМФ), сполуки, яка допомагає розщеплювати накопичений жир .
Побічні ефекти
Вплив цієї добавки на ваш організм, включаючи побічні ефекти та безпеку, в основному невідомі.
Це BS?
Як і майже все інше про форсколін, ми насправді не знаємо. Але найкраще уникати цієї таблетки, поки не буде проведено додаткових досліджень.
Просто недостатньо даних і занадто багато суперечливої інформації, щоб визначити, чи це безпечно, не кажучи вже про те, чи це працює.
13. Гіркий апельсин (синефрин)
Гіркий апельсин має широке застосування в традиційній китайській медицині, наприклад, допомагає при печії та закладеності носа, а також сприяє схудненню.
Як це працює
Синефрин у гіркому апельсині має дуже схожі властивості зниження ваги до ефедрину, головного компонента ефедри (який був заборонено FDA для інфарктів та інсультів).
Поки це схожий на ефедрин , синефрин менш потужний. Це зменшує апетит і допомагає спалювати більше жиру.
Побічні ефекти
Подібно до свого злого близнюка, синефрин у гіркому апельсині може спричинити проблеми із серцем, травленням та кровообігом і потенційно викликає звикання.
Це BS?
Не було багато досліджень щодо синефрину. Успіх ефедрину свідчить про те, що він, мабуть, законний, але він має свою вартість. Побічні ефекти можуть бути основними, і NCAA перелічує його як заборонений стимулятор для своїх спортсменів.
14. Таблетки, що відпускаються за рецептом
Добре, тому технічно в цьому списку понад 13 таблеток. Їх декілька ліки, що відпускаються за рецептом що допомагають у схудненні і в значній мірі роблять те саме.
Найпопулярнішими рецептурними препаратами для схуднення є Contrave, Belviq *, Phentermine та Qsymia. Метформін , ліки від діабету, також може допомогти при втраті ваги.
*Belviq (лоркасерин): у лютому 2020 р. просила FDA видалити Belviq з ринку США. Це пов’язано зі збільшенням кількості випадків раку у людей, які приймали Belviq порівняно з плацебо. Якщо вам призначили препарат Belviq, припиніть прийом препарату та поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні стратегії управління вагою.
Як вони працюють
Відпускаються за рецептом таблетки для схуднення, як правило, працюють, пригнічуючи апетит. Більшість з них призначені для підтримки довгострокових планів схуднення. Насправді метформін - це препарат для лікування діабету, який використовується для регулювання рівня цукру в крові.
Побічні ефекти
Відпускаються за рецептом таблетки для схуднення можуть викликати нудоту, запор або діарею. Фентермін також стимулює центральну нервову систему, що збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
