Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Дани Девенпорт
Моє тіло ніколи не знає, в якому часовому поясі знаходиться. Як туристичний письменник, я зазвичай їду принаймні дві поїздки на місяць. Це мрія, яка здійснилася, але це спричинило серйозні руйнування мого режиму сну.
Тобто, поки колега не рекомендував приймати мелатонін перед далеким рейсом з Аргентини до Нью-Йорка. Це було в 2014 році, і я спочатку насторожився - розвиток залежності від ліків для сну - це останнє, що потрібно хронічно відсталим випадковим безсонням.
Але вона запевнила мене, що ця натуральна добавка не спричинить залежності. Швидкий пошук у Google підтвердив її твердження, і я прийняв таблетку.
Через півгодини після посадки наступила легка сонливість, і я незабаром виявив себе якнайспокійнішим відпочинком, затиснувшись на тренерському місці. Порівняно із типовою неспокійною ніччю на 33000 футів, цей політ був чистим блаженством.
Зараз мелатонін постійно посідає місце в моєму пакувальному списку, але це не єдине доповнення, яке може допомогти мандрівникам почувати себе найкраще до, під час та після поїздки. Визначення ваших найбільших проблем з подорожами (проблеми з животиком! Реактивне відставання! Стрес!) Може допомогти вам точно визначити, які саме добавки належать до вашої валізи.
Ось кілька добавок, які можуть допомогти перевести ваше тіло в режим відпустки зсередини.
Зробіть місце для мелатоніну
Я вже хвалив мелатонін, тож давайте підсумуємо, як саме він працює.
Ваше тіло вже виробляє мелатонін для управління вашим циклом сну. Але якщо ви намагаєтесь заснути в іншу годину, ніж звикли, доповнення кількома безрецептурними мелатоніном може підтримати кращий сон.
Дослідження показують, що мелатонін допомагає отримати біологічний годинник вашого організму повернутися на правильний шлях коли ви перетинаєте часові пояси. Я зазвичай беру це перші три-чотири ночі подорожі, і знову, повертаючись додому, борюся з реактивним відставанням. Як тільки я відчуваю, що засинаю від природи перед правильним сном, я кидаю вживати мелатонін.
Марк Руффало вікі
Бонус: Дослідження також виявили що мелатонін може допомогти керувати імунною функцією та рівнем кортизолу. Це переваги, якими може скористатись будь-який мандрівник.
Підготуйте живіт пробіотиками
Ви хочете їсти нові продукти, яких ваш травний тракт ще ніколи не бачив. Що робити животу? Ну, діарея мандрівника - яка, на щастя, часто проходить сама без лікування. Але хто хоче зробити такий анекдот зі своєї подорожі? Не ти.
Щоб уникнути більш важких випадків (які іноді можуть потрапити в клініку), вистилайте кишечник пробіотиками.
Дослідження показали, що прийом пробіотиків може зменшити ризик діареї мандрівника на 15 відсотків . Пробіотики також виявляють перспективу щодо зменшення запор і здуття живота .
Плюс, дослідження 2003 року показало, що пробіотики можуть підвищити свою імунну систему , допомагаючи своєму організму боротися з будь-якими вірусами або бактеріями, які ви зустрічаєте у далекій країні. Розмова про найкращого друга мандрівника!
У мене досить міцний шлунок, тому я зазвичай приймаю пробіотики, лише якщо моя травна система діє під час поїздки. Але якщо я під час подорожі приймаю інший конкретний препарат (наприклад, таблетки для запобігання малярії), я доповню пробіотиками лише для того, щоб все працювало безперебійно.
Ваш лікар може порадити, коли слід приймати пробіотики.
Куркума, приборкач запалення
Ваша стійка зі спеціями може підказати вам ще одну туристичну добавку, яку варто упакувати у валізу.
Магія куркуми, схоже, походить від сполуки, яка називається куркумін. Дослідження показав, що він може допомогти у всьому, починаючи із запальних станів та проблем обміну речовин до артриту та тривоги.
І давайте станемо реальними: Навіть найкращі канікули приходять з їх неабиякою часткою стресових факторів. Куркумін може допомогти зняти край з занепокоєння проходженням безпеки та надати вашому тілу поштовх після авіаперевезень.
Не сподівайтесь, що будь-яка добавка куркуми може запропонувати ці переваги для здоров'я. Куркумін погано засвоюється в організмі самостійно і працює набагато краще в поєднанні з чорним перцем.
Магній для багатьох хвороб
Небагато добавок пропонують стільки різноманітних переваг, як магній. Це відіграє роль в більше 600 реакцій в організмі людини, включаючи створення енергії, підтримку генів, розслаблення м’язів та регуляцію нервової системи.
Ви можете отримувати магній із найрізноманітніших продуктів харчування (включаючи гарбузове насіння, чорну квасолю, мигдаль та авокадо).
Однак, дослідження показує, що переважна більшість людей може отримувати недостатньо цього важливого мінералу. Залежно від їх віку, жінкам слід прагнути Від 310 до 320 міліграм магнію на добу а чоловіки повинні намагатися отримати від 400 до 420 міліграмів.
Щоб розглянути це на перспективу: середній авокадо містить 58 міліграм магнію, тому вам потрібно їсти близько п’яти на день, щоб наблизитися до рекомендованої кількості для дорослих. Це більше гуакамоле, ніж більшість з нас може пережити шлунок.
Вам потрібно буде приділяти досить пильну увагу своєму харчуванню, щоб отримувати достатньо магнію лише з їжі. Які шанси, що ви насправді замислюєтесь про магній, коли розмовляєте мискусир і перецьв Римі?
Будьте безпечні, запакувавши у валізу добавку магнію (звичайно, з дозволу лікаря!).
Підсилюйте вітаміни групи В
Ваші енергетичні рівні можуть безпосередньо впливати на те, наскільки вам подобається подорож - і ніхто не хоче позіхати своїм шляхом через Лувр. Боріться з втомою та додайте енергії для вітаміну групи В.
Вітаміни групи В відіграють найважливішу роль у перетворенні їжі в глюкозу, зрештою, даючи вам енергію для огляду визначних пам'яток, скакання в музеї або купання в океані. Отримавши його достатньо, ви можете почуватись готовими взяти участь у пригодах дня.
B-12 насправді став однією з моїх добавок, оскільки мій лікар сказав мені, що кілька років тому я відчував “сильний дефіцит” вітаміну тваринного походження. Вегетаріанцям, як я, важко отримувати достатньо B-12 з їжі.
Незалежно від того, де я перебуваю у світі, я завжди поєдную таблетки з вітаміном В-12 зі своїм сніданком. І з тих пір, як я підняв рівень В-12, я помітив набагато більше стійкої енергії протягом дня - неоціненна користь під час вихорових подорожей.
Набір кожного мандрівника буде виглядати трохи інакше
Мелатонін допоміг мені подолати реактивне відставання в будь-якому часовому поясі. І я ставлюся на вітамін B-12, щоб дати мені енергію, необхідну для подорожей з горилами в Руанді та плавання з китовими акулами біля узбережжя Мексики.
Набираючи паспортні штампи, знайдіть потрібні добавки, які вам підходять. Це може змінити світ у вашому подорожі.
