Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Окрім красивого, більш повне обличчя - це приємний плюс, коли йдеться про витончене старіння. Худенькі обличчя, як правило, роблять людей виглядати старшими, тоді як яблучні щоки асоціюються з молодістю.
Але коли це повніше обличчя є результатом генетики чи зайвої ваги, це може дратувати - для пухких щік немає одягу.
Деякі хитрощі, такі як чудовий кут нахилу камери та контур (#MakeupMagic), можуть бути швидкими виправленнями. Але якщо ви хочете отримати більш постійно ліплену кружку, деякі коригування способу життя можуть допомогти.
Спробуйте ці вісім науково підтверджених способів втратити жир з обличчя (та решти тіла). # Бонус
1. Вода - це шлях
Отримуйте ці вісім склянок на день! A 2008 дослідження виявили сильну кореляцію між вживанням більше води та втратою кілограмів. Потягніться за склянкою водиранішетягнучись до перекусу, оскільки ми часто плутаємо спрагу голоду.
Учасники ще одного 2008 року дослідження реагували 'неадекватно' на їхні спраги спраги або голоду 62 відсотки часу. Деякі з цих реакцій включали вживання їжі, коли їм насправді було потрібно зволоження, що призвело до непотрібного споживання калорій.
Деякі маленькі навчання мати знайдено що люди, які п’ють воду перед їжею, споживають менше калорій, але потрібні додаткові дослідження з більшими розмірами зразків.
Невелике дослідження 2007 року показало, що вживання півлітра води (особливо холодної води) прискорює метаболізм учасників 24 відсотки протягом години після цього.
Це тому, що коли ми п’ємо холодну воду, наше тіло має докласти певних зусиль, щоб нагріти її до температури тіла. Потрібні додаткові дослідження з більшими зразками і в цій галузі.
Вживання води також може допомогти зменшити набряклість і здуття живота на обличчі, оскільки належне зволоження зменшує затримку рідини.
2. Підвищити пульс
Вправи на серцево-судинну систему - це чудовий спосіб схуднути як на обличчі, так і скрізь. Кардіо скорочує пульс, дихає важче, ніж зазвичай, і зазвичай викликає певний піт.
Інтенсивність кардіо вправ може бути низькою, помірною або високою. Чим вища інтенсивність і чим довше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.
Якщо у вас мало часу, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. Дослідження показують він може спалити більше калорій, ніж постійний кардіосеанс такої ж тривалості.
Наприклад, спробуйте бігти або їздити на велосипеді якомога швидше протягом 1 хвилини, а потім сповільнюйте до легкої швидкості протягом 3 або 4 хвилин. Продовжуйте змінну інтенсивність щонайменше 15 або 20 хвилин для спалювання мегакалорій.
Не засмучуйтесь, якщо членство в тренажерному залі та еліптичні машини - це не ваша річ. Існує багато способів зайнятися кардіотренуванням, наприклад, танці, плавання, катання на роликових ковзанах, скелелазіння, катання на велосипеді, каякінгу та карате.
Якщо знайти кардіотренування, яке вам справді подобається, збільшите ймовірність частого заняття та довготривалого дотримання.
3. Втратити випивку
Алкоголь - запальна речовина, і при змішуванні з цукристими інгредієнтами та карбонізацією він може спричинити здуття живота, газоутворення, затримку рідини та запалення. Все це може призвести до опухлого обличчя. Крім того, калорії від алкоголю можуть швидко накопичуватися.
Алкоголь також викликає зневоднення, а це означає, що ваше тіло намагатиметься затримати рідину. Це призводить до набряклості - особливо на обличчі.
Зменшення споживання алкоголю може значною мірою допомогти у пошуках виточеного обличчя та інших цілях зниження ваги. Це також простий спосіб заощадити кілька доларів, амірито?
4. Найкраще відпочивати
Дотримуючись ранкових годин, ви з більшою ймовірністю будете брати участь у нічному харчуванні. A 2017 дослідження виявили кореляцію між перекусом після обіду та збільшенням ваги.
Нічні перекуси не тільки збільшують споживання, але й плутають циркадні ритми вашого тіла. Це пов’язано із збільшенням ваги, навіть коли не вживається зайвих калорій.
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більш високий рівень гормону стресу кортизолу, який є пов'язані до уповільнення обміну речовин та підвищення апетиту.
На жаль, подвійний сон є досить звичним явищем для більшості з нас. Такі звички, як вживання кофеїну пізно в другій половині дня та ввечері, недостатнє яскраве світло вдень, а також увімкнення світла та електроніки вночі можуть суттєво вплинути на якість вашого сну.
Безсоння може бути видно на вашому обличчі у вигляді темних кіл і набряклих очей, тому отримання 8 годин відпочинку може зробити ваше обличчя ще більш казковим. Перевіряти наші поради на хороший нічний сон.
5. Не будь такою солоною
Вживання занадто великої кількості натрію призводить до затримки рідини, що спричиняє набряки та набряки на обличчі та інших ділянках. Зменшення споживання натрію може зменшити зовнішній вигляд вашого обличчя.
Найпростіший спосіб зменшити споживання натрію - це їсти менше обробленої їжі. Згідно з дослідженням 2017 року, американці отримують про це 70 відсотків їх споживання натрію з їжі, що вживається поза домом, як упакована їжа та ресторанна їжа.
як отримати товсті губи
Тож пропустіть чіпси та заморожені вечері і спробуйте приготувати свіжі та смачні страви самостійно.
6. Підборіддя та щоки
Інформація про ефективність вправ для обличчя для контурування обличчя обмежена. Але оскільки негативних побічних ефектів немає, чому б не спробувати?
Анекдотичне навчання показати, що вправи для обличчя можуть допомогти тонізувати та підтягнути м’язи обличчя, можливо зменшуючи жир на обличчі та приводячи до загального стрункого вигляду.
Одне невеличке дослідження припускав, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом 8 тижнів підвищує тонус м’язів та покращує омолодження обличчя.
Деякі загальні вправи для обличчя включайте стискання зубів, утримуючи посмішку протягом декількох секунд, зминаючи губи і рухаючи ними вперед і назад по обидва боки обличчя, і переміщуючи повітря від щоки до щоки.
7. Сайонара, цукор
Жоден план схуднення не обходиться без скорочення калорій, особливо тих, що містять рафіновані вуглеводи (наприклад, цукор). Рафіновані вуглеводи містяться в таких продуктах, як макарони, білий рис, хліб, печиво, сухарики, чіпси, солодкі напої та більшість хлібобулочних виробів та закусок.
Ці продукти мають невелику поживну цінність і спричиняють стрибки цукру в крові, що спричинює тягу та стимулює ваше тіло накопичувати жир.
Натомість вибирайте повноцінну, поживну їжу, як цільнозернові продукти та продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, горіхи та бобові. Пісне м’ясо та молочні продукти також є більш корисною альтернативою рафінованим вуглеводам.
Зменшення споживання цукру допоможе контролювати тягу, покращить загальний апетит і зменшить бажання випити.
8. Унція профілактики
Найпростіший спосіб позбутися жиру на обличчі - це ніколи не набирати його спочатку. Жир на обличчі зазвичай пов’язаний із зайвим жиром. Виконання вищезазначених кроків для здорового способу життя може допомогти вам запобігти набряклості обличчя та підтримувати стрункий профіль.
Нижня лінія
Швидше за все, ваше лицьове волосся є милим і ключовим елементом секретного соусу, який робить васти! Але якщо це вас турбує, ви можете спробувати деякі з цих налаштувань. Дієта та фізичні вправи є основою худорлявого обличчя та тіла та (що важливіше) здоровішими для вас.
Висиптеся, пийте багато води, обмежте споживання алкоголю та зменшіть споживання солі, і ви вирушите до такого визначеного обличчя, що це навіть зробить красивий Сквидвард трохи желе.
