Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, ось погана новина: стрес може спровокувати загострення псоріазу. Доброю новиною є полегшення того, що стрес може творити чудеса для вашого стану - не кажучи вже про ваше життя.
Важка і свербляча правда полягає в тому, що стрес і ваша нервова система можуть спровокувати всілякі запальні реакції та стани, включаючи не дуже приємні червоні ураження та бляшки, пов’язані з псоріазом.
Ось 13 кроків, якими ви можете зняти напругу, розпакувати та утримати ці спалахи.
1. Поговоріть
Хоча ток-терапія (вона ж психотерапія) не може «вилікувати» ваш псоріаз, але вона, безумовно, може допомогти вам керувати стресом. Це може допомогти вам розірвати цикл спалахів, що спричиняють стрес, що, у свою чергу, погіршує загострення.
Насправді, когнітивна гіпнотерапія на основі уважності може покращити цілу купу шкірних розладів.
Майте на увазі (якщо це каламбур), якщо «скорочується» просто не ваша річ або не входить у ваш бюджет, просто спілкування з кимось, хто може співчувати тому, що ви переживаєте, може бути надзвичайно корисним.
Не знаєте, куди піти, щоб розпочати розмову? Національний фонд псоріазу пропонує Інтернет-група підтримки та ресурси.
З ким би ви не вирішили поговорити, отримавши заслужену емоційну підтримку, ви зможете полегшити будь-яке почуття депресії, тривоги чи ізоляції.
2. Лови кілька серйозних Zzz
Спіть там, випивши достатньо води та здорово харчуючись, у списку найкращих речей, які ви можете зробити для себе - а втрата якісного сну може спричинити стрес.
Що стосується псоріазу, то предметом сну може бути інший вид порочне коло . Спалахи можуть ускладнити отримання необхідного сну, щоб відбитися від стресу, який спочатку їх викликає.
Якщо у вас псоріаз, набагато важливіше бути старанним щодо дотримання звичок сну.
Деякі звички здорового сну, які слід спробувати:
- Уникайте кофеїну та алкоголю.
- Обмежте час екрану перед сном.
- Робіть дихальні вправи.
- Слухайте класичну музику.
3. Будьте уважні
Медитація уважності - це техніка, яка допомагає відчути себе більш присутнім. Найкраще, це безкоштовно і легко зробити. Все, що вам потрібно зробити, це сидіти нерухомо, закривши очі, і зосередитися на своєму диханні.
Протягом приблизно 15 хвилин ви повинні відчути, як ваш свистячий розум перекачує перерви, і весь той неприємний шум у вашій нігті (почуття невпевненості в собі, тривоги тощо) починає просочуватися.
Дослідження показав, що медитація уважності, як і інші психологічні методи, можуть допомогти зменшити симптоми псоріазу. І все, що вам потрібно - це готовність спробувати.
4. Розбити піт
Це, ймовірно, не призведе до опускання щелепи, алевправаможе допомогти зменшити стрес. (Задих!) Усі фізичні вправи - це хороші фізичні вправи, але певні фізичні навантаження, як було доведено, сприяють розслабленню та зменшують стрес більше, ніж інші.
Собака, спрямована вниз, хто-небудь? Це правильно: йога піднімає ногу на інші форми фізичних вправ, коли справа доходить до вашого блаженства.
Це насправді може спричинити метаболічні зміни у вашому мозку , знизити рівень гормону стресу кортизолу та заспокоїти симпатичну нервову систему. Ом, справді.
5. Робіть нотатки
Стрес не трапляється у вакуумі, але коли ви відчуєте його наслідки, важко буде точно визначити, що саме вас напружило.
Оскільки стрес дуже індивідуальний, знання того, що змушує ВАС відчувати занепокоєння чи вразливість, може дозволити вам створювати процедури, які допомагають мінімізувати тригери. Покладіть ручку на папір і ведіть щоденник цих стресових факторів, щоб ви могли ефективніше керувати ними.
6. F-слово
Ні, не * той * - ми маємо на увазі ЗАБАВЛЕННЯ. Серйозно - пошук хобі, яке відверне вас від проблем, і щоденне життя може допомогти зменшити рівень стресу.
Кидаючись у якусь діяльність, ваш мозок відпочиває, щоб вирішити менш цікаві речі, які життя кидає на вас. Незалежно від того, чи любите ви писати, майструвати чи переглядати улюблене шоу в 50-й раз, подумайте про свої захоплення як про вид догляду за собою.
7. Просто відмовте зволіканню
Балансування життя та роботи часом може стати досить бурхливим. Але як би спокусливо не було пильно спостерігати за Netflix і відкладати сьогоднішні зобов’язання на завтра, ви насправді не робите ніяких послуг.
Зволікання може відчувати себе чудово в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це вже було пов'язані до багатьох хронічних захворювань.
Тож зробіть свій розум і тіло твердим і організуйтеся. Складіть списки справ своїм BFF. Спрямуйте свою внутрішню Діву (навіть якщо ви насправді Риби). Пріоритетність завдань і своєчасне їх виконання мінімізують стрес та його вплив на ваше здоров’я.
8. Відійдіть від солодощів
Ви те, що їсте - і не сприймайте це як означає, що вживання цукерок робить вас солодким. Зрештою, ваше тіло потребує правильного палива, щоб воно працювало безперебійно.
Вживання достатньої кількості корисних речовин (фруктів, овочів, цільного зерна тощо) приносить користь не тільки для вашого тіла, але й для мозку. Намагайтеся зводити цукор та шкідливу їжу до мінімуму, і не перестарайтеся з кофеїном чи алкоголем.
Спочатку ви можете не прокинутися, відчуваючи себе абсолютно новим, але з часом ви помітите різницю.
9. Натисніть паузу
Для деяких з нас відкладання справи не є проблемою. Натомість ми натискаємо педаль до самого металу, поки не перегоримо. Це теж не добре.
Ніхто не є супергероєм. Важливо час від часу робити перерви. Створення місця у вашому графіку для заряджання, навіть якщо це займе лише кілька хвилин, зменшить ваш стрес і допоможе вам бути ефективнішими у всьому, що входить у ваш список.
10. Дихай!
Кисень - яке поняття! Не бути глибоким, але дихання важливо. Насправді дихальні вправи можуть допомогти вам заспокоїтися, активізуючи вашу парасимпатичну нервову систему, холодного двоюрідного брата у відповідь бій або політ.
Коли ви викручуєтеся, ваше тіло виділяє гормони стресу, і ви можете відчути, як серцебиття та прискорене дихання прискорюються. Глибоке дихання надсилає біологічний сигнал летючої миші до вашої парасимпатичної нервової системи, яка контролює реакцію релаксації вашого тіла.
На вибір є всі види дихальних вправ, зокрема дихання животом та темпове дихання, але загальна ідея полягає в тому, щоб зосередитись на своєму диханні.
Зосередьтеся на відчутті повітря, що потрапляє в ніс і розширює легені. Роблячи своє дихання повільнішим і глибшим, ви насправді можете знизити пульс і відчувати менше неприємності.
Якщо ви новачок у чарівному світі глибокого дихання, то тут чудово відео-посібник для початківців до діафрагмального дихання.
11. Обійміться
Незалежно від того, чи це перше базове оформлення, чи домашній пробіг, отримати все чутливе може допомогти кібош на стрес, знижуючи кров'яний тиск і викликаючи вивільнення гормону, що відчуває себе добре, окситоцину.
Навіть дружні обійми або обійми можуть бути надзвичайно корисними (без потенційно складних наслідків ... якщо ви знаєте, що ми маємо на увазі).
Якщо ви самотні і не готові до спілкування, спілкування з домашніми тваринами може мати те саме знижуючий кортизол ефект що підвищить ваш настрій.
12. Складіть список відтворення
Музика ефективно знижує стрес, але її заспокійливі якості значною мірою продиктовані смаком слухача. Будьте креативні та курируйте свій слуховий досвід відповідно до ваших уподобань.
Порада професіонала: Експериментуйте зі звуками, до яких ви не звикли. Класична та кельтська музика та звуки природи є доведено щоб бути особливо заспокійливим.
13. Понюхайте заспокійливий аромат
Тоді як певні ефірні олії довели свою ефективність при заспокоєнні фізичних симптомів спалаху псоріазу деякі запахи також можуть допомогти при психологічному стресі, який погіршує загострення.
Що стосується ароматерапії, не всі аромати створюються рівними, тому проведіть дослідження, щоб знайти свій фірмовий запах, що зменшує стрес.
Анджеліна Джолі пряме волосся
ДО 2012 дослідження виявило, що лаванда особливо заспокоює. Навіть у клінічних умовах запах лаванди знижував температуру шкіри учасників разом із частотою серцебиття та артеріального тиску.
Ви зрозуміли це
Коли справа доходить до лікування вашого псоріазу, знайте, що ви точно не самотні. Як би напруженим часом не був ваш стан, пам’ятайте, що у вас є ціле меню економічно вигідних варіантів, які допоможуть впоратися з психологічними аспектами спалаху.
Ще краще, ці варіанти можуть допомогти запобігти або полегшити ці спалахи. Життя може бути напруженим, але псоріаз не повинен бути таким.
