Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви коли-небудь використовували менструацію як привід, щоб пропустити заняття в тренажерному залі? Те саме. Але мотивація осторонь, давайте поговоримо про плюси і мінуси тренування на свій період.
Покажіть мені переваги
Вправа вам добре, просто і просто. І хоча вам може не сподобатися тренування під час менструації, це може бути дуже корисно. Ось чому фізичні вправи можуть зробити ваші жіночі біди менш спробними.
Адські ендорфіни
Процитувавши 'Легально блондинка', 'вправа приносить вам ендорфіни, а ендорфіни роблять вас щасливими'. Посилення цих ендорфінів підсилює вашу енергію, зменшуючи загальне почуття млявості, яке часто проявляється «в ту пору місяця».
Ендорфіни також є природним засобом для знеболення вашого тіла, тому підвищений рівень може допомогти заспокоїти ці надокучливі судоми, болі та болі.
У мене сила!
Відчуваєте себе гормональною краплею виснаження? Час піднімати брах! Навчання припускайте, що рівень естрогену найвищий протягом перших 2 тижнів вашого циклу (час від початку вашого періоду до овуляції), що дозволяє вам відчувати більші фізичні переваги.
Підбадьоритися
Відповідно з Американський коледж акушерів-гінекологів , серцево-судинні вправи можуть зменшити втому та депресію. Вони рекомендують отримувати 30 хвилин кардіо в більшості днів тижня, а не лише в дні, коли у вас є симптоми. Для довгострокового полегшення періоду послідовність є ключовим фактором!
Які найкращі періодичні вправи?
Потрібно йти потоком тітки Фло. Перші кілька днів менструального циклу, як правило, є фізично найбільш оподатковуваними. Це означає сильніші кровотечі та більш виражені судоми. У ці дні поміняйте місцями просунутий клас віджиму на один із них.
Йога та пілатес
У дні, що передують щомісячному рахунку для леді, ви можете почуватись більш капризними або розкутими, ніж зазвичай. Це найкращий час, щоб спробувати заходи, які розслаблюють ваше тіло та зменшують фізичний дискомфорт.
Подумайте про вправи на основі рівноваги, які спонукають вас працювати у своєму власному темпі та дозволяють зосередитись на своєму диханні. Йога та пілатес також створюють основну силу, яка з часом може зменшити тяжкість спазмів.
Легкий підйом
Так як ваш підйомний потенціал більше, ніж у менструації, спробуйте легкі силові тренування та силові заходи. Це також збільшить фізичну силу, одночасно покращуючи м’язову гнучкість.
Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, спробуйте деякі з них багато безкоштовних програм та відео в Інтернеті, не виходячи з ліжечка.
найкращі форми носа для пірсингу
Виберіть прогулянку
Навчання показати, що наші легені краще функціонують до кінця менструального циклу. Отже, збільшуйте кардіо в кінці циклу, і в ці важкі дні насолоджуйтесь м’якою прогулянкою або неквапливою поїздкою на велосипеді. Легкий рух все одно підвищить ваш ендорфін і допоможе кровообігу.
Оптимізуйте свої варіанти
Шукаєте швидших виправлень щодо дискомфорту протягом періоду? Спробуйте:
- Майте оргазм. Це допомагає вашій матці швидше скидати слизову оболонку і відштовхує менструальну кров від тазу.
- Прийміть гарячу ванну. Це може допомогти зменшити м’язові спазми і розслабити тіло.
- Використовуйте грілку або пакет з льодом. Чергуйте прохолодні та гарячі компреси, накладені на живіт, щоб заспокоїти спазми та хворобливість.
- Відпочинок Іноді вашому організму просто потрібно наздогнати Zzz, щоб повернутися до нормального стану.
Але почекайте, є ще більше!
Залишайтеся зволоженим
Він творить чудеса майже для всього, особливо для проблем травлення. Гормональні коливання може бути поза нерегулярним періодом (наприклад, запор, нудота та діарея).
Хоча цілком нормально, ці проблеми менш ніж приємні. Окрім випивання 64 унцій води на день, обмежте споживання зневоднюючих напоїв, таких як кава, енергетичні напої та алкоголь.
За прилавком і в утробі матері
Безрецептурні знеболювальні засоби, такі як ацетамінофен, напроксен та ібупрофен, можуть допомогти зняти перевагу. Дотримуйтесь належні дозування хоча; навіть безрецептурні препарати можуть бути небезпечними при зловживанні.
я самотній цитати
Надлишок пропозиції
Якщо ви віддаєте перевагу тампонам, прокладкам або менструальним чашечкам, немає жодного правильного чи неправильного, просто будьте готові. Ми б зненавиділи, щоб ви пропустили Зумбу через 'повінь'.
Чи є якісь вправи, яких слід уникати?
Швидше за все, ви можете дотримуватися звичного режиму тренувань, перебуваючи на менструації. Тож насправді, немає списку вправ, яких слід повністю уникати. Не всі періоди створюються рівними, і ви повинні прислухатись до своїх почуттів, перш ніж розпочинати піт - періоду чи без періоду.
Якщо ви особливо мляві та спазмові, не змушуйте себе проходити тренування рівня 'воїн ніндзя'. Це лише додатково виснажить вас і, можливо, погіршить спазми та хворобливість м’язів.
Ризики перенапруги
Перенапруження може призвести до того, що менструація зупиняється місяцями за один раз, він же аменорея . Це частіше зустрічається у професійних спортсменів та тих, хто проходить інтенсивну фізичну підготовку на рівні GI-Jane.
Інші можливі причини аменореї включають стрес, низьку масу тіла, певні ліки та контрацептиви. Якщо ви починаєте пропускати місячні, надзвичайно важливо поговорити зі своїм лікарем.
Дослідження показує, що довготривала аменорея може призвести до інших проблем зі здоров'ям, таких як остеопороз та безпліддя.
Нижня лінія
Немає жодної наукової причининітренуватися під час менструації. З іншого боку, дослідження показують, що ваше здоров’я може отримати користь від занять у той час місяця.
Період болю може варіюватися від 'Я відчуваю себе трохи невдоволеним' до 'ЧОМУ МОЯ МАТКА МОЙ НЕВИЖАЄ?' Отже, відповідно відрегулюйте свій режим фітнесу. Вся справа в тому, щоб робити те, що найкраще для вас і вашого тіла. Будьте єдині з маткою - і якщо у вас є сумніви, попросіть свого гінекомастера.
