Рожевий шум - це новий білий - ось чому це все для сну

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Автомобільний звуковий сигнал, насильницьке дихання рота вашого партнера, сусіди гучно займаються сексом, ви дивуєтесь, чомутине маючи гучного сексу, ваш телефон вібрує через тумбочку - все це може серйозно зіпсувати ваш сон.

Монотонне гудіння хорошого вентилятора коробки або машини з білим шумом може стати вашим порятунком у цих сценаріях. Але отримайте це: Є насправдібільшекольори шуму, ніж просто білий! А деякі можуть бути навіть кращими для сприяння хорошому сну. Входить: рожевий шум.

Що насправді F - * рожевий * шум?

Ні, насправді ви не можете побачити рожевий шум, і ні, це не схоже на ніжне стукотіння копит єдинорога на веселковій стежці до Кенділенда - але тим не менш це досить приємно.

Щоб допомогти вам зрозуміти рожевий шум та всі інші «кольори» звуку, ось невеликий вступ до частоти звуку.

Люди можуть чути діапазон частот від Від 20 до 20000 герц . Частота відноситься до кількості разів на секунду, коли звукова хвиля повторюється, що визначає висоту звуку - тому 20 герц - це дуже низький рівень, а 20 000 герц - це дуже високий звук.

«Колір» шуму залежить від того, як енергія розподіляється по цих частотах. Наприклад, білий шум складається з усіх звукових частот (від 20 до 20 000 герц), розподілених на однакових рівнях.

Рожевий шум теж складається з усіх частот, але вони розподілені не однаково. Натомість енергія більша для нижчих частот. Це призводить до більш глибокого звуку, який є нижчим, менш «яскравим» і більш збалансованим, ніж білий шум, як білий шум із посиленими басами.

Чи може рожевий шум приспати вас?

Знаки вказують на так. Деякі експерти вважають, що рожевий шум може бути навіть кращим, ніж білий шум для сну, але жодне дослідження не порівнює ці два голови.

У маленькій 2012 дослідження , учасники, які слухали рожевий шум під час сну, отримували більше глибокий сон ніж ті, хто спав у тихій кімнаті. Рожевий шум збільшував час глибокого сну, сповільнюючи мозкові хвилі учасників.

Позитивний вплив рожевого шуму на сон також може покращити пам’ять. В 2017 дослідження , дослідники розігрували сплески рожевого шуму синхронно з дельта-мозковими хвилями (повільними мозковими хвилями, пов'язаними з глибоким сном) і виявили, що наступного дня люди тестували пам'ять на 26 відсотків краще.

Так само маленький 2019 дослідження виявили, що рожевий шум покращує глибокий сон і пригадування пам’яті у людей з легкими когнітивними порушеннями, найбільш ранній стадії деменції.

Ще одна привілея: оскільки рожевий шум містить усі частоти, він може допомогти замаскувати звуки, які можуть бути інакше порушити сон .

Рожевий, білий, коричневий, синій - шумить веселка, про яку ви ніколи не знали

Спектр звукових кольорів не зупиняється на рожевому та білому. Ось деякі інші, які ви можете почути щодня.

Рожевий шум

Підсумовуємо: рожевий шум - це все про цей бас. Він складається з усіх звукових частот, які людина може почути, але він підкреслює нижчі частоти. Це створює глибокий, стабільний і менш яскравий звук, ніж білий шум. Перевір тут .

білий шум

Білий шум складається з усіх звукових частот, які люди можуть чути, представлених однаково. Це призводить до звуку, який деякі описують як радіостатичний. Це також найбільш вивчений тип шуму для сприяння сну.

Приклади білого шуму в реальному світі включають такі речі, як дзижчачий вентилятор, гугнявий кондиціонер або водоспад. Перевір тут .

Коричневий шум

Нижчі звукові частоти навіть більш виражені в коричневих шумах, ніж у рожевих. Це призводить до низького, глибокого звуку (подумайте: ще більше басових тонів), подібного до шумливої ​​річки.

Існує не так багато досліджень щодо коричневого шуму для сну, але деякі люди кажуть, що це працює як принада. Перевір тут .

сім'я жаклін фернандес

Синій шум

Синій шум не обов’язково сприяє сну - він протилежний рожевому шуму з підвищеними частотами. Перевір тут .

Чорний шум

Чорний шум - ненауковий термін повної тиші. Ви коли-небудь були в одному з цих резервуарів або капсул для сенсорної депривації? Це досить близько до чорного шуму. Хоча чорний шум може приносити користь сну, його важко знайти.

Хороші новини: це може допомогти вашій дитині заснути

Експерти вважають, що рожевий шум безпечний для немовлят і може бути ефективним - просто переконайтесь, що ви тримаєте його на розумній гучності.

Перш ніж пробувати рожевий шум, ознайомтесь із тим, скільки сну спочатку потрібно вашій дитині.

Отримайте порцію блакитного рожевого шуму прямо у своїй спальні

Використовуйте силу рожевого шуму за допомогою цих програм, звукових апаратів та інших продуктів:

• Вентилятор сну Honeywell Dreamweaver : Особливо добре длялітні місяці, цей коливальний приліжковий вентилятор поєднує в собі рожевий шум з вихором лопатей вентилятора.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Ця невелика бюджетна звукова машина пропонує білий, рожевий, коричневий та синій шум, а також різноманітні заспокійливі звуки, що не циклічні.
• Портативна машина для білого шуму Yogasleep Rohm : Усі продукти Yogasleep насправді мають рожевий, а не білий шум для чудового сну. Цей надлегкий і чудовий для подорожей.
• Letsfit Білий шумовий апарат з дитячим нічним світлом : Білий шум, рожевий шум, колискові пісні, звуки природи та м’яке сяйво нічного світла - це ідеальне рішення для дитини.
• Програма myNoise (доступна для ios і Android ): Налаштуйте колір шуму, який ви хочете слухати - рожевий, коричневий, білий або їх комбінацію.
• Додаток Noisli (доступний для ios і Android ): Змішайте різнокольорові шуми (рожеві, коричневі чи білі) та звуки (кав’ярня, багаття, дощ тощо), щоб створити ідеальну суміш.
• Програма White Noise Baby Sleep Sounds (доступна для Android ): Завантажений 1 мільйон разів колегами, які позбавлені сну, цей додаток пропонує чисто білий шум, чисто рожевий шум та різноманітні заспокійливі звуки, такі як муркотливий кіт.

7 інших способів приховати більше закритих очей щовечора

Рожевий шум - це не чарівна куля, особливо якщо ви засиджуєтесь пізно, прокручуєте Інсту перед сном або п’єте латте пізно вдень. Щоб підвищити його ефективність, поєднуйте рожевий шум з іншими здоровими сну хакі :

• Не возитися з графіком сну. Твоє тіло любить рутину! Виберіть послідовний час сну та пробудження і дотримуйтесь їх, щоб ваше тіло починало заводитись і прокидатися самостійно.
• Отримайте спочатку природне світло. Вплив природного світла вранці допомагає придушити мелатонін (гормон сну) і скинути ваш циркадні ритми тож ви, природно, почуваєтесь напоготові.
• Пітніти на рег. Деякі енергійні вправи (подумайте: a Клас HIIT ) протягом дня може допомогти вам почувати себе приємно і сонливо пізніше. Пропустіть нічні тренування, які можуть залишити вас бездротовими.
• Пропустити вечора кава та випивка. Кофеїн може серйозно зіпсувати сон, коли ви п'єте його менше ніж за 4-6 годин до сну. І хоча алкоголь робить вас сонливими, він також зменшує Швидкий сон , який вважається найбільш відновним сном.
• Розслабтеся за допомогою розслаблюючого ритуалу перед сном. Твоєму тілу потрібен час, щоб щовечора переходити в режим сну. Подумайте про перехід за допомогою a ритуальний подалі від яскравих вогнів, таких як читання, прийняття ванни або ніжні розтяжки під заспокійливу музику.
• Заблокуйте це синє світло. Штучне освітлення вночі пригнічує мелатонін, тому вам не стає сонним, як слід. Якщо ви не можете повністю уникнути екранів, принаймні переведіть телефон у режим 'нічного прицілу' або вкладіть у пару сині світлозахисні окуляри .
• Не дрімайте або тримайте їх коротко. Якщо ви звичайний підгузник, але боретеся зі сном, спробуйте скоротити дрімоту до швидкого 20-хвилинні викрадення . Якщо це не допомагає, взагалі знущайся з ними.

tl; д-р

Для деяких підглянутих - і навіть немовлят - глибші, заспокійливі тони рожевого шуму можуть бути навіть ефективнішими, ніж білі шуми для сну. Експериментуйте з чисто рожевим шумом або домінуючими у рожевому шумі звуками з різною гучністю, щоб побачити, що найкраще працює.

Пам’ятайте, що всі різні. Якщо рожевий шум не для вас, розгляньте інший звуковий відтінок. І не скупіться на стару добру гігієну сну! Додаток з рожевим шумом не зрівняється з надмірним часом екрану та 16:00. латте.