Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Скільки часу вам знадобилося, щоб задрімати вчора ввечері? П'ять хвилин? Двадцять хвилин? Година? Багато речей можуть перешкодити нам вимкнутись - і незалежно від того, чи відчуваєте ви перевантаження великими життєвими стресами чи просто пісні Адель кружляють у вашому мозку, це врешті-решт скорочує дорогоцінний сон.
Відкласти на: Наука про сон
Експерти рекомендую ми отримуємопринаймні7 годин сну щоночі, оскільки цей час відключення є важливим для зарядки та відновлення нашого організму.
Справді, сон невід'ємно пов'язаний з фізичним та психічним здоров'ям, впливає все - від ваги, імунітету та цукру в крові до емоцій, концентрації та продуктивності.
Щоб допомогти підготувати своє тіло до гарного нічного відпочинку, важливо не поспішати з намотуванням.
Як би спокусливо це не було, прокрутка на телефоні або флопання перед телевізором не є рішенням (блакитне світло, яке випускають ці пристрої запобігає вашому мозку від вироблення хімічного мелатоніну, що заохочує сон). Але є безліч не менш приємних підходів, які ви можете спробувати.
Занурення в книгу та відпочинок у пінній ванні - два популярні варіанти, але прослуховування подкасту, що викликає сон, також ефективно. Творці подкастів, які використовують такі прийоми, як розповіді перед сном, процедури медитації та повільні блукання, щоб відправити нас у країну кивок, і ми балуємось вибором (і, як бонус, вони всі вільні!).
Слухайте: найкращі подкасти для сну
Тут ми ділимося дев’ятьма найкращими подкастами для сну та відпочинку, беручи до уваги їх підхід, тривалість та відгуки користувачів. З такою різноманітністю обов’язково знайдеться щось на будь-який смак і потребу. Щасливого сну!
“Щоденний підкаст про медитацію”
Ідеально підходить для: Трохи дзену
Під керівництвом сертифікованої вчительки йоги та медитації Мері Меклі, цей подкаст про медитацію сну створений, щоб викликати спокій та спокій. Щодня виходить новий епізод.
Кожен епізод націлений на інший фактор, такий як стрес, концентрація уваги, дихання та мотивація, тому ви можете вибрати відповідно до своїх потреб. В середньому 10 хвилин у довжину, вони є ідеальними самородками розміром до укусу для початківців медитації та любителів медитувати.
Слухай далі Підкасти Apple і Spotify .
' Спи зі мною '
Ідеально підходить для: Ті з FOMO
Створений у 2013 році безсонням Дрю Акерманом, цей підкаст отримує 3 мільйони завантажень за серію та рекомендовано New York Times, Esquire та іншими - так що ви будете в хорошій компанії для прослуховування.
Аккерман розповідає випадкові, самостійно вигадані історії (болотисті болота та хлопчачі групи, хто-небудь?), Які з часом стають більш нудними, тому ваш розум точно не буде спати, щоб вловити будь-які закінчення скелі.
Слухайте через “Sleep with Me” веб-сайт .
' Звуки глибокого сну '
Ідеально підходить для: Любителі білого шуму
Якщо ніщо не приносить вам радості, як запах свіжоспеченого хліба або щойно скошеної трави, то це підкаст для вас.
Кожен епізод видає деякі найдивніше заспокійливі звуки в житті, такі як шелест бамбукового листя, гуркіт грому, гудіння літака в салоні та гудіння кондиціонера.
Марко Перего чистий капітал
Через 2 години кожна з них достатньо довга, щоб відправити вас спати і допомогти запобігти хвилюванню під час першого сну.
Слухайте через “Звуки глибокого сну” веб-сайт і Spotify .
' Нічого не трапляється '
Ідеально підходить для: Нудьгувати найкращим чином
Якщо ви шукаєте нудний подкаст для заохочення сну, трофей отримує 'Нічого не відбувається'. Кожна історія стосується іншого сценарію, коли (як ви вже здогадалися) трапляється не так багато. Перший раз його читають у звичайному темпі, а потім повторюють ще повільніше, на випадок, якщо ви все ще не спите.
З вражаючим рейтингом 4,7 з 5 на Apple, серіал очолює вчитель йоги та медитації Кетрін Ніколай, чий м’який голос сам по собі заохочує опущені повіки - і це якраз під час першої згадки про спонсорів.
Слухай далі Яблуко , Google , і Spotify .
“Спати та розслабитися ASMR”
Ідеально підходить для: Щось трохи інше
Ви бачили ті відео, як люди тихо шепочуться поруч із мікрофоном? Набагато більше, ніж просто примха YouTube, автономна сенсорна реакція меридіана (ASMR) є доведеним мати заспокійливий вплив на розум і тіло - так це може стати вашим новим BFF перед сном.
Окрім вимовленого слова, цей подкаст, який веб-сайт Tuck про присвоєння нагородив найкращим подкастом для сну, також містить популярні звуки, такі як підводні бульбашки та підрахунок грошей, щоб викликати цей сплеск мелатоніну.
Слухайте через “Sleep and Relax ASMR” веб-сайт .
“Life Kit”
Ідеально підходить для: Науковий підхід
Хоча ця серія NPR зосереджена на всіх аспектах життя, вона має п’ять епізодів, ідеально підходить для тих, хто шукає подкастів про науку про сон.
В одному епізоді представлені вчені, які розкривають різні методи когнітивної поведінкової терапії, які можуть допомогти безсонню. Інший досліджує, чи корисні насправді деякі найпоширеніші хакі, що викликають сон (ой, рахуючи овець).
Це може бути не ідеальною подушкою для сну перед сном, але, безумовно, може допомогти вам підготуватися до сну.
Слухайте та шукайте епізоди далі NPR .
“Повторне видання”
Ідеально підходить для: Книжкові хробаки
Якщо ваш партнер або сусід по кімнаті не читає історію перед сном, щоб допомогти вам заснути, не хвилюйтеся - 'Snoozecast' тут, щоб принести вам щасливі вічні часи.
Забудьте про дорогі послуги аудіокниг: Цей подкаст пропонує уривки без реклами з класичних творівДжейн Ейр,Маленькі Жінки, іПітер Пен, і ви можете звузити свій вибір за категоріями. На вибір також є три різні оповідачі, на випадок, якщо ви знайдете одного, особливо сприятливого для сну.
Слухайте у “Snoozecast” веб-сайт .
“Життя сну”
Ідеально підходить для: Цікаві
Цей подкаст пропонує як заспокійливі короткі історії для нічного, так і півгодинні допитливі дискусії для денного прослуховування. Останні привабливо та інформативно розглядають аспекти нашого життя, тісно пов’язані зі сном - такі як стосунки, харчування та спорт - і пропонують експертну інформацію про те, як їх налаштувати, щоб покращити якість вашого сну.
Це ідеальний спосіб дійти до суті проблеми, а не просто зосередитись на симптомах.
Слухай далі Яблуко , Google , і Spotify .
' Повільне радіо '
Ідеально підходить для: Навколишній шум з поворотом
Хоча BBC Radio 3 - основний ефір у Великобританії - найвідоміший завдяки випуску класичної музики, цей подкаст не може бути видалений від Моцарта та компанії.
Це 'свято свято чистого звуку' насолоджує слухачів 30-хвилинним навколишнім шумом з різних місць по всьому світу - від галасу центру Нешвіла до балаканини серед ірландських фермерів.
Перемістивши свою увагу від суєти у мозку на іншу точку, ви відчуєте себе приємно розслабленим.
Слухай далі ВВС , Яблуко , і Spotify .
Маленькі помічники: стартовий набір для сонного часу
Хочете отримати якнайкраще зі сну? Спробуйте поєднати ці зручні для гаманця додаткові послуги з вибраним вами подкастом:
- Маска для очей. Це важливо для запобігання настирливим промінням світла (ми дивимось на вас, вуличні ліхтарі), оскільки вплив світла може зменшити вироблення мелатоніну .
- Беруші. Незалежно від того, живете ви на жвавій вулиці чи у вас є сусід по кімнаті, чий хропіння трясе стіни, вони необхідні для того, щоб зупинити небажаний шум від активізації вашого мозку.
- Ефірні масла. Додайте трохи в дифузор, намажте розведеним розчином зап’ястя або капніть пару крапель на подушку. Деякі олії - зокрема лаванда - відомі своїми розслаблюючими ефектами.
- Зважена ковдра . Це забезпечить м’який тиск, який допоможе розслабити вашу нервову систему. Дослідження також пропонує притискатися під одним, щоб полегшити почуття занепокоєння - ідеально, якщо швидкі думки тримають вас у курсі.
- Затемнені штори . Не можете переносити маску на очі? Вкладіть гроші в деякі з них, щоб запобігти ранньому пробудженню літнього сходу і не затопити світло вашої кімнати.
- Трав'яний чай . Киньте пізній нічний келих вина і підніміть зігріваюча брага натомість. Ромашка - чудовий вибір, оскільки вона містить велику кількість апігеніну, антиоксиданту, який, як вважають, стимулює сон.
- Журнал. Якщо думки про завтрашні завдання не дають вам змоги, витягніть їх усіх із вашої системи: Дослідження свідчать Написання списку справ перед тим, як залізти в ліжко, може сприяти швидшому дріманню.
tl; д-р
Ці дев’ять подкастів допоможуть вам розслабитися, розслабитися та спорожнити свою думку про те, що вас тримає в курсі подій. Ми вибрали найкращі подкасти для сну на основі тривалості, підходу та відгуків користувачів.
Прагніть спати щонайменше 7 годин на ніч.
Щоб отримати ще більше допомоги у сні, перегляньте наш список зручних інструментів, таких як маски для очей та затемнені штори, які можуть перетворити вашу спальню на сонний оазис.
