Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
1… 2… 3…почекай, навіщо всі ці вівці у твоїй кімнаті? І чому вважати, що вони не працюють?
Люди різного віку ловлять Ls, намагаючись зловити Zzz. Відповідно з Національний інститут серця, легенів та крові , 50 - 70 мільйонів людей у Сполучених Штатах відчувають такі порушення сну, як безсоння.
Але не спи спати. Це абсолютноцентральнийдо здорового, щасливого способу життя. Відкладення дає вашому тілу деякі R&R, тримає ваш мозок гострим і чуйний, і підтримує вашу здатність створювати нові спогади.
Не існує жодної магічної формули для лову цих Zzz, але дослідження показують, що певні звуки можуть допомогти вам відійти в країну мрій. Від білого шуму до звуків Амазонки з’ясуйте, які шуми можуть допомогти вам краще спати (а які залишать вас лише з мішками під очима).
Наука про звук і сон: необхідність знати
Згідно з дослідженням, проведеним у 2011 р. На мармозетах, мозок приматів (так, включаючи нас) відтворює певні звуки під час сну, але частини мозку, які обробляють звук, продовжують це робити. Issa EB та ін. (2011). Змінені нервові реакції на звуки в первинній слуховій корі приматів під час повільно-хвильового сну. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Люди набагато менш чутливі до навколишнього середовища, коли вони дрімають, ніж під час неспання.Desseilles M, et al. (2011). Функціональна нейровізуалізація уві сні, недосипання та розлади сну. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Але чутливість до шуму сильно відрізняється від людини до людини. Деякі люди прокидаються, якщо опускається перо, а інші можуть проспати гучний тромбон.
Звуки, які ми помічаємо під час сну або засинання, можуть викликати тривогу або розслаблення Орфе Бакстон , невролог з відділу медицини сну Гарвардської медичної школи.
Тривожні звуки можуть порушити процес засинання. З іншого боку, розслаблюючі звуки або «рожеві» звуки можуть допомогти нам швидше заснути і заснути глибше. Zhou J, et al. (2012). Рожевий шум: Вплив на складність синхронізації мозкової діяльності та зміцнення сну. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Але не завжди легко зрозуміти, чи будуть ці повтори низького обсягу “Друзі” заспокійливими чи руйнівними. (Можеш тибутище сонний?)
Спи на цьому: твій план дій
Особистий смак визначає, чи вважаєте ви звук розслаблюючим чи руйнівним. Іноді ми вважаємо звуки приємними через позитивні емоційні асоціації. Тож звук гавкоту найкращого друга людини може бути розслаблюючим для тих, хто любить собаки.
Але, природно, існує цілий світ звуку. Щоб зрозуміти, які з них вам підходять, може знадобитися деякий час.
Невролог Хоулі Монтгомері-Даунс Університету Західної Вірджинії рекомендує випробовувати певні звуки принаймні на кілька ночей, щоб з’ясувати, чи справді вони допомагають вам краще відпочити на ніч.
Спробуйте деякі звуки нижче для суцільний шматок часу відкладення .
Видайте якийсь (білий) шум
Гісссссссс.
Білий шум поєднує в собі всі частоти шуму і може маскувати інші звуки. Результати дослідження 2016 року, присвяченого людям, які важко сплять у відділенні для критичної допомоги, припускають, що білий шум може бути ефективним для самокерованого безсоння. Афзар П.Ф. та ін. (2016). Вплив білого шуму на сон у пацієнтів, які потрапили до коронарної терапії. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Але, застерігає Монтгомері-Даунз, обережно ставляться до програм із білим шумом, які можуть спричинити пошкодження слухового нерва, особливо у людей, які користуються навушниками або мають чутливий слух.Kähäri KR, et al. (2011). Бажані рівні звуку портативних музичних програвачів та звички прослуховування серед дорослих: Польове дослідження. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Натомість вона рекомендує використовувати машину з білим шумом, яка схожа на вентилятор або веб-сайт SimplyNoise.com .
Обійміть природу
Океанські хвилі, тварини з тропічних лісів, грози і навіть Китайська гігантська саламандра всі це можуть бути приємні звуки, до яких можна заснути.
Бакстон припускає, що природні шуми рідше нас дратують, ніж деякі інші звуки, оскільки їх гучність і тембр зазвичай дуже різні.
Але він попереджає, що люди, які використовують звуки дощу чи океану, повинні переконатися, що поруч є туалет, оскільки шум води може викликати необхідність користуватися ванною кімнатою. (Потреба мочитися також може бути однією з речейрозбудивши вас вночі.)
wiki тихе місце
Слухайте цю (не зовсім) забавну музику
Коли голова, повна турбот, не дає вам спати,музикиможе допомогти вам трохи розслабитися. Але найкращий тип музики для цього можна здогадуватися - це дуже питання переваг. (Брати цієї дитини перевагу важкому металу як засобу для сну, згідно з фільмом 2007 року 'Shoot 'Em Up', не зовсім науковим джерелом.)
Уникайте музики з текстами, які можуть тримати ваш розум активним. Натомість спробуйтекласичний, народні, амбіентні або повільні сучасні стилі.
Якщо ви використовуєте радіо чи телевізор для музики, використовувати таймер . Шум може порушити ваш сон пізніше ночі, усвідомлюєте ви це чи ні.
Отримати особисте
Іноді не буває нічого настільки розслаблюючого, як інший людський голос.
Спробуйте деякі фантастичні нові програми, наприклад pzizz , який заспокоює слухачів заспокійливим голосом. Або ви можете записати близького друга, який читає інструкції в демо для розслаблення м’язів що може направити вас на сон.
tl; д-р
Хоча наука каже, що сон зі звуками має певні переваги, але те, що працює, а що ні, зрештою між вами та вашим мозку.
Тож експериментуйте. Прослухайте подкасти, білий шум або навколишню музику в найближчі години і з перших вуст дізнайтеся, що направляє вас у країну кивка.
Не для сну з увімкненими динаміками? Як на рахунок спати з шкарпетками ?
