Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фахівці не знають напевно, але вважають, що бічні судоми під час тренування можуть бути спричинені проблемами з діафрагмою, неправильною поставою або подразненням нерва через удар стопи об землю.
Коління в боці, судома в животі, біль у боці — як би ви не хотіли це називати, цей біль у животі під час бігу може серйозно *скрутити* вашого бігуна.
Ця неприємна проблема, яка мучить бігунів і спортсменів повсюди, має наукову назву: Транзиторний біль у животі, пов’язаний із фізичним навантаженням (ETAP) . Хоча експерти точно не знають, що це викликає, у них є кілька ідей і порад щодо того, як це зупинити.
Перш ніж подвоїтися під час наступного марафон , ось що потрібно знати.
південний вузол у Стрільці
Що таке бічний стібок?
Цей доленосний удар у ваш бік, швидше за все, станеться під час тренування, коли ваша верхня частина тіла напружена та вертикальна протягом тривалого періоду, наприклад, коли ви бігати , бігати підтюпцем, їздити на велосипеді, ходити в похід, грати у футбол тощо.
Ця поширена проблема існує протягом століть — перша історична згадка належить давньоримському філософу Пліній Старший . Проте вчені досі не прийшли до єдиної думки щодо його точної причини. Ми знаємо, що це впливає до 70% бігунів щороку.
Це також частіше трапляється з правого боку.
Що викликає бічний шов?
Жорсткий хребет або погана постава (згідно старіші дослідження 2010 року ) може сприяти створенню бічних швів, але, до речі, професіонали цього не знають напевно.
За словами а Огляд 2022 року , дослідники також вважають, що боковий шов може бути спричинений тим, що ваша права нога торкається землі під час видиху, подразнюючи діафрагмальний нерв. Дослідники вважають, що це, у свою чергу, може турбувати слизову живота (особливо в нижній правій частині). Оскільки у більшості людей домінує права нога, це одне з можливих пояснень.
гарячі фото алісії сільверстоун
Експерти також припускають, що це може бути викликано посиленням кровотоку навколо діафрагми, коли біг .
Крім того, заправка перед великим гонка чудово, але їжте або пийте великі кількості безпосередньо перед цим біг може підвищити ризик отримання бокового шва, свідчать випадкові повідомлення.
Як лікувати бічний шов
Коли з’являється бічний стібок, не переживайте – є кроки, які ви можете зробити, зокрема:
фото Террелла Овенса
- Уповільнення , що має допомогти надати негайне полегшення. Коли біль вщухне, ви можете повільно прискорити темп.
- Розтягніть його піднявши руки над головою, нахилившись у бік, протилежний від болю, і глибоко дихайте. Це може відкрити ваш живіт і запропонувати деяке полегшення.
- Злегка натискайте натиснувши долонею на судому, глибоко дихаючи.
Як запобігти боковому шву
Щоб зупинити бічний стібок до його початку, ось кілька ідей FTW:
- Практикуйте дихання під час тренування. За словами а Огляд 2022 року , уповільнене дихання під час тренування може «обдурити» ваше тіло, змусивши його подумати, що вправа легша, посилюючи приємні відчуття та зменшуючи стрес. Хоча в дослідженні не згадуються бокові судоми, можливо, варто спробувати, оскільки шви можуть бути пов’язані з кровотоком навколо діафрагми.
- Уникайте великих прийомів їжі або напоїв за пару годин до бігу. Хоча експерти не знають напевно, занадто багато їжі або рідини у вашому животі може потенційно чинити додатковий тиск на ваші дорогоцінні органи, що призводить до судом.
- Працюйте над поставою . Правильна постава може покращити дихання та продуктивність бігу. Дослідження від 2014 рік припускає, що нарощування преса може допомогти запобігти бічним швам.
- Залишайтеся гідратованим, щоб залишатися здоровим загалом і потенційно запобігти бічним швам.
- Почніть повільно та просувайтеся вперед. Під час тренувань, починаючи з малого і поступово збільшуючи завдання, ви зменшите ризик травми. Таким же чином, поступове збільшення швидкості, а не стрибок прямо в спринт, також може допомогти зменшити ризик бокового шва.
Коли звернутися до лікаря
Бічні шви зазвичай нешкідливі. Але завжди варто звернутися до професіонала, якщо у вас виникли будь-які з наведених нижче проблем:
- Біль під грудиною (вище, ніж бічний шов), що супроводжується труднощами з диханням, може свідчити про проблеми з серцем або легенями.
- Постійний біль після ру nning може вказувати на хронічний стан.
- Сильний або виснажливий біль або спазми в животі також можуть сигналізувати про більш серйозний стан.
На винос
Бічні шви є поширеною проблемою, і зазвичай це не причина для занепокоєння. Хоча професіонали не знають, що їх викликає, вони вважають, що проблеми з диханням, поставою або нервами можуть зіграти певну роль.
Розглянемо працювати над своєю біговою формою або дихання до ре зменшити ризик виникнення бокового шва. Зволоження та уникнення великої кількості їжі перед пробіжкою також може допомогти. Подумайте про роботу з фізіотерапевтом або персональним тренером, якщо ваші проблеми не зникають.
Якщо під час бігу ви відчуваєте біль під грудиною, якомога швидше зверніться до лікаря.
