Якщо ваша безсоння змушує вас відчувати паніку, ви не самі

Мало ситуацій, які б так розчарували, як переживання цілого дня у виснаженому стані, лише виявившись повністю прокинувшись перед сном - стан речей, який стає лише гіршим при спробі заснутитакож викликає у вас тривогу.

Той, хто намагався відійти, знає, що коли ти & rsquo; дивишся в стелю о 2 годині ночі, думки, що виникають у тебе в голові, бувають, крім рожевих. Ви можете почати розглядати щось настільки нешкідливе, як ваш список справ, на наступний день, але навіть це може швидко сплескнути до занепокоєння з приводу ваших найдикіших страхів, незручних спогадів, про які ніхто інший, можливо, не дбає і не пам’ятає, і жахливих гіпотетик.

дружини Зевса

Твоєму мозку не байдуже, щоб ти був у безпеці у своїй спальні під найзатишнішим ковдрою - він зайнятий бовтатися в кризовому режимі через випадкові турботи наяву.

Що насправді подобається паніці безсоння - і наскільки це нормально?

& ldquo; Як правило, ми бачимо людину, яка намагається заснути, потім вони починають міркувати про те, що їм робити завтра, або що вони не зробили сьогодні, & rdquo; говорить Джинджер Поаг, MSW, LCSW, ліцензований терапевт Оздоровче консультування Brentwood в Нешвіллі, штат Теннессі.

& ldquo; Це може призвести до шалених думок, почастішання серцебиття та утрудненого дихання. Це - порочний цикл - через журбання вони не сплять, а недосип робить все гірше, і тоді людина стає стурбованою і страшною, що не спатиме ще одну ніч, а потім цикл починається спочатку. . & rdquo;

Звучить знайомо? Цей недосип може збільшити вашу сприйнятливість до тривоги, що просто робить вас набагато більш імовірними знову боротися з тими ж симптомами.наступнийніч.

Відповідно з Фонд здоров’я сну , приблизно кожен третій чоловік має принаймні якусь форму безсоння, що визначається як регулярні труднощі при засипанні або засинанні. Симптоми паніки, такі як серцебиття та прискорене дихання, є окремою проблемою, але це не рідкість, коли вони з’являються разом із безсонням. Паніка та занепокоєння можуть бути жахливими, але вони & rsquo; піддаються лікуванню, і розуміння того, звідки вони, є хорошим першим кроком.

Чому це взагалі відбувається?

Якщо у вас є більше обов’язків, ніж можете розрахувати, ви, швидше за все, будете відчувати симптоми паніки, намагаючись жонглювати цим усім. Жінки особливо сприйнятливі.

& ldquo; Я часто бачу проблеми з панікою у клієнтів, які дуже сильні та схильні до розміщеннябагатона плечах, & rdquo; говорить Келсі М.Латімер, доктор філософії, професор Л.П., ліцензований психолог та помічник директора Центр відкриттів . & ldquo; У певному сенсі вони просять свій розум і тіло потримати неймовірну кількість - без можливості звільнити її. & rdquo;

За словами Латімера, це явище є причиною паніки і тривоги, які часто з’являються, коли наш охоронець падає - наприклад, коли ми намагаємось заснути. & ldquo; Перш ніж клієнти це зрозуміють, вони часто лякаються, бо здається настільки протилежним відчувати паніку під час розслаблення, & rdquo; Латимер каже. & ldquo; Однак, знаючи, що ми можемо передбачити паніку самі по собі, це надає їй менше сили та полегшує здоровий контроль. & rdquo;

Коли паніка та безсоння з’являються разом, може бути важко визначити стосунки між ними. Іноді тривога є частиною причини вашої безсоння. Інший раз тривога і паніка проявляються якрезультатвиснаження, спричиненого безсонням, ви відчуваєте.

як зробити губи пухкими

То що ви можете з цим зробити?

Звернення до медичного працівника - це важливий крок до самопочуття, але є також кілька практик, які ви можете спробувати вдома в тандемі, наприклад, розвиток звичок уважності.

& ldquo; Паніка часто базується на соромі та звинуваченні минулого або турботах про майбутнє, & rdquo; Латимер каже. & ldquo; В основному, де завгодно, крім теперішнього моменту. Прості практики уважності, які зосереджують увагу людини на тому, що зараз і зараз, неймовірно ефективно зменшують симптоми тривоги. & Rdquo;

Потренуйтеся дозволяти своїм думкам справедливістьбути, а не взаємодіяти з ними. & ldquo; Я пропоную не боротися з думками, а зосередитись на своєму диханні, щоб допомогти сконцентруватися, & rdquo; каже Роберт Голдман, нью-йоркський психіатр . & ldquo; Наповніть живіт повітрям, затримайте його дві секунди, а потім видихніть. Це називається діафрагмальним диханням, і було доведено, що воно одночасно зменшує тривогу та розслабляє вас. & Rdquo;

Спробуйте також дотримуватися гігієни сну. Ви вже мільйон разів чули цю пораду, але це тому, щоце дійсно може змінити ситуацію: Не дивіться на світяться екрани перед сном, робіть вправи раніше дня, а не пізніше, і не тримайте робочі завдання поза спальнею.

Ще одна проста хитрість - тримати блокнот та ручку біля свого ліжка, щоб фіксувати думки пізньої ночі. & ldquo; Я навчаю своїх пацієнтів записувати свої думки чи занепокоєння, як вони висловлюються в їх свідомості, & rdquo; говорить С. Френсіс Роббінс, MSN, PMHNP, психіатрична психіатрична медсестра та автор Повний робочий зошит Insomniac & rsquo; з відновного сну . & ldquo; Наявність місця, де можна скинути свої думки, дозволяє їх мозку відпочити. Блокнот буде там зранку, і тоді його можна буде переглянути. & Rdquo;

Тож хороша новина полягає в тому, що ці симптоми - це не довічне ув’язнення - виможепочуватись краще за умови належного догляду. & ldquo; Безсоння і тривога піддаються лікуванню; вони не є недоліком персонажа або проблемою, яку можна ігнорувати, & rdquo; - говорить Роббінс.

Коли ви працюєте з лікарем або терапевтом, ви можете докопатися до суті питань і знайти підходящий для вас спосіб лікування - і ви розпочнете шлях до доброго сну, якого ви заслуговуєте.