Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
'Я не можу туди повернутися,' я знову схлипнув у свій телефон. Я лягла на лавку в парку, плакала всім тілом. Голос мого хлопця з іншої лінії був милий і терплячий. Його ніжність змусила мене плакати ще сильніше.
Після чергового неправильного спілкування з моїм босом, я починав відчувати, що нічого не можу зробити як слід. Плач на лавках у парку став щотижневим явищем.
Багато людей плачуть на роботі
Дизайн Дани Девенпорт
У той час моя звичка плакати на роботі змусила мене почуватись, ну, дитиною. Але я насправді потрапляю в 45 відсотків людей, які плакали на роботі . Правильно, із понад 1000 опитаних людей майже половина була на моєму місці. Тож, швидше за все, якщо ви тут, у вас теж є.
Можливо, вам було соромно, знесилено, стурбовано своїм психічним здоров’ям або навіть просто полегшено. Всі ці почуття є нормальними. У довгостроковій перспективі це не є великою проблемою. Те саме опитування згадує про це 44 відсотки керівників заявляють, що це прийнятно - поки це не буденно.
Тож відчуйте емоції, а потім навчіться відбиватися за допомогою цих кроків. Плюс як визначити, чи це ознака чогось більш серйозного.
Витратьте хвилинку, щоб заспокоїти тривогу з приводу сліз, що вибивають з дороги вашу кар’єру (чорт візьми, навіть Шеріл Сандберг із фільму ' сісти за (хлопчики) стіл ”Зізнається плач на роботі ). Дайте собі трохи співчуття і нагадайте собі, що плач - це ознака людяності.
'Життя та почуття трапляються в різних контекстах, і зрозуміло і, можливо, неминуче мати такі емоції, як плач на робочому місці', - каже доктор. Кетрін Маккінлі , професор соціальної роботи в Університеті Тулейн.
Хоча нормально відчувати сором, коли ми діємо так, що не узгоджується з нашим ідеальним або професійним «я», насправді це не допоможе нам зупинитися на цьому соромі.
Одне дослідження показало, що 61 відсоток із 96 жінок не почувався краще після плачу . Дослідники припустили, що соціальна підтримка та прихильність ефективніші для того, щоб почувати себе краще, ніж плакати.
Але як хтось може підтримати вас, якщо ви не чесно ставитеся до своїх почуттів - а саме, чому ви плачете?
'Я б порекомендував схилятися до вразливості', - говорить Мак-Кінлі. 'Ми люди, і прийняти себе у своїй вразливості та автентичності важливо і краще, ніж будувати стіни або придушувати ці почуття'.
Якщо ви щойно пережили робочі сльози, найпродуктивніший шлях уперед - проявити співчуття та поглянути всередину, щоб визначити, що вам потрібно, щоб почуватись краще.
легкі безглузді зачіски для школи
Швидкі способи повернутися назад
Важко щось робити, коли ти зайнятий плачем, і робота не є винятком. Якщо під рукою є якесь завдання, яке потребує вашої безпосередньої безпосередньої уваги, ось кілька способів сісти на ноги.
1. Дихайте крізь нього
Дихання - крихітна форма магії. Я дізнався про це на своїй давній роботі, ховаючись у приватній кімнаті, відведеній для грудного вигодовування, відчуваючи, як моє серце мчить до режиму плавлення.
Я щойно почав роздумувати над статтями про уважність, тому вирішив зробити подих. Це допомогло надзвичайно швидко. Після 10 подовжених вдихів та видихів все моє тіло розслабилось, і я зміг мислити чіткіше.
Дійсно, як відомо, глибоке черевне дихання заспокоює розлад уповільнення серцебиття, що мчить, і встановлення високого кров’яного тиску . Якщо ви відчуваєте, як ці емоції киплять, не завадить глибоке дихання як першу лінію захисту.
2. Кричати
Якщо ви досягли точки неповернення, можливо, має сенс здатися водопроводу. 'Хоча це може бути незручно, плач може послужити звільненням від сильних емоцій і допомогти людям переробити горе та інші почуття', - говорить Мак-Кінлі.
Дійсно, є дослідження, які підтверджують цю ідею плач - це спосіб самозаспокоїтись .
Якщо ви не обдаровані м’яким криком, ви, мабуть, захочете покинути будівлю, щоб зробити це. 'Виправдовуватися і повертатися до рівноваги цілком прийнятно', - говорить Мак-Кінлі.
3. Поговоріть з кимось, хто вас дістане
Існує дуже багато можливих причин плакати на роботі. Це може бути пов’язано з роботою, а може бути і потрясінням, що перекинеться з вашого особистого життя. Незалежно від того, ви захочете обробити те, що сталося, і дуже корисним способом для цього є розмова.
Якщо вас благословить близький приятель, який це отримає, повідомте їм, як ви почуваєтесь. Або, можливо, зробіть невелику перерву, щоб зателефонувати або надіслати повідомлення комусь із близьких.
Ця розмова не повинна відбуватися негайно. Можливо, це найкраще зберегти для наступного призначення терапії або зустрічі зі своєю найкращою жінкою. Суть тут полягає у тому, щоб уникнути того, щоб негатив нагрівався.
Один дослідження виявив, що люди, котрі відчували, що плач був нездоровим і керованим, мали стиль прихильності, якого слід уникати. Справжнім виводом з цього є відкриття цього уникнення плачу часто призводить до посилення схильності до плачу . Зрештою, репресії вам не допоможуть.
Коли (і як запитати) їхати додому
Бувають дні, коли, незважаючи на всі зусилля, ми не маємо вибору, але просимо про лікарняний. Якщо сльозами просто не вдається впоратися, розгляньте можливість взяти решту вихідного дня.
Все повертається до співчуття. Ви можете почуватись ніяково з приводу цього прохання і все одно відпочити. Не забувайте, що ви людина.
Якщо ви нервуєтесь про те, як попросити повернутися додому, спробуйте використати одну з таких фраз:
- «Сьогодні надзвичайно важко пережити емоції. Я був би вдячний, щоб взяти решту вихідних, щоб відпочити і повернутися до продуктивного душевного стану '.
- «Мені б хотілося, щоб мені не доводилось це питати, але я зараз багато переживаю, і мені важко професійно взаємодіяти з клієнтами. Чи зміг би я поїхати додому на зарядку до кінця тижня?
- «Я щойно отримав погані новини про когось, з ким я близький, і мені дійсно потрібна певна конфіденційність. Чи зміг би я зняти решту сьогоднішнього дня? '
З огляду на це, повернення додому не повинно бути звичайною практикою. Навіть найхолодніші роботи мають свої межі.
Також майте на увазі, якщо ви регулярно плачете на роботі, можливо, ви захочете звернутися за допомогою чи підказкою до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб з’ясувати, чи є проблема обставинною, ситуативною чи вимагає постійної терапії.
Коли плач - це ознака чогось більшого
Пік моїх офісних криків стався під час мого першого набігу на роботу з 9 до 5. Все, від різкої зміни темпу до поїздок на роботу та до роботи в офісі 5 днів на тиждень, виявилося неприємним. Кинь гострий випадок синдрому самозванця, і більшість днів відчував себе гострою битвою за моє психічне здоров'я.
Через це, здавалося б, м’які стресові фактори роботи, такі як інструкції щодо нерозуміння, здавались кінцем світу. Потрібно було йти на терапію, щоб встановити зв’язок, що регулярність сліз - це ознака того, що я не справляюся зі своєю тривогою.
Коли це ознака депресії
'Якщо плач виникає часто і нав’язливо протягом певного періоду, це може свідчити про те, що відбувається щось інше, включаючи депресію', - говорить Мак-Кінлі.
Якщо це звучить знайомо, слідкуйте за додатковими ознаками депресії, такими як:
скільки років Софі Хантер
- ти постійно втомлений і млявий
- Ви постійно спите або взагалі майже не спите
- важко зосередитися та / або запам’ятати речі
- ви виросли незацікавленими в речах, які колись приносили вам задоволення
- ваш апетит змінився, можливо, і вага
- ви відчуваєте всілякі негативні емоції, такі як нікчемність, песимізм, гнів та порожнеча
- вас розважають думки про самогубство
- ви зробили спробу самогубства
Коли це ознака тривоги
Плач також може бути відповіддю на занепокоєння. Хоча ми всі час від часу відчуваємо занепокоєння, якщо ви регулярно відчуваєте такі симптоми, радимо звернутися до медичного працівника:
- втома - це ваша нова норма
- важко звернути увагу
- ваше серце биється без видимих причин
- ти точиш зуби
- ви спите занадто багато або замало
- Ви маєте справу з безліччю негативних емоцій, таких як неспокій, дратівливість, страх, паніка, надмірний страх і занепокоєння
Плач за своєю суттю не є поганим або ознакою слабкості
Не можна не згадати, що в «Іліаді» Гомера вся грецька армія розплакалася. Три окремі рази! І що в японській літературі абсолютно нормально, коли самурай ламається і плаче.
Ідея про те, що сльози за своєю суттю слабкі та контрпродуктивні, як і велика частина нашої реальності, побудована соціально.
'Плач навколо інших, навіть якщо він є ненавмисним, може поступитися місцем співчуття та зв'язку з іншими, що відкриває справжні стосунки та значущі зв'язки', - говорить Мак-Кінлі.
Тож будьте добрими до себе. Шукайте допомоги там, де вона вам потрібна, і зрозумійте, що в кінці дня ваші сльози не визначають вас.
