Дієтична сода та діабет: все, що вам потрібно знати

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

подруга акшай кханна

Якщо ви живете з діабет , Ви, мабуть, уклали мир із скороченням полуничного марґу у вівторок Така, але як щодо тих смаків до соди? Чи тисправдітреба вигнати дієтичну колу до бордюру?

На жаль, дослідження показали, що дієтична газована вода - це не те нешкідливе лікування, яке ми колись думали. Як хтось із хворих на діабет, ось все, що ви повинні знати про свою звичку:

Дієтична сода: до чого вона бульбашить

Дієтична сода , звичайно, має набагато менше цукру та нуль калорій у порівнянні зі звичайними, солодкими (і ой так смачно) безалкогольними напоями, що технічно робить це хорошою альтернативою. Ви навіть можете взяти деякі популярні варіанти, які смачні та абсолютно не містять цукру (наприклад, дієтичний кокс, дієтичне коріння пива A&W).

Але будьмо справжніми, дієтична газована вода насправді не є “корисною” для нас - жити з діабетом чи ні. Це не вносить жодної харчової цінності, але може допомогти контролювати вміст цукру в крові, якщо замінити його на цукор.

Насправді, a нове дослідження який відстежив 450 000 європейців протягом 16 років, виявив, що алкогольні напої (більше 2 порцій на день) солодких газованих напоїв АБО штучно підсолоджуваних напоїв частіше помирають передчасно, ніж ті, хто майже не вживав газованих напоїв.

У тих, хто випивав дві або більше склянок регулярно підсолоджуваних (солодких) безалкогольних напоїв, було більше шансів померти від розладів кишечника, тоді як у тих, хто вживав таку ж кількість дієтичних напоїв, вищий шанс померти від серцевих захворювань.

Автори вказували на те, що ті, хто споживав більше соди, частіше палили і що учасники, які страждали від надмірної ваги, можливо, перейшли на соду без цукру, щоб допомогти контролювати вагу. (Можливо, натовп, що не містить газовану воду, включав інші напої, такі як молоко або сік, які вносили важливі поживні речовини?)

Це лише одне дослідження, тому ми не збираємося говорити вам більше ніколи не чіпати соду. Натомість ви можете спробувати випити щоденну соду для чогось із наступного напої, придатні для діабету :

• вода (звичайна або ароматизована версія без цукру)
  • Бонус: якщо ви можете випити достатньо щоденної води (9 чашок на день для жінок та 13 чашок для чоловіків запропонував ), це може допомогти вашому організму позбутися зайвої глюкози (простого цукру) через вашу сечу. Ну, але корисно.
• газована вода без цукру (наприклад, LaCroix)
• кава
• гарячий чай або холодний чай
• коктейль із журавлинного соку з низьким вмістом цукру (наприклад, Diet Ocean Spray)
• сокові напої з низьким вмістом цукру (наприклад, Diet V8 Splash)

До, отже, дієтична газована вода смердить. Але як це впливає на рівень цукру або інсуліну в крові?

Дослідження впливу штучних підсолоджувачів на рівень глюкози в крові та рівень інсуліну можуть викликати суперечливі заголовки.

Словом, розтріскування банки з дієтичною содою не буде безпосередньо підвищувати рівень цукру в крові . Однак деякі штучні підсолоджувачі можуть мати довгостроковий вплив. (Докладніше про це нижче).

Ось деякі найпоширеніші безкалорійні підсолоджувачі:

• цикламат сукралози
• аспартам
• сахарин
• ацесульфам-к

Підсолоджувачі в заголовках

Не всі дієтичні газовані напої створені рівними. Тип використовуваного підсолоджувача може бути содовимгаразддоНеооооп.

Що стосується людей, які страждають на цукровий діабет, деякі штучні підсолоджувачі звинувачуються у порушенні балансу здорових бактерій в кишечнику, що, в свою чергу, може вплинути на гормони апетиту та чутливість до інсуліну.

зустрічаюся з чоловіком на 20 років старшим за мене

Сукралоза: Один дослідження піддав цей підсолоджувач його потенціалу для підвищення рівня цукру в крові, коли вуглеводи споживаються пізніше. Незважаючи на мінімальну калорійність (2 калорії порівняно з цукром на 14 калорій), сукралоза спричиняла стрибок рівня інсуліну у осіб, які регулярно не вживали сукралозу.

Але в дослідженні брали участь лише 17 суб'єктів, і автори дослідження визнають, що більшість із них дослідження, проведені на людях не показувати змін в рівні глюкози, інсуліну або інших гормонів кишечника. (І лише ІЮР, її торгова марка - Splenda.)

Ацесульфам-к: Цей загальний підсолоджувач був пов'язані з зміни бактерій в кишечнику та збільшення ваги у мишей. Варто зазначити, що ці результати були знайдені в дослідження на тваринах та ті самі результати метаболізму не спостерігаються у людей. Цей хлопець маскується під Sunnett або Sweet One - так, щоСолодкий .

Але це не всі погані новини!

Натуральні безкалорійні підсолоджувачі

Стевія: Видобувається з листя рослин стевії, це безпечна, неймовірно солодка, безкалорійна альтернатива цукру.

Він використовується як підсолоджувач нашими південноамериканськими сусідами вже більше 200 років. Ух! Стевія може навіть мати позитивний ефект на рівень інсуліну або глюкози, оскільки він розщеплюється в кишечнику, а потім швидко виводиться з організму.

Еритритол : Підсолоджувач на основі кукурудзи (з низьким вмістом калорій, але потужним на смак) не підвищує рівень цукру або інсуліну в крові. Це на 60–80 відсотків солодке, як цукор. Більше 90 відсотків його не метаболізується людьми і робить витончений, незмінний вихід через вашу мочу. Отримайте це, навіть було показано щоб бути захисним для людей з діабетом.

зображення Квентіна Тарантіно

Ризики харчової газованої звички

Останні новини про ризики, пов'язані з дієтичною газованою водою, поширюються повсюдно. Отже, це зрозуміло, якщо ви відчуваєте себе трохи збентеженим.

Правда полягає в тому, що експерти ще не визначили, чи справді винуватцями напоїв, наповнених штучними підсолоджувачами, чи просто ті, хто завантажує солодкі дієтичні напої, як правило, живуть менш здоровим способом життя, що призводить до передчасної смерті.

Багато з цих досліджень демонструють зв'язок, але не можуть укласти причинно-наслідкові зв'язки.

• В спостережних дослідженнях дієтична сода була пов’язана з підвищений ризик ожиріння. (АБО ожирілі суб’єкти пили більше дієтичної газованої води, щоб скоротити цукристі версії?)
• Попередній дослідження пов’язав дієтичну соду з вищим ризиком діабету 2 типу. (АБО суб’єкти з переддіабетом замінювали солодкі напої дієтичною содою, щоб уникнути діабету?)
• В одне дослідження , ті, хто споживав більше семи склянок дієтичної соди на тиждень, мали майже вдвічі більший ризик розвитку захворювань нирок. (АБО ці суб'єкти рідко вживали хороший оле H_дваАБО?)

Дієтична сода, діабет та захворювання очей

На жаль, підвищення рівня смертності не є єдиною поганою новиною, яка з’являється під час досліджень содової дієти.

ДО 2018 дослідження встановили, що у людей з діабетом, які споживали більше 4 банок дієтичної соди на тиждень, удвічі частіше розвивалося ускладнення діабету, яке називається проліферативною діабетичною ретинопатією (проблеми із зором і навіть сліпота).

Але якщо прочитати все дослідження, автори повідомили, що люди з підвищеним ризиком ретинопатії - це ті, хто страждає на цукровий діабет 1 типу, мав більший ІМТ, 55 відсотків були курцями, підвищений рівень жиру в крові та високий кров'яний тиск ... що може все сприяють розвитку очних хвороб.

Коли автори скоригували результати для таких змінних, як рівні А1с (показник контролю рівня глюкози в крові), вік, стать, куріння тощо, не було різниці в захворюванні очей між дієтологами, що вживають газовану воду, та неспоживачами, за винятком тих, найбільше споживання.

Отже, все в помірних кількостях - навіть відсутність калорійної соди - все ще є гарним девізом, яким слід жити.

Найкращі газовані напої, сприятливі для діабету

Тепер про хороші речі. Якщо ви не готові попрощатися з дієтичною газованою водою, ось кілька хороших сортів, до яких можна дотягнутися:

• Нульові соди Вергілія . Можливо, ви вже знайомі з Вергілієм, але чи знали ви, що у них є газовані напої без штучних підсолоджувачів, вуглеводів, калорій та кофеїну? Вони підсолоджують цих хлопців, використовуючи суміш природних підсолоджувачів, таких як стевія та еритрит. Як додатковий бонус, вони також підходять для кето, якщо вам це подобається. Тут є безліч пікантних смаків, тому вам рідко буде нудно.
  
• ЗЕВІЯ . Ця модна содова компанія, що не містить глютену та веганів, пропонує вам низькокалорійні напої, які не містять штучних підсолоджувачів, таких як аспартам. Вони також мають масу різних смаків, щоб спробувати.
  
• Деякі коксові продукти подібно до Життя кока-коли , Вітамін води нуль , і Fuze Meyer лимонний чорний чай всі підсолоджують за допомогою стевії. Останні два можуть бути не дієтичними газованими напоями, але вони живіші за воду і можуть забезпечити вам більше душевного спокою, ніж звичайна дієта.

І якщо ви ПОВИННІ пити загальноприйняту дієту, спробуйте їх. Вони містять аспартам, але не містять інших штучних підсолоджувачів:

• Дієтична кола
• Fanta Zero
• Дієтичне корінне пиво Barq’s
• Спрайт Нуль
• Pepsi Zero
• Дієта A&W Кореневе пиво