Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фізична функція може зависати, якщо рівень електроліту залишається низьким після тренування. Виникаючі симптоми може включати м’язову втому, запаморочення та нудоту. Але правильне харчування або спортивний напій може повернути ці електроліти назад в організм, без поту. Тим не менше коли і скільки їсти чи пити залежить від таких факторів, як інтенсивність фізичних вправ, погода, та індивідуальні відмінності потовиділення Регідратація після фізичних вправ у спеку: порівняння 4 найчастіше вживаних напоїв . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Факультет спортивних та фізичних вправ, Університет Лафборо, Великобританія. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 2007 червня; 17 (3): 244-58. Баланс рідини та електролітів у спорті надвитривалості. Ререр, Школа фізичного виховання і кафедра харчування людей, Університет Отаго, Данідін, Нова Зеландія. Спортивна медицина, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Загроза поту - чому це важливо
Викопайте книгу з хімії середньої школи для курсу підвищення кваліфікації електролітів. Електроліти - це мінерали які розпадаються на дрібні, електрично заряджені частинки, звані іонами, коли вони розчиняються у воді . Знаходячись у крові та клітинах, електроліти мають важливе значення для фізичної активності, оскільки вони регулюють рідини в організмі. Натрій і хлорид , які підтримують нормальний артеріальний тиск і підтримують роботу м’язів і нервів, може бути найвідомішим із групи. Але допоміжний акторський склад включає кальцій, який сприяє скороченню м’язів; магній, який сприяє здоровій роботі клітин; і калій і фосфат, які допомагають регулювати баланс енергії та рН.
Під час фізичних вправ тіло & rsquo; s електролітний баланс може почати зміщуватися. Пошук палички дезодоранту може бути не єдиною проблемою після тренування - оскільки організм втрачає електроліти через піт, дисбаланс може призвести до такі симптоми, як судоми в м’язах, втома, нудота та психічна розгубленість . І якщо запас електроліту залишається низьким, м’язи можуть продовжувати відчувати слабкість під час наступного тренування Потреби в рідині та електроліті для підготовки та відновлення після тренувань та змагань. Ширрефс, С.М., Армстронг, Л.Є., Шевронт, С. Школа спорту та фізичних вправ, Університет Лафборо, Лофборо, Великобританія. Журнал спортивної науки, 2004 січня; 22 (1): 57-63 .. Довгострокові ризики включають ниркову недостатність, судоми та порушення серцевого ритму - висока ціна за пропуск декількох ковтків.
Цілісні мінерали - відповідь / дебати
Питна вода регідратація є важливою частиною будь-якого розпорядку дня. Але організм втрачає воду швидше, ніж електроліти, отже може не знадобитися заміна мінералів під час тренування, які тривають менше години (як би круто люди не думали, що вони виглядають sippin & rsquo; на Gatorade ) Рідини та зволоження при тривалій витривалості . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Лабораторія людських показників, Департамент охорони здоров’я, кінезіології та спортивних досліджень, Техаський університет A і M, комерція, комерція, Техас. Харчування, 2004 липень-серпень; 20 (7-8): 651-6 ..
ознаки справжнього кохання від хлопця
Під час довших занять план заміни електроліту залежить від кількох факторів. Хоча гендерні відмінності невеликі, хлопці, як правило, пітніють більше, ніж дівчата Огляд порівняльних реакцій чоловіків і жінок на тепловий стрес. Кенні, В.Л. Environment Researhc, 1985 червня; 37 (1): 1-11 .. І дослідження показують більшим спортсменам може знадобитися більше натрію, ніж меншим товаришам по команді, оскільки вони зазвичай пітніють. Загалом, більш інтенсивні фізичні вправи (наприклад, година кікбоксингу проти прогулянки в парку) виснажують більше електролітів Баланс рідини та електролітів у спорті надвитривалості. Ререр, Школа фізичного виховання і кафедра харчування людей, Університет Отаго, Данідін, Нова Зеландія. Спортивна медицина, 2001; 31 (10): 701-15 .. І перевірте термометр, оскільки тепліша погода може означати більше поту . Спортсмени на витривалість, дістаньте калькулятори: Зважуйте до і після фізичних вправ і споживайте від 16 до 24 унцій рідини на кожен фунт втраченої ваги Регідратація та відновлення рідинного балансу після фізичних вправ. Ширрефс, С.М., Моган, Р.Дж. Біомедичні науки, Університетська медична школа, Форестерхілл, Абердін, Шотландія. Огляд фізичних вправ та спорту, 2000 січня; 28 (1): 27-32 ..
Є кілька продуктів харчування івибір напоївщо може допомогти поповнити електроліти. Одним із поширених способів відновити рівновагу є відмова від спортивного напою,або навіть молока Регідратація після фізичних вправ у спеку: порівняння 4 найчастіше вживаних напоїв . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Факультет спортивних та фізичних вправ, Університет Лафборо, Великобританія. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 2007 червня; 17 (3): 244-58. Молоко як ефективний регідратаційний напій після тренування . Ширрефс, С.М., Уотсон, П., Моган, Р.Дж. Школа спорту та фізичних вправ, Університет Лафборо, Лофборо, Великобританія. Британський журнал харчування, липень 2007 р .; 98 (1): 173-80. Epub 2007, 26 квітня. Але слідкуйте за напоями із занадто великою кількістю цукру, які можуть додати зайвих калорій. Шукайте напої які містять від чотирьох до дев'яти відсотків вуглеводів на вісім унцій і від 120 до 170 мг натрію . Gatorade - це добре відомий вибір, який пропонує хороша пропозиція електролітів і мінімум цукру теж. Швидка закуска - ще один спосіб повернути електроліти. Солона їжа (думаю, арахісове масло, соління та томатний сік - можливо, не всі разом) повинна очолити список , оскільки організм втрачає натрій у більших кількостях, ніж інші електроліти. Листова зелень, помідори, селера, банани, йогурт, горіхи та квасоля можуть допомогти відновити решту групи електролітів. Вони повернуть тіло на правильний шлях і готове до наступного виклику.
Фото Джордана Шексхафта
