Чи справді білий шум допомагає вам краще спати?

Хто спить з білим шумом, швидше за все, скаже вам, що це не можу заснути без цього. А коли порахуєш всепрограмиі машини білого шуму на ринку може здатися, що ти & rsquo; натрапив на святий Грааль сну.

фантомна тема вікі

Незважаючи на те, що експерти зі сну погоджуються з тим, що програми чи машини з білим шумом (або оригінальна версія - вентилятори), безумовно, заспокоюють, даних для резервного копіювання, чи справді це допомагає нам спати, в кращому випадку обмежено. Тому, перш ніж ви вирішите посилити шум у вашій спальні, давайте поглянемо на науку, яка стоїть за всіма технологіями сну.

Білий шум 101

Для людей, які кажуть, що це допомагає їм спати, білий шум виконує функцію свого роду протишуму, каже Джозеф Оджіле , Доктор медичних наук, медичний директор та головний виконавчий директор Інституту сну Клейтона. Це надмірний шум, щось, що відволікає ваш мозок, але вам не потрібно зосереджуватися на цьому.

Не кожному він потрібен, щоб вловити якісь дзвінки, але для тих, хто це робить, білий шум гасить інші звуки, ніби шум приглушує сніг. Рожевий шум: вплив на складність синхронізації мозкової діяльності та зміцнення сну. Чжоу Дж, Лю Д, Лі X. Журнал теоретичної біології, 2012, квітень; 306 (): 1095-8541. Дзижчання вентилятора, додатка чи машини прикриває всі дрібні звуки, які можуть відволікати ваш мозок - хропіння вашого партнера, крана, що стікає, або людей, які розмовляють біля вашої квартири в суботу ввечері, каже Крістофер Вінтер , Доктор медичних наук, співробітник Американської академії медицини сну та медичний директор центру сну в лікарні Марти Джефферсон.

Поціновувачі білого шуму знають, що на вибір є маса варіантів (наприклад, від ніжного, дрібного дощу до урагану до звуку котячого муркотіння, наприклад). Який із них найкраще підходить для вас, просто зводиться до особистих переваг, говорить Шаліні Паруті , Доктор медичних наук, співробітник Американської академії медицини сну (AASM) та директор дитячого центру сну та досліджень при Університеті Сент-Луїса.

Але якщо ви схильні прокидатися посеред ночі, вона каже, що вибирають машину, яка буде продовжувати гудіти всю ніч, а не додаток із часом, який може зупинитися через годину. Прокинувшись в оточенні, яке відрізняється від того, у якому ви заснули, може важче знову задрімати, пояснює вона.

Солодкі, рутинні мрії

Зниження заспокійливим звуком може бути корисним, але переконавшись, що це & rsquo; частина нічного режиму сну є невід'ємною частиною спокійного сну, говорить Паруті. Часто вони можуть бути одним і тим же (вимкнене світло, увімкнений вентилятор), але ефективність білого шуму насправді може зводитися до цього звичайного аспекту.

& ldquo; Ваше тіло любить передбачати, що відбудеться, & rdquo; Зима каже. & ldquo; Отже, якщо ви завжди закінчуєте свій день, приймаючи гарячий душ, приглушуючи світло, а потім включаючи свою шумову машину, щовечора, коли ваше тіло робить ці речі в такому порядку в той час, це повідомляє, що сон вашого мозку наближається , & rdquo; Зима каже. Це, по суті, сценічна підказка щодо мелатоніну - ввійти у сон, вчасно.

Досить просто для 80-річних у кімнаті. Але для тих з нас, хто не має таких чітко визначених графіків (хоча Паруті та Оджіле кажуть, що це золотий стандарт), Вінтер каже, що корисною може послужити навіть сама процедура вислуховування вашого шанувальника.

Єдина небезпека виникає, коли ви відчуваєте, що не можете спати без цього, каже Зима. Наскільки корисними є ці рутини, є й зворотний бік, коли люди не можуть спати, не проходячи жорстких рухів, говорить Оджіле. Але навряд чи білий шум сам по собі створює залежність - це, мабуть, певний рівень тривоги при розмові.

Якщо ваш партнер по-справжньому ненавидить звук, будь то хвилі чи тихий дзвін, ви можете відірватися від програми, встановивши таймер, який відключає його через певний проміжок часу. Але якщо вашому сну також подобається звук тропічного лісу вночі? Існує ніякої шкоди при натисканні на гру щоночі.

Винос

Антишум може створити корисну порожнечу для людей, які її люблять, але в самому звуці немає нічого, що покращить ваш сон. Для інших це - те саме, що спати у абсолютно тихій кімнаті. Більш важливим для сну, як немовляти, є звичайна нічна програма, яку потрібно заводити, щоб ваше тіло знало, що це час для закритих очей.

Хочу більше?Експерти зі сну кажуть, що ви можете спати краще, якщо припините робити ці речі