Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Найкраще положення для сну - це те, що вам зручно. Однак форма вашого тіла, коли ви спите, може впливати на різні частини вашого тіла. Для чогось такого простого, навіть немовлята роблять це, заснути не так просто. Справедливості заради, у них є набагато більше часу, щоб над цим попрацювати.
Як занадто мало, так і занадто багато часу дрімання пов'язано з безліччю проблеми зі здоров'ям , від ожиріння та серцевих захворювань до деменції та діабету. Також виявляється, що важлива не тільки тривалість сну - це ще й положення, в якому ви перебуваєте.
(Це не довжина човна, це положення сплішина.)
Те, як ви спите, може зіграти велику роль у хропінні, печії і навіть зморшках. Читайте далі, щоб побачити, чи варто перемикати його в ліжку (пам’ятайте, ми тут говоримо про сон). Ми розглянули дослідження положень сну та їх вплив на спину та загальний стан здоров’я.
На жаль, якісні дослідження в цій галузі рідкісні через незначні розміри вибірки. Позиції для сну, буквально, спали. Однак ми змогли скласти загальну картину плюсів і мінусів кожного.
На спині
Сон на спині або «положення лежачи на спині» чудово підходить для самої вашої спини, але може впоратися з вашим диханням.
Плюси заднього сну
Дрімота вСавасанапоза - благо для здоров’я хребта та шиї. Спина залишається рівною і розкрученою, що просто набрякає. Плюс, задній сон допомагаєматрацвиконувати свою роботу з підтримки хребта.
У ідеальному (і злегка некомфортному) світі всі спали б на спині без подушки. Це положення залишає шию в нейтральному положенні. Однак використання занадто великої кількості подушок може ускладнити дихання.
Сон у спині також є переможцем для більшої кількості косметично схильний . Проведення цілої ночі з витягнутим на повітрі обличчям і не розгладженим на подушці може призвести до зменшення мімічних зморшок. Poljsak B, et al. (2012). Вплив сну на формування мімічних зморшок. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Якщо ви хочете зменшити зморшки, не витрачаючи грошей на продукти, не дивіться далі .
Мінуси
Хропіння і апное сну стають набагато частішими, коли людина спить у положенні лежачи на спині. Насправді, спинний сон настільки тісно пов’язаний з апное сну, що лікарі призначають сон на боці як лікування цього захворювання. (2011). Лікування обструктивного апное сну. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Коли ви спите на спині, гравітація змушує основу язика опускатися в дихальні шляхи. Це перешкоджає диханню і створює їх ой так приємні хропіння що тримають сусідів ночами.
Варто також зазначити, що підтримуваний хребет не завжди означає хороший нічний сон.
Раніше дослідження порівнювало звички сну хороших та поганих шпал. Автори відзначають, що люди з гіршим якістю сну проводять більше часу на спині, ніж хороші шпали. De Koninck J, et al. (1983). Позиції сну у молодого дорослого та їх взаємозв’язок із суб’єктивною якістю сну. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Однак, як волосся рухалося (дуже багато) з 80-х років, так само і наука. Тож сприймайте це з дрібкою солі - зрештою, якщо вам буде зручно, ви будете добре спати.
На вашому боці
Дослідження 2017 року показало, що більшість людей воліють спати на боці. Schjelderup Skarpsno E, et al. Позиції сну та нічні рухи тіла, засновані на записах акселерометра, що живуть на свободі: асоціація з демографічними показниками, способом життя та симптомами безсоння. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Прихильник, спати боком!
Плюси
Незалежно від того, згортаються вони в затишному положенні плода або лежать прямо на одному боці, переважна більшість людей повідомляє, що вони сплять на боках. Гордон С.Й. та ін. (2007). Позиція сну, вік, стать, якість сну та пробудження цервікально-грудних симптомів. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Хоча, оскільки всі люди несвідомі під час сну, ця інформація ніколи не може бути цілком точною. Гордон SJ та ін. (2004). Самовивідання проти записаного положення сну: спостережне дослідження. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Ви цілком можете заснути З того часу, як U зник у повному обсязі. Ми ніколи не дізнаємось.)
Мінуси
Сон на лівому боці може чинити тиск на шлунок і легені (чергування боків часто може допомогти запобігти перенапруженню органів). І як майже всі бокові шпали добре знають, така позиція може призвести до страшного оніміння притиснутих рук.
(Ця безсмертна дилема про те, як тактовно припинити ложки партнера і перекинутися на спину спати, вступає в дію тут. Якщо вам подобається обійматися і мати пеніс, ось як це зробити, не отримуючи прискорення .)
Відпочинок голови (або всього тіла) на одній руці може обмежити кровотік і притиснути нерви, що призводить до «гумової руки» або хворобливих шпильок та голок. Ви не хочете прокидатися як шалено махає руками надувна трубка людини .
У цьому положенні плече підтримує велику вагу тіла, що може стиснути м’язи шиї та плеча. Zenian J, et al. (2010). Позиція сну і біль у плечі. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Тоді ви дивитесь на плечі в плечах, коли прокидаєтесь. Якщо їм боляче, спробуйте їх 16 розтяжок від болю в плечі .
На животі
Якщо ви спите, опустивши живіт, все може піти трохи живота.
Плюси
Оскільки сон на спині у деяких людей може призвести до посиленого хропіння, деякі фахівці зі сну рекомендують змінити своє положення на боковий або передній сон.
Отже, так, живіт спитьможе полегшення хропіння , але немає вагомих доказів, що підтверджують сон шлунка над боком. Дихайте легко, животи світу. Наразі ти залишишся незмінним.
І, чесно кажучи, навіть якщо ці твердження підтримали наші наукові колеги, вони все одно є єдиною гарною справою, коли вночі пузати черевом вниз.
Мінуси
Відпочинок на животі - це, в основному, млявий бізкіт сновидінь - грішне задоволення, коли вас не турбує знайти щось краще, але в кінцевому рахунку не дуже для вас в довгостроковій перспективі.
Тож якщо ви закінчуєте дрімати, поки ви обличчям вниз, тримати рулон, котитися, котитися поки ви не на своєму боці.
Сон у животі вирівнює природний вигин хребта і штовхає вагу вашого тіла в основу , що може призвести до болю в попереку. Спати всю ніч, повернувши голову в один бік, також напружує шию. Уявіть, як ви спостерігаєте за 8-годинним тенісним ралі.
Якщо ви справді віддаєте перевагу цій позі, спробуйте поступово нахиляти подушки, щоб ваше тіло було комфортним для сну в боці.
Гірше того, приспати дитину на животі можна збільшити ризик синдром раптової дитячої смерті (SIDS).
Якщо ви відчуваєте, як змінюється ваше положення, поперек у попереку, спробуйте встромляючи подушку під стегна і нижню частину живота, щоб дати нижній частині хребта поштовх.
Подушка теж втомлюється? Ось як це зробити коли настав час для нового.
Положення плода
Можна стверджувати, що положення сну OG, скручування в положенні плода, може бути не природним першим прихильним пунктом для багатьох людей, які прагнуть зловити Zzz. Підтягнути коліна до грудей - це насправді не рішення, яке потрібно прийняти перед сном (поза утробою матері).
Однак таке положення призводить до меншого згинання нижньої частини хребта під час сну. Як результат, це може забезпечити полегшення для людей, хворих на грижа диска .
Переверніться на лівий або правий бік, обережно покладіть подушку під голову і шию і заведіть коліна в груди, поки спина не стане прямою. Це не ліки від дуже болючого стану спини, але це може допомогти вам отримати 40 підморгувань із меншими перебоями.
Ми знайшли дещо розтяжки, які ви можете зробити, щоб ваша спина почувалася краще поки ти не спиш.
З лівого боку під час вагітності
Пози для сну важливі не лише для вашого власного здоров’я - якщо у вас є крихітна людина, вам також доведеться пам’ятати про їхнє.
Природно, живіт є чутливим місцем, і сон на правому боці або на спині може збільшити ризик мертвонародження (хоча, згідно з дослідженням 2019 року, це не збільшує ризик ускладнень настільки, наскільки спочатку вважали дослідники .)Farine D та ін. (2007). Коли справа стосується вагітних жінок, які сплять, чи ліворуч? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Однак краще перестрахуватися, ніж шкодувати. Якщо ви, природно, не лівий бік, не хвилюйтесь - подушки для вагітності і засоби сну можуть допомогти вам та вашому маленькому солдатові бути комфортнішими.
Сон на боці також є переможцем під час вагітності, оскільки він знімає тиск на поперек (що може призвести до непритомності). Зі зрозумілих причин спати в животі також неможливо, поки людина вагітна.
Люди, які сплять на боці, можуть підтримувати вирівнювання хребта підкладання подушки між колінами .
Для тих, хто очікує печію та кислотний рефлюкс, а не стрибучу радість, сон на лівому боці може також полегшити печію та кислотний рефлюкс, полегшуючи людям із цими станами дрімати.
Наприклад, під час випробування нового пристрою для перестановки сну дослідники виявили, що люди, які сплять на лівому боці, менше страждають від впливу кислоти в стравоході - ознака того, що кислотний рефлюкс створює меншу проблему. (2015). Новий пристрій позиціонування сну зменшує гастроезофагеальний рефлюкс: рандомізоване контрольоване дослідження. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Щоб трохи полегшити вагітність, чому б і ні спробуйте йогу ?
Винос
Незалежно від користі для здоров’я, люди сплять у тому положенні, яке їм зручніше.
Навіть якщо ви стартуєте в ідеальній позиції, ви, швидше за все, перейдете до іншої за допомогою аерогітарної пози, яку ви вражаєте під час сольного омріяного моменту перед упакованою Super Bowl.
Але експерименти з різними положеннями сну не зашкодять, тому сміливо спробуйте кожну позицію протягом декількох ночей і подивіться, яка найкраще підходить. Будь то спина, бік чи живіт, люди, як правило, прокидаються в такому положенні, в якому їхні тіла, природно, дрімають.
Якщо лікар спеціально не рекомендує перейти, найкраще продовжувати робити те, що здається правильним. Міцно спати!
Келлі Енн транс
Якщо ви один з багатьох людей, яким це важко зробити, у нас є 31 ідея, яка допоможе вам краще спати .
