Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тож ваша нова норма складається з того, що ви кидаєте в сумку батончик з гранолою, калаєте якомога більше кави і сподіваєтеся на краще. Потім об’їжджає полудень, і ви перейшли від відчуття, як картина Боттічеллі, до Джексона Поллока. Що дає? Можливо, ви маєте справу з гіпоглікемією, яка також називається низьким рівнем цукру в крові.
Існують різні типи та причини гіпоглікемії, про які ми поговоримо за секунду. Але як загальна довідка, ось кілька швидких дієтичних рекомендацій, як уникнути низького рівня цукру в крові.
Почуватися краще? Добре.
То що викликає гіпоглікемію?
У той час як у хворих на цукровий діабет частіше спостерігається гіпоглікемія, існує два типи гіпоглікемії без діабету - реактивна та нереактивна.
Симптоми гіпоглікемії
Симптоми можуть варіюватися від незначних до важких.
Деякі незначні симптоми включають:
- запаморочення
- пітливість
- хиткість
- голод
- тривога / нервозність
- головний біль
- дратівливість
- кошмари
- виснаження
- сонливість
Більш серйозні симптоми (малоймовірні, якщо ви не приймаєте ліки від діабету, що знижують рівень цукру в крові) включають:
- м’язова слабкість
- невиразна мова
- нечіткий зір
- постійна сонливість
- судоми
- непритомність, непритомність
- смерть
Гіпоглікемія при цукровому діабеті
У хворих на діабет гіпоглікемія трапляється, коли в крові занадто багато інсуліну, а глюкози недостатньо.
Причини включають:
Блейк Лайвлі вікі
- не їсти і не пропускати їжу
- вживання алкоголю без їжі
- прийом занадто багато інсуліну
- збільшення фізичних навантажень
Гіпоглікемія без діабету
Існує безліч питань, які можуть спричинити гіпоглікемію у людей без діабету. Причини включають:
- випивка
- хвороба печінки
- гіпотиреоз
- пухлини
- розладів харчової поведінки
- недоїдання
- гемодіаліз
- надмірні фізичні навантаження
Симптоми включають
- втома
- нудота або голод
- тривожність
- пітливість
- зміни зору
- стукає серце
- запаморочення
- хиткість
Реактивна гіпоглікемія (вона ж постпрандіальна гіпоглікемія)
Реактивна гіпоглікемія виникає протягом 4 годин після прийому їжі. Точна причина невідома, але вона часто стосується варіації у вашому раціоні, наприклад, час доби їжа проходить через травну систему.
Ознаки реактивної гіпоглікемії можуть включати:
- Бліда шкіра
- голод
- хиткість
- пітливість
- запаморочення
- спантеличеність
- тривожність
Нереактивна гіпоглікемія (вона ж - гіпоглікемія натще)
Нереактивна гіпоглікемія не обов'язково пов'язана з їжею. Це може бути наслідком основного захворювання.
Можливі причини включають:
Рясне пиття: Вживання алкоголю заважає вашій печінці робити свою звичайну роботу з виділенням глюкози (цукру) у кров, оскільки вона занадто зайнята фокусом на переробці алкоголю. (Звучить трохи схоже на спробу вчитися під час коледжучи правий я?)
Хронічна хвороба: Порушення роботи печінки, серця та нирок можуть призвести до гіпоглікемії.
Розладів харчової поведінки: Нервова анорексія та нервова булімія можуть серйозно пошкодити здатність вашого організму переробляти цукру. У вашому організмі вичерпується паливо, необхідне для утворення глюкози, що призводить до гіпоглікемії.
Ліки: Відомо, що деякі ліки, такі як хінін (Qualaquin), який використовується для лікування малярії, викликають гіпоглікемію.
Дефіцит гормону: Діти можуть страждати від гіпоглікемії, якщо вони мають дефіцит гормону росту. Дорослі та підлітки з розладами гіпофіза або надниркових залоз також можуть бути уражені.
Пухлини: Хоча і рідко, деякі пухлини можуть спричиняти надмірне вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, спричиняючи гіпоглікемію.
Ось декілька планів їжі, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Спати - найкраще. Але рівень цукру в крові падає протягом ночі, поки ви спите. Тож вам слід щось з’їсти правильно, прокинувшись.
Навчання вказують, що кориця може допомогти знизити рівень цукру в крові для хворих на діабет. Це тому, що кориця, яка походить від корикорицядерево, є багатим джерелом антиоксидантів, таких як поліфеноли та флавоноїди.
Посипте його зверху вирізана зі сталі вівсянка , найбільш необроблена форма їжі. Він містить багато розчинної клітковини, щоб уповільнити всмоктування вуглеводів, допомагаючи підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Тримайтеся подалі від версій вівсяних пластівців швидкого приготування, оскільки вони містять доданий цукор.
А як щодо кави?
Кожен організм переробляє кофеїн по-різному. Для деяких це може не впливати на рівень цукру в крові. Для інших це може.
Навчання припускайте, що споживання кави (навіть без кофеїну) може зменшити ризик діабету. Але якщо у вас вже діабет, 200 міліграмів кофеїну (близько двох чашок Джо) по 8 унцій можуть призвести до підвищення або зниження рівня цукру в крові.
які ознаки того, що хлопець приховує від вас свої справжні почуття
Якщо у вас немає діабету, споживання 200–400 міліграм кофеїну навряд чи помітно вплине на рівень цукру в крові.
А сік?
Найкраще обмежити OJ та інші соки до 6 унцій, оскільки вони містять багато цукру, а деякі марки містять доданий цукор.
Ви також можете спробувати розбавити 100-відсотковий апельсиновий сік водою, щоб зменшити споживання калорій і цукру, і при цьому задовольнити солодкий зуб. Перегляньте улюблені версії ваших улюблених соків журавлинного соку Ocean Spray із низьким вмістом цукру та V-8 Splash.
сезон діви 2021
Перекус серед середини ранку
Фрукти - це плідна закуска в середині ранку, оскільки вона наповнена вітамінами, мінералами та природним цукром, щоб забезпечити вас енергією. Їх натуральна клітковина, особливо з шкіри, довше тримає вас ситими та запобігає відчуттям голоду.
Поєднуйте фрукти з білком, таким як струнний сир або горіхове масло, щоб уповільнити всмоктування цукру в кров і довше почувати себе ситими. Поєднання цільного зерна з білком також є виграшною комбінацією для контролю рівня цукру в крові та втамування голоду.
Вийшов на обід
Замовлення салату на винос - здоровий варіант, але легко не помітити кількість жиру або цукру, доданих у певні заправки та начинки. (Ми бачимо, що ви зацукровані пекан та мигдаль!) Збирайте свої речі та стежте за ярликами харчування, коли збираєте салат. Додайте нежирний білок і багато овочів, щоб округлити цю зелень.
Полуденний спад
Стій. Час вуглеводів! Складні вуглеводи (інтенсивний задумливий вид) доставляє глюкозу повільніше, ніж інші форми простих вуглеводів (кокетливий, безтурботний вид), і ви довше будете почувати себе ситим
Перед класом спіну ...
Тренування чудово підходить для вашого розуму та тіла, але швидко знижує рівень цукру в крові. Подібно до того, як ваш жадібний брат чи сестра витрачають ваш сімейний план даних, фізичні вправи згорають через запаси енергії вашого тіла.
Поєднання білків і складних вуглеводів - це поєднання, створене на небесах перед тренуванням.
Закуски після тренування теж важливі. Твоєму тілу потрібно відновитися після тренування. Спробуйте:
- Грецький йогурт зі свіжою чорницею
- скибочки індички на цільнозерновій плівці з хумусом та овочами
- нежирне шоколадне молоко (вибирайте те з найменшим вмістом цукру)
Що на обід?
Потрапити на другу допомогу спокусливо, але пам’ятайте про свої порції та дотримуйтесь її збалансованості.
Нічний ніш
Колись мама помилялася. Легкий укус перед сном допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним, поки ви ловите z.
Нижня лінія
Не дозволяйте гіпоглікемії тягнути вас вниз! Дієта - це потужний засіб, щоб підтримувати тіло врівноваженим і у формі тіп-топ. Якщо ви схильні до гіпоглікемії, пам’ятайте основи:
- Їжте під час пробудження та перед сном.
- Завжди майте під рукою корисні закуски.
- Поєднуйте здорові жири з клітковиною і складні вуглеводи з білком, щоб довше відчувати ситість.
- Обмежте додавання цукру та простих вуглеводів.
- Їжте часто невеликі страви / поживні закуски, щоб уникнути почуття голоду та надмірної ситості.
Зробіть це, і ви відчуєте себе шедевром цілодобово та без вихідних.
