Ось як насправді трохи виспатися, коли ви вагітні

Вагітність має безліч побічних ефектів, від хороших (ах, що вагітна світиться), до поганих (тьфу, опухлі щиколотки) і потворних (вуф, ранкова нудота).

Але одна з речей, на які багато жінок не очікують, коли вони очікують, - це проблеми з падінням або засинанням, він же безсоння .

рассел кроу вікіпедія

Безсоння під час вагітності - це цілком нормально ... і зовсім дратує. Насправді, a 2018 дослідження після 486 вагітностей виявлено, що 44,2 відсотка тих, хто брав участь у дослідженні, зазнали безсоння у першому триместрі.

Захворювання може бути особливо неприємним протягом першого триместру, коли ваше тіло починає пристосовуватися до цього попереднього життя. Комбінація розгулених гормонів і вашого організму, що змінюється, призводить до того, що ваш цикл сну випадає з ладу (спогади про секс середньої школи, хто?).

Чому це відбувається зі мною?

Завдяки чудовому гормону, який називається прогестерон , ви, як правило, частіше відчуваєте втому під час вагітності, і денний сон може стати більш поширеним явищем.

Ан збільшувати в час сієсти можете кинути гайковий ключ у свій звичайний графік сну. Це, в свою чергу, ускладнює заснути перед сном або насолоджуватися якісним сном протягом ночі.

Інші активатори безсоння включають:

• доводиться мочитися… весь час
• тривога / стрес
• тілесний дискомфорт (згадайте біль у спині, судоми в ногах, ніжні груди тощо)
• нудота
• печія
• порушення травлення
• голод

8 домашніх засобів для боротьби з безсонням

Отже, як можна перемогти безсоння, щоб зловити якісні Zzz? Спробуйте деякі з цих домашніх засобів:

Створіть ритуал сну

Кажуть, найкращий захист - це хороший злочин. Створення здорового режиму сну може допомогти зупинити безсоння.

Спробуйте встановити встановлений час сну і створити розслаблюючий нічний ритуал. Такі речі, як заспокійлива ванна, залучення партнера до нічного масажу ніг або попивання теплої кружки місячне молоко може підготувати ваше тіло до повноцінного сну.

Додаткова допомога

Прийом дієтичних добавок може підвищити якість сну під час вагітності. Важливо поговорити зі своїм лікарем про те, які - якщо такі є - дієтичні добавки найкраще підходять для вас, і що потрібно вашому організму під час вагітності.

Ваш медичний працівник також може перевірити на дефіцит вітамінів або поживних речовин. Ви можете разом обговорити, які добавки можуть допомогти вам добре виспатися.

Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивна поведінкова терапія (ТГТ) - це тип терапії, який допомагає людям переробляти свої почуття та змінювати конкретну поведінку.

CBT-I спеціально розроблений для людей з безсонням і може допомогти вирішити інші потенційні основні проблеми, такі як депресія або тривога.

Люди, які отримують лікування ТГС - я вчуся розуміти свою безсоння, одночасно знаходячи способи висловити та керувати своїм ставленням до сну. Потім вони можуть визначити здорові зміни, щоб допомогти їм подолати битву з безсонням.

Оммммм

Розслабте тіло, розслабте розум.

Надмірно активний або тривожний розум може утримати вас від необхідного відпочинку та розслаблення. Пошук способів охолодитись може допомогти швидше заснути, ніж учасники програми «Холостяк у раю», ковзаючи один одного в DM.

Відповідно до a 2013 Канадське дослідження , такі практики, як медитація, масаж, акупунктура та пренатальна хатха-йога - це можливі методи досягнення розслабленого стану та подолання безсоння, особливо під час вагітності.

Інший варіант прогресивне розслаблення , де кожен м’яз розслаблений по одному. За допомогою цього повільного і стійкого методу ви починаєте з пальців ніг і просуваєтесь по всьому тілу, щоб досягти стану повного розслаблення. # Блаженство

Працюй, працюй

Гаразд, тому тренування може бути останнім, що ви хочете зробити під час вагітності. Однак! Легкі вправи вдень можуть допомогти вашому тілу заснути, коли настав час вимкнути світло вночі.

Американський коледж акушерів-гінекологів поділився, що фізичні вправи під час вагітності також можуть:

• полегшити біль у спині та запор
• зміцнити своє серце і загальну фізичну форму
• сприяти здоровому набору ваги під час вагітності та зниженню ваги після цього
• зменшити ризик народження за допомогою кесаревого розтину або гестаційного діабету

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вирушати у будь-яку фітнес-подорож під час вагітності, щоб визначити, які заходи та частота найкраще підходять для вас.

Їдять за двох, їдять для сну

Незважаючи на те, що цілком нормально піддаватися цій тязі до вагітності (якою б дивною вона не була), вживання достатньої кількості якісної їжі може сприяти якісному сну.

Також важливо повільно насолоджуватися їжею, щоб уникнути злого випадку печії, яка також може зіпсувати ваш сон.

Намагайтеся не їсти занадто близько до сну. Якщо ви виявите, що ваш животик - це гулянка пізно ввечері, приготуйте собі легку закуску, теплий стакан молока або гарячу чашку трав’яного чаю.

H_дваО, крихітко

Зволоження є ключовим фактором незалежно від того, вагітні ви чи ні, тому обов’язково пийте багато солодкого H2O протягом дня. Ранкова чашка Джо чи чай, щоб розпочати ваш день, чудова, але намагайтеся уникати кофеїну або солодких напоїв у другій половині дня та ввечері.

Щоб уберегти себе від необхідності мочитися цілу ніч ( * кий Лайонел Річі * ), після 7:00 вечора, легко переносити всі рідини. Ваш сечовий міхур буде вдячний вам ... і ваш сон теж.

Клімат-контроль

Комфорт - це цар, особливо перед сном. Щоб створити середовище для сну, придатне для затишних роялті, яке допоможе сприяти здоровому циклу сну, спробуйте наступні поради:

шапочки charco для маски для обличчя

• Перетворіть свою спальню в тихе місце (ні інопланетяни-вбивці тут!) це темно і прохолодно.
• Виберіть зручні піжами та / або добре обладнаний бюстгальтер для сну.
• Зробіть своє ліжко якомога затишнішим; вибирайте зручні подушки та ковдри, від яких вам хочеться завитись!

Нижня лінія

Переживання безсоння досить поширене під час вагітності, особливо на ранніх термінах. Хоча це не привід для тривоги, це може бути досить неприємним.

Є кілька речей, які ви можете зробити, не виходячи з власного будинку, щоб подолати безсоння. Звичайно, завжди краще проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж випробовувати будь-яку з цих порад та підказок, щоб переконатися, що ви робите те, що найкраще підходить для вашого організму та вашої вагітності.