Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Нехай ця інфографіка вас не обдурює - ми знаємосидіння може бути шкідливим для нашого здоров’я. Це пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету та навіть раку Сидяча поведінка та серцево-судинні захворювання: огляд перспективних досліджень . Форд, Е.С., Касперсен, К.Дж.Міжнародний журнал епідеміології, 2012; 41 (5): 1338-1353. Роль низьких витрат енергії та сидіння при ожирінні, метаболічному синдромі, діабеті 2 типу та серцево-судинних захворюваннях . Гамільтон, М.Т., Гамільтон, Д.Г., Здеріч, Т.В.Діабет,2007; 56 (11): 2655-2667. Час сидіння та смертність від усіх причин, серцево-судинні захворювання та рак . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Не кажучи вже про те, що сидіти тривалий час можна змусити м’язи стати неактивними , і має вас горіння одна калорія на хвилину , третина того, що було б, якби ви йшли пішки. І це навіть тоді, коли у вас хороша постава!
Але більшість з нас навіть цього не роблятьмати гарна постава. Ми сидимо, як викривлені і закручені кренделі, налаштовуючись на все життя від болю та травм Викривлення поперекового відділу хребта під час сидячи в офісному кріслі . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Медична інженерія та фізика, 2000; 22 (9): 665-669 .. І хочастоячі парти(або навіть бігові доріжки) є модними, вони ще не стали офісною нормою - роблячи сидіння більшості днів доволі неминучим.
Щоб уникнути страшних наслідків днів, проведених на наших тилях, ми об’єдналися Алікс Браун , мануального терапевта в Манхеттенська оздоровча клініка , щоб знайти найкращий спосіб сісти за наш стіл.
фото дружини Роба Лоу
1. Монітор комп’ютера та очі
Важливо, щоб ваші очі відповідали тій області екрана, на якій ви найбільше зосереджуєтесь, будь то верхня (якщо ви надсилаєте багато електронних листів) або нижня (якщо ви пишете купу коду). Дивлячись на екран, ви надмірно напружуєте шию, що робить вас вразливими до таких травм, як грижа шийного диска , штами шийки матки , іголовний біль. Складання книг під монітор - це простий прийом, якщо вам потрібно підняти екран, щоб бути на рівні очей. І якщо ви випадково працюєте з кількома моніторами, обов’язково застосуйте цю підказку до монітора, яким ви користуєтесь найбільше - останнє, що вам потрібно, це травма від погляду боком цілий день.
2. Стіл
Все, що ви постійно використовуєте (наприклад, телефон, миша чи пляшка з водою), може стати стресом для вашого тіла, якщо ви завжди тягнетеся до нього. Замість того, щоб змушувати своє тіло перевтомлюватися (і перебувати в незручному положенні), тримайте ці предмети, якими потрібно обов’язково користуватися, на нозі.
3. Зброя
Коли ваші руки витягнуті та витягнуті, ваші плечі фактично починають обертатися вперед, що призводить до втрати сили у верхній частині спини. Щоб уникнути травм плеча та хронічного верхубіль у спині, тримайте руки під зручним кутом 90 градусів у приємному, нейтральному положенні відпочинку. Стільці мають підставку для підлоки незрозуміло, тому не бійтеся дозволити їм подати вам руку допомоги!
камені народження і що вони означають
4. Назад
Ви хочете, щоб ваша спина була зручною та підтримуваною, з невеликим вигином у поперековому відділі хребта, де ваша природна поперек (або лордотична крива ) є. Без підтримки спина, як правило, отримує занадто велику криву в зворотному напрямку - як це називається кіфоз , або частіше,горбатий- залишення нижньої частини спини ідеально піддане грижі диска та хронічним постуральним розтягненням і розтягуванням попереку (найпоширеніші травми, які бачить Браун) Якщо у вас немає стільця, який може надати підтримку, будьте креативні! Подушки та куртки - ідеальне рішення такої проблеми.
пісні для танцю на колінах
5. Ноги і ноги
Коли ноги схрещені або пальці ніг торкаються підлоги, ви робите непотрібний навантаження на великі підтримуючі м’язи і заважаєте правильному кровотоку (привіт, шпильки та голки). Навіть дрібниці - як, наприклад, тримати ноги схрещеними протягом усього дня - можуть призвести до хронічного болю. Звичайно, нормально схрещувати ноги раз у раз, але важливо пам’ятати про своє положення тіла.
6. Вирівнювання по вертикалі
Сидячи, ви ніколи не хочете простягати руку або нахилятися вперед. Чому? Ну ось цікавий факт: на кожен сантиметр, коли голова висувається вперед, хребет відчуває, ніби взяв на себе зайві 10 фунтів —Здійснення деяких основних навантажень для м’язів.
Винос
Невеликі зміни у вашій поставі мають значення. Погані звички сидіння - від сутулості до схрещування ніг - можуть призвести до серйозних травм та хронічного болю. На щастя, більшість із цих проблем можна запобігти, і незалежно від того, великі ви чи маленькі, існує творчий спосіб трохи покращити налаштування та поставу вашого столу. (Існує нульовий сором - це пачки паперу для друку!)
Спочатку це не буде чудово - ми знаємо, що ідеальна поза рідко буває найкомфортнішою, - але це не означає, що вам слід поступитися своїм давнім (ер, сидячим) звичкам. Спробуйте повільно врахувати ці зміни (тобто спочатку п’ять хвилин кожні півгодини), щоб налаштувати своє тіло на більш здорову поставу, і з часом правильне сидіння зовсім не відчуватиме незручності. Вам краще повірити, що ваше тіло віддячить вам.
