Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Дивовижні переваги вправ вночі народжений бігати сидячи 80 відсотківТо як же такий безстрашний бігун, як ти, запобігає травмам і відновлює своє тіло природним кроком? Продавці у вашому магазині спортивних товарів скажуть вам, що справа стосується взуття. Їх твердження: більшість людей хапають будь-яке старе взуття для бігу зі стійки, замість того, щоб вибрати правильне взуття для свого типу ноги та стилю бігу. Але звідки ви знаєте, яке взуття вам підходить? & ldquo; Отримати аналіз ходи, & rdquo; вони скажуть.
Що за біс - це аналіз ходи?
Аналіз ходи допомагає зрозуміти, як покращити свою бігову форму. Іноді це стосується лабораторія , інфрачервоні камери, 3D-аналіз руху, вимірювання функції м’язів та вимірювання сили та тиску, але це - суперлюкс версія. Зазвичай це просто продавець у взуттєвому магазині, який вивчає вас, коли ви біжите на біговій доріжці.
брати і сестри Меліси Макбрайд
Крок компаній, що працюють на взутті, дещо йде подобається це : Розуміння арки стопи та того, наскільки ви пронатуєте, є важливим, якщо ви хочете правильно підібрати кросівки. Пронація відноситься до ступеня, до якого ваша нога котиться всередину, коли ви приземляєтесь: ви або приземлюєтесь трохи зовні (недоносно), трохи всередині (надпроната), або прямо вниз посередині (нейтральний пронат).
У наш час багато кросівок розроблено за певними моделями пронації. Якщо у вас нормальна дуга, ви, швидше за все, звичайний пронатор, і вважається, що ідеальним для вас є взуття для стійкості, яке пропонує помірний контроль пронації. Бігуни з плоскостопістю зазвичай надмірно розмножуються, тому вони продають взуття для управління рухом, яка контролює пронацію. Бігуни з високою дугою, як правило, недоносні, тому, мабуть, вони найкраще працюють у взутті з нейтральною подушкою, що стимулює більш природний рух ніг.
Не хочуть отримувати травми? Дістаньте правильну взуття. Хочете правильне взуття? Дізнайтеся, як ви біжите. Хочете дізнатися, як ви біжите? Отримайте аналіз ходи. Досить просто, але чи законно?
Справа проти аналізу ходи
& ldquo; Аналіз ходи - це фігня. & rdquo; Це & rsquo; s Келлі Старретт ,Нью-Йорк Таймстренер бестселерів, фізіотерапевт та автор Готовий до запуску: розкриття потенціалу для природного запуску . & ldquo; Кожному бігуну неодмінно потрібно уважно поглянути на свою техніку. Але чи рекомендую я аналіз ходи, який допоможе придбати пару кросівок? Зовсім не. Ідея про те, що є чарівне взуття, яке відповідає вашим порушенням руху та мінімізує помилки у вашому русі, & hellip; дивно. & rdquo;
Він отримав бал; незважаючи на те, що аналіз ходи широко використовується, аргументів проти цього є безліч. Коли вони виконуються в лабораторії біомеханіки, або, принаймні, тренером, який має авторитетну сертифікацію Легка атлетика США & rsquo; s, це звичайно корисний для людей, які страждають від болю під час ходьби або бігу, оскільки це може виявити джерело м’язових, нервових або скелетних проблем - часто до їх початку .
Але чи допоможе це підібрати правильне взуття? Не зовсім. Більшість даних свідчать про те, що стандартна тристороння модель вибору взуття, описана вище, є надзвичайно проблематичною.
& ldquo; Недосконалу ходу можна виправитисилові тренування, мобільні тренування та сувора форма, але не взуттям, & rdquo; каже Джейсон Фіцджеральд , сертифікований USATF тренер з бігу, автор 101 простий спосіб стати кращим бігуном , і гордий володар часу марафону 2:39. & ldquo; Більшість людей можуть бігати в нейтральному або стійкому взутті, але найважливішим фактором при виборі взуття є комфорт. Якщо ви перенасіли, але вам & rsquo; комфортніше взуття з нейтральною подушкою, ніж взуття для управління рухом, ви & rsquo; маєте рацію, а вони & rsquo; помиляються. & Rdquo;
чи допомагає масло cbd зі сном
Вірте чи ні, це & ldquo; якщо взуття підходить (і почуває себе добре) & rdquo; філософія підкріплена наукою. Незважаючи на поширену думку, реальних доказів того, що взуття під контролем пронації впливає на ризик отримання травм, просто немає Ваш рецепт взуття для бігу на відстані базується на доказах? Річардс, C.E. та ін. Британський журнал спортивної медицини, 2009 р., Березень; 43 (3): 159-62. Що думають бігуни-рекреатори про фактори ризику травм? Описове дослідження їхніх вірувань та думок . Saragiotto, B.T., et al. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії, 2014 жовтня; 44 (10): 733-8 ..
У невеликому дослідженні 2011 року вчені випадково призначили нейтральне взуття для стабільності та контролю руху 81 жінці-бігуну різної пронації. Під час 13-тижневої марафонської тренувальної програми більше половини жінок із взуттям для контролю руху повідомили про травми, включаючи кожну з жінок із сильно пронатованими стопами, які, як кажуть, отримують користь від взуття для контролю руху Вплив трьох різних рівнів стійкості взуття на результати болю у жінок, що бігають: рандомізоване контрольне дослідження . Райан, М.Б. та ін. Британський журнал спортивної медицини, липень 2011 р., 45 (9): 715-21 .. Через три роки більш масштабне, річне дослідження 927 датських бігунів також виявило, що біг у нейтральному взутті не впливає на ризик отримання травм зважаючи на бігуни & rsquo; пронація Пропозиція стопи не пов'язана з підвищеним ризиком травмування у бігунів-початківців, які носять нейтральне взуття: 1-річне перспективне когортне дослідження . Nielsen, R.O. та ін. Британський журнал спортивної медицини, 2014 р.; 48 (6): 440-7.
То що є найбільшим провісником травми? Незручне взуття. Найпереконливішим доказом тут є військове дослідження 2001 року. Двістам шістьм солдатам було дозволено вибирати з ряду взуття, яка різнилася за твердістю, формою арки та формою стопи. Взуття, яку вони вибрали, не мала явного зв'язку з солдатами & rsquo; стопи & ldquo; типи, & rdquo; але кількість травм значно впало, коли вони просто вибрали взуття, виходячи з комфорту Взаємозв'язок між комфортністю взуття вкладишів та антропометричними та сенсорними факторами . Мюндерманн А. та ін. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2001 листопад; 33 (11): 1939-45 .. Автор дослідження Бенно Нігг, доктор медичних наук, укладено , & ldquo; Єдине, що ми маємо, - це комфорт. & rdquo;
Тож який найкращий спосіб уникнути травм?
Ми знаємо, що комфорт є найважливішим фактором при виборі пари взуття, і хоча наші два експерти розходяться у своїх думках щодо того, куди піти звідси - Фіцджеральд вважає, що більшість людей може бігати в нейтральній взутті, а Старретт вважає, що найкраще взуття - це взагалі не взуття (вона жбосий біг) - обидва з них погоджуються з наступними порадами:
- Приділяйте більше часу бігу босоніж. Два-три сеанси на тиждень допоможуть зміцнити ноги і захистити від нихпідошовний фасциит, Говорить Фіцджеральд. Також Старретт рекомендує ходити босоніж якомога більше: & ldquo; Якщо ви - бігун світового класу і не можете & rsquo; витримати вісім хвилин бігу босоніж, ви - не справді світового класу. & Rdquo;
- Зміцніть пальці ніг і підошовну фасцію. Фіцджеральд рекомендує стояти на рушнику і поступово натягувати його під ногу пальцями ніг, наче як гра в Голодні Голодні Бегемоти . Потім ви можете виштовхнути його назад, і врешті-решт ви можете спробувати це з обважнювачами на краю рушника. Він також рекомендує розкласти мармур на підлозі і піднімати пальцями ніг. Старретт застосовує дещо більш складний підхід, який зосереджується наміофасціальний випуск. Перегляньте відео про його рухливість ніг тут .
- Носіть зручне взуття. Вони повинні почуватися врівноваженими. Якщо це надмірна або недостатня підтримка, м’язам гомілки доведеться докладати більше зусиль , що дозволить відчувати себе менш комфортно. За словами Старретта, ви повинні бути обережними, щоб погладити арку занадто великою підтримкою; його робота полягає в управлінні силою посадки, тому якщо ви заблокуєте її, вона втратить свою пружинність. Супер плоскі туфлі (думаю, падіння на підборах від нуля до чотирьох міліметрів) зараз дуже популярні, як імінімалістський бігвзуття. Але більшості людей буде комфортно з падінням на п’яту від 6 до 10 міліметрів. Якщо ви хочете бути більш рівними, переконайтеся, що ви працюєте в напрямку більш горизонтального взуття протягом кількох місяців .
Винос
Вам не потрібен аналіз ходи, щоб купити взуття. І якщо ви все-таки переслідуєте його як засіб перевірки своєї бігової форми, ви можете пройти шикарний шлях у лабораторії зі спеціалістом з біомеханіки, найнятитренер з бігудля одноразового сеансу або 'зроби сам': Starrett пропонує знімати себе, як працюєш - ти можеш просто пробігти повз свій телефон кілька разів після натискання запису - і порівняти свою форму на таких сайтах, як CrossFit Endurance або Метод пози .
Нарешті, навіть якщо ви можете скористатися запуском до & ldquo;зону, & rdquo; Старретт підкреслює, що варто бути уважним щодо техніки бігу. & ldquo; Як і в будь-якому виді спорту, нам потрібно робити біг на базі навичок, а не вправ. Якщо ви це зробите, ви збираєтеся інвестувати енергію, час та сили у вивчення цієї навички. Тоді ви можете використовувати інтенсивність, щоб кинути виклик своїй майстерності. Ось & rsquo; так ти стаєш чудовим бігуном. & Rdquo;