Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Звичайно, це зрештою того варте, але вагітність має багато прикрих побічних ефектів. Вугрі! Ранкова нудота! І не забувайте болі в спині.
Досадні симптоми вагітності можуть проявитися в першому триместрі, ще до того, як ви навіть повідомили свої новини світові.
Іноді біль у спині починається навіть у першому триместрі. Це не дивно, насправді - ваші гормони змінюються, і ваш світ перевернувся з ніг на голову, навіть якщо ви від цього в захваті. Все трохи розбалансовано.
Джерело болю
Більшість вагітних відчувають болі в попереку. Ви також можете відчути це в центральній спині (це називається поперековим болем) або внизу в куприку або стегнах (це задній тазовий біль). Це буде відчувати біль і напругу, подібно до болю в спині перед вагітністю.
Чому це вже відбувається?
1 до 90 днів
Пізніше під час вагітності у вас з’явиться те, що схоже на м’яч для боулінгу, прив’язаний до живота. Тоді біль у спині має сенс. Але деякі жінки відчувають хворобливість навіть у першому триместрі - це насправді стримана ознака вагітність на ранніх термінах . Виною тому гормони та стрес.
Усі відчуття
Вирощування дитини - це ще не всі веселки та метелики. Це важко для вашого тіла та емоцій. Стрес напружує м’язи, незалежно від того, вагітні ви чи ні.
Тож візьміть a глибокий вдих , будьте ніжні з собою і обговорюйте свої почуття - і добрі, і погані!
Гормональні події
Привіт, гормони вагітності! Ваше тіло вже готується до народження (набагато більше?), Що включає заповнення вашої системи двома гормонами, які впливають на ваші м’язи.
Прогестерон розслаблює тазові м’язи, що може призвести до надмірної компенсації та підтяжки нижньої частини спини.
Відповідна назва релаксин робить вашу матку м’якою та зручною для дитини. Це також послаблює тазові суглоби та зв’язки, що змушує спину робити всі важкі дії.
Що буде далі?
Ось совок на триместрі другий і третій: Ваша матка розшириться, шишка зросте, а Ваша спина буде працювати понаднормово.
Зростаюча дитина = збільшення ваги
Збільшення ваги під час вагітності - це факт життя. По мірі зростання дитини ви відчуватимете трохи неврівноваженості, що змусить м’язи спини працювати активніше. Ваші суглоби теж отримають удар.
Подорож кожної жінки перед відмовою відрізняється. Деякі мами мають дуже дрібні нерівності, тоді як інші набирають більше ваги. Загалом, у вас буде більший ризик болю в спині під час вагітності, якщо у вас була більша вага до вагітності або якщо у вас раніше були проблеми зі спиною.
CDC рекомендує діапазони збільшення ваги, засновані на вашому ІМТ до прегго. (Зверніть увагу, що вони призначені для мам, у яких на борту є лише одна дитина.)
Скільки ви повинні набрати?
- Від 28 до 40 фунтів, якщо до вагітності вас вважали вагою з низьким вагою
- 25 до 35 фунтів, якщо ви перебуваєте в середній вазі
- 15-25 фунтів, якщо ваша вага трохи вище
- Від 11 до 20 фунтів, якщо ви перебуваєте у найвищій категорії ІМТ
Зростаючий живіт = погана постава
У міру зростання живота ваш центр ваги зміщуватиметься. Спокусливо зробити позу «очікувана мама» - живіт вперед, вигнутий хребет, рука на нижній частині спини для підтримки.
Але не дозволяйте 'Нахилитися назад!' станьте новою ажіотажною піснею: погана постава викликає біль у спині.
Розділяє абс (так, це річ!)
Шість пакетів #fitspo в сторону, правда полягає в тому, що ваші преси складаються здвапаралельні смуги м’язів. Вони з'єднуються посередині для підтримки вашого ядра.
Протягом останнього триместру деякі вагітні жінки відчувають щось, що називається Діастаз праворуч . В основному, дитина може настільки сильно натиснути на ваш живіт, що вони роз’єднуються.
Це досить поширена умова - просто запитайте Дрю Берімор . Окрім зміни зовнішнього вигляду післяпологового живота, діастаз прямої кишки чинить цілий лотосний тиск на м’язи спини.
11 способів полегшити біль
Не покладайтесь на знеболюючі засоби, коли очікуєте. Натомість спробуйте ці препарати, схвалені прегго, від болю в спині:
- Акуратно розтягуйте поперек, коли відчувається напруга.
- Спіть на боці з подушкою між ніг. Додаткова підтримка надає нижній частині спини перерву.
- Заплануйте пренатальний масаж. Ти заслуговуєш на це!
- Лови трохи Zzz! Сон - це стриманий міорелакс.
- Ідіть “ом” з певною пренатальною йогою. Cat-Cow для перемоги.
- Сядьте, піднявши ноги і поперекова подушка затягнути за поперек.
- Придбайте допоміжний пояс для вагітних для рівномірного розподілу ваги дитини.
- Спробуйте грілку або теплий компрес, коли ваші м’язи відчувають надзвичайну напругу.
- Подумайте про акупунктуру - Фергі клялася цим під час вагітності. Але спочатку проконсультуйтеся з вашим документом щодо цього.
- Знайдіть місцевого мануального терапевта, який спеціалізується на корекціях, сприятливих для вагітності.
- Купуйте більше підтримуючого взуття. Покупки - це для дитини!
Поради щодо заборони вагітності болі в спині
Профілактика - найкращі ліки, так? Знизьте ризик виникнення болю в спині за допомогою таких звичок:
- Зберігайте збільшення ваги в рекомендованому діапазоні.
- Практикуйте гарну поставу. Це груди вгору, плечі назад і розслаблені, голова високо. Не фіксуй коліна!
- Залишайтеся активними. Може бути спокусливо сидіти склавши руки і піднімати ноги під час васвиростити цілу людину, але щоденні прогулянки або запливи (думайте про суперхолодне кардіо) запобігатимуть напруженим м’язам.
- Уникайте довгого стояння на одному місці.
- Присідати, не згинатися. Гей, це добре і для сідниць!
- Не піднімайте важкі речі.
- Спіть на боці або на спині, а не на животі.
- Носіть взуття на низькому каблуці замість високих підборів або балеток.
- Зміцнюйте спину і серцевину за допомогою регулярних вправ, що сприяють вагітності.
Коли дзвонити доктору
Нормально відчувати біль у м’язах у спині під час вагітності. Ви можете навіть отримати нервовий біль, який випромінює вашу попу і ногу (він же ішіас). Але в рідкісних випадках біль у спині може сигналізувати про більшу проблему.
Ось ознаки, за якими ваша боляча спина вимагає походу до лікаря:
цитати про вибір хлопця замість друзів
- нестерпний біль
- біль, що триває довше ніж 2 тижні
- часті судоми (це може свідчити про ранні пологи)
- неприємності мочитися
- поколювання рук і ніг
- вагінальна кровотеча
- дивні виділення - зелені, сірі, жовті, смердючі або кремезні
- лихоманка
tl; д-р
Біль у спині - нормальна частина вагітності, навіть у першому триместрі. Гормональні зміни, збільшення ваги та відділення м’язів можуть створити навантаження на поперек. Хороша новина полягає в тому, що існує кілька способів заспокоїти біль і запобігти серйозним проблемам із спиною.
Якщо у вас сильні болі в спині, які тривають довше 2 тижнів, найкраще зателефонувати своєму лікарю. Можливо, вам знадобиться додаткова медична ТШХ або навіть фізіотерапія.
