Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це знову час. Сезон поділитися і дати ... застуди, тобто. Так, саме тоді, коли ви подумали, що на роботі безпечно, Джилл з бухгалтерії вирішує, що вона не витрачає один із своїх дорогоцінних днів хвороби і продовжує чхати на ваш круасан. Неуважний? Трошки. І хоча всі та їх бабуся клянуться якоюсь комбінацією продуктів (очевидно, що може робити лише чиясь мати), ми дослідили дослідження, щоб визначити, що насправді допомагає перемогти застуду.
1. Вимийте кляті руки
Перш за все, це безглуздо. Якщо ваша мама пропустила цей урок і пішла прямо до імбирного елю та супу, можливо, вона пропустила оцінку. Якщо вам погано, почувайтеся вдома з роботи, не чіпайте обличчя, а для любові до всього святого помийте руки. І мийте їх багато! Ні, це не означає швидкий ляпас під проточною водою. Вам потрібно намилити піну і енергійно потерти руки щонайменше 20 секунд перед полосканням. Співайте «З днем народження», якщо це допомагає, просто не будьте грубими. А якщо ви вже захворіли, зробіть послугу всім оточуючим, чхнувши або кашляючи в рукав (а не в руку) і дезінфікуючи будь-які поверхні, яких ви торкнулися регулярно після використання.
2. Висипайтеся
Сон для вас хороший, ми всі це знаємо. І дослідження підтверджують, що це може бути одна з найважливіших речей, які ви робите, щоб захистити себе в цей сезон застуди та грипу. Думаєте, достатньо твердих шести годин? Подумати ще раз. Одне дослідження показало, що дорослі, які спали від п’яти до шести годин на ніч, в чотири рази частіше застуджуються, ніж люди, які спали щонайменше сім годин. Коли температура падає, а сонце сідає раніше, лягайте спати рано, щоб почуватись якнайкраще.
інстаграм скотті джеймса
3. Розслабтесь
Не можна заперечувати потужний зв’язок між тілом і розумом, тому вплив стресу на імунні функції не є несподіванкою. Одне дослідження показало, що люди, які повідомляють, що відчувають стрес, у два рази частіше застуджуються в порівнянні з іншими. Здається, у цьому може бути винен сумнозвісний гормон стресу - кортизол. При хронічному стресі імунна система стає менш чутливою до кортизолу, збільшуючи природну запальну реакцію організму на віруси. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо з цим щось зробити, що не буде коштувати вам 200 доларів на годину за терапію, відповідаючи на це, ' Як ви це почуваєте? ' Одне з досліджень 2012 року показало, що люди, які пройшли програму медитації уважності, мали коротші та менш важкі простудні захворювання та інфекції, і втрачали менше робочих днів, ніж у контрольній групі. Ми пропонуємо знайти розпорядок дня, якого ви можете дотримуватися, щоб допомогти вам розслабитися, будь то глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів, медитація, йога чи щось інше, унікальне для вашого розуму.
4. Розбий піт
Заняття спортом можуть здатися останнім, що вас цікавить, коли у вас випливає сумнівна рідина з кожного отвору, але підтримка активності може бути ключем до вгамування цього холоду. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності приносять користь імунітету і можуть зменшити ризик застуди вдвічі! Незалежно від того, любите ви їздити на велосипеді, гуляти, силові тренування чи йогу, прагніть щодня займатися щонайменше 30 хвилин, щоб підтримати цю імунну систему міцною.
5. Прийміть протинабряковий засіб (якщо вам потрібно)
Ви пересуваєтесь, спите і дотримуєтеся гарної гігієни, але іноді вам просто потрібен невеликий фармацевтичний підйом. Один огляд 2016 року показав, що назальні протинабрякові засоби можуть мати сприятливий, але незначний вплив на закладеність у дорослих із застудою. Тож, хоча ми не можемо сказати, що це вилікує ваш застуду (напевно, це не буде), це може дати вам невеликий поштовх, щоб прожити. Якщо ви все-таки приймаєте їх, не забудьте збільшити споживання води, оскільки вони можуть зневоднювати.
Які продукти харчування (та напої) насправді допомагають?
Отже, у вас є ці п’ять стратегій способу життя у вашій задній кишені, і ви хочете продовжити свою гру в боротьбі з холодом цього року, чи може їжа певних продуктів насправді допомогти? Давайте подивимось.
Ви повинні зателефонувати хлопцеві з водою і піднятися на H2O?
Залишатись гідратованим здається законною рекомендацією майже за будь-якого сценарію, але вчені не впевнені, що пити більше насправді допомагає. Вчені в Австралії вивчали, чи зменшує надмірна кількість рідини тяжкість інфекції, і хоча вони не могли спростувати важливість адекватної гідратації, вони не змогли знайти переконливих доказів того, що пиття покращує результати. Прислухайтеся до свого тіла і стежте за такими ознаками зневоднення, як яскраво-жовта сеча, спрага або сухість губ. На той час ви вже точно повинні знати, що настав час підняти H2O.
як зрозуміти, що чоловік закохується в тебе
Чи варто просити у мами курячого супу?
Ми майже впевнені, що цей розпочався, щоб мати могла знову відчути потребу свого 30-річного сина. Незалежно від того, випивання чаші теплого заспокійливого супу може мати деяку легку користь. Більшість симптомів застуди пов'язані із запальною реакцією, такою як вивільнення цитокінів та утворення білих кров'яних клітин, званих нейтрофілами. Коли нейтрофіли виділяються, це, як правило, збільшує вироблення слизової, саме тому стільки наших застудних захворювань приходить разом із флегмозним кашлем і нежиттю. Мм, смачно. Хоча досліджень на людях все ще бракує, дослідники з медичного центру Небраски виявили, що курячий суп (виготовлений з різноманітних овочів, багатих антиоксидантами, курки та бульйону) зміг пригнітити рух нейтрофілів, припускаючи, що суп може сприяти деяким м'яким запальна активність. Хоча нам все ще потрібні більш якісні дослідження на людях, щоб підтвердити ці висновки, якщо миска найкращих мам змусить вас почуватись улюбленими і про них піклуватися, то, неодмінно, покличте її.
Ложка меду на день тримає лікаря подалі?
Гей, ми візьмемо будь-яку причину їсти мед прямо з банки, але чи насправді це допоможе вбити цю застуду? В одному дослідженні 2007 року порівняно мед, фармацевтичний засіб, що пригнічує кашель, і плацебо для полегшення інфекції верхніх дихальних шляхів у дітей. Результат? Батьки оцінили мед як найкращий з групи! Ще один великий систематичний огляд 2014 року дійшов висновку, що, хоча мед, здавалося, був кращим, ніж відсутність лікування для полегшення настирливого кашлю, не було достатньо вагомих доказів проти або проти його регулярного вживання. Ми вважаємо, що не дуже багато шкоди, якщо розмішати трохи меду у своєму чаї або у своїх тостах, тому, якщо ви насолоджуєтесь смаком, підсолоджуйте свій день.
Чи слід їсти веселку кожного прийому їжі?
Добре, отже, ви знали, що дієтолог не збирається переглядати цілу статтю про що-небудь, не роблячи поетичну епіляцію щодо овочів. Овочі наповнені потужними антиоксидантами, такими як вітамін С, який найбільш відомий своєю роллю в підвищенні імунної функції. На жаль, факти не свідчать про те, що якщо ви проковтнете жменю таблеток, ви миттєво прокинетесь вилікуваними. Один великий систематичний огляд 2013 року показав, що хоча регулярні добавки вітаміну С, здається, не зменшують частоту простудних захворювань серед загальної популяції, це може допомогти зменшити його тривалість або тяжкість. Це також виявляється найбільш корисним для спортсменів, які стикаються з короткими періодами сильних фізичних навантажень та фізичних вправ. Оскільки дослідження все ще трохи розпливчасте, заощаджуйте гроші на добавки і намагайтеся замінити свій раціон барвистим асортиментом продуктів, багатих антиоксидантами. Найкращі джерела вітаміну С включають цитрусові, темно-листяну зелень, ягоди, помідори, болгарський перець, брокколі та папайю, тому заповнюйте.
Чи є женьшень древнім ліками?
Женьшень використовується для підвищення імунітету та профілактики захворювань у східній медицині протягом тисячоліть, але чи є якісь дослідження, що підтверджують це? Один великий мета-аналіз із використанням вирощеного в Північній Америці женьшеню виявив, що він зменшує частоту застуди на 25 відсотків і скорочує тривалість приблизно на шість днів. Сказавши це, дослідники не були впевнені, що є достатньо якісних доказів, щоб дати надійні рекомендації. Ми говоримо, що не потрібно збиватися зі шляху, хворіючи, але якщо вам подобається його гіркий смак, спробуйте заварити чашку женьшеню чай перед сном, замочуючи корінь женьшеню в супі або змішуючи ложку порошку кореня женьшеню у вівсянку або йогурт.
Чи слід вам викидати цинк?
Якщо ви почнете читати зворотну сторону пастилок від кашлю, ви можете бачити, як частіше спливає цинк. Завданням цинку є уповільнення нашої імунної реакції, контроль запалення та сприяння загоєнню настирливих ран, тому має сенс, що його часто рекламують як природний засіб від застуди та грипу. Одне дослідження на здорових дітях у противному випадку показало, що частота застуди значно зменшилася група, якій давали добавки цинку. Це також зменшило дні хвороби з 1,3 до 0,9 днів на одну дитину. Ці висновки були підтверджені ще одним недавнім дослідженням та мета-аналізом. Хоча на сьогоднішній день було проведено дослідження щодо добавок, якщо ви хочете збільшити споживання природним шляхом, досягайте більше устриць, крабів, нежирного м’яса, птиці, бобових, молочних продуктів, горіхів , насіння та цільні зерна.
Бабусин ехінацея - найкращий засіб?
Ми не знаємо про вас, але нас, як дітей, годували ехінацеєю примусово кожного сезону застуди та грипу, і, мабуть, це були непотрібні тортури. Одне рандомізоване контрольне дослідження 2010 року показало, що порівняно з плацебо, ехінацея, здається, не зменшує тривалості та тяжкості застуди. В іншому огляді 2006 року було розглянуто широкий спектр препаратів від ехінацеї та підтверджено, що жоден з них не давав жодних послідовних обіцянок щодо плацебо. Ми говоримо, що ви, можливо, можете пропустити ці дорогі добавки та зосередити свій час (і гроші) на споживанні справжньої їжі.
зависла позиція бабки
Чи є сонячний вітамін запорукою менш похмурого дня?
Ми просто дряпаємо поверхню, коли справа доходить до розуміння всіх способів, як вітамін D може принести користь нашому організму, тому не дивно, що так багато людей пропагують його вживання і в сезон застуди та грипу. Одне багатообіцяюче дослідження показало, що діти, яким давали 1200 МО вітаміну D мали на 40 відсотків менше шансів отримати вірус звичайного грипу, ніж діти, які цього не зробили. Інше опитування показало, що дорослі з низьким рівнем вітаміну D частіше повідомляють про кашель, застуду або інфекцію верхніх дихальних шляхів, ніж дорослі зі здоровим рівнем. Здається, вітамін D може допомогти імунним клітинам ідентифікувати та знищити бактерії та віруси, які іноді може зробити нас хворими. Щоб збільшити споживання, шукайте збагачені молочні продукти або альтернативні варіанти, яєчні жовтки та жирну рибу та попросіть свого лікаря про прийом добавки.
Чи можуть хороші бактерії захистити нас?
Як і вітамін D, вчені постійно копають глибше, щоб зрозуміти, як працюють ці дрібношкірі бактерії в животі, і з часом ми можемо побачити ще деякі переваги, що підвищують імунітет. В одному рандомізованому контрольному дослідженні, введення ферментованого пробіотичного напою дітям у дитячому саду знизили частоту поширених інфекційних захворювань порівняно з плацебо. Ще одне дослідження на госпіталізованих дітях показало, що пробіотичний напій зменшує частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів, діареї та блювоти. Ці висновки знайшли своє відображення в більш масштабному аналізі дослідження 2015 року, припустивши, що, хоча дослідження все ще перебуває в зародковому стані і може мати обмеження, пробіотики можуть зіграти певну роль у запобіганні застуді.
Чи варто поміняти каву на зелений чай?
Зелений чай - це суперпродукт, який просто продовжує бути ... супер. Він містить багато антиоксидантів катехіну, унікальних сполук, які, на думку дослідників, можуть допомогти знищити бактерії та пригнітити ріст вірусів.Дослідження, проведене у 2007 році серед здорових дорослих, мало на меті з'ясувати, чи зменшує частота застуди та грипу камелія синеліса, що входить до складу зеленого чаю. Результати дослідження показали, що серед суб'єктів, які приймали ключовий компонент чаю, було на 32,1 відсотка менше симптомів застуди, на 22,9 відсотка менше підтверджених захворювань і на 35,6 відсотка менше днів симптомів у порівнянні з випробовуваними в групі плацебо. якщо вам подобається гіркий таніновий укус зеленого чаю, це багатий антиоксидантами спосіб виправити кофеїн.
Чи може часник утримати вампірів та застуду?
Часник може бути не приємним для нічних побачень, але також не відкашлює легені. Одне рандомізоване контрольне дослідження 2012 року показало, що, хоча добавки часнику, здається, не зменшують частоту застуди та грипу, в деяких випадках, здається, зменшують ступінь тяжкості та тривалості. Інший огляд основних досліджень прийшов до висновку, що, хоча деякі дослідження показують певний вплив, просто недостатньо доказів того, що часник є надійним засобом лікування. Тож, продовжуйте, кидайте кілька додаткових гвоздик у заправку Цезар або ваш улюблений соус до пасти, але, швидше за все, ви позбудетеся свого побачення, ніж застуди.
Нижня лінія
Тож журі все ще не розглядає низку їстівних засобів, але самопочуття - це набагато більше, ніж просто відсутність хвороб. Щоб досягти найкращого самопочуття, відпочиньте, часто рухайтеся, мийте руки, зменшуйте стрес і, звичайно, їжте так, щоб вам було добре.
