Як носити важку сумку, не зламавши себе

Найкраща сумка - це порожня сумка - можливо, щось таке, що виглядає гостро відхиленим від плеча або заниженим за стегна. Але найчастіше, наші сумки завантажені всіляким мотлохом, що робить їх сильними болями в шиї (і в спині) . Починаючи з сезону повернення до школи, діти не єдині, кому доводиться тягати величезні рюкзаки. Ось як можна носити важку сумку (від сумки для посиденьок до сумочок до подвійних ремінців), не потребуючи поїздки до фізіотерапевта (або ще гірше).

Фото Лізи Гулет

Несіть цю вагу - це потрібно знати

Зазі Бітц знайомства

Сумки були величезним благом з самого початку історія людства - стародавні тексти та малюнки показують, як чоловіки, зокрема, носять дрібнички навколо невеликі сумки . Так само, як і ми, мисливці-збирачі використовували мішки, щоб шлепити свої речі (як правило, деревину або їжу).

Більш сучасні пакети використовувались на початку 20 століття, але їх було досить незручно носити і було важкими. Це було лише до 1950-х років, коли завзятий мандрівник Дік Келті розробив легку, але міцну сумку призначені для цивільного використання , що вони стали звичними у всьому суспільстві. З тих пір сумки будь-якої форми та розміру стали основним елементом повсякденного життя з ергономічним дизайном та вишуканими ремінцями та каракулями, щоб зробити їх & ldquo; простішими & rdquo; на наших спинах. Одне дослідження 2001 року підрахувало, що 40 мільйонів американських дітей несли рюкзаки до школи. Менші сумки так само всюдисущі для молодих професіоналів, яким, можливо, доведеться носити з собою все необхідне для роботи, як ноутбук (винний), одяг у тренажерному залі (винний), ноутбуки (винний) тощо. Ця зайва вага може зіпсувати поставу та спричинити інтенсивний біль - особливо якщо приймати її на довгі перегони.

Якщо ми не можемо уникнути важких речей, який найкращий спосіб нести наші бідні, переповнені сумки з легкістю?

найкращі пісні для дівчат про розставання

Зніміть вантаж - Ваш план дій

Погана новина полягає в тому, щонайкращеспосіб перевезення важкої сумки - ценінесіть важку сумку. Легкі навантаження створюють менше навантаження на носій і мінімізують всілякі проблеми, такі як зміна постави до черепно-хребцевого кута (шия) та кута лордозу хребта (невелика частина спини) Вплив розміщення навантаження рюкзака на поставу та викривлення хребта у дітей до півроку . Браклі, Х. М., Стівенсон, Дж. М., Селінджер, Школа кінезіології та охорони здоров'я, Університет Квінз, Канада. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. І це не тільки діти: дорослі так само сприйнятливі до проблем зі спиною (включаючи сколіоз та кіфоз ) від перевезення важких вантажів, причому багато з цих проблем виникають внаслідок травм спини, перенесених у більш ранньому віці Вплив перенесення важких вантажів на солдатів & rsquo; постава, рух і хода . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, New York Department of Human Sciences, Loughborough University, UK Ergonomics, 2006 15 листопада; 49 (14): 1527-37. Рюкзак та хвороби хребта: міф чи реальність? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Журнал ортопедичної та ремонтної хірургії моторного пристрою, 2004 травень; 90 (3): 207-14 ..

він просто використовує мене для сексу?

Незважаючи на те, що молоді 'lsquo; uns' більш сприйнятливі до болю, спричиненого мішком, єєкілька простих порад для перенесення великого навантаження з (відносною) легкістю:

• Несіть лише 15 відсотків ваги (не більше) . При перевезенні важкої сумки намагайтеся, щоб вантаж не обмежувався 15 відсотками загальної маси тіла вантажоперевезення, з рекомендованим обмеженням 10 відсотків Вплив ваги рюкзака на кути позування у дітей дошкільного віку . Рампрасад, М., Аллас, Дж., Раггувер, А.К. Коледж фізіотерапії та дослідницького центру Шрінівас, Індія. Індійська педіатрія, липень 2012 р .; 47 (7): 575-80 Рекомендація щодо обмеження навантаження рюкзака для учнів середньої школи на основі фізіологічних та психофізичних вимірів. Бауер, Д.Х., Фрейвальдс, А.Гарольд та Інге Маркус, кафедра промислового та виробничого машинобудування, Пенсильванський державний університет. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Отже, для людини вагою 145 фунтів націльтесь на сумку вагою максимум 21 фунт. Все, що важче, істотно змінює поставу і може призвести до довгострокових проблем із хребтом.
• Покладіть на дно важчі предмети. Напруження шиї? Спробуйте тримати більшу частину вантажу в мішку. Одне дослідження показало, що низьке розміщення навантаження спричиняє меншу кількість зміни постави та викривлення хребта. Це також полегшило перенесення сумки (порівняно) для дітей середнього шкільного віку Вплив розміщення навантаження рюкзака на поставу та викривлення хребта у дітей до півроку . Браклі, Х. М., Стівенсон, Дж. М., Селінджер, Школа кінезіології та охорони здоров'я, Університет Квінз, Канада. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Робити перерви (де це можливо) також зменшить навантаження. Якщо важких навантажень не уникнути, прагніть зміцнити м’язи ядра та спини, щоб допомогти навантаженню. Це допоможе уникнути скручування хребта та сприятиме кращій поставі.
• Використовуйте два ремінці. Одне дослідження показало, що шия, а не спина, була слабким місцем для перенесення вантажів. Щоб допомогти, спробуйте використовувати сумку, яка має два ремінці замість одного, щоб допомогти виправити поставу та більш рівномірно розподілити вагу Рюкзак та хвороби хребта: міф чи реальність? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Франція. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004, травень; 90 (3): 207-14 .. Це ж дослідження показало, що жінки більше схильні до болю, як і люди, які велику кількість часу проводили сидячи. Якщо єдиним варіантом є лише обв’язка, спробуйте періодично міняти сторони.
• Навіть все. Пакуючи сумку, намагайтеся розподілити вагу рівномірно, щоб уникнути постурального стресу. Одне дослідження показало, що рівномірно зважений мішок зменшував бічні рухи хребта під час підйому та спускання стільців Вплив дизайну шкільного портфеля та навантаження на позу хребта під час використання сходами дітьми . Хонг Ю., Фонд Д.Т., Лі X.J. Кафедра спортивної медицини Чендунського спортивного університету, Китай. Ергономіка, 2011 грудня; 54 (12): 1207-13. Асиметричні сумки (наприклад, сумки та сумки) повинні дотримуватися тих самих принципів, але важити не більше 10 відсотків ваги носія, щоб зменшити травму.
• Тримайте все це близько до тіла. Вага - лише один із двох факторів, які можуть призвести до травм. & ldquo; Постуральне коливання & rdquo; - це величина крутного моменту та напруги, що накладаються на хребет великим навантаженням. Піднесення сумки ближче до тіла зменшить кількість коливань і навантаження на м’язи хребта Вплив маси вантажу та його розміщення на постуральне коливання . Ругель Д., Севсек, Ф. Факультет медичних наук Університету Любляни, Словенія. Прикладна ергономіка, 2011 листопад; 42 (6): 860-6 .. Для зацікавлених власників сумок фізіотерапевт може допомогти знайти сумку з ергономікою, яка найкраще підходить для вашого типу фігури.

Спочатку опубліковано 31 серпня 2012 р. Оновлено 5 вересня 2013 р.