Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вправи - особливо основні вправи - є ключовими для підтримання загальної постави та рівноваги, необхідних для виконання більшості щоденних дій.
Незважаючи на те, що легко сприймати своє ядро як один м’яз, це група м'язів які складають твій живіт. Отже, відмінна основна вправа - це та, яка може працювати на всю групу.
Введіть подвійний хруст.
Подвійна криза поєднує хрускіт із зворотним. Поєднуючи два рухи в одне, ви націлюєтесь на кілька м’язів живота, що допомагає отримати переваги ефективності та результативності.
Давайте розберемо це.
Як правильно зробити подвійний хрускіт
GIF від Active Body Creative Mind
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на підлозі, приблизно на ширині стегон. Покладіть кінчики пальців за обидві сторони голови. Це ваша вихідна позиція.
- Займіться пресом, піднімаючи голову, плечі та верхню частину спини.
- Тримайте руки на голові, спрямовуючи лікті вперед.
- Підведіть коліна до ліктів.
- На секунду стисніть прес у верхній частині руху, а потім поверніться у вихідне положення.
На які конкретно орієнтовані м’язи?
Подвійний хруст, очевидно, спрацює на м’язи живота, але вони також можуть націлити м’язи на стегна та ноги.
Замість того, щоб зосередитись на своїй основній ділянці ядра, подвійні хрускоти залучатимуть м’язи у верхній частині тіла (тримаючи плечі вгору, а руки витягнутими) та нижній частині тіла (піднімаючи ноги від підлоги).
волохаті ноги жінки
Ось деякі інші сфери, на які спрямований цей рух:
- прямі м’язи живота
- згиначі стегна
- косий
Чого слід уникати, роблячи подвійні хрускіти
Виконуючи подвійний хруст, тримайте спину якомога ближче до землі, використовуючи лише м’язи живота, щоб підняти голову та плечі від землі.
Якщо у вас болить шия або спина, рухи, які вимагають, щоб ви лежали на спині, можуть бути не найкращим варіантом для вас. Вам може бути краще скористатися верстатом або стендом для отримання додаткової підтримки. У будь-якому випадку, поговоріть зі своїм лікарем або спортивним тренером, перш ніж продовжувати.
Якщо ви вагітні або нещодавно народили дитину, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж брати участьбудь-якийосновні вправи або рухи.
Які ще переваги має міцне ядро?
Деякі люди вирішують робити основні вправи в естетичних цілях. #шість пачок
Хоча регулярне виконання основних вправ не гарантує, що ви будете виглядати конкретно - це в основному залежить від вас Ваша генетика та дієта - тренування вашого основного все ще має багато переваг.
Колін Фаррелл брати і сестри
Це може зменшити або запобігти болю в попереку
Біль у попереку - це те, що впливає близько 31 млн. американців у будь-який момент часу.
Іноді тренування інших частин нашого тіла може спричинити біль у попереку. Якщо це так, можливо, у вас неактивні або слабкі м’язи живота. Виділення часу на їх зміцнення може допомогти вашому тілу в тренажерному залі та поза ним.
Це може збільшити рівновагу і поліпшити поставу
Наші основні м’язи необхідні для нашої повсякденної діяльності, якою б не була напружена. Не потрібно бути спортсменом, щоб мати необхідну міцну міцність.
Якщо ви, здається, постійно втрачаєте рівновагу або ваше тіло болить після годин сидіння за робочим столом, може допомогти міцніший стрижень.
Нижня лінія
Якщо ви шукаєте просту, ефективну та ефективну основну вправу, яку можна додати до свого арсеналу, подвійні сухарі - це сильний варіант.
Ход, який не вимагає обладнання для роботи всіх м’язів живота, одночасно залучаючи нижню частину тіла? Підпишіть нас!
