Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Покладіть цей енергетичний постріл! Не потрібно готувати сумнівні консерви або відра кави, щоб пережити день без 15:00. спаду.
Ми знайшли 24 швидких та простих способи підвищити рівень енергії - не потрібні невимовні хімікати.
Енергетична їжа
1. Випийте * трохи * Джо
З досвіду можна сказати, що шість чашок кави - це рецепт енергетичного зриву. Алеодинчашка зазвичай в самий раз.
Дослідження 2012 року показало, щоодна чашка кавибуло достатньо, щоб тримати сонних водіїв на довгих дистанціях більш пильними за кермом. Метс М та ін. (2012). Вплив кави на ефективність руху під час тривалої імітованої їзди по шосе. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Вдарте по шоколаду
Звичайно, в шоколаді є кофеїн, але це не єдина причина, по якій він пропонує швидкий прийом. Дослідження показали, що флаваноли, що містяться в какао, можуть підвищити когнітивні показники Soci V та ін. (2017). Посилення пізнання людини за допомогою флавоноїдів какао. DOI: 10.3389 / горіх.201700019 та покращують настрій. Шолей А та ін. (2013). Вплив шоколаду на когнітивні функції та настрій: систематичний огляд. DOI: 10.1111 / нуре.12065
І так, цих корисних флаванолів набагато більше в темному шоколаді, ніж у молочному. Флаваноли надають шоколаду гіркий смак.
Джо Роган і дружина
3. Жуй-му мудро
Щоб не кивати головою під час нескінченної зустрічі, витріть шматочок гумки. Дослідження показали, що жувальна гумка може підвищувати пильність і покращувати настрій. Allen AP, et al. (2015). Жувальна гумка: когнітивні показники, настрій, самопочуття та пов’язана фізіологія. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Випити
Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал чи просто займаєтеся щоденною роботою, це важко запам’ятатипити достатньо води. Але навіть легке зневоднення може засмутити вас, тому спробуйте потовкти склянку-другу, коли настає втома. Liska D, et al. (2019). Наративний огляд гідратації та вибраних результатів для здоров’я серед загальної сукупності. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Їжте регулярно
Твоєму тілу для функціонування потрібне паливо (воно ж їжа), і без нього твоя енергія та настрій можуть взяти носове занурення . Дослідження, опубліковане в 2000 році, показало, що регулярне вживання їжі може підвищити енергію та покращити пам’ять та мотивацію. Lombard CB. (2000). Яка роль їжі у запобіганні депресії та поліпшенні настрою, працездатності та когнітивних функцій? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Але майте на увазі, що не отримуючидостатньо снуможе призвести до того, що ви частіше перекушуєте і навіть їсте більше нездорової їжі. Dashti HS та ін. (2015). Коротка тривалість сну та дієта: епідеміологічні дані, механізми та наслідки для здоров’я. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Перевірте шлунок, щоб запобігти безглуздому жуванню.
Екологічні сигнали
6. Відкрийте штори
Екологічні сигнали відіграють величезну роль в енергетичних канавках вашого тіла (вона жциркадні ритми), а сонячне світло може допомогти полегшитисезонний афективний розлад. Немає необхідності інвестувати в коробку для світлової терапії, якщо поблизу є сонячне вікно.
7. Запаліть
Сонячне світло, мабуть, найкраще, і циркадні ритми можуть мати великий вплив на те, наскільки пильним ми почуваємось, але в одному огляді досліджень було встановлено, що відчувати себе більш пробудженим у будь-який час доби може бути так само просто, як гортати деякі вогні. Суман Дж. Л. та ін. (2018). Гострі тривожні ефекти світла: систематичний огляд літератури. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Принесіть зелене
Хоча це не повністю підкріплене наукою, у задушливому кабінеті, a кімнатна рослина може допомогти зробити ваш повітря трохи чистіше .
Забруднювачі повітря в приміщенні можуть мати як тривалі, так і короткочасні дії наслідки для здоров'я , включаючи алергію, що виснажує енергію, та головний біль. Додайте рослину, правда, і воно може поглинути деякі цих неприємних викидів для вас.
9. Зверніться за допомогою до лимона
Нюхаючи певні аромати (привіт, ароматерапія ), за чутками, він має всілякі переваги настрою, але лимонне масло - одне з ефірних масел із доведеним ефектом. Лимон є стимулюючий аромат , і принаймні одне дослідження, проведене ще в 2008 році, показало, що воно покращує настрій учасників. Kiecolt-Glaser JK та ін. (2008). Нюховий вплив на настрій та вегетативні, ендокринні та імунні функції. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Див. Червоний
Дослідження показали, щочервоний колірасоціюється з перемогою та впевненістю у собі. Елліот Ей Джей та ін. (2011). Сприйняття червоного кольору посилює силу та швидкість потужності двигуна. DOI: 10.1037 / a0022599 Спробуйте подивитися на деякі червоні або фіолетові відтінки (або одягнути їх!), Щоб відчути себе більш неспаними.
11. Вийдіть на вулицю
Насолоджуйтесь чудовим відкритим небом - якщо поблизу немає лісу, підійде зелений парк. Згідно з дослідженням 2010 року, достатньо лише 20 хвилин на свіжому повітрі, щоб ви почувались більш живими. Райан Р.М. та ін. (2010). Віталізуючі ефекти перебування на природі та на природі. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Як це для підвищення енергії?
Ради розуму та тіла
12. Простягніть
Лише декількастіл тягнетьсяможе бути достатньо, але дослідження показали, що невелика йога може змусити людей почуватися енергійнішими та впевненішими в собі. Golec de Zavala A, et al. (2017). Пози йоги підвищують суб’єктивну енергію та створюють самооцінку в порівнянні з “пози позиції”. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Якщо ви хочете влаштувати весь свій офіс на «оммм», повідомте своєму начальнику, що йога, як показало, покращує стійкість, позитив і задоволення від роботи. Трент Н.Л. та ін. (2019). Поліпшення психологічного та професійного самопочуття в рамках прагматичного контрольованого випробування - програми для професіоналів на основі йоги. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Думай швидко
Можливо, це звучить не так просто, коли повіки опускаються, але якщо ваш мозок трохи швидше працювати, це може допомогти вашому тілу слідувати їх прикладу. У дослідженні 2006 року швидше мислення (тобто швидше читання, мозковий штурм у групі або вивчення нової концепції) змусило одну групу людей почуватися енергійнішою. Пронін Е та ін. (2006). Маніакальне мислення: незалежний вплив швидкості думки та змісту думки на настрій. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Зробіть кілька глибоких вдихів
Ні, це не просто ключ до протистояння бажання кричати на того водія, який вас відрізав. Дослідження 2006 року показало, що йога, дихаючи діафрагмою, призводить до перекачування крові, що також може підсилювати вашу енергію протягом усього дня. Джерат Р та ін. (2006). Фізіологія тривалого пранаямічного дихання: нервові дихальні елементи можуть забезпечити механізм, який пояснює, як повільне глибоке дихання зміщує вегетативну нервову систему. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Зробіть щось цікаве
Плануйте виконувати найзахоплююче або найцікавіше завдання свого дня у найсонніший час доби (зазвичай близько 15:00). Дослідження 1994 року показало, що зацікавленість у виконанні якогось завдання значно полегшує збереження пильної уваги. Mavjee V та ін. (1994). Вплив нудьги на сонливість / настороженість рано вдень проти раннього вечора та взаємодію з теплою температурою навколишнього середовища. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Будьте соціальними
Дослідження показали, що люди, які мають міцні соціальні зв’язки, щасливіші і здоровіші і більше сплять. Nieminen T, et al. (2013). Соціальний капітал, поведінка здоров’я та здоров’я: Асоціаційне дослідження на основі популяції. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 У дослідженні 2006 року, спілкуючись у чаті, люди почувались більш пильними, ніж тиха робота в офісі. Еріксен, Каліфорнія та ін. (2006). Прокоментуйте короткочасні зміни суб’єктивної сонливості. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
the bachelorette episodes wiki
17. Випрямитися
Сутулість може спричинити втому. Дослідження показали, що сидячи прямо - це плечі назад, очі вперед і злегка вигнута поперек - може змусити вас почувати себе більш напруженими Pepper E та ін. (2012). Збільшення або зменшення депресії: Як пози тіла впливають на ваш енергетичний рівень. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 а може навіть дати вампідвищення довіри.Briñol P та ін. (2009). Вплив постави тіла на самооцінку: підхід до самоперевірки. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Бігайте, дрімайте, співайте та приймайте душ
18. Тренуйся опівдні
Коли ви отримуєте той полудневий бажання задрімати,потрапити в спортзалзамість мішка.
Дослідження 2011 року показало, що це працює протягом робочого дня може насправді підвищити продуктивність праці, щоб протистояти цьому часу поза робочим столом. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Самооцінка продуктивності праці працівників та об'єктивний організаційний рівень виробництва: Ефекти медичних втручань на робочих місцях, що включають скорочення робочого часу та фізичних вправ. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Силовий день
Уникайте спокуси потягнути a Ріп Ван Вінкл - візьми полуденьсиловий соннатомість. Дрімота була теоретизована, щоб оживити вас настільки, щоб продовжувати концентруватися чи працювати, і рідко заважає нічному сну. Джордж ПТ. (2018). Психосенсорний привід неспання - джерело енергії для дрімань та інших поширених явищ неспання: гіпотеза. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Смійся
Сміх є перевіреним стресом, але дослідження показують, що він має купу інших переваг для здоров'я, включаючи підвищення рівня енергії. Yim J. (2016). Терапевтичні переваги сміху для психічного здоров’я: Теоретичний огляд. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Не соромтеся використовувати це як дозвіл переходити на YouTube протягом наступних півгодини.)
Акторська кар'єра Кім Річардс
21. Прийміть холодний душ
Обійміть плавання білого ведмедя! Дослідження 2007 року показало, що навіть 3-хвилинного холодного душу може бути достатньо для протидії деяким наслідкам хронічної втоми. Шевчук Н. (2007). Можливе використання повторного холодного стресу для зменшення втоми при синдромі хронічної втоми: Гіпотеза. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Збільште гучність
Не просто включайте мелодіїрозслабитися. Дослідження показали, що заняття музикою, яка піднімає настрій, може покращити пильність, увагу та пам’ять. Рібі Л.М. (2013). Радість весни: Зміни в психічній настороженості та роботі мозку. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Плануєте дорожню подорож? Одне дослідження показало, що музика середнього темпу найкраще сприяє підвищенню пильності та зменшенню втоми на великій відстані. Li R, et al. (2019). Вплив темпу музики на водіння на великі відстані: Який темп є найбільш ефективним для зменшення втоми? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. І підспівуйте
Спів вимагає контролю дихання. Виголосіть повну пісню, і ви отримаєте велику кількість перекачування кисню - не кажучи вже про адреналін, коли його винесете на сцену (караоке). Крім того, одне дослідження 2008 року показало, що спів підвищує рівень енергії серед студентів коледжу. (2008). Вплив типу особистості та музичного завдання на самозрозуміле збудження. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Залиште свій стіл
Пропустіть сумний обід за столом. Згідно з дослідженням 2016 року, прийняття справжньої розумової перерви у роботі в обідній час може покращити ваш рівень енергії з часом. Sianoja M, et al. (2016). Відновлення під час обідніх перерв: Перевірка довгострокових зв'язків з рівнем енергії на роботі. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Незалежно від того, чи це швидка прогулянка чи обід за межами офісу, знайдіть трохи часу, щоб прокинутися подалі від сяючого екрану. Ці електронні листи можуть зачекати кілька хвилин. Дійсно.
