Як вписати фізичні вправи у свій звичайний режим - неважливо, наскільки ви зайняті

На сьогодні всі ми знаємо, що підтримка активного способу життя повинна бути одним з наших пріоритетів у житті. Тільки піклуючись про себе, ми маємо шанс бути такою людиною, якою ми прагнемо бути на роботі, вдома з коханими та в своїх громадах. Але це не означає, що це просто.

Зокрема, робота може завадити розробці - насправді, тут відбувається великий парадокс, і це стає очевидніше, чим складнішою (і захоплюючою!) Стає робота: з одного боку, ми намагаємось знайти час на відпрацювання; з іншого боку, ми не можемо собі дозволитинівправи, оскільки це невід’ємна частина стійкого успіху.

Ми з моїм співавтором прагнули докопатися до суті цього парадоксу - і з’ясувати, як його подолати - коли ми писалиПеремога, не програвши: 66 стратегій побудови шалено успішного бізнесу, живучи щасливим та збалансованим життям.Ми опитали 25 потужних робітників з усього світу, яким якимось чином вдається продемонструвати здоровий баланс між роботою та життям. На основі цих інтерв’ю ми зібрали шість порад, як вписати фізичні вправи у свій розпорядок дня - незалежно від того, наскільки ви зайняті роботою.

Як залишатись у формі, незважаючи на вимогливу роботу

1. Тренуйтеся ефективно

Підберіть форму для тренування, яку ви можете робити майже де завгодно, незалежно від того, подорожуєте ви або пізно повертаєтесь додому з офісу. В ідеалі це буде така форма вправ, яка не потребує великої підготовки (можливо, збереже вітер-серфінг на вихідні) і яка за короткий проміжок часу досягає значних фізичних прибутків (вибачте, гравці в гольф). Висока інтенсивністьінтервальне тренування,Навчання табата,вправи на вагу тіла, ібігце все чудовий вибір.

Карен Джонс Тобі Джонс

2. Задовольняйте власні симпатії та антипатії

Наразі ви можете подумати: & ldquo; я ненавиджу бігати! & Rdquo; (або Табата, або що у вас є) - і це нормально. Нам кожному потрібно бути реалістами і пізнати себе. Біг однієї людини - це йога, тренування з обтяженнями або танці іншої людини. Згинання м’язів самодисципліни часто необхідне, коли справа доходить до вправ, але полегшіть собі це, вибравши форму вправ, яка відповідає вашому способу життя, особистості та смаку. Не знаєте, що ви любите робити? Не бійтеся експериментувати з різними формами вправ, поки не знайдете, що вам найбільше підходить.

3. Використовуйте змагання як мотивацію

Коли справа доходить до успіху на роботі, ключовою є співпраця. Але коли ми намагаємось мотивувати себе регулярно займатися спортом (і з достатньою напругою, щоб це насправді мало значення), конкуренція має свої переваги. Сьогодні майже в будь-якому виді спорту можна знайти змагання, що відповідають вашому рівню майстерності. Незалежно від того, чи ви еліта, новачок або десь посередині, для кожного з нас є щось. Зареєструйтесь, встановіть мету і зауважте, що це робить для вас - шанси хороші, це може бути поштовхом, який вам потрібен, щоб утримати себе в грі.

4. Складіть графік і дотримуйтесь його

Одна з найбільш цитованих причин пропустити тренування звучить приблизно так: & ldquo; Я просто занадто зайнята сьогодні на роботі; Я не можу зробити свій урок йоги. & Rdquo; Я дзвоню БС! Якщо вам несподівано довелося забрати дитину зі школи і у вас не було резервного плану, як би ви впорались із ситуацією? Скасувати внутрішню зустріч? Взяти з собою роботу додому? Виконайте важкі пріоритети? Правда полягає в тому, що коли нам справді потрібно, ми виходимо з офісу в той час, який необхідний. Складіть графік (запишіть, якщо це допомагає!), Дотримуйтесь його і нагадайте собі, що тренування є пріоритетом, який варто дотримуватися.

5. Відстежуйте свої рівні активності

& ldquo; Якщо ви не & rsquo; вимірюєте його, він не & rsquo; не існує & rdquo ;. Так, це невелике перебільшення, але ця стара приказка справді має певну правду, особливо коли мова йде про фізичні вправи. Кожного разу, коли ви тренуєтесь, робіть записи у своєму календарі та складайте свої сеанси тренувань наприкінці кожного тижня, місяця та року, щоб ви могли стежити за своїм прогресом та визначати напрямки вдосконалення. Вимірювання рівня вашої активності (і в ідеалі ведення нотаток про ваш прогрес) може допомогти вам не відставати від шляху і усвідомлювати, коли ви & rsquo; проскакуєте, перш ніж ви повністю втратили свою звичку.

Леслі Гокінс Лінірд Скайнірд

6. Виберіть щось над нічим

Вам не потрібно години або навіть 30 хвилин для повноцінного, ефективного тренування. А деякі вправи практично завжди кращі, ніж жодні. Чорт, навітьсім хвилинможе щось змінити! Ми завжди можемо знайти кілька вільних хвилин у наш день (так, ми можемо!). Завдяки ефективній програмі, яка проводиться досить часто, короткі та швидкі тренування можуть творити чудеса як для тіла, так і для розуму. Стискайтеся у фітнесі, де б ви не були, і незалежно від того, скільки часу у вас буловправи на вагу тілаабоза допомогою програміз заздалегідь запрограмованими короткими тренуваннями - ви навіть можете зробити деяківправи за робочим столом!

що робити під час розлуки

Винос

Перед написаннямПеремагаючи, не програвши,ми зі своїм колегоювірилиможна було навіть найзайнятішим з нас підтримувати форму та ставити пріоритети на здоров’я. Сьогодні мизнатиЦе є. 25 взірців, з якими ми брали інтерв’ю, - це вражаюча купа; вони & rsquo; будують багатомільйонний бізнес і роблять це роками. Однак вони все ще знайшли способи вести здоровий спосіб життя. Візьміть з них підказку, покладіть на себе зобов’язання робити вправи пріоритетними у своєму житті, і ніколи не погоджуйтесь на те, щоб відчувати себе сильним і підтягнутим.

Цей пост написав Мартін Б'єргегаард, співзасновник Дощовик , компанія, яка допомагає запускати та створювати стартапи,і загальноєвропейський акселератор startupbootcamp ,на додаток до декількох міжнародних стартапів (останнім з яких є Пінетрибе ). Тспільно з канадським підприємцем і письменником Джорданом Мілном, he є автором міжнародної книги бестселерів & ldquo; Перемога, не програвши: 66 стратегій побудови шалено успішного бізнесу, живучи щасливим та збалансованим життям . & rdquo; Щоб дізнатись більше про Мартіна, відвідайте його веб-сайт або йдіть за ним далі Twitter .

Які Ваші поради щодо підтримання форми у напруженій роботі? Поділіться в коментарях нижче або зв’яжіться з нами Twitter !