Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли-небудь знав, що ти повинен щось робитипрямо зараз, але ви не можете набрати волі розпочати? Ви знаєте, чим довше ви відкладаєте завдання, тим більша ймовірність його буде виконано поспіхом (неакуратна робота, # вибачте про це) або взагалі не виконано (ой, інше пропущене тренування!). Багато з нас були там. Завдання, яке нависає над нами, може змусити нас почуватись стурбованими, нервовими чи збудженими, а також зацікавленими негайна винагорода , ми зволікаємо, щоб почувати себе добре у сьогоденні.
Коли ми відкладаємо сьогодні те, що можемо зробити завтра, ми встановлюємо намір, заснований на думці, що якесь завдання буде більш привабливим або почуватиметься більш здійсненним у певний час у майбутньому, ніж це зараз. Але виявляється, завтра насправді набагато більше схоже на сьогодні, ніж ми думаємо. Дослідження показує, що насправді ми дуже погано оцінюємо афективне прогнозування - передбачаємо, як ми почуватимемось у майбутньому.
Це & rsquo; комбінація & ldquo; Просто відчуває себе краще не робити цього зараз & rdquo; і часто помилкове & ldquo; я & rquo; збираюся (хочу) зробити це завтра & rdquo; це може змусити багатьох з нас відкладати завдання знову і знову.
Отже, як змусити себе перестати зволікати?
Ви просто починаєте.
Потужність початку роботи
Добре, я знаю, про що ти думаєш. & ldquo; Ну, очевидно, перший крок - це просто почати & hellip; це те саме, що просто виконати завдання! Це зовсім не корисно. & Rdquo; Насправді почати роботу - це не те саме, що виконати завдання. Думати про початок роботи як про власне (більш реалізоване) завдання - це потужна стратегія, якщо вона використовується правильно.
Після того, як ми приступимо до виконання завдання, наше уявлення про нього різко змінитися , найкращим чином. Ми сприймаємо завдання як менш напружене, важке та неприємне, ніж було спочатку. Подумайте, коли ви востаннє щось відкладали на тижні та тижні. Коли ви нарешті сіли це робити, і закінчили раніше, ніж очікували, чи трохи здивувались ви, що щось, чого ви так довго боялися, було зроблено так швидко? І, ретроспективно, чи раптом завдання не відчуло себе менш страшним, ніж це було за тижні, коли ви його відклали?
Як тільки ви починаєте завдання, ви також змінюєте своє уявлення про себе. Чому? Коли ви починаєте щось робити, навіть якщо ви не закінчуєте це, ви зробили певний прогрес і, можливо, навіть набрали імпульс. Ви набули впевненості, здійснили контроль і, можливо, навіть здійснили це стійкі зміни у підході до завдань, проектів та термінів.
Тільки розпочавши роботу: так само просто, як 1-2-3-4
Давайте розглянемо кроки, які ви можете зробити, щоб насправді розпочати виконання завдання, яке ви відкладали, або завдання, яке здається надзвичайним. Подумайте про конкретне завдання, яке ви хочете розпочати, і пам’ятайте про нього, читаючи кроки нижче.
Крок 1: Сформулюйте свою думку про себе.
Думати про себе прокрастинатором легко, особливо в той момент, коли ви вирішуєте відкласти справи. Але таке мислення самореалізується. Ви & rsquo; частіше приймаєте свої тенденції зволікати і продовжуєте слідувати цій схемі. Натомість використовуйте когнітивна рефреймінг переосмислити або & ldquo; перекомпонувати & rdquo; негативні припущення, переносячи ваше сприйняття себе на того, хто робить щось.
Почніть прямо зараз: Подумайте кілька разів у недалекому минулому, коли ви не зволікали, і згадайте, як здорово було бути продуктивним і виконувати ці завдання з мінімальним занепокоєнням! Кадр у твоїй думці: & ldquo; Я & rsquo; я така людина, яка щось робить. Я починаю, і я не чекаю, щоб щось трапилось у моєму житті. & Rdquo; Скажіть це вголос, якщо це допоможе (але, знаєте, можливо, почекайте, поки ви не будете самі).
Крок 2: Обманюйте свій розум, щоб зробити завдання крихітним.
Це величезне завдання перед вами? Подумайте, а потім скажіть собі, & ldquo; я & rsquo; я насправді не збираюся виконувати це завдання; Я просто збираюся зробити цю крихітну її частину. & Rdquo; І зробіть крихітну частину настільки маленькою та дріб’язковою, що здається смішною. Наприклад, ви можете сказати: & ldquo; я & rsquo; я насправді не відвідую тренажерний зал; Я просто збираюся одягнути спортивний одяг. & Rdquo; Тоді одягніть свій спортивний одяг. Роблячи це, ви обманюєте себе, роблячи крихітні кроки, які допомагають вам досягти своєї більшої мети. Перш ніж ви це зрозумієте, ви розпочали те, чого ви вже боялися.
Почніть прямо зараз: Запишіть велике завдання, яке Ви НЕ виконуєте зараз. Потім запишіть один невеликий крок, який ви зробите прямо зараз, щоб допомогти вам розпочати. Наприклад: & ldquo; Я не збираюся писати цей документ. Але я напишу один висновок із висновку прямо зараз. & Rdquo; Або, ldquo; я не збираюся складати звіт про витрати. Але я витрачу зараз дві хвилини на мозковий штурм своїх великих витрат і запишу, до чого вони додаються. & Rdquo; Дайте собі дозвіл на виконання більшого завдання пізніше - все, що вам потрібно зробити зараз, - це зробити менше завдання.
Езра Міллер гей або натурал
Крок 3: Призначте собі винагороду.
Важливо визнати, що у вас є законні потреби та бажання, які насправді задовольняються, коли ви зволікаєте: Можливо, вам & rsquo; потрібна свобода, розслаблення, розваги чи вільний час, щоб інвестувати у значущі стосунки. Жодна з цих потреб не повинна бути дрібницею. Якщо ви зможете визначити потреби, які ви задовольняєте, зволікаючи, ви можете знайти альтернативні способи їх реалізації пізніше, що дозволяє визначити пріоритетність більш важливого завдання в даний момент. Використовуйте ці інші потреби та бажання, щоб створити для себе винагороду як стимул для виконання завдань, які менш привабливі.
Почніть прямо зараз: Створіть для себе невелику винагороду, і прив’яжіть нагороду до того, чим ви хочете займатись. Вирішіть, & ldquo; якщо я зроблю X, я & rsquo; зроблю Y пізніше. & Rdquo; Це може звучати приблизно так: & ldquo; Якщо я подаю завершений проект сьогодні ввечері, я завтра вийду з друзями. & Rdquo; Ви хочете закінчити цей проект сьогодні ввечері, інакше вам доведеться це зробити завтра, і ви не зможете проводити час із друзями.
Крок 4: Відкрийте своє завдання.
Громадське зобов’язання виконати своє завдання - це ефективний спосіб створити для себе відповідальність. Ваше бажання уникати, щоб інші бачили, що ви не дотримались своїх цілей, зробить набагато більш імовірним, що ви насправді дотримаєтеся. Навчання шоу що коли ми приймаємо публічне зобов’язання, ми, швидше за все, його дотримуватимемось.
Почніть прямо зараз: Зробіть публічне зобов’язання розпочати своє завдання. Надішліть другу повідомлення, щоб повідомити їм, над чим ви працюєте, і попросити їх перевірити вас, щоб переконатися, що ви відключили це, щоб ви закінчили до певного часу. А ще краще, опублікуйте у Facebook або напишіть в Twitter, що ви збираєтеся розпочати.
Як тільки ви виконаєте ці кроки, ви будете на шляху до того, щоб перетворити це велике, загрозливе завдання на щось настільки здійсниме, що воно & rsquo; в найкоротші терміни буде викреслено з вашого списку справ, і ви зможете це поцілувати зволікання на прощання.
Бен є співзасновником та генеральним директором компанії Змінити колектив , який пропонує курси експертів світового класу, покликані допомогти вам змінити спосіб життя. Раніше він був співзасновником Zeo, піонера в кількісному визначенні себе, який допомагав людям спати. Коли Бен відштовхується, ви знайдете його на лижах або піших прогулянках зі своїм Бернером, Лірою.
