Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Нещодавно ми з дівчиною вилетіли на невеликий відпочинок на вихідних, і на початку нашої подорожі мій друг оголосив, що це її & ldquo; обдурені вихідні & rdquo; - вона планувала поласувати будь-якою їжею, яку захоче.
Коли в ту п’ятницю ввечері ми зупинились на вечері, ми обидва замовили гамбургери та солодкий картопляний картоплю (хлопче, чи я люблю хороший бургер!), Але ще до того, як моя подруга навіть почала їсти, вона вже страждала від свого вибору.
& ldquo; Я дійсно не повинен був би це їсти. & rdquo;
& ldquo; У нього стільки калорій! & rdquo;
& ldquo; Але я & rsquo; останнім часом так добре харчувався на дієті! & rdquo;
& ldquo; Я повернусь на шлях у понеділок. & rdquo;
Ця розмова тривала протягом їжі. З кожним укусом вона розповідала мені, якою виною вона почувається. Вона швидко обгрунтувала б це, сказавши, що заслужила це через те, наскільки & ldquo; добре & rdquo; вона була, і пообіцяла посилити ситуацію наступного тижня.
Решта вихідних проходила за тією ж схемою. Чим більше вона потурала собі, тим більше вини вона переживала, і тим жорсткішою вона сказала, що їй доведеться компенсувати це у понеділок.
Сувора депривація. Надмірне потурання. Провина. Піна. Промити. Повторити.
До неділі ввечері її шлунок був безлад унаслідок трьох днів надмірного потурання. Її поглинула провина за все, що вона з'їла, і думка бути вкрай обмежувальним на наступний день лякала. Вона не розповіла мені особливостей своєї дієти в будні, але я міг сказати, що вона їй зовсім не сподобалась. Вона жила за ці & ldquo; обман & rdquo; дні & hellip; але був пронизаний докорами сумління та хворим шлунком протягом наступних днів.
Мій друг потрапив у той самий порочний цикл, який я пережив багато років тому: цикл «Все або нічого». Бувши там раніше, я міг точно бачити, що відбувається, і міг передбачити, як це буде відбуватися.
ViciousCycle
Коли я був на каруселі «Все або нічого», я протягом тижня був неймовірно суворим зі своїм харчуванням, знову і знову обертаючи одні і ті ж незадовільні продукти: яєчні білки, спаржу, мелену індичку, курку, парову брокколі , і кілька інших однаковобласкоби. З понеділка по п’ятницю я пробивав собі шлях до кожного прийому їжі, ретельно зважуючи та відстежуючи кожен шматочок їжі, яку я споживав.
На той час, коли вихідні покотилися, я був смажений. Мені було нудно бути таким обмежувальним і нудити їсти їжу, яку я ненавидів. Моя сила волі була знищена, і, подібно до своєї дівчини, я давав собі дозвіл балуватись по суботах. Справа в тому, що я завжди переборщував. Частково тому, що я відчував, що заробив це тим, що був & ldquo; таким гарним, & rdquo; але здебільшого тому, що я ненавидів те, як я їв протягом тижня, і відчайдушно виявляв, що потребую відстрочки від цього.
Вам може сподобатися
Чи насправді шкідливі дні шкодять вашому здоров’ю?Зазвичай я проводив неділі сповнений провини і з досить хворим шлунком, пригнічений думкою про те, що наступного дня я повернусь до своєї жахливої дієти.
Сувора депривація. Надмірне потурання. Провина.
Піна. Промити. Повторити.
Звучить знайомо? Багато людей думають, що, щоб отримати вигоду з чогось, їм слід увійти все. Проблема цього полягає в тому, що для більшості людей все навпаки.з усіх сил. Виходити все набагато більше, ніж зайві споживані калорії. Вихід із ситуації може призвести до досить руйнівних способів харчування та звичок. Поведінка та звички, які важко розірвати, наприклад, їсти, поки ви не будете повністю напхані, або їсти що-небудь перед собою просто тому, що це там.
Це подібне до втрати 1 долара з гаманця та викидання цілого на сміття.
І це не просто згубний підхід до їжі. Коли справа доходила до тренувань, у мене був такий самий менталітет. Якби я цього не мавпринаймніцілу годину, присвячену тренуванню, я б узагалі пропустив свою сесію того дня. Бували випадки, коли я займав цілий тиждень тренувань, просто тому, що пропустив одну сесію. Я думав, що цілий тиждень був би втратою, якщо б я не міг потрапити на кожну сесію точно так, як планувалось. Озираючись назад, я усвідомлюю, наскільки це було безглуздо та контрпродуктивно. Це подібне до втрати 1 долара з гаманця та викидання цілого на сміття. Або отримати спущену шину і скосити інші три!
Незалежно від того, які причини я попросив себе продовжити цей цикл, мені точно не сподобалось потрапляти в нього. Якщо подумати, я насправді не знаю нікого, хто знає.
Якщо ви читаєте це, і воно потрапляє занадто близько до дому, знайте: ви можете звільнитися від мислення про все або нічого. Дві найважливіші речі, які ви можете почати практикувати сьогодні, щоб допомогти вам відмовитись від цієї поїздки, це: знайти свою золоту середину і дозволити, щоб достатньо хорошим було досить добре.
Ваш середній шлях - це задовільний спосіб харчування, який ви можете із задоволенням підтримувати сім днів на тиждень. Ніяких злетів і падінь. Ні вмикання і вимикання. Жодних суворих днів і обдурених днів. Зосереджене місце - це місце, коли відбувається магія, оскільки вона дозволяє покращити загальну послідовність - і коли справа доходить до результатів, послідовність є головною.
Знайдіть свою золоту думку протягом тижня, додаючи речі до їжі або збиваючи рецепти, які гарантують, що їжа вам сподобається повністю. З калорійної точки зору вам набагато краще додати 150 до 200 калорій в день із тактикою підвищення смаку та насолоди, на відміну від катування себе страшною їжею на смак, а потім споживаннятисячідодаткових калорій в суботу та неділю.
Щоб не виходити з розуму по місту-бананові штани на вихідних, я регулярно роблю кілька речей, щоб зробити свою їжу щодня більш ситною, наприклад:
- Додаючи шматочки бекону в мій салат
- Поклавши вершки в каву
- Використання справжнього вершкового масла на моїх овочах
- Посипаючи трохи сиру моїми яйцями
Коли я не відчуваю обмежень і люблю те, як я харчуюся, я не відчуваю потреби & lsquo; зробити перерву або & lsquo; обдурити & rsquo; у вихідні або у відпустці.
Ці невеликі доповнення справді наповнюють смак і тримають мене задоволеним і щасливим. Коли я не відчуваю себе обмеженим і люблю, як я їжу, я не відчуваю потреби & ldquo; зробити перерву & rdquo; або & ldquo; обдурити & rdquo; у вихідні або у відпустці.
Ваше середнє рішення може виглядати інакше, ніж моє. Знайдітьвашсередина. Коли ви любите, як ви їсте, продовжуючи їсти так, ви відчуваєте невимушеність, незалежно від ситуації. Сила волі недовговічна, і якщо ви покладаєтесь на неї, щоб пройти через кожну, абсолютно неприємну їжу з понеділка по п’ятницю, ви, швидше за все, налаштуєтесь на випадок харчування та емоційні американські гірки на вихідних.
Зосередившись на ситості замість позбавлення, ви можете виявити, що те, як ви харчуєтесь у вихідні, виявляється дуже схожим на те, як ви їсте протягом тижня. Харчуватися подібним чином щодня набагато стійкіше і приємніше, ніж занадто обмежувати чи надмірно потурати (і все, що, як правило, приходить із цим).
2. Нехай хорошого буде досить
Через деякий час зірки можуть вирівнятися, і ви опинитесь на кухні, в якій ідеально укомплектовано різноманітні варіанти білків і вийде вдосталь, готових для вас створити здоровий кулінарний шедевр. Ваш графік складається точно за планом, і ви можете приділяти достатньо часу кожному заздалегідь спланованому тренуванню.
Однак найчастіше цю річ називають справжньоюжиттятрапляється, і речі не йдуть за планом. Це коли у вас є вибір: ви можете сказати & ldquo; забудь! & Rdquo; і спуститися в полум’ї слави, обіцяючи розпочати наступного тижня (що, до речі, жахлива ідея), або ви можете навчитися орієнтуватися в не зовсім ідеальних ситуаціях у реальному житті, як це, і робити все можливе що доступно. Я не думаю, що мені потрібно сказати вам, за який варіант я голосую.
Знайдіть спокій у тому, щощосьзавжди краще ніжнічого.
Знайдіть спокій у тому, щощосьзавжди краще ніжнічого. Наприклад, можливо, єдиними овочами, які у вас трапляється за вечерею, є кілька морквяних паличок, які у вас залишились. Можливо, ваше джерело білка на обід під час насиченого робочого дня - це кілька скибочок м’яса гастрономічних продуктів зі скибочкою сиру.
Просто тому, що це не курка на грилі та брокколі, приготовані на пару, це не означає, що ви не виконуєте роботу. Навіть якщо це & rsquo; не ідеально, воно & rsquo; sдосить добре—І досить добре, що робиться знову і знову, може мати величезне значення.
Вам може сподобатися
30-хвилинне тренування HIIT для домуТе саме стосується і ваших тренувань. Це зовсім не рідкість, коли я потрапляю до спортзалу, вибиваю чудову (і коротку) тренування і виходжу рівно через 30 хвилин. Те, що у вас немає часу виконати весь сеанс програмування, не означає, що ви не отримаєте вигоди від цьогощось. Якщо ви добре відпочили і правильно підживлюєтесь, будь-який рух краще, ніж жоден рух.
Деякі дні у вас буде достатньо часу, щоб завершити повне годинне тренування. Деякі дні у вас буде можливість просто піти за течією і подивитися, що можна зробити за 30 хвилин. І іноді єдиним рухом, який ви отримуєте, може бути 10 хвилин ходьби. Важливо пам’ятати, що 10-хвилинна прогулянка краще, ніж відсутність прогулянки.
rafe закінчує життя пі
Коли справа доходить до того, щоб почувати себе якнайкраще, кожна дрібниця має значення. Лягаючи в ліжко на десять хвилин раніше, або займаючись п’ятихвилинною медитацією, або роблячи 15-хвилинну прогулянку, щоб розслабитися & hellip; це все вигідно, і все це додається!
Винос
Ви отримаєте результати на основі того, що ви робите переважну більшість часу. Можливість насолоджуватися процесом є надзвичайно важливою, коли йдеться про стійкість. Дайте собі витонченість і знайдіть свій потік, коли обставини не є оптимальними, і ви отримаєте результати.
З’ясуйте, які є найпоширеніші виклики, і покладіть у задній кишені кілька альтернативних планів. Наприклад, складіть список швидких тренувань, які ви можете робити, коли ви & rsquo; хрустіте на час, і виберіть кілька способів, щоб підвищити смак - а отже і коефіцієнт задоволення - вашого харчування, щоб ви & rsquo; не балувались шкідливою їжею раз на вихідні котиться навколо.
Навчіться орієнтуватися в середньому плані і насолоджуйтесь великим і малим успіхом, який приносить досить хороший. Як і в багатьох речах у житті, чим більше ти займаєшся, тим легше це відчуваєш - набагато простіше, ніж жити на американських гірках «Все або нічого», це точно!
Ця стаття спочатку з'явилася на Дівчата пішли сильними і було перепоставлено з дозволу автора. Джен Комас є Найсильніший тренер , персональний тренер, сертифікований NASM та USAW як тренер з підняття важкої атлетики першого рівня, а також практикуючий та інструктор йоги віньяса. Погляди, висловлені тут, є її. Щоб прочитати більше, перейдіть до JenComas.com .
