30-хвилинне тренування HIIT для дому

Коли ви переглядаєте Netflix, 30 хвилин взагалі не відчуваєш багато часу. Але в тренажерному залі це може здатися цілою вічністю. Ось чомуТренування HIITв основному є нашим фітнес-рятівником.Навчання на основі інтервалів, особливо коли він поєднує кардіо та силові рухи, серйозно змушує час літати.

чи справжня диявольська година

Тут є rsquo; вбивча схема HIIT, яка є надзвичайно ефективною, працює на все ваше тіло і спалює тонни калорій. Слідкуйте за Сарою Куш, сертифікованим тренером та Гроккер експерт, виконує напружений інтервальний режим, повний пліометрії, силової роботи та кардіо-рухів. А коли закінчиться 30 хвилин, ви станете сильнішим і більш спітнілим, ніж ви коли-небудь вважали можливим за такий проміжок часу.

Візьміть середній і важкий набір гантелей і натисніть кнопку відтворення, коли будете готові приступити до роботи. Нижче наведено повний перелік вправ, які ви будете виконувати.

Почніть з 3 1/2 хвилинної розминки. Виконуйте такі вправи по одній хвилині. Завершіть з 2 1/2-хвилинним охолодженням.

Реверанс з обертанням пісочного годинника
Плі-присідання з чергуванням обертання
Трикотажний пуловер для трицепсів із зворотним випадом
Швидкісний фігурист з ліктьовим приводом
Скручуючи стрибок присідання
Фронт до бокового підняття
Випадковий ряд
Поворот присідання Halo з Чопом
Чергуючи високі коліна з хрускотом
Випадок натискання вниз
Обертовий прес для присідань
Жаб'ячий присідання
Вертолітний обертовий чоп з випадом
Близький і широкий бігун
Передній завиток на бічний завиток для натискання
Одноногий ряд
Хрускіт на боці навпочіпки
Широкий стрибок із зірковим стрибком назад
Передній удар

Вас цікавлять більш короткі та ефективні тренування вдома? Нас чекають тисячі Гроккер , єдиний інтернет-ресурс для оздоровлення. Приєднуйтесь Гроккер сьогодні та отримайте 14 днів БЕЗКОШТОВНИХ необмежених занять вдома.